Nehéz év van - itt van 125 módja annak, hogy erkölcsi támogatást nyújtson az Ön számára fontos embereknek

Szinte mindannyiunk számára nehéz év volt. És ahogy kezdünk kibújni a feszültség , szorongás , és az elmúlt 13+ hónap szomorúsága miatt sokan gondolkodunk azon: Mi a legjobb módja az erkölcsi támogatás megmutatásának, ha valaki, akit szeretünk, valami kihívást él át?

Az érzelmi gyógyítás nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés, ezért fontos, hogy együttérző és megértő legyen gyógyító útjuk során. Más szavakkal: Lehetséges, hogy ami egy ember számára működik, másnak nem megfelelő.

Szerencsére sokféle módon mutathat erkölcsi támogatást. Az indulás elősegítése érdekében összeállítottunk egy 125 fős listát a vezető terapeutáktól és mentálhigiénés szakemberektől.

125 módja az erkölcsi támogatás megmutatásának

1. Vegye le valamit a tányérjukról

Készítsen ételt nekik, felajánlja egy lebonyolított ügy lebonyolítását, elvégezheti a házimunkát - bármi, ami még a napra is könnyebbé teszi a terhelést, mondja Dr. Alexandra Emery , engedéllyel rendelkező pszichológus a Grit City Psychology PLLC-nél.

2. Legyen ott személyesen

Fizikailag ott lenni, még ha néma is, tudatja másokkal, hogy törődik velük - mindaddig, amíg maszkviselést gyakorol, ha mindkét fél még nincs beoltva. De győződjön meg róla, hogy jelenlétét akarja és / vagy megnyugtatja, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , A Fort Lauderdale-i Pszichológiai Csoport engedélyezett klinikai pszichológusa magyarázza. Próbáld meg észrevenni testbeszédüket és arckifejezésüket, mivel nehéz dolgai vannak, ha az ember nehezen tudja kifejezni szükségleteit.

3. Legyen jelen

Lehet, hogy egyszerűen hangzik, de a hatékony kommunikáció számos területe a tudatosságban gyökerezik. A teljes jelenlét és a teljes figyelmének odafigyelése egy másik személyre csodálatos módja az erkölcsi támogatásnak, mondja Michelle Fraley, MA, CPC , terapeuta és élet távolsági busz.

Négy. Aktív hallgatás megjelenítése

Ha valaki odajön hozzád és fel akarja dolgozni azt, amivel küzdött, tegyen meg mindent azért, hogy teljes figyelmét odaadja neki - állítja Dr. Emery.

5. Tartózkodjon a másik ember gondolatainak olvasásától

Ehelyett gyengéden reflektáljon arra, amit észrevesz (például: Úgy tűnik, hogy tényleg lemaradt, szeretne beszélni ?,), és legyen nyitott a korrekcióra - magyarázza Dr. Sadurní Rodríguez. Hasznos lehet az a kérdés, hogy szeretnének-e beszélni érzéseikről vagy helyzetükről, és az is fontos, hogy mindig tartsuk tiszteletben a határaikat.

6. Mondja meg nekik, hogy a kudarc rendben van

Néha az emberek nem akarják hallani, hogy rendben lesz. Azt akarják hallani, hogy ott leszel mellettük, ha a dolgok nem rendben vannak - mondja Fraley. Erkölcsi támogatást kínálhat azáltal, hogy tudatja valakivel, hogy a támogatása nem az ő sikerétől függ.

7. Segítsen kivételt találni a küzdelmeikben

Ha van olyan barátja, aki nagyon keményen viseli önmagát, akkor először érvényesítse érzelmeit, de kedvesen kihívhatja negatív önbeszédét is, rámutatva néhány erősségükre - magyarázza Dr. Emery.

8. Kérdezd meg, mire van szükségük pillanatnyilag

Ne feledje, hogy mindenki különböző módon dolgozza fel nehézségeit - állítja Dr. Sadurní Rodríguez. Mutasson, legyen ott, kínáljon vállat a síráshoz, és ne vegye személyesen, ha nem akarják, hogy ott legyen velük az adott pillanatban.

9. Oszd meg kedvenc inspiráló idézetek vagy mantrák

Az állítások, az inspiráló idézetek és a mantrák okkal népszerűek - mondja Fraley. Ha vannak olyanok, amelyek valóban visszhangoznak Önnel, megosztásuk támogatást és megnyugvást kínálhat másoknak.

10. Bátorítsd önellátó

Az emberek gyakran nehezen engedik meg maguknak, hogy szabadságot vegyenek ki a munkából, vagy valami kedves dolgot tegyenek maguknak, emlékeztessék őket arra, hogy ez rendben van - magyarázza Dr. Emery.

tizenegy. Keressen közös alapot, és ossza meg hasonló tapasztalatait

Emberként boldogulunk a kapcsolaton, mondja Dr. Sadurní Rodríguez. Ha hasonló tapasztalatot oszt meg valakivel, erkölcsi támogatást nyújt, megmutatva, mennyire mélyen megérti, mit él át.

12. Használj humort

A humor formájában nyújtott erkölcsi támogatás néhány okból kifolyólag nagyszerű: egyrészt egyszerűen elterelheti a figyelmet a stresszes helyzetről - magyarázza Fraley. Másodszor, ez megváltoztathatja a hangulatot, és kissé könnyebbnek érezheti a dolgokat. Nyilvánvalóan van ideje és helye a humornak, ezért mindenképpen használja megítélését.

13. Tervezzen, hogy kedvenc tevékenységét végezze velük

Ez különösen hasznos azok számára, akik vagy nem tudják, vagy nem tudják, hogyan kérjék meg, amire szükségük van - állítja Dr. Emery.

14. Érvényesítse kedvesének tapasztalatait és érzelmeit

Használjon olyan állításokat, mint: Van értelme, hogy így érzi magát, az X nagyon fontos volt az Ön számára - mondja Dr. Sadurní Rodríguez. Ne feltételezd, mit érez a másik, és milyen a helyzet számukra, ehelyett ismerd fel erőfeszítéseiket és érzelmeiket.

