Semmi sem mond reggelet, mint a végtelen kávé utántöltése, de mennyi a koffein?

Mennyi koffein túl sok?Rövid válasz: ha extrém idegességet vagy szívdobogást tapasztal, miközben a kávésbögrét szorongatja, az rossz jel.

Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) napi napi korlátot javasol 400 mg felnőtteknek. Ez összesen 400 mg koffein, beleértve az ételekben vagy italokban lévő koffeint is. Ennél többet, és fennállhat bizonyos negatív egészségügyi hatások kockázata.

Alapján a Clevelandi Klinika, a koffein túlfogyasztásának leggyakoribb mellékhatásai közé tartozik:

• Fejfájás, idegesség, szédülés.
• A remegés vagy remegés érzése.
• Álmatlanság vagy alvás, amely egész éjszaka be- és kikapcsol.
• Versenyző szív vagy rendellenes szívverés.
• Vérnyomás emelkedés.
• Kiszáradás.

Lehet, hogy nem mindet tapasztalja, vagy előfordulhat, hogy néhányat különböző időpontokban tapasztal. Egészséged, súlyod, a szedett gyógyszerek és a koffeinnel szembeni egyéni érzékenységed egyaránt befolyásolhatja a koffeinre adott reakciót.

Vannak kivételek?Igen, az FDA azt javasolja, hogy a napi koffein-fogyasztást 400 mg-ra korlátozza. De az FDA arra is figyelmeztet, hogy az egyik ember számára a túl sok más lehet, mint a másik számára a túl sok. Ezért hasznos tisztában lenni azzal, hogy a koffein hogyan hat rád.

Ami a koffeint illeti, ismernie kell önmagát, hogy kezelje az adott toleranciákat - mondja Bonnie Taub-Dix, RDN , bejegyzett dietetikus, a Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye el a címkétől az asztalig , és aBetterThanDieting.com.

Néhány ember számára a koffein fokozza az éberséget és a tudatosságot - teszi hozzá. De más emberek csak idegesnek és vezetékesnek érezhetik magukat. És a válasz kiváltó mennyiség változhat.

Például előfordulhat, hogy csak egy nap alatt képes elviselni a 200 mg koffeint, például azelőtt, hogy éjszakai alvásproblémái vannak, vagy észreveszi, hogy a szíve száguldozik.

Összefüggő: Szeretné leszokni a koffeinről? Ez a 15 egészséges alternatíva, amire a szakértők esküsznek

Dr. Soma Mandal, MD belgyógyász és női egészségügyi szakember a New Jersey-i Berkeley Heights-i Summit Health-től azt mondja, hogy jól állna, ha egyesek alkalmanként meghaladják a napi 400 mg-os határértéket. Tekintsük például ébereknek azokat az embereket, akiknek szakmája tőlük függ, például teherautó-sofőröket. Hacsak nem rendelkeznek mögöttes egészségi állapotokkal vagy egyéb orvosi okokkal, amelyek kizárnák, legfeljebb 800 mg lehet rendben.

Borzasztóan sok koffein, jegyzi meg. De ha ébernek kell maradniuk, akkor inkább nyilvánvalóan igyák meg a kávét, mintsem elalszanak a volánnál.

Vannak más kivételek a napi 400 mg-os ajánlás alól is. A szakértők általában azt javasolják, hogy a terhes és szoptató nők napi 200 mg vagy kevesebb koffeinre törekedjenek.

Mennyi koffeint fogyaszt?

Tudsz még arról, hogy mennyi koffeint fogyasztasz rendszeresen? A tudás hatalom, ahogy mondani szokták, tehát sfanyar figyelve. Kezdheti a címkékkel és a csomagolással. Fordítsa körbe ezt a tartályt, hogy lássa az apró betűket, amelyek azt mondják, hogy a 12 oz. 46 mg koffeint tartalmazhat. Kövesse nyomon, hogy egy tipikus napon hány csésze kávét, dobozos üdítőt, pohár teát vagy csokoládédarabot fogyaszt el.

Vigyázzon a rejtett koffeinre is. Azt a koffeinmentes kávét, amelyet oly erényesen rendelt a szokásos teljes fojtó kávé helyett? Találd ki: tartalmaz koffeint is. Természetesen nem annyira, mint a szokásos kávé, de nem koffeinmentes. Példa: egy 16 oz. csésze Starbucks’s Pike Place Roast, koffeinmentes változat kb 25 mg koffein, a Közérdekű Tudományos Központ szerint.

