A TikTok híres 12-3-30 edzés valóban olyan hatékony a fogyáshoz, mint mindenki mondja?

Ami a fittséget ill. A nemkívánatos kilók leadását illeti, sokan küldetésben vagyunk, hogy megtaláljuk a megfelelő edzésprogramot - lehetőleg olyat, amire képesek vagyunk csináld otthonról , tekintettel arra a tényre, hogy sokan még nem érezzük magunkat biztonságban edzőterembe járni. Gyors pörgés fitnesz TikTok megmondja, hogy van egy fogyás futópad rutin mindenki megpróbálja manapság az úgynevezett 12-3-30 módszer.

Az ötlet a következő: A futópadot 3-ra és 12-es lejtőre állítja, és 30 percet sétál tovább. És ez az. Bár egyszerűnek hangozhat - bár nagyon nehéz, figyelembe véve ezt a lejtést - a TikTokker Lauren Giraldo esküszik arra, hogy ezzel az edzéssel hetente ötször 30 kilót tudott fogyni anélkül, hogy módosította volna az étrendjét. És sokan a nyomdokaiba léptek, esküszve, hogy ez a leghatékonyabb edzés odakinn.

De hogyan működik pontosan a 12-3-30 módszer, és ugyanolyan hatékony-e a zsírégetésnél, mint mindenki mondja? Szakértőket kérdeztünk - itt vannak a mondanivalóik.

Hogyan működik a 12-3-30 módszer a fogyáshoz?

Amikor a 12-3-30 módszerről van szó, Brianna Bernard ,személyi edző és sportoló azt mondja, hogy a TikTok futópad edzés varázsának nagy része lejtőn van.

Ez a lejtés növeli a pulzusát, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el munkamenetenként, ami nagyobb kalóriahiányt eredményez, elősegítve a fogyást - magyarázza. A 30 perces testmozgás is reális idő, hogy elkötelezd magad az egészséged mellett, és egy speciális követendő képlet birtokában kiveszi a találgatást az egyenletből, ami megerősíti a következetességet és a hatékonyságot.

@laurengiraldo

Játékváltó őszintén

♬ eredeti hangzás - Lauren Giraldo

David Chesworth , A Hilton Head Health ACSM által tanúsított személyi edzője és fitneszigazgatója hozzáteszi, hogy a fogyás kapcsán fontos megjegyezni, hogy semmilyen testmozgás nem eredményezi az egészségtelen étrendet. De a reális természet az edzés hossza elősegíti a tartós fogyást az idő múlásával.

Összefüggő: Egészséges a TikTok ’75 Hard ’Challenge?

Miért működik ez a rutin ennyien? Azt a szépséget látom benne, hogy kihívást jelent, ugyanakkor reális - magyarázza. Alacsony hatású, ugyanakkor nagy intenzitású edzés. Az ízületeket nem ütögetik, de a pulzusszámot valóban megkérdőjelezik, ami utána a test boldognak és teljesnek érzi magát.

Hozzáteszi, hogy viselkedési szempontból a 12-3-30 edzés reális jellege remek hír mindenkinek, aki fogyni akar. A kutatások az elmúlt évtizedben többször kimutatták, hogy azok, akik a héten következetes testmozgást végeznek, amely egyszerre kihívást jelent, de mégis megvalósítható, nagyobb valószínűséggel hoznak egészségesebb döntéseket más tevékenységi területeken. élet valamint, mint például a jobb alvás, a jobb ételválasztás, a stressz jobb kezelése stb. Mondhatni, hogy a testmozgás gyógyszer, és ez a rutin remek példa erre.

Kapcsolódó: Találkozzon Janelle Rohnerrel, a TikTok szupermamával, aki krémsajttal és paprikával esküszik a paprikára

Biztonságos a 12-3-30 módszer?

Chesworth és Bernard konszenzusában áll, hogy nincsenek már meglévő sérülései, a 12-3-30-as módszert biztonságosnak tekintik.

Ha azonban szünet után tér vissza edzeni, vagy bármilyen sérülése van, a legjobb, ha lassan veszi ezt - jegyzi meg Bernard. A 6-os és a 12-es lejtőtől kezdve a 15 vagy 20 perc 30-as séta vagy a 2,5 mph vs 3-as séta elegendő módosítás lehet, amíg visszatér a horonyba. Ezenkívül az, hogy pihenőnapot tartson az edzések között, egy másik hatékony módszer annak biztosítására, hogy a testének legyen ideje felépülni.

Chesworth megjegyzi azt is, hogy egy ilyen meredek lejtőn történő hosszabb ideig történő járás nem teljesen kockázatmentes.A sérülékeny ízületeket, különösen az alsó hátat, a csípőt és a térdet komoly kényelmetlenség és lehetséges fájdalom fenyegeti, ha progresszió nélkül belemerülnek ebbe a rutinba - mondja.

Kapcsolódó: A TikTokon követhető legjobb terapeuták

Hetente hányszor kell elvégezni a 12-3-30 módszert?

Mivel a 12-3-30 módszer többnyire hatékony és biztonságos, hetente hányszor kell elvégeznünk az optimális eredmény érdekében? Aztaz erőnlét szintjétől függ, de azt mondanám, hogy ha sérüléseket nem vállalunk, akkor a hét háromszoros és ötszörösei időtartam a legtöbbnek megfelel - mondja Chesworth.

Bernard hangsúlyozza, hogy ha még nem ismeri az erőnlétet, akkor a legjobb, ha hetente kevesebbszer kezdjük, és fokozatosan többet dolgozunk fel. énA legjobb, ha enyhítünk benne, és heti két vagy három edzéssel kezdünk, köztük pihenőnapokkal - magyarázza. Ha fizikailag fitt vagy, és hosszabb ideig folyamatosan edzett, célszerű lehet ezt az edzést heti három vagy több alkalommal elvégezni.

Legközelebb itt vannak a 2021 legjobb 30 fogyókúrás turmixa .

Források

• David Chesworth , ACSM által tanúsított személyi edző és fitneszigazgató a Hilton Head Healthnél
• Brianna Bernard ,személyi edző és Isopure sportoló

Egészséges most hírlevél