15. Ajánljon bókokat

Valaki erősségének kiemelése és az emberek tudtára adása, mi az, amit igazán csodálunk, nagyszerű módja annak, hogy erkölcsi támogatást és lendületet nyújtson bizalom . Az embereknek gyakran nehéz felismerniük a bennük rejlő remekeket, ezért a morál számára hasznos, ha megosztjuk a gondolatainkat az ügyben - magyarázza Fraley.

16. Bejelentkezés

Ez nyilvánvalónak tűnik, de sokan elzárkóznak a bejelentkezéstől, mert nem akarnak furakodni - mondja Dr. Emery. Ne feledje, hogy barátja maga döntheti el, mennyit vagy keveset akar megosztani, a fontos az, hogy Ön felajánlotta.

17. Vegyen részt egy átgondolt gesztusban, amelyet úgy gondolja, hogy az illető értékelni tudja

Ez olyan egyszerű lehet, mint kapni nekik kávét, képet küldeni nekik. Néha az apró gesztusok sokat jelenthetnek és felderíthetik valaki más napját - állítja Dr. Sadurní Rodríguez.

18. Ellenálljon a kérés nélküli kérésnek

Az erkölcsi támogatást gyakran a puszta hallgatás nyújtja a legjobban - magyarázza Fraley. Lehet, hogy az emberek nem tanácsért fordulnak hozzánk, inkább csak azért, hogy meghallgassák őket és támogassák őket.

19. Támogassa a személy megoldásait

Ahelyett, hogy mérlegelné megoldásaikat, támogassa erőfeszítéseiket a problémáik megkísérlésében. Tudomásul veszi, hogyan próbálnak jobbá tenni a dolgokat, még akkor is, ha Ön nem teljesen ért egyet az általuk kipróbált megoldásokkal - mondja Amy Morin , pszichoterapeuta és bestseller szerző.

20. Próbáljon rájuk koncentrálni

Gyakran csábító beszélgetéseket folytatni rólunk, de ha valakinek erkölcsi támogatásra van szüksége, akkor fontos ellenállnia annak, hogy a kérdést rólad készítse, és továbbra is rájuk összpontosítson - állítja Fraley. Ez valóban azt mutatja, hogy befektettek a jólétükbe!

21. Legyen kényelmes

Engedje meg magának, hogy elbeszéljen egy barátjával, hogy jelen lehessen abban, ami fel akar jönni és támogatást kap - mondja Dr. Allison Davis, PhD , anyai egészségterapeuta.

22. Keressen egy önkéntes tevékenységet, amelyben együtt lehet részt venni

Bár a lehetőségek korlátozottak lehetnek a COVID miatt, rengeteg módja van a kapcsolatfelvételnek a közösségével, miközben támogatást kínál a még jelentősebb hatás érdekében, Hillary Schoninger, LCSW - magyarázza. A visszaadás mindig jó érzés, miközben nagyobb perspektívát nyerünk.

23. Adj ötöt

A magasban űző valaki egyfajta pozitivitás kifejezésének módja. Akár találkozót követően gyors ötösöt ad az ajtón, vagy ötöst ad valakinek, aki jó híreket közöl, ez jó alternatíva az ölelésnek vagy a szeretet más formájának, amely esetleg nem megfelelő - mondja Morin.

24. Szögezze le testét és hajoljon a barátjához.

Ez tudatja velük, hogy velük vagy és figyelmes a tapasztalataikra - magyarázza Dr. Davis.

25. Tegyen online tanfolyamot egy barátjával

Annyi online tanfolyam van, amely vagy tanítási készségeket tartalmaz, vagy inkább előadáson alapul, mondja Schoninger. Találjon meg valamit, amit meg szeretne tanulni egy barátjával, és nézze meg, van-e megfelelő Masterclass vagy YouTube sorozat, amely megfelel az érdeklődésének. Egy baráttal való együtt tanulás a kötődés gyönyörű módja.

26. Beszéljen erősen a más előtt álló személyről

Néha kényelmetlen az embereknek bókokat hallaniuk - állítja Morin. De ugyanazok az emberek jól érezhetik magukat, ha azt hallják, hogy másnak elmondja, mennyire keményen dolgoznak.

27. Engedd, hogy érzelmeik megmozgassanak

Engedje meg, hogy tapasztalataik tükröződjenek a testében, és ne csak az elméjében, így teljesebb mértékben együtt lehet velük és tapasztalataikkal - mondja Dr. Davis.

28. Tervezzen havi vacsora időpontot

Ez megint nehéz a pandémiával - de talán azt tervezi, hogy együtt főz zoom segítségével, vagy tervezi, hogy kint vacsorázik - magyarázza Schoninger. Amikor egy barátja valami kihívást él át, létfontosságú, hogy rendszeresen várják őket.

29. Küldjön egy kedves levelet

Bár egy kártya hasznos lehet, a személyes levél még értelmesebb, mondja Morin. Írjon egy levelet, amely leírja, hogy mit értékel a másik emberben.

30. Hallgass érezni, ne válaszolj

Ha meghallgatja testének saját érzelmeit, akkor rá lehet támaszkodni barátja tapasztalataira, anélkül, hogy feltétlenül támaszkodna a verbálisan megosztottakra - állítja Davis.

31. Csinálj együtt kézműves projektet

Csináljon valami kreatív dolgot, amelyet megoszthat egy barátjával - mondja Schoninger. Legyen szó festékenként vászonról, terrárium építéséről vagy a látótábla (és ezek mind együttesen elvégezhetők a Zoom segítségével!), ezek mind szórakoztató módszerek arra, hogy némi kreativitást keltsenek az életedbe.

32. Küldjön szöveges üzenetet

Egy gyors üzenet, amely azt mondja, hogy valami támogató lehet, megmutathatja valakinek, hogy szurkolsz neki - magyarázza Morin. Akár azt mondod, hogy megvan, vagy én vagyok rád gondolok , az üzenete tudatja valakivel, hogy eszében van.

