Milyen gyorsan kell gyalogolnia, hogy kardiónak számítson?

Igen, a séta abszolút hatékony edzés lehet.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

A séta talán a legelérhetőbb fizikai tevékenység. Ha még csak most kezdi fitnesz utazás vagy sérülésből lábadozik, ez a tökéletes módja annak, hogy elkezdje mozgatni a testét.

De néha előfordulhat, hogy sétálni indul, és elkerülhetetlenül elhalad egy mellette száguldó futó mellett (nem kevésbé felfelé). Amikor ez megtörténik, könnyen összehasonlíthatja magát velük. A séta még kardiónak is számít? Be tudod jegyezni gyakorlatként az ön okos óra ?

Egyszerűen fogalmazva: igen és igen. „Sokan aggódnak amiatt, hogy a séta nem jelent elég nagy kihívást és nem elég intenzív ahhoz, hogy hatékony gyakorlatnak lehessen tekinteni, azonban a séta egy nagyon előnyös, egyszerű mozgásforma, melyben lehetőség van az intenzitás növelésére és a kihívásokra, és ez az egyik olyan fizikai tevékenység, amelyet a séta ajánl. a CDC” – mondja Shellie Wingate , személyi edző és okleveles egészségügyi edző, aki a 40 év feletti nők segítésére specializálódott.

A bármilyen sebességű gyaloglásnak számos egészségügyi előnye van. Kíváncsi vagy, hogy mik ezek? Folytassa az olvasást, hogy megtudja, és tippeket kapjon arra vonatkozóan, hogyan teheti saját gyalogos edzését nagyobb kihívást.

Összefüggő: Igen, le lehet fogyni egyedül sétálva – Íme, hogyan használd a gyaloglást, hogy valaha is a legjobb formába hozd

A gyaloglás kardiónak számít?

Mint Wingate, személyi edző és Főél társalapító Noelle McKenzie azt mondja, hogy a séta kardió edzés. „A bármilyen sebességű séta jótékony kardió, különösen akkor, ha nem szokott sokat gyalogolni” – mondja. McKenzie hozzáteszi, hogy bármilyen sebességgel séta, amely kihívást jelent, javítja az állóképességet és a nyugalmi pulzusszámot.

Ha azzal a céllal sétál, hogy kardió edzés legyen, McKenzie azt mondja, hogy mennyi ideig kell sétálnia, az attól függ, hogy milyen gyorsan halad. 'Ha gyorsabban jársz, rövidebb ideig járhatsz, ha lassabban, akkor hosszabb ideig' - mondja.

Ha odafigyel a pulzusára, vagy arra, hogy milyen gyorsan ver a szíve, jó módja annak, hogy megtudja, milyen keményen dolgozik a teste séta közben. Ha a pulzusa nagyjából ugyanaz, mint amikor a kanapén ül, akkor ez azt jelzi, hogy fokozhatja – szó szerint. „Ha a kardió edzéshez megfelelő tempóban sétálsz, képesnek kell lennie egy kötetlen beszélgetésre, de nem fog tudni énekelni egy dalt” – mondja Wingate. „A kényelmes tempójú séta azonban továbbra is segíthet csökkenteni az egészségügyi kockázatokat, és segíthet fenntartani vagy javítani a mobilitást, megkönnyítve a mindennapi tevékenységeket és meghosszabbítva az önálló életvitelt az életkor előrehaladtával.”

Milyen gyakran kell sétálni kardió edzésként? McKenzie rámutat a a CDC irányelvei heti 150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitásra törekedni. Ez azt jelenti, hogy gyors ütemben sétál, ami növeli a pulzusszámot. Wingate szerint ez körülbelül 30 percnyi gyaloglást jelent a hét legtöbb napján. Ha ez megterhelő számodra, azt javasolja, hogy a hét legtöbb napján kezdjen 10 perc sétával, és fokozatosan növelje az időtartamot, ahogy teste alkalmazkodik.

Talán nem az edzettségi szintje nehezíti meg a 30 perces sétát; talán egyszerűen nem talál rá időt. Ebben az esetben Wingate azt javasolja, hogy a 30 percet felfelé osszuk fel, ehelyett tegyen három 10 perces sétát vagy két 15 perces sétát a nap folyamán.

„Ahol biztonságosan lehetséges, a közlekedéshez való gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy „belopja magát” valamilyen gyakorlatba” – mondja Wingate. 'Még akkor is, ha túl messze lakik az úti céljától ahhoz, hogy a teljes távot lejárja, megpróbálhat egy-két háztömbnyire parkolni a munkahelyétől, egy étteremtől vagy egy bolttól.'

Összefüggő: Hogyan lehet fogyni gyaloglással

Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak?

Mindkét személyi edző azt mondja, hogy bármilyen sebességgel séta nagyon jótékony hatással van a fizikai és mentális egészségre. Tudományos vizsgálatok kimutatták hogy a rendszeresen sétálók kisebb kockázatnak vannak kitéve a szív- és érrendszeri betegségek, a kettes típusú cukorbetegség és az elhízás kialakulásának. Az agy egészségére is kiváló. Séta segít csökkenteni a kognitív hanyatlás kockázatát és segíthet a depresszió és a szorongás csökkentésében is.

Ha a cél az egészséges fogyás, McKenzie szerint a gyaloglás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Más edzésformákkal ellentétben a gyaloglás gyakran végezhető úgy, hogy közben valami mást is csinálunk. Például sétálhat a futópad miközben egy kedvelt tévéműsort néz, vagy sétálni megy a szabadba, miközben telefonál egy barátjával.

McKenzie szerint a tempós séta javítja az aerob küszöböt és az állóképességet. Ez átterjed a fizikai tevékenység más formáira is, megkönnyítve azokat, mint egyébként.

'A séta javíthatja az alvás minőségét is' - mondja Wingate. Tudományos tanulmányok támasztják alá megmutatja, hogy valóban lehetséges egy jobb éjszakai alvás felé vezető út.

Összefüggő: Nem szeretsz futni vagy pörögni? Ne aggódjon, mert az egyszerű gyaloglásnak hihetetlen egészségügyi előnyei vannak

Hogyan teheti még nagyobb kihívást a gyalogló kardió edzés

Ha rendszeresen sétálsz, akkor talán néhány egyszerű módszert keresel az edzésed kihívások elé állítására. A pulzusszám felpörgetésének egyik módja a Wingate szerint: menjen a hegyekre. Ha futópadon sétál, a lejtő növelése ugyanazt a hatást eredményezi.

Wingate azt mondja, hogy egy másik lehetőség a gyaloglóedzés nagyobb kihívásra a sebesség növelése. „Növelje a séta sebességét 30 és 90 másodperc között, majd lassítsa vissza további 30–90 másodpercig” – mondja, és arra utasítja, hogy ezt folytassa a séta alatt. Ha nem akarja növelni a sebességét, McKenzie azt mondja, hogy a távolság növelése egy másik módja a gyaloglási játék fokozásának.

Viselni egy súlyozott járómellény a gyaloglóedzés is nagyobb kihívást jelenthet, mondja Wingate. Ezek a mellények növelik az izmok terhelését, ami miatt keményebben dolgoznak.

Minden alkalommal, amikor sétálni megy, jót tesz az egész testének. Tehát ha legközelebb futót lát a sétán, adjon neki a mosoly . Egyszerre mindketten fejlesztitek az egészségeteket.

Következö, ismerje meg a súllyal járás előnyeit.

Források

• Shellie Wingate , személyi edző és okleveles egészségügyi edző
• Noelle McKenzie , személyi edzője és társalapítója Főél

---