Szeretne erősebb hajat és körmöket ragyogó bőrt? Próbálja ki ezeket a kollagén-kiegészítőket

Bármennyire is kívánjuk érte, nincs olyan varázslatos tabletta, amely megállíthatná az öregedési folyamatot - a ráncok előbb-utóbb felbukkannak. Azonban olyan életmódbeli döntéseket hozhatunk, amelyek miatt fiatalnak és egészségesnek látszunk és érezzük magunkat.

Ha valaha beírta a Google-ba, hogyan lehet csökkenteni a finom vonalakat és a ráncokat (ez rendben van, mindannyiunknak van!), Valószínűleg a kollagén jelenik meg a keresési eredmények között. A bőr öregedése elleni védelmi képességéről ismert, sokan a kollagént keresik a termékek és kiegészítők összetevőjeként.

Bár az igazi kollagén jót tesz a bőr egészségének, sokkal több van ebben az erős fehérjében.

Mi az a kollagén?

A kollagén egy olyan fehérje, amely fontos célt szolgál a szervezetben. Szerkezetet ad bőrünknek, ízületeinknek és csontjainknak. Pótlás 75 százalék a bőr tartószerkezetének, a kollagént a test egyik fő építőelemének tekintik.

Leegyszerűsítve: a kollagén szó szerint a ragasztó, amely testünket összetartja - az ízületeinktől, a csontjainktól, az ínszalagjainktól és az ináinktól egészen a sejtek szintjéig, miközben számos más módon is támogatja az egészséget, a típus vagy típusok kollagén, mondja Dr. Josh Axe, DNM, CNS, DC és alapítója Ősi táplálkozás .

A kollagén három aminosavat tartalmaz: glicint, prolint és hidroxiprolint. Amikor a tested kollagént állít elő, egyesíti ezeket az aminosavakat - tápanyagokat, amelyek magas fehérjetartalmú ételekből származnak.

A kollagénben gazdag ételek közé tartozik a csontleves, a csirkehéj és sertéshús bőr. A kollagén fogyasztása tudományosan bizonyítottan fokozza a a bőr egészsége és csökkentse az ízületi fájdalmat .

Hogyan működnek a kollagén kiegészítők?

Amikor állati termékeket fogyasztunk, emésztőenzimjeink a fehérjére bontják a kollagént, mondja Dr. Alexis Parcells , igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai sebész és bőrápolási szakember. A legtöbb kollagén-kiegészítő tartalmaz állatok hidrolizált kollagént (vagy már lebontott kollagént), ami megkönnyíti testünk felszívódását.

Összefüggő: Mit csinál a kollagén por? Vizsgálódtunk

Milyen előnyei vannak a kollagén-kiegészítőknek?

A kollagén divatos szóvá vált a kiegészítő közösségben. És a kollagén-kiegészítők annyira népszerűek, mert tetőtől talpig előnyöket kínálnak (szó szerint).

Pontosabban, a kollagén segíti a bőr hidratáltságát és rugalmasságát, erősíti a hajat és a körmöket, javítja a bél és a bélbélést, és erősen tartja csontjainkat is.

Emellett könnyű használni és beépíteni a napi rutinjába - keverhet kollagénport a reggeli italába, legyen szó kávéról, matcháról vagy turmixról, vagy kapszulaként vagy rombuszként vegye be - mondja. Lily Kunin , Képesített egészségügyi edző, a Clean Market társalapítója és a Clean Food Dirty City alapítója. Húslevesként vagy porként történő felhasználásakor a kollagén jelentős mennyiségű fehérjét tartalmazhat, és bélgyógyító előnyökkel is járhat az emésztés javítása és a test jobb fehérjeszívása érdekében.

Míg a kollagén szint az életkor előrehaladtával csökken, lépéseket tehet a folyamat lelassítására.

Amikor azonban a kollagén beesik, akkor ez hatással lehet ránk - és nem kell sok ahhoz, hogy a kollagénszint természetesen csökkenni kezdjen - magyarázza Dr. Ax. Miután egy személy elérte a késői 20-as éveit, a kollagéntermelés természetesen lassulni kezd - és az ezt követő évtizedekben jelentősen lelassulhat. Ezért a kollagén (és a kollagénszint fenntartása) hihetetlenül fontos az ember egészsége szempontjából.

Mivel azonban a legmodernebb diéták nem tartalmaznak kollagént, a kollagénpótlás a legjobb módszer a kollagénbevitel növelésére és az előnyök kihasználására.