33. Tükrözze vissza az érzelmeket

Amikor szóban válaszol, próbáljon visszatükrözni az érzelmeket és az érzéseket, és ne csak a hallottakat - állítja Davis. Ez segíthet a barátodnak úgy érezni, hogy meghallgatják őket, és segíthet jobban megérteni önmagukat.

34. Dolgozzon ki a barátjával

Az összes elérhető streaming alkalmazás edzéssel és a FaceTime szinkronizálásával Szakasz , a testmozgás rutinjának beépítése erkölcsileg támogató és terápiás lesz mindenki számára - magyarázza Schoninger.

Összefüggő: Hogyan spóroltam 1680 dollárt egy Peloton-on

35. Adja meg barátjának az idő ajándékát azzal, hogy nem siet

Hagyja, hogy a csend teret teremtsen annak, ami fel akar jönni - mondja Davis.

36. Készítsen mini átalakítást

Legyen szó házi arcpakolásról vagy egymás körmeinek festéséről, vegyen igénybe néhány egészséges öngondoskodást, hogy kényeztesse magát, miközben támogatást kínál - mondja Schoninger.

37. Vidd el a vacsorát vagy az ajándékkártyát kedvenc éttermükbe elvitelre

A trükk itt nem az, hogy kérdezz, hanem inkább tedd, Dr. Natalie Bernstein , klinikai pszichológus, magyarázza. A legtöbb ember azt fogja mondani: Nem, jól vagyok! mert nem akarják rosszul érezni magukat vagy tehernek tetszeni.

38. Ne féljen kérdezni a témáról, mert attól fél, hogy kiváltja őket

A sírás és a harag elősegíti a test felszabadulását, és a harag megakadályozza őket abban, hogy a gyógyulás felé vezető úton haladjanak vissza Dian Grier, LCSW .

39. Találj egy jó könyvet, amelyet megoszthatsz velük

Válasszon valamit, ami mindkettőtöket érdekli, és készítsen egy ütemtervet arra, hogy mikor fogunk valós időben együtt olvasni - állítja Schoninger. Tervezzen beszélgetéseket, amíg elolvassa a könyvet, hogy többet vegyen el a könyvből.

40. Menj el sétálni, ahol inkább hallgatsz, mint kérdésre .

Nehéz pillanatokban egyesek szívesen megvitatják a helyzetet, mások viszont inkább a figyelemelterelést preferálják. Kövesse példájukat. A jelenléted elég lehet - magyarázza Dr. Bernstein.

41. Ne változtasson a témán, amíg nem végeznek vele

Ne felejtsd el, hogy érted vagy oda, nem te magad, mondja Grier.

42. Egy barátnál, aki esetleg kijózanodott, kérdezze meg tőlük, milyen szórakoztató józan tevékenység lehet

Talán nagyra értékelnék, ha rákérdezne a programjukra, és bármi mást is megtenne, hogy érzelmi támogatást nyújtson - magyarázza Schoninger.

43. Vállaljon extra feladatokat kollégájának

Ha munkatárs, akkor vállalja el egyik projektjét vagy feladatát, hogy ne kelljen még jobban stresszelnie a határidők miatt - mondja Dr. Bernstein.

44. Engedjen nekik bánatot

Ha az illető bánattal vagy veszteséggel foglalkozik, ne feledje, hogy az a saját ütemtervében hullámokban érkezik - állítja Grier. Emlékeztesse őket erre, és kényelmesen üljenek fájdalmuk mellett.

45. Találj egy műsort, amelyet megnézhetsz egy barátoddal, ahol van egy nézőpartner alkalmazás

Ez lehetővé teszi, hogy filmet vagy műsort nézzen meg egy barátjával valós időben, ahol nevethet vagy visszatarthatja a lélegzetét, attól függően, hogy mit néz - magyarázza Schoninger. Remek kapcsolatfelvételi mód, és egyelőre új módja annak, hogy mozoghassunk barátaival moziban.

46. ​​Kísérje őket nehéz találkozóra vagy eseményre

Ha valakinek orvosi segítségre van szüksége, ajánlja fel, hogy menjen el vele egy kemény találkozóra - mondja Dr. Bernstein. Ez egyszerű módja az erkölcsi támogatás megmutatásának.

47. Emlékeztesse őket a világ minden csodálatos aspektusára

Ez segíthet megerősíteni önbecsülésüket - állítja Grier.

48. Támogatás nonverbális jelzésekkel

A szavak nem az egyetlen módja annak, hogy megmutassák a törődését. Figyeljen az arckifejezésére és a testbeszédére is, Dr. Noelle Nelson klinikai pszichológus és szerző magyarázza. Tartsa nyitva a testét (keresztbe nem tett karokkal), és nézzen a beszélgető személlyel szemben.

49. Ha a gyermekek kihívásokkal teli időt töltenek, töltsön több időt egyedül velük

Menjetek el együtt fagylaltozni, hadd válasszanak filmet, tegyék elérhetőbbé magukat (főleg esténként, amikor nagyobb valószínűséggel osztoznak lefekvés előtt), és hallgasson anélkül, hogy beugrana, hogy megoldja vagy elmondja nekik, hogy buták - mondja Dr. Bernstein.

50. Folyton kérdezd meg tőlük, akarnak-e dolgokat csinálni, még akkor is, ha az elején csak annyit mondanak, hogy nem

Bátorítsd a közös sétákat, és tegyél meg mindent annak érdekében, hogy újra bekapcsolódhassanak az életbe - mondja Grier.

51. Legyen türelmes hallgató

Amikor egy személynek erkölcsi támogatásra van szüksége, gyakran meg kell beszélnie, magyarázza Dr. Nelson. Valamikor ez sok beszélgetést jelent. Legyél türelmes. Maradjon összpontosítva, és próbáljon meg nem szakítani. Néha az, hogy másoknak segítünk átvészelni a számukra problémát, csak jó hallgatóvá válhat.

