Az oktatók szerint ez a 8 legjobb otthoni edzés a YouTube-on
Tudja Meg Az Angyal Számát
Ha szeretsz edzeni, akkor sejteni fogjuk, hogy az elmúlt egy évben jól megismerted az otthoni edzéseket. És valószínűleg hallottál róla HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) is, amely mind az idő, mind az erőfeszítés szempontjából az egyik leghatékonyabb edzéstípus.
A HIIT edzések nagyon hatékonyak, mert rövid időn belül sokat tehet. Ők jelentik a legjobb durranást az elvégezhető bak edzésekhez, és nagyszerűek azok számára, akik egyszerre szeretnék fejleszteni erejüket és kardiójukat - mondja. Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC és alapítója Movement Vault, egy olyan cég, amely segít enyhíteni a fájdalmat, megelőzni a sérüléseket, és növeli rugalmasságát és mobilitását.
És a HIIT edzések működnek neked mert továbbra is égesse a kalóriákat, miután végzett az edzéssel.
A hagyományos kardio edzésekkel ellentétben, mivel a zsírvesztés elsősorban csak az edzés során következik be, a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) valójában elégeti a kalóriákat és a zsírokat még azután, hogy befejezte az edzést mondjaCat Kom, képesített személyi edző és vezérigazgató / alapító Studio SWEAT onDemand.
Ez azért van, mert ezek a 10-30 perces nagy intenzitású edzések az EPOC, vagyis a testfelesleg utáni oxigénfogyasztás nevű jelenség felé terelik a testét.
Amikor eléri ezt az erősen szivattyúzott állapotot, a teste extra oxigént használ a normális állapotba hozatalhoz, ami fokozza az anyagcserét, és kitalálta, hogy zsírégető. A HIIT azért is olyan hihetetlen lehetőség az otthon edzők számára, mert kevés vagy semmilyen felszerelést nem igényel, nem sok helyet foglal el, és nagyon szórakoztató - mondja Kom.
Ráadásul a HIIT edzések remek lehetőségek az otthoni edzésekhez.
A HIIT edzések szintén nagyon sokoldalúak, mivel szinte bármilyen felszerelést használhat, vagy egyáltalán nem. Nagyon kényelmesek, ha otthon akarsz edzeni, és nincs sok felszerelésük vagy helyük - teszi hozzá Dr. Wickham.
Készen áll arra, hogy megtalálja a tökéletes (és ingyenes) HIIT edzést, amelyet kipróbálhat a YouTube-on? Az edzők szerint itt van a 8 legjobb.
HIIT edzések otthon
15 perces súlyzóromboló
Szint: Közbülső
A szükséges idő : 15 perc
Felszerelés kötelező: 2 súlyzó
Mi várható: Szeretem ezt az edzést, mert tartalmaz néhány remek bemelegítő és mozgásmozgást az edzés előtt és után. A hatékony mobilitási bemelegítés nagyon fontos az idegrendszer, az izmok, a fascia és az ínszalagok felkészítéséhez az edzéshez. A jól beprogramozott bemelegítés óriási előnyökkel járhat az edzések teljesítményének javításában és a sérülések kockázatának csökkentésében. Remek munkát végez a technika megadásában és a jelzések megadásában, hogy mire kell összpontosítania az egyes gyakorlatok végrehajtása során - mondja Dr. Wickham.
Összefüggő: Időbeli elkötelezettség nélkül szeretne formába lendülni? Próbálja ki az egyik ilyen HIIT edzést kezdőknek
30 perces HIIT felsőtest- és kardio-edzés
Szint: Közbülső
A szükséges idő: 30 perc
Felszerelés kötelező: Egy pár könnyű súlyzó (10 fontot használ)
Mi várható: A legtöbb HIIT edzés nagy hangsúlyt fektet a lábakra, de ezt szeretem, mert sok kreatív felsőtest HIIT mozog. A tréner jó munkát végez a különböző készségekkel rendelkezők számára is - mondja Kom.
40 perces No Repeat HIIT Cardio edzés
Szint: Közbülső
A szükséges idő: 40 perc
Felszerelés kötelező: Egyik sem
Mi várható: Ez egy hosszú edzés, amely sok kalóriát éget el. Nagyon sokféle gyakorlatot tartalmaz, mivel a 40 perc alatt nincs ismétlés. Ez egy nagyszerű HIIT-edzés, ha van több időd és szereted az edzéseket, hogy különféle gyakorlatokat is tartalmazzanak - mondja Dr. Wickham.