A kollagénmolekulák túl nagyok, és nem képesek felszívódni a bőr helyileg történő felvitelével, ezért a kollagént hatékonnyá kell tenni egy szállítórendszerbe, Dr. Michele Green, MD , kozmetikai bőrgyógyász, magyarázza.

Vannak hátrányai a kollagén-kiegészítőknek?

A legtöbb ember számára nincs hátrány.

A kollagén-kiegészítők napi bevétele valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, regisztrált dietetikus Mia Syn , MS, RDN. Fontos, hogy olvassa el az étrend-kiegészítő címkéjét, ha ételallergiája van, mivel a kollagén élelmiszer-forrásai között megtalálhatók az általános élelmiszer-allergének, beleértve a halakat és a tojásokat. A kollagén-kiegészítők szedésének egyéb lehetséges mellékhatásai lehetnek a gyomorrontás vagy a száj rossz íze.

Míg a kollagén-kiegészítők általában biztonságosak, fontos, hogy gondosan válasszanak, mivel nem minden kiegészítés jön létre egyformán.

Összefüggő: Kollagén-kiegészítőket szedjen?

A legjobb kollagén kiegészítők

Mielőtt kollagén-kiegészítőt választana, mindenképpen végezze el a házi feladatát.

Kollagénpor vagy bármely más étrend-kiegészítő kiválasztásakor úgy gondolom, hogy olyan jó hírű márkát kell keresnie, amely minőségi termékeiről és összetevőiről ismert - mondja Dr. Axe. Ugyanígy el kell kerülnie azokat a termékeket, amelyeket jó hírű márkák gyártanak, és azokat, amelyek nem kiváló minőségű alapanyagokból készítik termékeiket kiváló minőségű forrásokból.

Sparkle Skin Boost Plus

Vertisol kollagénnel készült, klinikailag bizonyítottan fokozza a bőr kollagén szintjét. Nincs hozzáadott cukora is. Szeretem az ízesítetlen port, mivel könnyen hozzáadható ételekhez és receptekhez - magyarázza Syn. Nézze meg a Sparkle Wellness Skin Boost Plus por itt.

Ősi táplálkozás több kollagén fehérje

Dr. Ax által ajánlott, ez a kiegészítés 5 típusú kollagént kínál 4 élelmiszerforrásból, beleértve az erjesztett tojáshéj membrán kollagént, amelyet emberi klinikai vizsgálatok támogatnak. Ez a kiegészítés jót tesz a bőrnek, a hajnak, a körmöknek, az ízületeknek és javítja a testmozgást. Nézd meg Ősi Nutrition Multi Collagen Protein itt .

Kindroot Glow

Ha rajongsz a pasztillákért, Kindroot adaptogénjei kollagénlöketet adhatnak.

A Kindroot Glow tengeri kollagént kínál, amely finom és kényelmes formában segíti a szomjas bőr oltását, amelyet könnyű beilleszteni a nap folyamán és útközben is - mondja Kunin. Nagyszerű módja annak, hogy élvezze az édes csemegét, miközben aktív összetevőket szerez, vagy kiegészíti más porokat vagy kapszulákat. Nézze meg a Kindroot Glow kollagén por itt .

További élelmiszerek kollagén

Mackenzie Burgess , Colorado-i székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és receptfejlesztő a Vidám választások , imádja ezt a kollagénport, mivel a forrás fűvel táplált, Paleo és Keto barátságos és cukormentes. Nézd meg További Foods kollagén peptidek itt .

Golyóálló kollagén fehérje

Aminosavakkal, amelyek javítják a bőr, a csontok és az ízületek egészségét, ez a kollagén por fűvel táplálkozik, nem ízesíti és remekül egészíti ki a kávét és a turmixokat. Kunin által ajánlott, a golyóálló kollagén fehérje por nagyszerű kiegészítő, amelyet beépíthet a reggeli rutinjába. Nézd meg Golyóálló kollagén fehérje itt .

Erdei levél fejlett kollagén

Az öregedésgátló és ízületi egészségügyi előnyeiről ismert, ez a kiegészítés elősegíti a fiatalos bőrt, miközben segít a fájdalmak csillapításában és a mobilitás növelésében is.

Ha inkább kollagént szeretne kapszula formájában bevenni, akkor a Forest Leaf egy jó lehetőség, amely szintén tartalmaz C vitamin egy erős antioxidáns, amely támogatja a test kollagéntermelését - mondja Syn. Nézd meg Forest Leaf Advanced Collagen itt .