52. Összpontosítson a jövő szórakozására

Ütemezzen jutalmat és készítsen egy visszaszámláló naptárt, hogy lássa az előrehaladást, ha a nehéz esemény elmúlt. Valami várakozással segít csökkenteni az intenzitást - mondja Dr. Bernstein.

53. Emlékeztessen arra, hogy önérző legyen

Emlékeztesse őket arra, hogy mondják el maguknak, hogy ebben az időszakban különös kedvesnek kell lenniük önmagukkal szemben, és önkímélő hozzáállással kell rendelkezniük - mondja Grier.

54. Legyen egyszerű

Nem baj, ha nem tudsz mit mondani, Lesley Koeppel, LCSW - magyarázza. Csak légy őszinte! Tarthat valami rövidet és kedveset, például: Nem tudom, mit mondjak, de kérlek, tudd meg, hogy neked vagyok itt és rád gondolok.

55. Legyen elérhető

Küldjön gyakori szövegeket, ahol nem kérdez semmit - állapítja meg Dr. Bernstein. Inkább, hogy van? Küldjön egy szöveget, amely azt mondja: Néhány percig autóban vagyok, ha beszélni akar.

56. Kérd meg őket, hogy meséljenek többet valamiről, amit mondtak

Lehet olyan egyszerű, mint: Tudnál nekem többet mondani (x, y, z) -ről, ha ezt jól érzed? Vagy akár egy, hogyan? Ez valódi érdeklődést mutat a másik ember iránti érdeklődés iránt, és azt mutatja, hogy valóban hallgatsz és foglalkozol velük - mondja Koeppel.

57. Ne hagyja figyelmen kívül azt a tényt, hogy küzdenek

Még akkor is, ha nem tudja, mit mondjon, próbáljon ki hasonlót, sajnálom, hogy a dolgok most nehézek - magyarázza Dr. Bernstein.

58. Legyen és tartsa fenn a szemkontaktust

Koeppel azt mondja, hogy kérdezd meg magadtól: Beszéltél már valakivel, és bárki máshova néztél, csak te? Vagy szemük körbe-körbe merészkedik, hogy lássa, mi történik még? Ha igen, akkor ettől nem érzed magad hallottnak?

Összefüggő: 101 legjobb barát idézet

59. Kerülje a közhelyes kijelentéseket

Ez magában foglalja, hogy minden okkal történik. Ez is el fog múlni. Ez a legjobb, magyarázza Dr. Bernstein.

60. Tiszteld a határokat

Ha egy barát vagy család tag most nem akar erről beszélni, ezt becsülje meg. Azonban ne hagyja, hogy ez megakadályozza a jövőbeni bejelentkezést - mondja Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Vegye figyelembe valaki rossz viselkedését

Egyfajta kegyelmet mutatunk be, amikor figyelmen kívül hagyunk egy apró bosszúságot, és elvágjuk azt, aki lazaságot szenved, Karen R. Koenig, LCSW, MED , magyarázza.

62. Újrarendezés az érvényesítés felajánlása után

Haneen Ahmad , a BIPOC terapeuta javasolja, hallom, hogy ez a feladat elsöprő az Ön számára, van-e a feladatnak egy kis része, amelynek teljesítésében magabiztosnak érzi magát?

63. Kézzelfogható módon kínál segítséget

Ha tudok segíteni, tudassa velem, hogy sokszor üresen érzem magam, főleg, ha nincs nyomon követés - mondja Hubbell. Ehelyett valami konkrét és kézzelfoghatót kínálok, mint amilyeneket szívesen bántalmaznék nektek ezen a héten egy este, hogy időt nyújtson a feldolgozásra, megkönnyíti számukra annak megállapítását, hogy ez hasznos lenne-e vagy sem.

64. Legyen ott valaki mellett, de ne tolakodjon

Nincs tökéletes módja erkölcsi támogatás nyújtására - magyarázza Koenig. Vannak, akik nagy figyelmet akarnak, mások pedig távolságot akarnak tartani. Szabályozza erőfeszítéseit aszerint, amire másoknak szüksége van.

65. Használjon ítélet nélküli kommunikációt

Hozzon létre egy biztonságos helyet a másik ember számára, hogy megnyíljon - állítja Ahmad.

66. Nyugtassa meg őket rövid alátámasztó nyilatkozatokkal

Mondja meg nekik, hogy jogosultak mindarra, amit éreznek egy adott körülmény miatt - mondja Jennifer R. Wolkin, PhD , klinikai neuropszichológus és a Quick Calm .

Mondjon rövid, ehhez hasonló állításokat, amelyeken sok mindent át kell élni és / vagy megértem. (A támogatás nem igényli a kihívás teljes megértését, vagy az, hogy bármit kijavít. Gyakran ez nem más, mint érvényesítés).

67. Jegyezze fel a különleges dátumokat

Gyakran a támogatás közvetlen utána erős, majd az idő múlásával csökken. A születésnapok vagy a veszteség évfordulója ugyanolyan nehéz lehet, és gyakran megérkezik az erős támogatási hálózat ellenőrzése nélkül - magyarázza Hubbell. A naptári emlékeztető beállítása segíthet abban, hogy egész évben megjelenjen egy barátja mellett.

68. Ne vigyük túlzásba a jókedvűeket

Az a feladata, hogy valakit boldoggá tegyen. Segítsen másoknak meglátni, mi a nehéz: néha ez a világos oldal, és néha nem, mondja Koenig. Engedje meg az embereknek, hogy megtapasztalják minden érzésüket.

69. Legyen hangos a valakivel való törődésével kapcsolatban

Ne feltételezzük, hogy már tudják, vagy nem kell többet hallaniuk - magyarázza Dr. Wolkin. Mondd meg nekik, hogy törődök veled, és szeretlek, ha ez érvényes.

70. Állítson fel étkezési vonatot

Az étel elhozása kézzelfogható módja a támogatás megmutatásának. Étkezési vonat és hasonló szolgáltatások megkönnyítik az étkezés megszervezését egy szeretett ember számára - állítja Hubbell.

