Otthoni karantén ellenőrzőlista: Szakértői tippek az előkészítéshez és a tervezéshez

A szerkesztő megjegyzése: Ezek az információk a sajtó pillanatában pontosak voltak. A koronavírus lefedettségének továbbfejlesztésével folyamatosan foglalkozunk. Gyakran nézzen vissza a legfrissebb információkért.

Mivel a koronavírus egyre több esete éri az Egyesült Államokat, új korlátozások jelennek meg. Hétfőn Trump elnök betiltotta a társadalmi összejöveteleket 10 vagy több ember , míg hat San Francisco-i megyei tisztviselők szélsőségesebb karanténokat rendeltek el lakói számára. Azokat a fertőzötteket vagy olyanokat, akiknek kitettek olyan személyt, akinek pozitív volt a víruspróbája, önkaranténba kérik. Az új fejlesztések naponta történnek, itt az ideje, hogy felkészüljünk. A koronavírus-válsággal szemben a szakértők a nyilvánosság felkészülését kérik arra az esetre, ha esetleg karanténba kerülnének. Ez nem azt jelenti, hogy minden utolsó WC-papírtekercset el kell halmoznia, vagy ezreket kell elköltenie az élelmiszerboltban, azonban van néhány tipp, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy a karantén könnyebb élményt nyújtson.

Parade.com felzárkózott egy szakértői csoportba, amely ezeket a tippeket nyújtotta nekünk a házi karantén ellenőrzőlista .

Étel készlet

Indítsa el az étkezés előkészítését

Ez egy jó alkalom, hogy felhúzzon néhány receptet a fagyasztóban tárolható vagy hosszú ideig tartó és annyi ételt felszolgáló ételek számára. Az egyik jó dolog ebben az otthoni karanténban az, hogy rengeteg időnk van főzni, ahelyett, hogy erősen feldolgozott kényelmi ételekre hagyatkoznánk. Lynell Ross , a. alapítója / ügyvezető szerkesztője Zivadream valamint képesített egészségügyi és wellness edző és táplálkozási szakember.

Keresse meg a szakaszos főzési recepteket, és készítse el a fagyasztót

Okleveles táplálkozási szakember és szakácskönyv szerzője Majdnem Keto , Aimee Aristotelous azt mondja: A szakaszos főzés a táplálkozási világban elterjedt kifejezés, amikor a fogyásról és a wellnessről van szó, ugyanakkor fel lehet használni a közelmúltbeli járványra való felkészülésre is. Megjegyzi, hogy az alábbiakhoz hasonló technikák alkalmazásával biztosíthatja, hogy tápláló ételek legyenek kéznél, amelyeknek a lejárati ideje hosszabb.

• A legtöbb élelmiszerboltban külön-külön vákuumzáró hal-, csirke- és steakdarabok találhatók a fagyasztóban. Mivel ez nem természeti katasztrófa, mint például egy hurrikán, a fagyasztó használatának érintetlenül kell maradnia.
• A fagyasztó folyosóján nézze meg a zöldségeket és gyümölcsöket - a fagyasztott termékek ugyanolyan táplálóak, mint a frissek.
• A változatosság érdekében a konzerv folyosó már készen áll levesek , szószok és még több gyümölcs, zöldség és hüvelyes.
• A diófélék és a dióvajak kalóriatartalmúak, és több hétig is eltarthatnak a szekrényben.
• Ha készen áll a finom ételek készítésére, szánjon egy délutánt a szakaszos főzésre, és készítsen több apró ételt, amelyek akár egy hónapig vagy még tovább is jól megfagynak.

Összefüggő: Készen áll a főzésre? Próbálja ki az Aristotelous kiadós lasagna receptjét

Készítsen raktáron stabil ételeket (de ne halmozzon)

Jim Cobb , katasztrófavédelmi tanácsadó és szerzője Prepper hosszú távú túlélési útmutatója azt mondja, hogy forduljon a polcon stabil és fagyasztóbarát élelmiszerekhez, hogy megbizonyosodjon arról, hogy amit vásárol, annak maradandó ereje van. Azt akarjuk elkerülni, hogy rengeteg olyan ételt szedjünk össze, amely rosszul fog menni, mielőtt felhasználhatnánk őket - mondja. Cobb hozzáteszi, hogy nem kell rengeteg pénzt fektetni a túlélési élelmiszerekbe. Ehelyett koncentráljon azokra a tárgyakra, amelyek Ön és Ön család már eszik rendszeresen. Így nem kell attól tartania, hogy egy új étel fog-e veled egyetérteni.

Tervezze meg, hogy friss ételek nélkül megy

Próbáljon kiépíteni egy készletet, amely nélkül 2-4 hétig bírja a családját futás Az üzletbe. Ez azt jelentheti, hogy tej vagy friss kenyér nélkül kell elmennie egy kicsit, ezért előre tervezzen - jegyzi meg. Például Cobb szerint ne vásároljon egy csomó étkezési készletet (Hamburger Helper típusú cikkek), amelyekhez az első pár hét után tejre vagy egyéb összetevőkre van szükség.

