Az edzők szerint pontosan hány guggolást kell megtenned hetente az eredmények megtekintéséhez

Valószínűleg kevesebb, mint gondolnád.

• Szerző: Kaitlin Vogel
• Frissített dátum:

Legyünk őszinték: ha kalóriaégető és erősítő edzésekről van szó, guggolás tényleg végezze el a munkát. Ez a gyakorlat sokféle változatban végezhető, számos izomcsoportot aktiválva. A guggolásokkal biztosan érezni fogod az égést.

Az egyik leggyakoribb kérdés: „Hány guggolást kell tennem az optimális hatás érdekében?” Edzőkkel beszélgettünk, hogy többet megtudjunk.

A guggolás előnyei

A guggolás nem csak testépítőknek vagy súlyemelőknek való. Mindenki számára készültek, aki nem csak a kinézetén, hanem a funkcionális, csontváz- és inak erején is javítani szeretne. Az erő fejlesztése ezeken a területeken segít csökkenteni az életkorral összefüggő betegségek, például a csontritkulás és a szarkopénia kockázatát, valamint javítja a testtartást, a fókuszt és az egyensúlyt. A guggolások rendszeres végzése biztos módja annak, hogy elérd.

'Ha a guggolást az edzési rutin részeként beépíted, akkor biztos lehetsz abban, hogy belülről kifelé erősíted a tested, egészséges és erős marad. Nem kell, hogy legyengülj az életkor előrehaladtával, megelőzheted és meghosszabbíthatod, így továbbra is aktívan élvezheti élet kalandjai” – mondja Katie Leather , okleveles erő- és kondicionáló szakember.

Ennek az edzésnek számos egészségügyi előnye van. Steve Theunissen, ISSA/IFPA A Certified Personal Trainer, CPT egy listát ad:

• Növeli a képességet és az erőt
• Izmokat épít
• Javítja az emésztést
• Formálja a fenéket és a hasizmot
• Zsírt éget
• Megakadályozza a sérüléseket
• Javítja az egyensúlyt és a mobilitást
• Erősíti az alsó test izmait
• Építsd meg az alaperőt

Összefüggő: A balett ihletésű Plié guggolás tónusossá teszi a farizmokat és a combjait – így kell csinálni

Hány guggolást kell elvégeznie hetente az eredmények megtekintéséhez

A válasz attól függ, mennyire vagy már erős, mert nagy súlyokkal guggolva adókat a központi idegrendszer több, mint a könnyű súlyok – magyarázza Theunissen. Kezdje mérsékelt súllyal hetente háromszor: Négy sorozat 10 ismétlésből. Csináld ezt négy-hat hétig.

A Corio azt javasolja, hogy a heti edzésprogramba iktasson be egy-két guggolást, legalább két nap különbséggel. Próbáld meg hetente növelni a guggolásokhoz használt súlyokat is – erősebb vagy, mint gondolnád, és ha egyszer lejjebb hozod a formádat, könnyű lesz az erőd – mondja Corio. Minél erősebb vagy, annál inkább élvezni fogod az előnyeit. 'Azzal kezdeném, hogy öt sorozatot csinálok 10 ismétlésből. Ahogy erősödik, csökkentheti az ismétlésszámot, ahogy növeli a súlyt.'

Guggolás edzések

Theunissen azt javasolja, hogy kezdjen bele néhány ilyen guggoló gyakorlatba:

Fej feletti guggolás

Nagyobb stabilitást, rugalmasságot és rugalmasság fej feletti guggolást fej fölött tartott súllyal végrehajtani, mint egy szokásos guggolást.

Hogyan kell csinálni:

• Kimutatva a lábujjaival álljon úgy, hogy a lábai a vállszélességnél szélesebbek legyenek. Széles markolattal tartson egy súlyzót vagy labdát a feje fölé.
• Üljön vissza a csípőjébe, miközben a mellkasát és a fejét emelje fel. Hagyja, hogy a combja kissé túlnyúljon a talajjal párhuzamosan.
• Vezessen a sarkával a visszatérés elindításához.

Összefüggő: Jillian Michaels elmagyarázza, hogyan kell guggolni, mert a legtöbb ember rosszul csinálja ezt a kalóriaégető edzést

Guggoló emelők

Hogyan kell csinálni:

• Karjait a feje mögött guggolja le alaphelyzetbe.
• Ugráld ki és vissza a lábaidat, miközben a tested guggolásban marad.

Taposóakna guggolás

Ez a verzió egy taposóakna gépet használ, ami gyakori az edzőtermekben.

Hogyan kell csinálni:

• Töltse meg a rudat a kívánt súllyal, és helyezze egy sarokba vagy egy taposóakna állomásra.
• A súlyozott végét mindkét kezével tartsa mellmagasságban, miközben előtte áll és guggol.
• Tartsa a mellkasát egész idő alatt felemelve, miközben felnyomja a sarkát.

Következö: Ha fájdalmat érez a térdében guggolás közben, itt van 9 edzés, amit érdemes kipróbálni

Források

• Steve Theunissen , ISSA/IFPA minősített személyi edző, CPT
• Katie Leather , okleveles erő- és kondicionáló szakember

---