Amikor arra kerül sor fogyás , folyékony diéták határozottan divatosak.
A lé tisztít és méregtelenítő vizek népszerű válogató. Egy másik lehetőség, amelyet az emberek gyakran próbálnak ki? A csontleves étrend. Bár a kezdeti cél a fogyás lehet, a Csontleves étrend azt is állítja, hogy elősegíti a fiatalos megjelenésű bőr javulását jó egészség, és csökkentse a gyulladást .
A diéta kifejezetten azt állítjahogy akár 15 kilót, 4 hüvelyket és ráncokat is elveszít - mindössze 21 nap alatt. Készítette Kellyann Petrucci , MS, ND, természetgyógyász orvos, aki kiadta a Dr. Kellyann csontleves étrend című könyvét.
Először beszéljünk arról, hogy mi a csontleves.A csontlevest, más néven állományt, forró állati csontokból (hal, baromfi vagy marhahús) készítik vízzel, növényi maradékkal, gyógynövényekkel és fűszerekkel. Keri Gans , MS, RDN, CDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a The Small Change Diet szerzője.
Maga a csontleves fehérje- és kollagéntartalma magas, ezért sokan egészségügyi elixírként tekintenek rá. Egy csésze csontleves tartalmazhat bárhol 6-12 gramm fehérje.
A csontleves étrendnek vannak konkrét irányelvei, amelyeket be kell tartania.
A csontleves étrend alacsony szénhidráttal találkozik Paleo találkozik böjt időszak diéta - mondja Gans. 21 napig alapvetően követed a alacsony szénhidráttartalmú Paleo diéta 5 napig, majd 2 egymást nem követő napon böjtölni. A gyors napokon 300-500 kalóriát fogyaszt, amely 100% csontlevest vagy csontlevest és egy snacket tartalmaz.
Összefüggő: 20 legjobb ital fogyáshoz
Ön termékeket vásárolhat Petrucci webhelyéről, vagy készítsen saját húslevest.
Bár az étrendnek számos egészségügyi állítása van, a tudomány (egyelőre) nem támasztja alá őket.A csontlevesből származó kollagén kevesebb ráncot jelent, a korlátozó hóborttal együtt fogyást jelent. Remek elmélet, de nincs semmilyen jogos tudomány, amely alátámasztaná az állítást - állítja Wesley McWhorter , DrPH, MS, RDN, LD, CSCS, regisztrált dietetikus táplálkozási ésA Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nemzeti szóvivője.
Míg maga a csontleves étrend tudományos előnyeit nem vizsgálták,az étrend bizonyos szempontjai hasznosak lehetnek.
Összefüggő: 8 zsírégető futópad edzés
Például a kollagénnek a csökkenő ráncokhoz való kapcsolódása lehet némi igazság. A 2019-es áttekintés öt különböző kollagén-vizsgálat közül a vizsgálatban résztvevők közül négy a bőrének javulásáról számolt be. De a 2018-as tanulmány megállapította, hogy a kollagén kiegészítők nem gyorsítják a kollagén termelést.
A zsűri még mindig tisztázza, mennyire előnyös a csontleves valójában, a hidratálás mellett - mondja Gans. A potenciális előnyök rejthetnek a húsleves kollagénjében, de nem biztos, hogy elég nagy mennyiséget fogyaszt-e a húslevesből az egészségügyi előnyök kihasználása érdekében.
Mivel a csontleves étrend időszakos böjtöt is alkalmaz. De az ezzel kapcsolatos tudomány is vegyes. Míg egy 2020-ban megjelent tanulmány American Journal of Clinical Nutrition megállapította, hogy az IF-t végző résztvevők nagyobb súlyt vesztettek, mint a mediterrán és a paleo diétát alkalmazók, a 2020 JAMA Belgyógyászat tanulmány megállapította, hogy IF-nek van egyjelentős negatív hatással van az izomtömegre.
McWhorter hozzáteszi: Bármilyen előnye származhat a gyümölcsökben, zöldségekben és sovány fehérjékben gazdag étrend fogyasztásából, nem pedig a csontleves tisztító vagy varázslatos hatásából. A húsleves finom és egészséges étrendben fogyasztható, de nincs bizonyíték a megfogalmazott állításokra.
Összefüggő: Néhány fontot szeretne leadni ebben az évben? Próbálja ki a jógát a fogyásért
A szakértők szerint, akikkel beszéltünk, a Csontleves-étrendnek több kockázata van, mint előnye.Egészséges egyén számára nem lehet súlyos kockázat, ha ezt a diétát 21 napig kipróbálja. Gans szerint azonban kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhatnak, például szédülést, fáradtságot és fejfájást, mindezt az alacsony kalóriatartalmú mennyiség miatt.
És ez elronthatja a ... rendszerességét is.Lehet, hogy megtapasztalja székrekedés az étrendben előforduló potenciálisan alacsony rostmennyiség miatt a gabonák és hüvelyesek elkerülése, valamint a gyümölcs korlátozott bevitele miatt - teszi hozzá Gans.
És hosszú távon alultápláltsághoz vezethet, mert rendkívül korlátozó is.Ez kizárja a teljes élelmiszercsoportokat (hüvelyesek, tejtermékek, gabonafélék stb.) - mondja McWhorter. Rövid távon lefogy a korlátozó miatt természet , de nem fenntartható. Ez a diéta erkölcsöt helyez az élelmiszerekre, bizonyos ételeket jónak vagy rossznak jelöl, ami sok tápláló étel kizárását eredményezi.
És vannak bizonyos emberek, akiknek mindenképpen kellene nem próbáld ki a csontleves diétát.
Határozottan nem ajánlom ezt a diétát terhes vagy szoptató nőnek, immunhiányos egyénnek, cukorbetegségben szenvedő, GI-rendellenességben szenvedő, étkezési rendellenességekben szenvedő személynek vagy bárkinek, aki különféle gyógyszereket szed - mondja Gans. Feltétlenül konzultálniuk kell orvosukkal.
Ahelyett, hogy ilyen korlátozó étrendet próbálna ki, dolgozzon a zöldségek növelésén.Kilencven százalékunk nem eszik elegendő zöldséget egy adott napon. Koncentráljon arra, hogy zöldséget adjon a tányérjához, vagy húsleves alapú levest zöldségekkel - mondja McWhorter. Kezdje kicsiben, és kerülje a divatos diéták csábítását.
Következö, próbáld ki a 30 fogyókúrás turmix egyikét .