20 perces Total Body HIIT edzés
Szint: Minden szint (felajánlott módosítások)
A szükséges idő: 20 perc
Felszerelés kötelező: Csak egy kis törülközőt
Mi várható: Ez az egyik legjobb Total-Body HIIT edzés. Mindössze 20 perc alatt gyors és igazán szórakoztató teljes test égési sérülés. Kombinálja a magasabb intenzitású gyakorlatokat rövid pihenőidővel, az igazán hatékony és eredményes edzés érdekében - mondja Kom. Ezt az órát élő környezetben, valós személyekkel (nem színészekkel vagy modellekkel) forgatták, és a népszerű Studio SWEAT onDemand oktató vezeti, amelyet „Katonai Mere” néven ismernek (ne hagyd, hogy ez megijesszen, nagyszerű), akiről elmondhatod egész idő alatt robbanás alatt áll. És mint tudod, a hozzáállás fertőző, ezért számíts rá mosoly amíg izzadsz! Ráadásul, ha nincs szükség felszerelésre és módosításokra, hogy feldobja vagy tompítsa, mindenkinek nagyszerű fitnesz szintek.
Összefüggő: Próbálja ki ezt a 15 perces HIIT edzést
10 perces zsírégető aprított edzés
Szint: Közbülső
A szükséges idő: 10 perc
Felszerelés kötelező: Egyik sem
Mi várható: Szeretem ezt a munkát, mert rövid és intenzív, és nincs szükség felszerelésre. Azért is nagyszerű, mert rengeteg alapvető stabilitási gyakorlatot tartalmaznak, amelyekből szinte mindenki profitálhat. Ennek az edzésnek az egyik csúcspontja az a tény, hogy rengeteg egymás melletti és rotációs mozgásmintát tartalmaz, amelyek a legtöbb embernél hiányoznak az edzésből - mondja Dr. Wickham.
20 perces intenzív HIIT futópad edzés
Szint: Fejlett
A szükséges idő: 20 perc
Felszerelés kötelező: Futópad
Mi várható: Ez intenzív futópad A HIIT edzés égő! Szeretem, hogy az olyan fontos pihenőidőkben, hogy vannak olyan edzések és motivációs tippek, amelyek arra ösztönzik, hogy még jobban erőltessék magukat. A visszaszámláló is nagyon hasznos, mondja Kom.
Összefüggő: 125 legjobb streaming edzés
28 perces intenzív, teljes test, nincs felszerelés HIIT edzés
Szint: Közbülső
A szükséges idő: 28 perc
Felszerelés kötelező: Egyik sem
Mi várható: Szeretem ezt az edzést, mert nem túl rövid és nem túl hosszú. Bár egy 28 perces HIIT edzés nagyon nagy kihívást jelenthet, sok kalóriát fog égetni - mondja Dr. Wickham. Nagyon kreatív, a gyakorlatok kiválasztásával sok olyan dinamikus lábgyakorlati variációra összpontosít, amelyeket még soha nem próbált. Nagyon sok alsó test dinamikus plyometrikus gyakorlatot tartalmaz, amelyek nagyszerűen javítják az erőt, az erőt és a sebességet. Nagyon tetszik az a tény, hogy a gyakorlatokat egy lépéssel feljebb teszi azzal, hogy különböző mozgási szögtartományokat ad hozzá ugyanazzal a mozgással.
Egészséges most hírlevél
Szerezzen jó hangulatot és egészségügyi tippeket közvetlenül a postaládájába! Email cím Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez.Alacsony hatású teljes test HIIT edzés
Szint: Kezdőtől közepesen magasig, alacsony hatású
A szükséges idő: 30 perc
Felszerelés kötelező: Egyik sem
Mi várható: Ez nagyszerű azok számára, akik unatkozni szoktak, mert ez nem ismételhető edzés. Így van, minden gyakorlatot csak egyszer végez! Ezenkívül az intenzitás magas, de a hatás alacsony, ezért nagyszerű a térdének, és mivel nincs taposás vagy ugrás - a szomszédainak is nagyszerű! mondja Kom.
Legközelebb itt vannak a 18 legjobb kezdő otthoni edzés .
