A „Hidegen táplálja, láz éhezik” továbbra is kitart? Itt van, pontosan mit kell enni, ha az időjárás alatt érzi magát

Valahol útközben általánossá vált mítosz lett, miszerint a sótartalom és a citrom-lime szóda a legjobb, amit tehetünk a gyomrod érdekében, ha beteg vagy.

De vajon tiszta? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , az USA Sports Therapy alapítója és vezérigazgatója, valamint egy engedéllyel rendelkező emésztőenzim-terapeuta arra kéri az embereket, hogy tartsák magukat távol ezektől a kényelmi ételektől, megjegyezve, hogy nagyon kevés tápanyag van bennük a test gyógyulásának elősegítése érdekében. Tehát, ha mindig is nyájas ételek után nyúlt, akkor ideje megváltoztatnia, mit eszik, ha beteg.

És a legjobbak ellenére immunerősítő erőfeszítések , meg fog betegedni - a A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) becslései átlagosan arra számíthat, hogy évente kétszer-háromszor megbirkózik a náthával. Itt van minden, amit tudnia kell arról, hogy a nátha hogyan befolyásolja negatívan a bél egészségét, és mit kell enni, ha beteg, hogy a lehető leggyorsabban javuljon.

Hogyan befolyásolja a nátha a gyomrot

A nátha leggyakrabban a felső légutakat érinti - orr és torok - és enyhe lázzal, fejfájással és általános gyengeséggel is járhat. A nátha egyszerűen a felső légzőrendszer fertőzésének minősül, amely magában foglalja az orrot, a torkot és az orrmelléküregeket, de a megfázás hatással lehet a bél mikrobiomjára is - magyarázza Shantala Sonnad, M.D. , nak nek család orvostan orvos Nuvance Health a New York-i Hudson-völgyben.

Kapcsolódó: Hogyan lehet meghódítani a náthát

Nem csak a sinus elvezetése folyik a torkán, hanem a szokásos gyógyszerek, köztük az NSAID-k - ezek közül az aszpirin és az ibuprofen - valójában gyomorpanaszokat okozhat nem ellentétben az irritábilis bélbetegség (IBS) tüneteivel. Sonnad szerint puffadást, görcsöt és hányinger emiatt a bélrendszeri rendellenesség miatt; nem csak az, hogy mit eszel, tovább felboríthatja a beledet, hanem hatással lehet a szervezet immunválaszára is, és megállíthatja a gyógyulást.

Miért kell a hidratálást előnyben részesítenie, ha beteg?

Ha megfelelően hidratált, amikor beteg, a testednek nagyobb a védelme a szervezetbe jutó baktériumok ellen. Ezenkívül, ha bármilyen gyomorpanaszok között hasmenés vagy hányás jelentkezik, pótolnia kell az elveszített folyadékokat. Ez azonban több, mint ivóvíz; a testének tápanyagokra van szüksége, beleértve az elektrolitokat és a nátriumot is. Van néhány vény nélkül kapható lehetőség erre, például rehidrációs italok - például a Pedialyte -, de vannak más alternatívák is, amelyeket érdemes megfontolni.

Az étvágyat nehéz megjósolni, ha beteg vagy, különösen attól függően, hogy milyen típusú betegséged van, ismeri el Megan Meyer, Ph.D. , a tudományos kommunikáció igazgatója a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács . A hidratálás prioritása különösen fontos, ha beteg. Víz, gyümölcslé, húsleves alapú levesek és a tea mind remek lehetőség.

Az első védekezés annak biztosítása, hogy jól étkezz, hogy elsősorban mikrobiomod legyen kiegyensúlyozott; akkor nem találja magát eszeveszetten a gyógymód után, ahogy Dr. Sonnad nevezi, ha beteg. Ehelyett törekedjen a betegségek megelőzésére egészséges életmóddal, amely magában foglalja a teljes, tápanyagokban gazdag ételek változatos étrendjét, rendszeresen gyakoroljon, helyezze előtérbe az alvást, és természetesen hidratált maradjon.

Kapcsolódó: 17 immunerősítő egészségügyi szokás

Mit kell enni, ha beteg vagy

Ha beteg állapotban készen áll arra, hogy készítsen egy kis ételt, van néhány optimális választás, amelyek segítenek abban, hogy a szervezetnek tápanyagai legyenek a betegség elleni küzdelemben, és elkerülje a gyomor további felborulását. Itt van 10.

Tojás

A tojások magas fehérjetartalmúak és D-vitamin. , ezért készítik Dr. Cooper listáját a legjobb étkezésekről, amelyeket betegen kell fogyasztani. A legtöbb tápanyag megszerzéséhez egyék a sárgáját és a fehérjét is , csak a tojásfehérjével szemben.