Összefüggő: 6 jó kávé-keverék és krém a koffein rúgásához rögzítsen egy rovatot

Tudatlanul, hacsak nem olvassa el az élelmiszer-címkéket, koffeint kaphat olyan forrásokból, amelyekről nem is sejtette volna - mondja Taub-Dix. A leginkább zavaró koffeinforrások azok, amelyek a vizekben jelennek meg.

További lehetséges koffeinforrások, amelyekre nem számíthat, többek között néhány íny és cukorka, néhány kiegészítő és gyógyszer, sőt fagylalt (gondoljunk csak: kávé és cappuccino ízű változatok). A zöld tea kevés koffeint is tartalmaz, hacsak másképp nincs meghatározva.

Dr. Christopher Johnston, MD , orvostan főorvosPinnacle kezelő központok, figyelmeztet, hogy érdemes figyelni néhány egyéb dologra is. Olvassa el olyan cikkek címkéit, mint a guarana, a guayusa, a yaupon holly, a yerba mate vagy a kakaó - mondja, hozzátéve, hogy ezeket néha természetes energiát fokozó anyagként adják hozzá.

Hogyan csökkenthető a koffein

Annak ellenére, hogy még mindig tartalmaznaknéhánykoffein, koffeinmentes kávé és tea tartalmaznakKevésbékoffein. Tehát a teljesen koffeintartalmú kávé és tea koffeinmentesre váltása még mindig hasznos stratégia, mivel ez csökkenti a koffein-fogyasztás szintjét.

A csökkentés egyéb módjai:

• Igyon kevesebb csésze kávét, teát vagy szódát minden nap.
• Tegyen kevesebb kávét, teát vagy szódát a szokásos csészébe, így kevesebbet fogyaszt
• Vásároljon olyan kávét vagy teát, amely kevesebb koffeint tartalmaz, mint a szokásos
• Cseréljen minden más koffeintartalmú italt vízre vagy más italra koffein nélkül
• Legyen tisztában más koffeinforrásokkal, amelyek növelhetik a korlátot, így eldöntheti, hogy valóban szüksége van-e rájuk.

De lehet, hogy egy stratégia nem működik olyan jól, mint gondolná. Általában nem ajánlom a hideg pulykát - mondja Dr. Mandal.

Ez azért van, mert ha hirtelen abbahagyja, a koffein megvonásának tüneteivel, például fejfájással, fáradtsággal, esetleg szorongás , és ingerlékenység.

Összefüggő: Íme 50 ok, amiért érdemes zöld teát inni

A koffein nem okoz függőséget, legalábbis nem ugyanúgy, mint az alkohol Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézet . De attól függővé válhat. És amikor hirtelen abbahagyja a fogyasztását, ekkor beindulhatnak az elvonási tünetek. Az FDA szerint nem veszélyesek, de bizony kellemetlenek lehetnek.

Eközben a fokozatos csökkentés kevésbé valószínű, hogy fejfájást, rázkódást vagy más kellemetlen tünetet okozna.

Egészséges most hírlevél

A bevitel napi 20 százalékos vagy annál kevesebb csökkentése valószínűleg nem okoz tüneteket, de gyorsabb kúpos kipróbálható, és ha fejfájás vagy súlyos fáradtság jelentkezik, akkor ajánlatos néhány napig ugyanazon a koffein-beviteli szinten maradni, mielőtt a kúpot folytatja - mondja Dr. Johnston.

Fészkelj fel, igen, a reggeli csésze kávéval valószínűleg kakilsz.

Források

• Christopher Johnston, orvos , a Pinnacle Kezelőközpontok főorvosa
• Dr. Soma Mandal, MD , belgyógyász és női egészségügyi szakember a New Jersey-i Summit Healthnél
• Bonnie Taub-Dix, RDN, bejegyzett dietetikus és a szerző Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye el a címkétől az asztalig
• Közérdekű Tudományos Központ. Koffein diagram .
• Clevelandi Klinika: Koffein: Hogyan lehet feltörni és hogyan lehet leszokni róla
• Nemzeti Kábítószer-visszaélési Intézet. A koffein valóban addiktív?
• A táplálkozási irányelvek 2015. évi tanácsadó bizottságának tudományos jelentése. Mi a kapcsolat a nagy dózisú koffeinfogyasztás és az egészség között?
• Amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal. A bab ömlése: Mennyi a koffein?