71. Ossza meg, de ne ossza meg túlságosan hasonló tapasztalatait

Tudassa valakivel, hogy nincs egyedül, és hogy hasonlóan küzdött, de ne mindent hozzon magáról - mondja Koenig. Tiszteletben tartani, hogy mindenki hasonló körülmények között tapasztalható.

72. Amikor erkölcsi támogatást mutat, törekedjen a cselekvésre ahelyett, hogy megtenné ajánlat cselekedni.

Például, ha egy barát pénzügyi problémákkal küzd, küldhet egy szöveget, amely azt mondja: Tudom, hogy a dolgok jelenleg nehézek; Most megrendeltem a kedvenc pizzádat - úton van! Ez a fajta gesztus erkölcsi támogatást mutat mind szavakban, mind cselekedetekben! Dr. Carla Marie Manly , klinikai pszichológus, magyarázza.

73. Fogja meg a kezét és öleljen át

Ez egy újabb nehéz helyzet a jelenlegi időkben, de ha teljes oltást kapsz: Kézen fogva vagy átölelve valakit, aki nem érzi jól magát, semmibe sem kerül, mégis jelentősen megnyugtatja az embert - mondja. Amber O’Brien , a Mango Klinika terapeutája. Ezek a kis gesztusok szolgálják a legnagyobb és legkönnyebb tippet az erkölcsi támogatás megmutatásához.

74. Értse meg valaki motivációit

Ide tartozik, hogy miért teszik, amit tesznek, és mit próbálnak elérni , Dr. Raymond Raad, MD, MPH , a RIVIA Mind társalapítója, magyarázza. Kulcsfontosságú annak megértése, hogy valakinek miért van szüksége támogatásra, és milyen támogatás.

Összefüggő: 77 legjobb barátsági dal

75. Nevessetek együtt!

A humor mélyen gyógyító és támogató lehet. Ha időt szán egy rom com vagy vicces sitcom megtekintésére egy alacsony érzésű barátjával, akkor morális támogatást tud felmutatni azzal, hogy megosztja az időt, miközben élvezi a humor hangulatjavító tulajdonságait - mondja Dr. Manly.

76. Ne nyújtson konstruktív kritikát

Az építő jellegű kritikának van ideje és helye, de nem akkor, amikor erkölcsi támogatást próbál felmutatni. Mindenki empátiát keres ebben a kemény tapasztalatokkal teli világban - állítja O'Brien. Tedd magad a másik cipőjébe, és próbáld megérteni szavukat és érzelmeiket. Ha nem értesz egyet valakivel egy kérdésben, próbáld meg finoman elmagyarázni a nézőpontodat. Sőt, hogy kijavítson valakit, feltétlenül konstruktív kritikát ajánljon fel pusztító kritika helyett.

76. Figyeljen az ember perspektívájára, és lássa őt olyannak, amilyen

A hallgatás az egyik legnehezebben elsajátítható képesség és az egyik legfontosabb - magyarázza Dr. Raad.

78. Becsülje meg őket erőfeszítéseikért vagy kemény munkájukért

A főnök vagy a vezető megbecsülheti őt vagy alkalmazottját a jó munkáért, és hasonlóképpen egy barát vagy családtag dicséretet is mondhat kedvesének más emberek előtt. Néhány elismerő és dicsérő szó nagyban fel tudja emelni valakinek a kedvét. Soha nem tudhatod, hogy a szavaid mikor tehetik jobbá valaki napját - mondja O'Brien.

79. Adj időt és figyelmet

Ez egyszerűen hangzik, de ezek a legértékesebb tárgyak, amelyeket másnak adhatunk - állítja Dr. Raad.

80. Felhatalmazás

Emlékszem, amikor a tábláimnak tanultam, kételkedtem a továbbjutási képességemben és féltem a kudarctól - mondja Dr. Geri Lynn Utter, PsyD . A belső párbeszédem ebben az időben nem volt más, mint támogató. A sarkomban azonban voltak olyan emberek, akik emlékeztettek arra, hogy meg tudom csinálni, és hogy hisznek bennem, ami felhatalmazott arra, hogy higgyek magamban!

81. Írjon le egy megerősítést, hogy legyen nálad

Bátorítsd kedvesedet, hogy tegye a tükrére, vagy vigye magával, Shari Botwin, LCSW , és a szerző mondja.

82. Mondja meg nekik, hogy támogatása nem a sikerüktől függ

Ez azt közli, hogy ön nem ítélkezik és valaki olyan ember, akinek megnyithatnak gondjaival és gondjaival kapcsolatban, Jessica Brohmer, LCSW , engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeuta, magyarázza.

83. Legyen pozitív figyelemelterelés

Segítsen elgondolkodni a problémán, amely elpusztítja őket - mondja Utter. Ennek nem kell semmi extravagánsnak lennie; ez olyan egyszerű lehet, mint elmennünk egy sétára kint, megragadunk egy kávét a kedvenc kávézónkban, vagy olyan öngondoskodási szertartással kedveskedünk nekik, mint például egy pedikűr, vagy kosárlabda vagy foci felvételi játék.

84. Felajánlás, hogy készítsen velük látástáblát

Ez lehetővé teszi számukra, hogy pozitívabb térbe térjenek át, és megtervezzék a jövőt, amelyben élni akarnak - mondja Botwin.

85. Hagyja őket szellőztetni

Brohmer elmagyarázza, hogy bár csábító lehet megpróbálni kijavítani bármit, ami történik, gyakran az, amit valaki keres, az a lehetőség a szellőzésre. Hadd legyen ez.

86. Legyen őszinte és nyitott

Mindkettő hatékony eszköz, amely nagyban hozzájárul az erkölcsi támogatás nyújtásának képességéhez, ha valaki megpróbál megosztani veled.
Pszichológusként olyan készséget tanultam meg, amelyről azt gondolom, hogy mindenki számára nagy haszna származna - tartózkodni mások megítélésétől - mondja Utter.

