Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Kíváncsi vagy arra, hogyan ébredj fel korábban reggel? Soha ne érje el a Szundi funkciót ezzel a 25 szakértői támogatással



A riasztás beállítása a legjobb szándékkal, ha hajnalban ébred fel, hajlamos egyenesen kilépni az ablakon abban a pillanatban, amikor ténylegesen kialszik - és ekkor a szundi gomb olyan izgalmasnak tűnik.

Az igazság az, hogy a válasz a sürgető, hogyan kell felébredni korán a kérdés nem egyszerű, és csak bonyolultabbá válik most, amikor a pandémiában teljes évet töltöttünk el - és sokakban nyári időszámítás közvetlenül a sarkon.Mivel a világjárvány idején ma már sok ember otthon dolgozik, nem sok erőfeszítés volt arra, hogy korán felébredjen megüt az edzőteremben vagy harcolni a forgalommal, mivel az ingázás valószínűleg abból áll, hogy gyalog megy az otthoni irodájába vagy nappali .

Biztos lehet benne, hogy van mód arra, hogy korán reggel felébredjen - de figyelmeztetésként azfontos annak biztosítása, hogy ne áldozza fel az alvást a korai élet nevében madár . Tehát, ha azt tervezi, hogy korán ébred, akkor korábban is aludnia kell. Cinthya Pena Orbea, orvos aA Clevelandi Klinika szerint sokan egyszerűen nem tudnak korán felébredni, mert alváshiányosak.


A testnek általában hét órára van szüksége éjszakai alvásra, így ha alváshiányban szenved, másnap később felébred, mondja. A tested automatikusan kompenzálja az alváshiányt. Továbbá, ha van egy cirkadián ritmusprobléma, például késleltetett alvási fázis, az embereknek nehézségei lesznek a korai ébredéssel. Ezek az emberek hajnali három és öt között elalszanak.

Ezt szem előtt tartva, íme 25 szakértő által támogatott módszer a korábbi ébredésre.


Hogyan ébredjünk fel korán

1. Tegye le a telefont



Ne nyúljon a telefonjához abban a pillanatban, amikor kinyílik a szeme, különben elidőzhet az ágyban a közösségi médiában és az e-mailekben görgetve, miközben az óra jár.Douglas Kirsch, MD, az alvásgyógyászat orvosi igazgatója Atrium Health, javasolja ugyanezen módszer éjszakai alkalmazását. Késő este a telefonja munkahelyi vagy közösségi médiában történő használata miatt kevésbé valószínű, hogy lefekszik a lefekvés.

2. Tartózkodjon attól, hogy elektronikát vigyen ágyba

Ha a fényes fény és a mentális aktiváció is közel esik az ágyhoz, akkor nehéz lefeküdni - mondja Dr. Kirsch. A legjobb, ha telefonját a szoba másik oldalán hagyja, hogy aludhasson.


3. Ne nyomja meg a szundit

Dr. Kirsch azt mondja, hogy akkor állítsa be az ébresztőt és keljen fel. Nem akarja, hogy megszokja a szundi ütését!

Kapcsolódó: Tippek a jobb alváshoz

4. Játsszon zenét, amelyet szeret


Legyen szó dübörgő basszusgitárról vagy a hírek nézéséről, ami a reggeli lekvárod, Dr. Kirsch szerint az embereknek olyan dolgokat kell választaniuk, amelyek energiával töltik fel őket, hogy reggel felkeljenek és mozogjanak.

5. Engedje be a fényt

Az egyik legfontosabb dolog, amit valaki megtehet reggel, amikor megszólal a riasztó, az [a világítás felkapcsolása vagy a függönyök kinyitása] - magyarázza Dr. Kirsch. Szerinte a fény segít minden reggel beállítani a test óráját, ezért a reggeli fénynövekedés hasonló a napfelkeltéhez.

6. Diffundáljon bizonyos illatokat


Minden illat, amely energiával tölti el, működni fog. Dr. Orbea javasolja a levendula kipróbálását és a nyugtatás alkalmazását illóolajok lefekvés előtt elősegíti a szükséges pihenést, hogy korábban kelhessen.

7. Nyújtás

Legyen szó könnyű nyújtásról, jógáról vagy akár sétáról, Dr. Kirsch szerint a reggeli testmozgás segíthet megtanítani a testet arra, hogy korábban felébredjen.

8. Tegye le az ágyat


Az ágy pótlásához ki kell szállnia belőle. Dr. Kirsch szerint ez egy jó pszichológiai eszköz, amely segít elkerülni a visszamászást az ágyba.

9. Napi célok kitűzése

Új rutin kipróbálása némi megszokást igényel. Dr. Orbea azt javasolja, hogy tegyen kis napi célokat, például 30 perccel korábban feküdjön le, és 30 perccel korábban ébredjen fel.

10. Jutalmazza meg önmagát

Dr. Orbea szerint fontos, hogy megjutalmazza önmagát az olyan apró célok elérése után, mint a korai kelés és a pontos lefekvés.Végül is új szokást állít be!

