Szakértők szerint ezek a leghatékonyabb edzések életed minden évtizedében

A jógától a felemelésig, itt az üzlet.

• Szerző: Kaitlin Vogel
• Frissített dátum:

Nézzünk szembe a tényekkel: az életkorral rengeteg változás jár mentálisan és fizikailag. Sokan úgy érzik, végtelen energiával rendelkeznek a 20-as éveikben. Gyorsan előre néhány évtizedet, és a 40-es és 50-es éveiben elkezdődik a fáradtság és ízületi fájdalom. És mondanom sem kell, az aktív maradás nehezebbé válik.

De a jó hír az, hogy bármely életkorban élvezheti és hasznot húzhat a testmozgásból – ehhez csak a testének és a fizikai állapotának megfelelő edzésprogramokat kell kiválasztania. fitnesz szint.

A legjobb edzések élete minden évtizedében

A 20-as éveiben: Felsőtest gyakorlatok és erősítő edzés

A 20-as éveiben jó, ha kifejezetten a vállakat és a hátat célozza meg olyan gyakorlatokkal, mint a sáv lehúzása, a szalagos széthúzás és a koponyatörő. Ezek a gyakorlatok kiválóan alkalmasak a testtartás korrekciójára, mint például az előretolt fejhelyzet (néha „ tech nyak ”).

A gyakorlatok korai elvégzése segíthet megszüntetni a felső hátfájást, és még javítani is lehet bizonyos problémákat, amelyeket a tinédzserkori gerincferdülés vagy a merev iskolapadban való ülés okoz. Matt Scarfo , egy NASM-tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Precision Nutrition Pn1, magyarázza. Mivel a 20-as éveikben járó emberek általában befejezik az egyetemet, helyezze előtérbe a korai helyes testtartás kialakítását.

Ebben a korosztályban az erősítő edzés elengedhetetlen.

'Ez az az időszak, amikor a legtöbb ember még mindig belenő a testébe, így az erősítő edzésre helyezett hangsúly még azok számára is nagyon logikus, akik nem elhivatott sportolók' Caroline Grainger , ISSA minősítésű személyi edző. 'Ez elősegíti a test erejének, stabilitásának és sérülésekkel szembeni ellenálló képességének kialakítását a későbbi években – mindaddig, amíg megőrzi a megfelelő edzési szokásokat.'

Összefüggő: Ha javítani szeretné a testtartását, próbálja ki ezt a 7 egyszerű hátsó torkolati gyakorlatot!

A 30-as éveiben: Deadlift

Az emberek a 30-as éveikben kezdenek panaszkodni a derékfájásról, ezért ideje korrigálni olyan edzésekkel, amelyek kifejezetten ezeket az izmokat célozzák és építik. A holthúzás az egyik legjobb edzés, amellyel megépítheti a hát alsó részét, így nem okoz gondot a gerinc kerekítése ülve és öregedve – mondja Scarfo.

Az újdonsült anyukák és apukák is szeretni fogják a holtponti emelést, mert ezek segíthetnek nekik jobban felvenni gyermekeiket. Amikor felkészülsz egy nehéz felemelésre, a medencefenéket is beindíthatod, ami fontos a szülés után lábadozó újdonsült anyukák számára.

A 40-es éveiben: Guggolás és jóga

Tudjuk, hogy az emberek arról panaszkodnak, hogy az életkor előrehaladtával fáj a térdük, és ez azt jelenti, hogy minden eddiginél fontosabb a helyes guggolás gyakorlása. A guggolások, akár súlyozottak, akár nem, segíthetnek a térd körüli izmok felépítésében, így azok erősek és stabilak lesznek az életkor előrehaladtával – magyarázza Scarfo.

A guggolás és a holthúzás is azon edzések közé tartozik, amelyek a legtöbb izmot építik fel a testben, és fontos, hogy az izomnövekedést előnyben részesítsék, mivel az emberek 30 éves koruk után kezdenek elveszíteni az izomtömeget.

Összefüggő: Az edzők szerint pontosan hány guggolást kell megtenned hetente az eredmények megtekintéséhez

Ha 20-as és 30-as éveidben erős bázist építesz fel, ez a te időszakod élet amikor a karbantartás során a kardió, kombinálva a nagy hangsúlyt a nyújtás és a jóga rugalmasság , jól fog szolgálni – állapítja meg Grainger.

Az 50-es éveiben: Alapvető munka

Az életkor előrehaladtával tudjuk, hogy könnyebben esnek el. Semmi sem építi és javítja az egyensúlyt, mint a törzsizmokon való munka. Ha időt szán a deszkázásra, térdemelésre, menetelésre, menetelésre és orosz csavarozásra, akkor biztos lehet benne, hogy élete későbbi szakaszában is aktív maradhat egy nagyszerű alappal, amely talpon tartja, és távol tartja magát a kórházban – mondja Scarfo.

60-as évek és feljebb: Szív- és érrendszeri aktivitás

Az életkor előrehaladtával elengedhetetlen, hogy bármilyen módon aktív maradjon. De ha az öregedés során az erőnléti munkára összpontosít, néhány embert idegessé tehet. Scarfo azt mondja, hogy a 60-as éveiben és azon túli szív- és érrendszeri gyakorlatok megőrizhetik szívének egészségét, és rendszeresen mozoghatnak.

Akár szeret sétálni a környéken, bicikli úszni vagy futni, ezek a szív-egészséges tevékenységek megőrzik energiáját, és segíthetnek megelőzni a súlygyarapodást.

Következö: Szakíts egy verejtéket! 125+ ingyenes streaming edzés otthonról

Források

• Matt Scarfo , NASM minősítésű személyi edző és Precision Nutrition Pn1
• Caroline Grainger , ISSA minősített személyi edző

---