87. Tanulja meg, hogy rendben legyen a negatív érzelmekkel

Emlékeztesse őket arra, amit természetesnek és normálisnak éreznek, és hogy ne szégyenkezzenek - magyarázza Brohmer.

88. Mondja el kedvesének, hogy nem számít az eredmény, hiszek benned.

Botwin szerint ez a négy szó pozitív és mély hatással lehet az ember mentális állapotára.

89. Gondolj a dobozon kívülre

Nézze meg, hogy a támogatott személy szórakozásra készül-e, megpróbál-e új éttermet kipróbálni, vagy kirándulni kezdene-e a dolgok felrázására, Sarah Epstein, LCSW , Engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, elmagyarázza.

90. Használja az I állításokat

Ha javaslatot tesz, mondjuk azt, hogy ___. nem Tenned kellene ___ - mondja William Chum, LMHC.

91. Koncentráljon az apró részletek emlékezésére

Amikor valaki elmond valamit, ami fontos neki, próbáljon meg emlékezni rá - mondja Epstein. Ez megmutatja, hogy mélyen hallgatsz és internalizálod a számukra fontos dolgokat. Amikor ugyanaz a téma később előkerül, elmélyítheti a kapcsolatot azáltal, hogy eszébe jut, amit elmondtak.

92. Segítsen nekik újrafogalmazni szemléletüket

Ha valaki elsöprő helyzetben van, hasznos arra ösztönözni, hogy egy-egy nap vegye a dolgokat, és emlékezzen arra, milyen messzire jutott már. Angela Amias , engedéllyel rendelkező párterapeuta és társalapítója A szerelem alkímia

93. Beszéljen a boldog pillanatokról és a jó idők emlékeiről

Ha erkölcsi támogatást próbál megmutatni a kapcsolatában, akkor inkább panaszkodjon inkább a mulatságos és örömteli pillanatokról, amelyeket a múltban élvezett, Katie Ziskind, LCSW , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, valamint a Bölcsesség a tanácsadásban tulajdonosa magyarázza. Beszélgetés szórakoztató vakációiról, egy finom étkezésről, amelyet együtt főztél, vagy nevetni a családjával.

94. Küldj virágot

Ha megengedheti magának, küldjön egy kis csokor virágot kézzel írt feljegyzéssel, ha ez a személy stresszes helyzetben van - mondja Jennifer Browning, LCPC, NCC , a családi tanácsadási szolgáltatások tulajdonosa. Ez a fajta gesztus azonnali hangulatjavító.

95. Próbáljon a felszín alatt hallgatni az elhangzó szavakra

Nézze meg, hallja-e, hogy a beszélő valójában mit akar kommunikálni - javasolja Amias. Az empatikus reagálás az elhangzottak lényegére megmutatja az előadónak, hogy valóban hallgat és valóban érdekli.

96. Légy őszinte

Néha az embereknek meg kell hallaniuk a kemény igazságot, és bármi más lehetővé teszi számukra. Csak győződjön meg róla, hogy kedvesen és együttérzően teszi ezt - mondja Amanda Stemen, MS, LCSW , a FUNDAMENTAL Growth megalkotója és tulajdonosa.

97. Tegyen meg mindent a proaktivitás érdekében

Gondoljon bele, mi segíthet kedvesének, és tegye meg. Ne mondj ilyesmit: Hadd tudjam meg, mit tehetek, vagy, Hadd tudjam, ha tudok segíteni - állapítja meg Browning. Az ilyen jellegű állításokat általában az adakozó vagy a befogadó nem követi.

98. Magyarázza el, hogy értékelik őket

Amikor valaki megbirkózik egy olyan veszteséggel, amely befolyásolta az önértékelés érzetét, emlékeztesse az illetőt arra, hogy számít és értékelik őket, bárhogy is alakulnak az életük körülményei - mondja Amias.

99. Légy lelkes a céljukért

Ha olyan céljuk van, hogy támogatásra van szükségük, az rendkívül érvényesülhet számukra, ha ugyanannyi lelkesedést tanúsítasz (győződjön meg róla, hogy komolyan gondolja-e), Dr. Morgan Levy , engedéllyel rendelkező pszichológus, magyarázza. Az emberek szeretik megosztani azt, amit szeretnek, és érvényesítik őket. A törődés és a lelkesedés nagyon sokat segíthet.

100. Emlékeztesse őket a már megnyert belső erejükre és csatáikra

Ha valaki csüggedten érzi magát, segítsen a jelenlegi helyzet perspektívájába helyezni, emlékeztetve őket a múltbeli kihívásokra, amelyekkel sikeresen szembesültek - mondja Amias.

101. Gyakorolja saját öngondoskodását

Ez a hang ciki, de nem lehetsz ott valaki másért, ha nem vagy önmagad számára - magyarázza Dr. Levy. Fontos, hogy feltöltődjön, hogy valóban és teljes mértékben ott lehessen valaki másnak a szükség idején.

102. Bátorítsd őket, hogy maradjanak jelen

Ha valaki elsöprő helyzetben van, hasznos arra ösztönözni, hogy egy-egy nap vegye a dolgokat, és emlékezzen arra, milyen messzire jutott már - állítja Amias.

103. Tükrözzék vissza őket, hogy láthassák erejük bátorságát és rugalmasságát

Emlékeztesse őket arra, hogy megvan, amire szükségük van ezen keresztüljutni, mondja Dr. Tari Mack , Klinikai pszichológus és hírességek szerelmi és párkapcsolati szakértője.

104. Ne legyél a hamis rangadó

Más szóval, ne mondd, hogy könnyű - meg tudod csinálni. Sokkal hasznosabb, ha az emberek hallják, ez nagyon nehéz, mert ezt tapasztalják, terapeuta Jacob Brown magyarázza.

105. Ossza meg azokat az eszközöket, amelyek hasznosak lehetnek

Sötét időkben gyakran nehéz meglátni a fényt az alagút végén. Erkölcsi támogatást tud felmutatni gyakorlati tippek és javaslatok felajánlásával - mondja Dr. Danita Morales Ramos, PhD, LPC, LPCC, LMHC.

