Itt van, mi történik valójában, ha pillangókat kap a gyomrában

Mindenki érezte a pillangókat a gyomrában egy-egy ponton, legyen szó kellemes érzésről a randevúzás korai szakaszában, vagy szorongóbbról egy nagy vizsga vagy munkabemutató előtt. De akárhogy is nézed, furcsa szenzáció. Tehát mi történik, amikor pillangókat érez a gyomrában?

Pszichológus Dr. Michaela Dunbar mondja szorongás lepkéket okoz, és az egyik első módja annak, hogy testünk belső és külső stresszorokba vonz minket. Ezen a ponton nem számít, hogy a fenyegetés valós vagy hamis - mondja Dunbar. Ha valódi fenyegetésként értelmezi, teste cselekedni fog, hogy megtegye azt, amiről azt gondolja, hogy meg kell védenie.

Miért kapok pillangókat a gyomromba?

Dunbar szerint, ha pillangókat érez a gyomrában, az azért van, mert valamilyen oknál fogva az agyad azt mondta a testednek, hogy engedje szabadon az adrenalint, és indítsa el a harcot vagy a repülés reakcióját. Ez csökkenti a vér áramlását a gyomrában és átirányítja a végtagokra. A végtagok véráramlásának élettana lehetővé teszi számunkra, hogy harcoljunk a fenyegetéssel vagy elrepüljünk futás távol attól.

A stresszes időkben sok embernek étvágytalansága van, és ez azért van, mert fiziológiailag a gyomrunknak nem sok haszna van, amikor veszélyben vagyunk. A gyomor véráramlásának csökkenése okozza a pillangók érzését.

Összefüggő: 12 alkalmazás a szorongás enyhítésére, mert mindenkinek most könnyebben kell lélegeznie

Mit jelentenek a pillangók?

A szorongás és az izgalom érzése hasonló lehet, ezért kapcsolhatta össze a lepkék érzését a fejlődéssel romantikus új ember iránti érzés, valamint a szorongás érzése. Dr. Jamie Goldstein , klinikai terapeuta és terápiás tapasztalat vezető A ... val , ösztönzi a testünk által nekünk küldött jelek megbecsülését. Mondhatjuk köszönöm , Mondja Goldstein: Mivel a teljesítéshez bizonyos szintű izgalomra van szükségünk. Idézi a Yerkes-Dodson törvény , amely kimondja, hogy a teljesítmény mentális vagy fiziológiai izgalommal nő, de csak egy pontig. Olyan ez, mint egy fordított U, magyarázza Goldstein. És ha túl sok az izgatás, akkor a teljesítményünk csökken.

Összefüggő: Mi a szociális szorongás?

Dr. Robin Gredinge r , a Connecticuti állambeli Norwalk iskolai szociális munkása, aki már óvodáskorban tanítja a megküzdési készségeket, és azt mondja: Soha nem túl korai megtanulni, hogyan lehet azonosítani és feldolgozni érzéseinket. Gredinger a A szabályozás zónái hogy segítsen a gyerekeknek megtanulni az érzéseink és a testünk közötti összefüggéseket.

A szomorúság lelassítja a pulzusunkat, míg a szívünk gyorsabban ver, amikor szorongunk vagy zavartak vagyunk - mondja. A szabályozás zónái színkódolt így még az óvodáskorú gyerekek is megérthetik az érzelmeiket, még mielőtt megkapnák a nyelvüket, hogy megfogalmazzák őket. A zöld zóna ideális izgalmi szintet képvisel, míg a sárga fokozott, a piros pedig dühös, rémült és potenciálisan kontrollálhatatlan embert jelent.

Gredinger a megküzdési képességekre összpontosít. A rosszul alkalmazkodó megküzdési képességek jelenleg jobban érzik magukat, mondja Gredinger: Ordítunk vagy sikítunk és elengedjük magunkat, de később bűnösnek érezhetjük magunkat, vagy nem kívánt következményt tapasztalhatunk. Gredinger megtanítja tanítványait arra, hogyan vigyázzanak magukra érzelmileg fiatal korukban, mert a megküzdési készségek szokássá válnak.