Összefüggő:8 fagyasztókapocs, amely segít a #KitchenQuarantine étkezés során

Adjon hozzá bűnös élvezetet

És ne hagyja figyelmen kívül azt a pszichológiai hasznot, hogy egy kis ócska étel áll rendelkezésre. Jó lehet hébe-hóba visszarúgni - magyarázza. Szóval menj, és fogd meg azt az üveg bort vagy egy korsó fagylaltot.

Válasszon olyan ételeket, amelyek minimális kiegészítő összetevőket igényelnek

Szeretjük a tasakleveskeverékeket, mint a Shore Lunch márka. Csak vízre van szükségük a felkészüléshez, de eléggé orvosolhatja őket csirkekonzervekkel, extra zöldségekkel és ilyenekkel - mondja Cobb. Anélkül, hogy ezt megtenné, egy csomag elég könnyen táplálja a négytagú családot, és meglehetősen olcsók, körülbelül 2,50 USD, amikor eladásra kerülnek.

Kapcsolódó: Hogyan segítsük a kiszolgáló dolgozókat a koronavírus-járvány idején

Hol vásárolhatok, ha mindent átvesznek

Amikor a helyi Trader Joe's és Ralph's-t átveszi, forduljon további lehetőségekhez. Az etnikai üzleteket gyakran figyelmen kívül hagyják, és remek források lehetnek olyan kapcsokhoz, mint a bab és a rizs - mondja Ross. Azt is javasolja, hogy próbáljon ki élelmiszereket a nagy gyógyszertárakban, mint a Walgreens vagy a CVS, és megjegyzi, hogy a nagy pénztárakban gyakran olyan dolgokat szállítanak, mint kézfertőtlenítő és snack.

Kapcsolódó: Itt lehet meggyőződni arról, hogy az élelmiszerellátás biztonságos

Vízellátás

Vegyen egy vízszűrőt

Caitlin Self , engedéllyel rendelkező dietetikus-táplálkozási szakember Baltimore-ban azt mondja, hogy a vízszűrőbe történő befektetés nagyban hozzájárulhat a világjárványhoz. Bár nem árt kéznél tartani néhány liter szűrt vizet, a vízszűrő sokkal jobb hosszú távú megoldás. Keressen minden esetben olyan szűrőket, amelyek képesek leszűrni az esővizet - teszi hozzá, megjegyezve, hogy akár egy kis túlélési szűrőszivattyút is (amelyet gyakran túrázók és hátizsákos turisták használnak) tarthat kéznél, csak azért, hogy tiszta vize legyen, amikor csak a közelében tartózkodik vízforrás.

Készülj fel forrni egy kis vizet

A Centers for Disease Control and Prevention jelentése szerint az Egyesült Államok rendelkezik az egyik legbiztonságosabb ivóvízellátással a világon. Nem szükséges palackozott vizet vásárolni, hacsak nem olyan városban él, ahol a víz nem ízlik Önnek - mondja. Per Ross, hogy megtakarítsa a költségeket, vagy ha csak palackozott vizet vásárol, inkább vizet forralhat, ami szerinte megölheti a kórokozó baktériumokat, vírusokat és protozoonákat. Forraljuk legalább egy percig, majd hűtsük le természetesen jég nélkül.

Összefüggő: Ezek a tisztítószerek megölik a COVID-19-et

Gyógyszerek

Növelje az immunerősítők mennyiségét

A legfontosabb, hogy beteg legyen, ha rosszul érzi magát, azok támogatják az egészséges immunrendszert - mondja Fred Fisher MD , manhattani székhelyű belgyógyász. Elmagyarázza, hogy amikor az immunrendszere legyengült, a teste hajlamosabb lehet más betegségekre, ezért fontos, hogy védő lépéseket tegyen. A vitaminok és ásványi anyagok, például a C-vitamin, a D-vitamin, a cink, a magnézium és a kalcium kulcsfontosságúak - magyarázza, megjegyezve, hogy ezeket a vitaminokat és ásványi anyagokat számos különféle élelmiszer-termékben megtalálhatja, amelyek könnyen készletezhetők. A legjobb a friss gyümölcs és zöldség, de a fagyasztott lehetőségek is működhetnek.

Töltse fel a gyógyszereket

Ramzi Yacoub , PharmD, az ingyenes vénymegtakarítási szolgáltatás gyógyszertárvezetője SingleCare , azt mondja, hogy jelenleg nincs hiány gyógyszerekben. Azok az emberek azonban, akik karanténra készülnek, vagy aggódnak, hogy elfogyhatnak, vegyék fel a kapcsolatot gyógyszertárukkal és kérjenek 90 napos ellátást. A gyógyszertár fel tudja mérni, hogy az Ön receptjén van-e elegendő kitöltés az újratöltéshez vagy a 90 napos ellátáshoz. Ha nem, akkor a gyógyszertár felhívhatja orvosát, hogy új receptet kapjon - mondja.

