Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Igen, 15 perc alatt tényleg remek edzést tud elérni - íme a HIIT legfontosabb előnyei



Tudja Meg Az Angyal Számát

HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés bent

HIIT, nagy intenzitású intervallum edzés bent

Ha szeretne rúgni az edzésbe, és ezzel időt spórolna, akkor valószínűleg ideje kipróbálni egy 15 perces HIIT edzést.

A HIIT vagy a nagy intenzitású intervallum edzés lényegében azt jelenti, hogy maximális erőfeszítéssel edz rövid, időzített időközönként 10-30 percig tartó pihenőidőkkel szemben - mondja Jillian Michaelsegészség és fitnesz szakértője és alkotója A Fitness App . Michaels hozzáteszi, hogy a HIIT-képzés az évek során úgy alakult ki, hogy épp a szobabicikli .A HIIT edzés sprintekkel, lépcsőkkel, evezősökkel, kerékpárokkal, sőt ellipszissel is elvégezhető. Használhatja a hagyományos calisthenic gyakorlatokat is, mint például a burpees, a guggolás, a hegymászók, az ugrókötél, az ugró emelők stb.


Egy 15 perces HIIT edzés bebizonyosodott fokozza az anyagcserét , erőt építeni , és segít csökkentse a hasi zsírt . Tehát ha csak néhány perc áll rendelkezésére, akkor is kihasználhatja az előnyöket a HIIT Tabata edzésmódszerével. Fontos megjegyezni, hogy a Tabata protokoll négy perc. Ha és amikor ajánlom a Tabata-t, akkor egy viszonylag mérsékelt edzés után az edzés végén maximalizálni kell az égési sérülésemet - mondja Michaels.

A 15 perces HIIT-edzés másik jó bónusza, hogy felszerelés nélkül is megteheti, hacsak nem akar kettlebellezni és köteleket ugrani. Itt van egy edzés a kezdéshez:

15 perces HIIT edzés:

  • Összesen 5 gyakorlat
  • 3 szett gyakorlatonként
  • 40 másodperc, 20 másodperc pihenés

Felszerelés:

  • Egyik sem

Edzés: 3 forduló 15 percig, 40 másodperc teljes kihúzás, 20 másodperces szünet

  • Plank tolóerő, ugrás a guggoláshoz
  • Zömök ugrás (ha térdproblémái vannak, távolítsa el a guggolást!)
  • Korcsolyázók
  • Ugrás ugrás
  • Burpee

Letöltés: 2 perc

Most, hogy kipróbált egy 15 perces HIIT-edzést (vagy legalább fontolgatja!), Nézzük meg azokat az előnyöket, amelyeket kihasználhat egy 15 perces HIIT-edzésből.


Sok kalóriát fog égetni

Michaels szerint sok kalóriát égethet el egy HIIT edzéssel.A HIIT edzés rengeteg kalóriát éget el, mert maximális erőfeszítéssel edz, ami több energiát igényel a fizikai követelmények teljesítéséhez, amellyel testét terheli. Nemcsak több kalóriát éget el, mint egy 45 perces kardióállapot, de a HIIT edzés intenzitásának hatása a test javítási ciklusát túlhajtássá változtatja, így több zsírt és kalóriát éget el.

Összefüggő: HIIT edzések kezdőknek

Az anyagcseréd felgyorsul

Még akkor is, ha csak pihenve ülsz, kalóriát égetsz az anyagcserédnek köszönhetően. De a tiéd bazális anyagcsere sebesség vagy BMR, a testének a legalapvetőbb teljesítmény eléréséhez szükséges kalóriák száma élet -fenntartó funkciók. A nyugalmi anyagcsere-sebességed vagy RMR a kalóriák száma, amelyet a tested nyugalomban éget el. A HIIT edzés növeli az anyagcserét az edzés befejezése után, annak ellenére, hogy az EPOC nevű fiziológiai hatás, vagy a testmozgás utáni oxigénfelesleg túlzott mértéke magyarázza Michaels. Az EPOC azért fordul elő, mert a tested megpróbál visszatérni a homeosztázisba, vagy az edzés előtti állapotba. A HIIT edzés nagyban növeli az EPOC-ját, mert ez egy olyan edzés, amely több oxigénfogyasztást használ fel, és több kalóriát éget el az edzés alatt és annak befejezése után.

Összefüggő: Fokozza az anyagcserét, égesse a zsírt és érezze jól magát a HIIT segítségével

Ez segít gyorsabban felépülni

15 perces HIIT edzéssel maximalizálja eredményeit azáltal, hogy gyorsabban felkészül. A kalóriaégetésen túl a HIIT-edzés sokkal jobb sportolóvá tesz téged, mint a fitnesz számos más módja, magyarázza Michaels. A HIIT edzések ugyanis intenzívebbek, ezért nagyobb stresszt jelentenek a testre. A testnek gyorsan meg kell alkalmazkodnia ehhez a stresszhez, hogy megőrizze önmagát. Tehát az egész test gyorsabb ütemben jobban kondicionálódik a HIIT edzések kezeléséhez, a csontsűrűségtől az izomkarbantartásig és a kardiovaszkuláris kondicionálásig. A HIIT edzés hihetetlenül hatékony.

Ez hatékony

Anélkül, hogy órákat kellene töltenie az edzőteremben, eltöltheti az ebédszünetet vagy néhány perccel a vacsora előtt. Ez időt takarít meg, és valószínűleg nagyobb eséllyel rendszeresen végzi az edzést. A HIIT edzés rendkívül hatékony. Sok embernek nincs ideje hosszú, elhúzódó edzésekre, és a HIIT edzés gyors, de erőteljesen hatékony. 15 és 20 perc alatt annyi haszon érhető el, mint egy 45 perces egyensúlyi kardió, magyarázza Michaels.

Összefüggő: Hogyan kell használni az intervallum edzést futópadon sétálóknak vagy sprintereknek

A HIIT egészségesebbé válik

Alakformálás és testformálás a HIIT-edzés felfelé ígérete, de vannak más egészségügyi előnyei is. A HIIT edzés csökkenti a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot, csökkenti a vércukorszintet és javítja az inzulinérzékenységet. Ráadásul ez még segíthet az izomtömeg fenntartásában és a csontsűrűség javításában - mondja Michaels.


Michaels szerint bár sok előnye van a HIIT edzések elvégzésének, a HIIT visszaüthet, ha ez az egyetlen gyakorlat. Ha csak te vagy HIIT edzést folytat, akkor az edzésed kiegyensúlyozatlan lesz. A fitnesz minden modalitását ki kell edzenie. Fontos, hogy olyan edzésnapok legyenek, amelyek az erőre összpontosítanak, és vannak olyanok, amelyek a rugalmasságra és a mobilitásra összpontosítanak.

Michaels megemlíti azt is, hogy ügyeljen arra, hogy ne eddzen túl sokáig, mert a HIIT állítólag rövid, intenzív edzés - ezért tegyen meg mindent azért, hogy az edzettségének megfelelő munka / pihenés arányt végezzen.

Következö, íme, mi megy valójában a hatcsomagolású hasizmok megszerzésébe

Források

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.