11. Cserélje ki a pizsamáját

Dr. Kirsch szerint ez egy másik pszichológiai trükk annak biztosítására, hogy úgy érezze, mintha elindítaná a napját. Ha felveszi a ruháit, akkor kisebb eséllyel tér vissza az ágyba.

Kapcsolódó: Miért nem tudok aludni?

12. Öntsön hideg vizet az arcára

Ez felébreszt, de Dr. Kirsch szerint ez csak egy rövid figyelmeztető hatás lesz - győződjön meg róla, hogy más mechanizmusok is vannak a helyén!

13. Készítsen reggeli rutint

Szokja meg a következetes reggeli rutin kialakítását, legyen szó edzésről, vagy akár a reggeli kávézásról a szabadban. Erős fény és mozgás, vagy bármi, ami jó érzés az ember számára. A legfontosabb az, hogy a rutin naponta egyszerre történik, mondja Dr. Kirsch.

14. Legyen összhangban az lefekvéssel

Próbáljon minden nap ugyanazt az lefekvési időt tartani, de legalább hét órát aludjon, mondja Dr. Orbea. Fontos az is, hogy mennyi az ébredés ideje.

15. feladja a délutáni kávét vagy szódát

Hagyja ki azt a délutáni koffein-feltöltést, és menjen koffeinnel. Álljon megkoffeintartalmú italok legalább hat-nyolc órával lefekvés előtt - mondja Orbea.

16. Készítse elő a reggeli kávét

A java elkészítéséhez való felkelés segíthet abban, hogy reggel mozogjon. Dr. Kirsch szerint ez a tevékenység hasznos lehet az ágyból való kilépéshez is.

17. Egészséges táplálkozás

Dr. Pena Orbea szerint az egészségesen táplálkozó korai kelők valószínűleg reggelit fogyasztanak. Az egészséges táplálkozás növeli az energiát és segít jobban aludni. Az egészségtelen ételek lassúnak érezhetik magukat, ezért fontos a kiegyensúlyozott étrendre törekedni.

Összefüggő: Jó reggelt idézetek

18. Kerülje az alkoholt

Az alkohol éjszaka álmossá teszi az embereket, de az éjszakai alvást is megzavarja, és megnehezítheti a reggeli felkelést. Próbáljon korlátozni alkoholt este, és ne használja alvássegítőként - mondja Dr. Kirsch.

19. Tartsa a szobáját hűvös

Dr. Kirsch szerint a legtöbb ember inkább egy hűvös szobát szeretne elaludni. Bár ez nem közvetlenül segíthet abban, hogy korábban felkeljen az ágyból, ha a szobája optimális hőmérsékletű a korábbi elalváshoz, ez segít.

20. Használjon alvásalkalmazást

Akár telefont, akár személyes nyomkövető eszközt használ, Dr. Kirsch szerint a célnak azonosnak kell lennie, konzisztens ütemtervet tartva. A nehezen kikapcsolható intelligens riasztások, amelyek QR-kódok beolvasását vagy a problémák megoldását használják, megnehezítik az elhalasztást.

21. Használjon riasztási alkalmazást

Az intelligens riasztó alkalmazások hasznosak lehetnek - egy módszer arra, hogy a technológiát inkább segítsék, mint akadályozzák - mondja Dr. Kirsch. Ha egy riasztó világít, akkor az is felébreszthet.

22. Helyezze messzire a riasztót

Helyezze riasztóját a szoba másik oldalára. Hasznos az ébresztőórának az ágytól távol tartása, amely arra kényszerít, hogy keljen ki az ágyból, hogy kikapcsolja - mondja Dr. Kirsch.

23. Állítsa be a világítást

Éjszaka a lehető legsötétebb legyen a szobája, és kapcsolja ki a televíziót. A fény rossz az éjszaka folyamán, de továbbra is biztonságban van azok számára, akik felkelnek, és éjszaka mosdóba mennek, különösen azok, akiknek egyensúlyhiánya van, mert nem akarja, hogy kiránduljanak - tanácsolja Dr. Kirsch.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönjük a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.

24. Találd ki, mit viselsz a következő napra előző este

Ez megspórol Önnek egy kis időt reggel, és része lehet a rutinjának, amely korábban ágyba hozza és korábban felébreszt. Dr. Kirsch szerint ez egy másik pszichológiai eszköz a segítségre.

25. Pihenjen

Ha gondjaid vannak az elalvással, próbálj meg lazítani. Dr. Kirsch szerint mivel a legtöbb ember panaszkodik arra, hogy soha nincs leállási ideje, érdemes ezt az időt arra használni, hogy az ágyban maradjon, és ne kapcsolja ki a villanyt, beleértve a televíziót is. Szerinte a meditáció remek eszköz ebben az időben, vagy akár folyóirat olvasása.

Ha azonban egyszerűen nem tud elaludni, akkor Dr. Orbea azt mondja, hogy próbáljon ki néhány légzőgyakorlatot, keljen fel és menjen át egy másik szobába, vagy akár keressen fel alvásszakértőt, ha tartósan foglalkozik álmatlanság .

Következö, íme, mit jelenthet, ha reggel hányingered van (de nem terhes).