15 meditáció szorongás miatt, mert az izzadt tenyér és a versenyző szív senki számára sem szórakoztató

Nincs kétség afelől: Az elmúlt év az egyik legfurcsább, leginkább szorongás -idéző ​​évek, amelyeket valaha láttunk. Ha szorongó gondolatok kuszaságában találja magát, vagy a szorongással járó fizikai tünetek némelyikét tapasztalja, tudja, hogy nem vagy egyedül - sokan ott vagyunk veled.

Ennek ellenére elég sokat tehet a szorongás ellen, kezdve a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetéstől (mindig jó ötlet!) A rendszeres testmozgásig és a lehető legjobban próbálva elérni az eleget alvás .

Még egy ötlet? Rajt meditál . Tanulmányok kimutatták hogy elmélkedés összefügg a szorongás alacsonyabb szintjével, miért ne kezdhetné el ma? Itt vannak15 kedvenc meditációnk kifejezetten a szorongás megszelídítését célozza.

Irányított meditáció szorongásra

Ez a meditáció arról szól, hogy egyszerre ismerjük el az érzéseket és érezzük békésnek magunkat - ez az eszköz sokunknak meg kell tanulnia, hogyan érezzük a nehéz érzelmeket, mégis nyugodt maradjunk. Ez egyrészt relaxáció, másrészt kognitív viselkedésterápia, mindez egy rövid videóban.

10 perces meditációk szorongáshoz

A BuzzFeed Goodful csatornája összerakta ezt a 10 perces meditációt, amely arra ösztönzi, hogy lehorgonyozza magát légzésmunkával és felszabadítsa a nem kívánt érzéseket. Nem annyira az elméd megtisztításáról van szó, hanem arról, hogy megtanulj objektívebben gondolkodni egy helyzetről. Csenddel és nyugtató zenével fejezi be.

Összefüggő: 12 alkalmazás a szorongás enyhítésére

Ez a meditáció a Calm mobilalkalmazás készítőitől származik. Végigvezeti Önt egy alapvető meditáción, hogy segítsen elméjének kikapcsolódni, amikor jobban tudatában van testének. A videó egy nyugtató hegyi tó, amely némi vizuális kikapcsolódást is nyújt.

Összefüggő: 50 legjobb meditációs idézet

Meditáció alváshoz és szorongáshoz

Ahelyett, hogy megpróbálná megnyugtatni elméjét azzal, hogy lélegzetvételre kényszeríti és kitisztítja a gondolatait, egyszerűen meghallgathatja ezt a meditációt, és ezzel enyhítheti a szorongást. A meditáció, szülDr. Wayne Dyer néhai doktor, a önellátó ,olyan megerősítéseket tartalmaz, amelyek segíthetnek elmédnek rögzülni a pozitív üzenetekben.

Meditáció szorongás és depresszió

Ideáliskezdőknek, ez a 15 perces meditáció a YouTube jóga szenzációval, Adriene Mishler megadja neked azt, amire szükséged van a kikapcsolódáshoz. Tanulja meg, hogyan gyakorolja a légzést, és közben figyelje, hogy csökken a szorongása.

Meditáció járványos szorongás esetén

A nyugodt elme egészségügyi elme - és ez a meditáció segít abban, hogy aa belső békeszüksége van, ha csak körülbelül 10 percre. Ebben az irányított meditációban nincs sok szó. Ehelyett a nyugtató háttérzene trükköt tesz arra, hogy feloldja aggodalmait.

Kapcsolódó: 10 módszeres meditáció kijavíthatja az életed

Kristin Lothman, a Mayo Clinic Integratív Orvostudományi és Egészségügyi Osztályának elme-test tanácsadója meditációs példát nyújt a COVID-19-hez kapcsolódó szorongás kezelésére. A videó azt mutatja be, hogy végigvezeti Önt a meditáción, ezért ne várjon semmiféle delta hullámú zenét vagy hárító grafikát, de a kezdőknek minden bizonnyal megalapozza a megfelelő meditációs gyakorlat megkezdését, vagy csak segít kikapcsolódni a stressztől - COVID-del kapcsolatos vagy sem .

Öt perces meditáció szorongás miatt

Ha a szorongás kezelésének gyors módja van - vagy pánikroham közepette, és megnyugodnia kell -, ez a meditáció nagyszerű. A hang nyugtató, és a videó hipnotikus látványokat tartalmaz, amelyek egy lávalámpa nézésére emlékeztetnek.

Testvizsgálat meditáció

John Kabat-Zinn vezető szerepet tölt beéberségi meditáció. Ez egy egyszerű, irányított gyakorlatot nyújt a test átvizsgálásához. Mentálisan így szinte azonnali kikapcsolódást nyújt, valamint lehetőséget nyújt arra, hogy jobban jelen legyen a testében.

Összefüggő: Hogyan hozta Jon Kabat-Zinn az éberségi meditációt a misékre

Rendetlenséget tisztító meditáció

Lassítson le, és tudassa az elmével, hogy ez leállhat. Ennek a foglalkozásnak az a célja, hogy segítsen megtisztítani az elméjét, amely lehetővé teszi, hogy oldja a szorongást, majd learassa az összesa meditáció előnyei.

Összefüggő: A meditáció 100 előnye

Binaurális ütemeket alkalmazó meditáció

Néha nem kell tudnia, hogyan tisztítsa meg az elméjét, hogy átélje a meditáció összes pozitív előnyét. Ez a meditáció binaurális ütemeket használ, amelyek különböző frekvenciák, amelyek a füledben játszanak, hogy pihentető hatást teremtsenek.

Meditáció szorongásos sorozatokhoz

Jay Shetty egy volt fertőző személyiségű szerzetes, aki csak hallgatva segíthet ellazulni. 20 napos élő meditációs sorozatának ez az első epizódja.

Pozitív energimeditáció

Gabrielle Bernstein, a híres önsegítő guru állította össze ezt a vidám megerősítő meditációt, amely egy pozitív képeket tartalmazó videót tartalmaz, amely tartalmazza az elbeszélés szövegét.

Parade Daily

Meditáció reggelre

Ezt a 14 perces meditációt Deepak Chopra, az alternatív gyógyászat szószólója vezeti, aki egy rövid meditáción keresztül vezet végig, amelynek középpontjában az áll, hogy néhány ének megismételje a kikapcsolódást. A pihentető látvány mindenképpen elegendő ahhoz, hogy kikapcsolódjon hallgatás közben.

Parade Daily

Meditáció a testtudat és az önelfogadás érdekében

Ez az irányított meditáció nemcsak segít ellazulni és enyhíteni a szorongást, hanem fel is emel. A történet segít a test jobb tudatosságának kiépítésében, így javíthatja azon képességét, hogy gyorsan belemerüljön a meditációba, és a lehető legtöbbet hozza ki belőle.

Ezután ismerkedjen meg a napi meditációs gyakorlat.