Összefüggő: Használja ezeket a CBT és DBT alapú stratégiákat a szorongással való megbirkózáshoz

Mit kell tenni azokkal a pillangókkal

Goldstein a pillangókat az izgalom tipikus tapasztalataként írja le, de készségekkel, tippekkel, trükkökkel és technikákkal rendelkezik, amelyek segítenek stresszválasz és a hurok lezárása segít megtalálni a teljesítmény édes pontját. Elegendő izgalomra van szükségünk ahhoz, hogy motiváltak legyünk, de annyira nem, hogy szorongásba vagy pánikrohamba keveredjünk. Goldstein lebont néhány dolgot, amit a pillangók elismerése után tehetünk.

Levegőt venni.

Ez lehet frusztráló, mert nagyon egyszerű, de a légzésnek szándékosnak kell lennie. Amikor a szimpatikus idegrendszer aktiválódik, a légzésünk sekélyvé válik, mondja Goldstein, mert képesnek kell lennünk a gyors cselekvésre. A mély, rekeszizom-légzésbe belépve üzenetet küld az agyunknak, hogy biztonságban vagyunk, és a pillangók elhagyhatják a helyiségeket. Goldstein irányelve tíz mély lélegzet, de néhány ember nem akar számolni, és inkább egy kedvenc dalt tesz fel rá, hogy lélegezhessen a dal hosszában.

Végezzen rutint és szertartást.

Mielőtt valami stresszes tevékenységet folytatna, a rutin és a rituálék segíthetnek abban, hogy központozzunk és csatlakozzunk önmagunkhoz. Goldstein javaslatainak listája magában foglalja az egyedül töltött időt, a tömb megkerülését, az ablak kinyitását, a gyertya meggyújtását vagy az a kimondását ima , de a lehetőségek végtelenek és mélyen személyesek, ezért az embereknek bármilyen rutint vagy rituálét kell használniuk számukra.

Egészséges most hírlevél

Szóval, a pillangók jó dolog?

Dunbar, Goldstein és Gredinger egyetértenek abban, hogy a pillangók jó dolog, mert lehetőséget kínálnak önszabályozásra és saját magunk erősítésére. Az önszabályozás az érzelmi jólét alapvető építőköve, és keretként vagy konténerként működik. Azt akarjuk érezni, hogy megjelenhetünk valamiben, mondja Goldstein: Mert a konténerek végső soron nem a bezártságról szólnak, hanem a konténerekről, amelyek biztonságban tartják magunkat.

A pillangók a test javaslata, hogy nem vagyunk biztonságban, de a rutin és a rituálék bevitele a mindennapi gyakorlatunkba egy egyszerű módja annak, hogy közöljük idegrendszerünkkel, hogy biztonságban vagyunk. Érdemes megismerni pillangóitokat, mondja Goldstein: Kíváncsian lépjen hozzájuk és értse meg, miért jelennek meg és mit kell nekünk megtanítania.

Legközelebb itt van mit kell tennie, ha úgy gondolja, hogy szorongásos rohama van .

Források:

• Dr. Michaela Dunbar , Pszichológus
• Dr. Jamie Goldstein , Klinikai terapeuta, Szerző , és a terápiás tapasztalatok vezetője A ... val
• Dr. Robin Gredinger , Iskolai szociális munkás, Norwalk állami iskolák
• Stresszbiológia és hormonézis: a Yerkes-Dodson-törvény a pszichológiában , Kritikus vélemények a toxikológiában
• A szabályozási zónák megvalósíthatósági tanulmánya ,Tufts University / Brookline Public Schools
  
• A stresszreakció: történelmi perspektíva ,A kísérleti orvoslás és a biológia fejlődése