Győződjön meg arról, hogy gyermekei be vannak takarva

Az anyukák számára győződjön meg róla, hogy van-e bébiétel, tápszer és pelenka a gyerekei számára - mondja Dr. LaTasha Perkins , egy gyakorló családorvos Washington DC-ben. Azt javasolja, hogy a szülők gondolják át gyermekeik alapvető szükségleteit, és győződjenek meg arról, hogy Ön rendelkezik-e ilyen tárgyakkal. Ez magában foglal mindent a gyermek vitaminjaitól a vény nélkül kapható gyermek gyógyszerekig a tünetek kezelésére.

Készítsd el elsősegély készletedet

Soha nem tudhatod, mikor sérülhet meg valaki a családodból, és azzal a lehetőséggel, hogy a kórházakat eláraszthatják a koronavírus esetei, okos, ha van egy jól felszerelt otthoni elsősegély-készlet. Szánjon időt az elavult tartalmak cseréjére, és töltse fel a használt kellékeket. Az olyan alapok mellett, mint a hőmérő, a ragasztókötések és az antibiotikus kenőcs, az Amerikai Vöröskereszt javasolja az abszorbens tömörítő kötszerek, a ragasztószalag, az antiszeptikus törlőkendők, az aszpirin, a nonlatex kesztyűk, a hengerelt géz, a steril gézpárnák, a csipesz és még sok más felszerelését. Lásd a teljes listát elsősegély-csomag tartalma .

Kapcsolódó: Minden, amit tudnia kell a telemedicináról: Hogyan működik, mennyibe kerül és még sok más

Kisállat-ellátás

Készítsen háziállatait

Ha karanténról van szó, ne felejtsen el készíteni minden olyan ételt, gyógyszert vagy csemegét, amelyre a háziállatnak szüksége lesz. Ha a szokásos szállítója elfogyott, próbáljon ki olyan mezőgazdasági áruházakat, mint például a Tractor Supply. Ne tervezze, hogy csak a háziállatok maradványait táplálja a tányérjáról - mondja Cobb. Azt mondja, hogy a maradékokat prioritásként kell kezelni a családtagok számára, és azt is, hogy az elfogyasztott étel nagy része nem jó macskáinknak és kutyáinknak.

Higiéniai ellátás

Készítsen leltárt a piperecikkekről (de még egyszer ne halmozzon)

Gondolkodjon el azon, hogy a családja mennyi szappant, sampont és más hasonló terméket használ fel egy hónap alatt, és győződjön meg róla, hogy ennyi van kéznél. Nincs szüksége 197 tekercs WC-papírra - kivéve, ha valamilyen egészségügyi állapota van, amely ilyen esetben forduljon orvoshoz - hirdeti Cobb.

Legyen kéznél néhány járványos higiéniai kellék

A legjobb a régi jó kézszappan. A kézfertőtlenítő egy csipetnyi sebességgel fog működni, de ne hagyatkozzon rá állandóan - mondja Cobb. Hozzáteszi, hogy jó ötlet lehet kézápolót is venni, mivel a fertőtlenítő nagyon szárad. A maszkok csak a betegek számára készültek, így bár nem rossz ötlet, ha van néhány kéznél, valószínűleg nincs szükségük 15 esetre - teszi hozzá.

Összefüggő:Hogyan segíthetünk az időseknek a koronavírus-járvány idején

Munkaellátás

Győződjön meg róla, hogy felkészült az otthoni munkavégzésre

Mivel egyre több alkalmazottat kérnek otthonról dolgozni, itt az ideje, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden megvan, amire szüksége van. Beszéljen a főnökével bármiről, amire szüksége lehet, és állítsa be ezt a helyét - azaz. hívásátirányítás, vállalati laptop stb. Bármiért, amire szüksége lehet, Cobb azt javasolja, hogy irány egy irodai áruház vagy az Amazon. Ezek nem olyan dolgok, amelyek valószínűleg gyorsan el fognak fogyni, nem hinném, mondja.

Érzelmi előkészítő

Készítse elő közösségi hálózatát

A közösséggel való lépéstartás kulcsfontosságú lehet a józanság megőrzéséhez a karantén alatt. Így, Kristin White , a seattle-i egészségügyi és wellness edző elmondja, hogy ezt az időt használja arra, hogy megtalálja a kapcsolattartás módját. A karantén idején fontos, hogy társadalmi távolságunk legyen, de nincs társadalmi elszigeteltségünk - mondja. Javasolja egy hasonló érdeklődésű, hasonló gondolkodású emberek közösségének felkutatását. A Facebook erre remek forrás. Érdekel a vegán ételek? Szeretne házi kenyeret készíteni? Facebook-csoportok vannak ehhez. Mindig szeretett volna kapcsolatba lépni olyan emberekkel, akik szintén szeretnek varrni? Facebook-csoportok is vannak ehhez. Bárhol is érdekli, megtalálhatja a közösséget - mondja. Szövegen, FaceTime-on keresztül és a telefon felvételével is lépést tarthat a barátaival. Kapcsolat nélkül nagyobb a kockázatunk depresszió ami alacsonyabb immunitáshoz vezethet - teszi hozzá White.

Ezután itt van minden, amit tudunk a koronavírus eseteiről az Egyesült Államokban

Parade Daily