iStock
Az elmúlt néhány évben mindannyian sok időt töltöttünk otthon a számítógép vagy a mobiltelefon fölé görnyedve, miközben otthonunk kényelméből dolgozunk. Néha a testtartása megsérülhet ettől a pozíciótól, ezért fontos a felsőtestet tartó izomcsoport megerősítése.
Ahol hátsó delt gyakorlatok jöjjön be: A hátsó deltoid izmok kulcsfontosságúak a megfelelő testtartás megőrzésében, és elkerülhetik a süllyedés okozta hátfájást.
Szerint a Cleveland Klinika , a deltoid izmai vázizmok, amelyek mindegyik válladban találhatók – a gömb- és üreges ízületek, amelyek összekötik a karokat a test törzsével. Segítenek mozgatni a karokat, valamint védik és stabilizálják a vállízületeket. 'Ez az izom segít fenntartani a megfelelő testtartást, és általában bármilyen húzómozgásban részt vesz' - magyarázza Liz Hilliard, tréner és létrehozója és tulajdonosa a Hilliard Stúdió módszer . „Vállstabilizátorként működik, és meg kell erősíteni és ki kell egyensúlyozni az elülső és a mediális deltoiddal az optimális váll egészsége érdekében. Az izom megerősítésére irányuló gyakorlatok javítják a testtartást, erősek, kiegyensúlyozottak és kevésbé hajlamosak a vállsérülésekre.”
Összefüggő: 10 nyújtás a hát felső részénél
Íme hét mozdulat, amelyek segítenek megbizonyosodni arról, hogy az edzési rutin részeként a hátsó deltokon dolgozol.
Ehhez a gyakorlathoz fogjon egy ellenállási szalagot. „Ezeket hatékonyan meg lehet tenni egy hosszú hurkos ellenállási szalaggal, amely körülbelül egy lábbal az arc felett van rögzítve. Álljon hátra annyira, hogy feszültség legyen a horgony és a kezek között. Ezután húzza a szalagot az archoz egy húskampós markolattal. Ez azt jelenti, hogy az ujjakkal kell markolni, nem a hüvelykujjával” – magyarázza Judy Abrazoza , AFAA Certified Trainer at Grateful Fitness . Azt javasolja, hogy készítsen négy 20-as sorozatot.
„A mellkasát egy lejtős padra támasztva, lábait a padlón tartva tegyen könnyű súlyzókat a kezébe. Hagyja, hogy tenyerüket egymás felé fordítsák le, majd nyissa ki őket az ellenkező oldalra, és tartsa a karját merőlegesen a törzsére. Tartsa meg ezt a pozíciót egy eltúlzott szünetig, majd engedje le kontrollal” – mondja Arazoza.
Ehhez a gyakorlathoz négy sorozatot kell elvégeznie, nyolc-12 ismétlésből. Ügyeljen arra, hogy közben legalább egy percig pihenjen.