106. Szeressétek őket a nehéz időkben, és segítsen emlékeztetni őket arra, hogy ugyanezt tegyék meg magukért is

Dr. Mack a következő kifejezéseket javasolja:

Tudom, hogy mit élsz át, nehéz, és itt vagyok neked. Nem vagy egyedül, tudom, hogy ez nehéz, és szeretném, ha tudnád, hogy látom, milyen erős, bátor és bátor vagy, és ennyit már túléltél, és ezt át fogod élni.

107. Mutasson!

Az emberek gyakran elszigetelődnek, ha stresszesnek érzik magukat vagy nehéz időket élnek - mondja Ashley Jarvis PsyD, HSP , engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus. Hozzon nekik ebédet vagy vacsorát vagy egy kávét, és akkor dönthetnek úgy, hogy több időt töltenek ezen túl.

108. Ne féljen őket arra ösztönözni, hogy terápiát vagy több támogatást vegyenek igénybe, ha úgy érzi, hogy szükségük van rá

Nehéz érvényesíteni, amit átélnek, majd a segítségkérés nem erősség, hanem gyengeség - magyarázza Dr. Mack.

109. Tegyen fel nyílt kérdéseket

Ez segít megismerni a barátaid és szeretteid érzését. Saját érzéseinek hangoztatása és biztonságos környezet kialakítása ösztönözheti barátait is a nyitásra. Az ítélet nélküli hallgatás kulcsfontosságú, mondja Dr. Leela Magavi, MD és pszichiáter.

Az aktív hallgatás segít a kiégéssel küzdő egyéneknek emlékezni arra, hogy értékelik és törődnek velük. Egy szeretett ember mondhatna valami olyasmit, hogy észrevettem, hogy nem annyira beszél a közeli barátjával, mint korábban. Ez olyan nehéz időszak volt. Azért vagyok itt, hogy bármikor támogassalak, amikor csak készen áll.

111. Emlékeztesse őket, hogy minden nehéz helyzet, minden érzés, minden nehéz időszak átmeneti

Annak ellenére, hogy ez most nehéz, nem mindig így fog érezni - állapítja meg Dr. Mack.

111. Kérd meg a barátodat, hogy sorolja fel azokat a dolgokat, amelyeket szeret magában, és ossza meg veled ezeket

Kitöltheti a hálajegyzékeket, és megoszthatja ezeket egymással - magyarázza Dr. Magavi. Ez megerősítheti a hangulatot és csillapíthatja a szorongást.

112. Ne tegyen lépéseket a barátja nevében az ő engedélye nélkül.

Nem számít, mit érez azzal kapcsolatban, amit barátja megosztott veled, ne tegyen lépéseket a nevében, hacsak nem kérte téged, és ha nem adták meg az engedélyüket, mondja Dr. Sarah Rattray , Párpszichológus, valamint a Párok Kommunikációs Intézetének alapítója és vezérigazgatója. Az erkölcsi támogatás felajánlása nem azonos a cselekvéssel. Mondja meg nekik, hogy a vezetőülésen vannak, és felelősek a történésekért.

113. Erősítse fel a másik személyt

Ha olyan csoportba tartozol, mint a coworking, a közösségi szervezet, a diáktársak stb., Hívd fel a figyelmet a másik ember jó munkájára vagy a helyzetre, amelyen küzd. Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Ez egy újabb lehetőség a közösségi média kiáltására. Ez csak akkor jó stratégia, ha a másik nagyra értékelné a rá felhívott figyelmet!

114. Ne vitatkozzon és ne vitázzon

Ne vitatkozzon, vitázzon, ne játssza az ördög szószólóját, és ne próbáljon rámutatni a helyzet értelmezésének más módjaira, hacsak nem kérik közvetlenül a nézet más módjára. Kedvesed érezni fogja erkölcsi támogatásodat, amikor meghallgatja a nézőpontjukat anélkül, hogy megpróbálna alternatívákat kínálni, vagy kibeszélni őket a véleményükről - állítja Dr. Rattray.

115. Küldjön kártyát

Ez sokat beszélhet, mert mérhető erőfeszítés áll mögötte - magyarázza Mueller-Anderson. Olyan régimódi üdvözlőkártya küldése, amely szerint rád gondolok, sokkal hatásosabb lehet, mint egy szöveges üzenet. Egy átgondoltan gondozott tárgyakból álló kis ajándékkosár nagyon támogató gesztus lehet valakinek, akinek közel áll és jól ismeri az igényeit.

116. Gyakorold a ráhangolódást

A ráhangolódás olyan tükrözési technika, amely testhelyzeteket, arcmozdulatokat és szemkontaktust foglalhat magában Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Ez a képesség nagy teljesítményű, és együtt jár a hatékony hallgatással.

117. Dobd el a but!

Amikor használja a szót, de érvényteleníti és kizárja mindazt, ami előtte történt - magyarázza Mueller-Anderson. Ha használni szeretné, de jó stratégia az, ha inkább megtalálja az Igen, és…

118. Figyeljen finomságokra

A kommunikáció nagy része valójában félreértés. Ezzel a megértéssel a finomság és az árnyalatok fontos tényezőkké válnak a hallgatásban - állítja Laves-Webb. Ez magában foglalhatja, amit nem mondunk ki, hangos intonációt vagy szóválasztást.

119. Szükség esetén kérjen tisztázást

Az erkölcsi támogatás megmutatása nem egy mindenki számára megfelelő megközelítés, ezért mindenképpen tisztázza, mire van szüksége a másiknak, Dr. Chloe Greenbaum , a klinikai pszichológus kijelenti. Lehetetlen jó hallgató lenni, ha valamiben zavart vagy, ezért kérj tisztázást, amikor elveszettnek érzed magad.