Zint kollagén

Burgess ezt a kollagénport ajánlja, ha költségvetése van. Megfizethető és kiváló minőségű: paleo-barát, Keto tanúsítvánnyal és fűvel táplált hidrolizált. Nézd meg Zint kollagén itt .

Vital Proteins kollagén peptidek

A hialuronsavval és a C-vitaminnal belülről kifelé hidratál ezzel a termékkel! És kollagént kínálnak különféle formákban, így kiválaszthatja a számodra legmegfelelőbbet.

A kollagén krémmel, a kollagén vizekkel és a kollagén rudakkal egyedülálló és finom módszereket kínálnak a kollagén, a porok és kapszulák kivételével, magyarázatára Syn. Nézd meg Vital Proteins kollagén peptidek itt .

Meztelen táplálék kollagén peptidek fehérjepor

Bár ez a kiegészítés a drága oldalon áll, fűvel táplált és nagyon jó minőségű - magyarázza Burgess. Csak egy összetevő van: A szarvasmarhafélék legelőn nevelt tehenekből származó kollagén peptideket rejtenek. Nincs adalék vagy mesterséges édesítőszer. Nézd meg Meztelen táplálék kollagén peptidek fehérjepor itt .

Egy óceáni tengeri kollagén

Kunin ajánlása szerint ez a kapszula mélyvízi halakból származik. A hal kollagénje vitaminokkal, tápanyagokkal és esszenciális zsírsavakkal kombinálva támogatja az izzó arcszínt. Nézd meg Itt egy óceáni tengeri kollagén.

Összefüggő: Mi a csontleves étrend?

Ne felejtsük el, hogy a megelőzés a legjobb gyógyszer

Bár a kiegészítők javíthatják az általános egészségi állapotot, nem helyettesíthetik a megelőzést.

Az antioxidánsokban gazdag egészséges étrend és az UV-sugarak elleni SPF 30+ védelem elengedhetetlen a kollagén lebomlásának megakadályozásában és a természetes ellátás fenntartásában - magyarázza Dr. Parcells. Hasonlóképpen, ha naponta kétszer megtisztítja az arcát, csökken a bőrfelületén található légszennyező anyagok és méreganyagok száma, amelyekről ismert, hogy felgyorsítják a kollagén lebomlását.

Dr. Alejandro Junger, orvos , kardiológus, a Tiszta program és bestseller szerzője Tiszta , egyetért. Az étrend nagyon fontos, mivel a kiegészítők nem helyettesítik az egészséges, növényközpontú étrendet.

Ösztönözze testének természetes kollagéntermelését olyan kollagénépítő ételek fogyasztásával, mint a citrusfélék, a fokhagyma, az avokádó, a sötét leveles zöldek, a lenmag és a sárgarépa, valamint a csontleves és a zselatin - mondja Dr. Junger. A szép bőr a jó táplálkozás és a megfelelő méregtelenítés eredménye. Az egészséges emésztési folyamat kulcsfontosságú a test méregtelenítő módjainak megfelelő és erős működésében, ami hozzájárul az egészséges és fiatalos bőrhöz.

Ezután olvassa el a 30 öregedésgátló étel, amelyet be kell építenie étrendjébe .

Források

• Journal of Drugs in Dermatology : Orális kollagén kiegészítés: A bőrgyógyászati ​​alkalmazások szisztematikus áttekintése
• Journal of Cosmetic Dermatology : Az orális kollagénpeptid-kiegészítés hatása a bőr nedvességére és a bőr kollagén hálózatára: Bizonyíték egy ex vivo modellből és randomizált, placebóval kontrollált klinikai vizsgálatokból
• Jelenlegi orvosi kutatás és vélemény : Kollagén-hidrolizátum az osteoarthritis és más ízületi betegségek kezelésére: Az irodalom áttekintése
• Alexis Parcells , igazgatósági képesítéssel rendelkező plasztikai sebész és bőrápolási szakember
• Lily Kunin , Minősített egészségügyi edző, a Clean Market társalapítója és a Clean Food Dirty City alapítója
• Josh Ax , D.N.M., C.N.S, D.C., a Ősi táplálkozás , DrAxe.com és az új, legkelendőbb könyv szerzője Ősi gyógymódok
• Michele Green , kozmetikai bőrgyógyász
• Mia Syn , MS, RDN
• Mackenzie Burgess , Coloradói székhelyű bejegyzett dietetikus táplálkozási és receptfejlesztő a Cheerful Choicesnál
• Alejandro Junger, orvos , kardiológus, a Tiszta program és bestseller szerzője Tiszta