Reggeli gabonafélék vagy más szemek

Dr. Meyer megjegyzi, hogy érdemes megragadnia ezeket az ételeket, mert általában cinkkel dúsítják, amely vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik. Valószínű, hogy a gabonafélék vonzóbbak lesznek beteg állapotban más magas cinktartalmú ételekhez képest, például bizonyos típusú tenger gyümölcseihez, például osztrigához, rákhoz és homárhoz - jegyzi meg.

Diófélék

A szelén egy fontos mikroelem, amely segít a testének, ha beteg. Dr. Meyer elmagyarázza, hogy a szelén egy antioxidáns, amely részt vesz a gyulladásos folyamatban. Sok dióban megtalálható, például mandulában, kesudió és a brazil diófélék, amelyekben valóban a legmagasabb a szelénkoncentráció. Vigyázzon, ne fogyasszon túl sok brazil diót, mint lehetséges, hogy kap túl sok jó dolog.

Bogyók

Van bizonyíték hogy a bogyók támogatják az immunrendszert és további előnyökkel járnak a gyomor-bélrendszeri betegségek kezelésében. Az eper, az áfonya és a szeder kiváló harcos, mivel könnyen emészthető és antocianinokat tartalmaz, amelyek immunerősítő, vírusirtó szuper molekulák - osztja Dr. Sonnad.

Kivi

Dr. Cooper megjegyzi, hogy ez a gyümölcs magas antioxidáns-, cink-, valamint D- és C.-vitamin-tartalommal rendelkezik megtalálták hogy számos figyelemre méltó egészségügyi előnye legyen, beleértve azt a képességet, hogy csökkentse a veszélyeztetett csoportokban a megfázás vagy influenzaszerű megbetegedések előfordulását és súlyosságát.

Leveles zöldségek

Sötét leveles zöldek, különösen megtalálták antioxidánsként hat a szervezetben. A spenót és a kelkáposzta tele van antibakteriális tulajdonságokkal és tele van vitaminokkal, különösen a C-vitaminnal, amelyről tudjuk, hogy ez segít a bosszantó megfázásban, osztja Dr. Sonnad.

Avokádó

Senkinek nem kell kétszer mondania, hogy rágcsáljak néhányat avokádó pirítós, kiáltja Dr. Sonnad. Az avokádó specifikus, egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek bizonyítottan csökkentik a gyulladást és felpörgetik immunharcosainkat.

Kapcsolódó: Mennyi az avokádó?

Gomba

A gyógyszer egyes formáiban a gomba kezelésére valójában használják különféle betegségek. Dr. Cooper listáját azért is készítik, mert magas vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, mint például a béta-glükán, a D-vitamin és a cink.

Fokhagyma

A gombához hasonlóan a fokhagymának is gyógyászati ​​alkalmazása van. Dr. Cooper külön megjegyzi antimikrobiális tulajdonságait és a kezelés során alkalmazták fertőzések, beleértve az emésztési problémákat, például a hasmenést.

Egészséges most hírlevél

Gyömbér

A gyömbér kiválóan alkalmas a gyomor-bél traktus megnyugtatására - jegyzi meg Dr. Sonnad. Természetes hányinger- és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal enyhítheti a puffadást, görcsöket és hányingert.

Ezután még több tippet kaphat a közönséges megfázás legyőzéséről.

• Amerikai családorvos : A fokhagyma egészségügyi hatásai .
• Amerikai családorvos: Gyakori megfázás kezelése gyermekeknél és felnőtteknél .
• Kanadai Digestive Health Foundation: A hidratált életben maradás fontossága: általános hidratálás és vírus helyreállítás .
• Canadian Journal of Physiology and Pharmacology: Kivi: napi recept az egészségre .
• Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok: Megfázás .
• Frontális gasztroenterológia: Gyógyszer okozta gyomor-bél rendellenességek .
• Harvard férfi egészségügyi óra: Tojás és egészsége .
• Harvard T.H. Chan Közegészségügyi Iskola, A táplálkozási forrás: Gomba .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , az USA Sports Therapy alapítója és vezérigazgatója, valamint engedéllyel rendelkező emésztőrendszeri enzimterapeuta
• Megan Meyer, Ph.D. , a tudományos kommunikáció igazgatója a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács
• Nemzeti Egészségügyi Intézetek, Étrend-kiegészítők Hivatala: Szelén .
• Táplálkozási vélemények: A bogyók és fitokémiai anyagaik emésztési és immunrendszerre gyakorolt ​​egészségügyi hatásainak áttekintése .
• Shantala Sonnad, M.D. , háziorvosi orvos a Nuvance Health a New York-i Hudson-völgyben
• Kentucky Egyetem, Mezőgazdasági Főiskola: A sötétzöld leveles zöldségek egészségügyi előnyei .