120. Használj egy gesztust, amely azt mondja, hogy szurkolok neked

Személyesen és a pandémiás kényelmi zónán belül ez lehet egy ölelés, ötös, könyökcsattanás, tisztelgés, fejbiccentés, bármi is természetes a számodra. Gyakorlatilag ez lehet a közösségi média kiáltása, meghívás egy virtuális kávé vagy egy-egy boldog óra összekapcsolására, biztató szöveges üzenetek küldése vagy bátorító, de buta Snapchat-üzenetek küldése stb., Mondja Mueller-Anderson.

121. Foglalja össze a főbb szempontokat!

Vagy a beszélgetés természetes pontjain, vagy minden bizonnyal a befejezéskor térjen vissza a hallottak egy kis összegzéséhez, Dr. Charlotte Reznick, PhD , pszichológus és szerző magyarázza. Nem kell szuper specifikusnak lennie, mint a ismételje meg a hallottakat , de még inkább vegye figyelembe az elhangzottak főbb pontjait. Az igazi megértés megmutatása az egyik legjobb módja az erkölcsi támogatás megmutatásának.

122. Bólogassa a fejét

A testbeszéd hatalmas, főleg ha erkölcsi támogatást mutat. A fej bólintása egyszerű módja annak, hogy jelezd a másiknak, hogy odafigyelsz, és megszakítás nélkül feldolgozod azt, amit mondanak, mondja Jenicka Engler, PsyD , Pszichológus, neuropszichológus és klinikai tudós. Néha a fejcsóválás a bólintás helyett jobb megoldás lehet!

123. Lélegezz

Amikor tudatosan lélegez, akkor jobban jelen van a testében - és kevésbé valószínű, hogy elkapja a gondolatait, JF Benoist , az Exkluzív Hawaii alapítója és programvezetője, valamint az Addicted to the Monkey Mind szerzője magyarázza. A jelenlét egy egyszerű, de mégis erőteljes módja az erkölcsi támogatás megmutatásának. Most ahelyett, hogy azon gondolkodnál, hogy mit fogsz mondani a továbbiakban, inkább kapcsolatban állsz a jelen pillanattal, és teljes mértékben arra koncentrálhatsz, amit az illető mond.

124. Tegyen fel kíváncsi további kérdéseket

Az erkölcsi támogatás megmutatásához jó hallgatónak kell lennie, és ahhoz, hogy jól hallhasson, képesnek kell lennie arra, hogy további kérdéseket tegyen fel az alapján, amit az illető éppen megosztott, Laurie Carmichael, MS, MFT , mondja.

A terapeuták ezt folyamatosan csinálják, és közli, hogy figyelmesen hallgattál, és többet szeretnél megtudni. Minél közelebbről hallgat, annál jobb kérdései lesznek, amelyek segítenek annak, akinek beszél, hallottnak, látottnak és megértettnek érezni magát.

Egészséges most hírlevél

125. Légy türelmes

Az erkölcsi támogatás megmutatása néha türelmet igényelhet. Ha valakinek van valami fontos mondanivalója önnek, fontos, hogy biztonságos környezetet teremtsen számára, hogy jól érezze magát a megosztásban - magyarázza Carmichael. Nehéz lehet megtalálni a megfelelő szavakat abban a pillanatban, ezért minél türelmesebb vagy, annál több idő jut arra, hogy megtalálják azokat a szavakat, amelyekre egyértelműen kommunikálniuk kell.

Ezután olvassa el ezeket az együttérzést fokozó tippeket.

Források

• Alexandra Emery , engedéllyel rendelkező pszichológus a Grit City Psychology PLLC-nél
• Gabriela Sadurní Rodríguez , A Fort Lauderdale-i Pszichológiai Csoport engedéllyel rendelkező klinikai pszichológusa
• Michelle Fraley , MA, CPC, terapeuta és életedző
• Amy Morin , pszichoterapeuta, nemzetközi bestseller író és a főszerkesztő Nagyon jó elme
• Allison Davis , PhD, anyai egészségterapeuta
• Hillary schoninger , LCSW
• Natalie Bernstein , klinikai pszichológus
• Dian Grier , LCSW
• Noelle Nelson , klinikai pszichológus és szerző
• Lesley Koeppel , LCSW
• Sarah Hubbell , MAS-MFT, LAMFT
• Karen R. Koenig , LCSW, M.ED.
• Haneen Ahmad , BIPOC terapeuta
• Jennifer R. Wolkin PhD, klinikai neuropszichológus és a Gyors nyugodt
• Carla Marie Manly , klinikai pszichológus
• Amber O’Brien , a Mango Klinika terapeutája
• Raymond Raad, MD, MPH , a RIVIA Mind társalapítója
• Geri Lynn Utter , PsyD, klinikai pszichológus
• Shari Botwin , LCSW és szerző
• Jessica Brohmer , engedéllyel rendelkező család- és házasságterapeuta
• Sarah Epstein , Engedéllyel rendelkező házasság és családterapeuta
• William Chum , LMHC
• Angela Amias , engedéllyel rendelkező párterapeuta és társalapítója A szerelem alkímia
• Katie Ziskind , engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta, valamint a Bölcsesség a tanácsadásban tulajdonosa
• Jennifer Browning , LCPC, NCC, a Családi Tanácsadó Szolgáltatások tulajdonosa
• Amanda stemen , MS, LCSW, a FUNDAMENTAL Growth létrehozója és tulajdonosa
• Morgan Levy , engedéllyel rendelkező pszichológus
• Tari Mack , Klinikai pszichológus, hírességek szerelmi és párkapcsolati szakértője és a Kedves Dater házigazdája
• Jacob Brown , terapeuta
• Ashley Jarvis , Psy.D., HSP, engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus
• Leela Magavi MD, pszichiáter
• Sarah Rattray , Párpszichológus, valamint a Párok Kommunikációs Intézetének alapítója és vezérigazgatója
• Laura Mueller-Anderson , MSW, LICSW
• Louis Laves-Webb , LCSW, LPC-S
• Chloe Greenbaum , klinikai pszichológus
• Charlotte Reznick , PhD, pszichológus és szerző
• Jenicka Engler , Psy.D., pszichológus, neuropszichológus és klinikai tudós
• Laurie Carmichael , M.S., MFT