Milyen hatásai vannak a súlyokkal való gyaloglásnak?

A fitneszszakértők elmagyarázzák, hogyan kell ezt biztonságosan elvégezni, és mintaedzést adnak.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

A gyaloglást – harangok és sípok nélkül, egyszerűen csak az egyik lábát a másik elé téve – többször is összefüggésbe hozták az általános egészségi állapot javításával. beleértve az élettartam növelését . Még akkor is, ha hetente négyszer csak 15 percet sétálunk összefüggésbe hozták a hosszabb élettel .

Ha lelkes sétáló vagy, és szeretnél fokozni a játékodat, akkor nem a sebesség növelése az egyetlen lehetőség. A súlyokkal való séta további előnyökkel járhat a sétában. Ha súlyzós gyaloglásról van szó, többféle típus közül lehet választani, és fontos figyelembe venni a lehetséges kockázatokat is.

Összefüggő: 12 edző megosztja kedvenc edzéseit a fogyás érdekében – és igen, a gyaloglás számít!

Milyen előnyei vannak a súllyal járásnak?

Sarah Pelc Graca súlycsökkentő edző, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező edző és alapítója Erős Sarah-val . Azt mondja, hogy a súlyzós séta egyik előnye, hogy növeli az intenzitást, ami viszont nagyobb kalóriaégetéshez vezet. Azt mondja, hogy ez is segíthet az izmok erősítésében, mivel a hozzáadott súly miatt keményebben dolgoznak, mint súlyok nélkül.

Mint Pelc Graca, súlycsökkentő edző, személyi edző és sporttáplálkozási szakértő Eszter előtt azt mondja, hogy ha súlyokat iktatunk be a séta során, az izmok kicsit keményebben dolgoznak, ami aztán erősebbé teheti. „A súlyokkal való séta segíthet a mindennapi életben, mivel gyakran kell egyik helyről a másikra eljutnunk, miközben valamilyen módon hordozzuk a dolgokat” – mondja. Amikor a súlyzós séta a rutinod részévé válik, hirtelen az élelmiszeres zacskó vagy a szennyeskosár már nem tűnik olyan nehéznek.

Összefüggő: Szeretnél fogyni edzéssel? Próbálja ki ezt a 10 edzést (nincs szükséges felszerelés!)

Ennek ellenére mindkét szakértő szerint vannak kockázatok, amelyekkel tisztában kell lenni. Mindketten rámutatnak arra, hogy ha súlyok vannak a kezedben, nem tudod elkapni magad, ha elesel. Ezt különösen fontos tudnia, ha küzd az egyensúly megőrzéséért, vagy ha hajlamos az esésekre valamilyen egészségügyi probléma miatt. Avant azt is mondja, hogy ha sérülést szenved, a súlyokkal való séta súlyosbíthatja a problémát. Például, ha gyenge a bokája, nem jó ötlet viselni bokasúlyok egy sétán.

„Ha növeli az ellenállást a séták során, az növelheti a csípőt, a térdét és a bokáját, ezért legyen óvatos, ha Ön hajlamos az alsótest sérüléseire” – mondja Pelc Graca. Azt is elmondja, hogy fontos a megfelelő formát fenntartani, miközben súlyokkal sétál, hogy elkerülje az izomfeszülést vagy sérüléseket. „Álljon fel egyenesen, tartsa enyhén feszített alapizmait, lazítsa el a vállát, és győződjön meg arról, hogy lábujjai és térdei abba az irányba mutatnak, amerre sétál” – utasítja.

Ha úgy gondolja, hogy a súllyal való séta előnyös lehet számodra, akkor a következő lépésben fontos kitalálni, hogy milyen súlyokat szeretne használni a séták során.

Összefüggő: Nem HIIT? A gyaloglás valójában nagyszerű módja a fogyásnak – és ezek a tippek segítenek

Különböző típusú súlyok, amelyeket figyelembe kell venni

Többféle módon is beépíthet súlyokat a sétába: könnyű súlyzók, csuklósúlyok, bokasúlyok vagy súlyozott mellény. Pelc Graca azt mondja, hogy annak eldöntése, hogy melyiket választja, az egyéni egészségügyi céljaitól függ. „Ha valaki tonizálni szeretné a lábát, javaslom a bokasúlyok használatát” – mondja. De ha az egészségügyi célja a karizmok formázása, akkor azt mondja, hogy a csuklósúlyok vagy a könnyű súlyzók tartása segíthet. Ha bokasúlyokat szeretne választani, Avant azt mondja, hogy győződjön meg arról, hogy nem túl terjedelmesek. Ellenkező esetben befolyásolják a járását.

Mindkét szakértő azt állítja, hogy az összes lehetőség közül a súlyozott mellény viselését ajánlják leginkább, mert ez segíti a hozzáadott súly egyenletesebb elosztását, mint a kézi vagy bokasúlyok. „A súlyozott mellény használata javíthatja a törzs és a hát erősségét” – mondja Pelc Graca. Az Avant rámutat, hogy a súlyozott mellény használata felszabadítja a kezeit is, ami biztonságosabb, ha megbotlik és elesik.

Ha megvan a súlyod, és készen állsz a gyaloglásra, kísértést érezhetsz, hogy beépítsd őket minden egyes sétába. A Pelc Graca azonban csak heti egy-három alkalommal javasolja a használatát. Ez időt ad az izmoknak a helyreállításra és a helyreállításra. Ha nem használja ki ezt az időt, hajlamosabb lesz a megerőltetésre és a sérülésekre. „Mindenképpen tartsa mérsékelt a tempót” – mondja. 'A gyorsabb nem feltétlenül jobb, ha súlyokat adsz a sétáidhoz.'

Séta súlyokkal edzés

Az alábbiakban egy minta edzést talál, amelyet legközelebb kipróbálhat, ha súlyzókkal szeretne sétálni, közvetlenül a Pelc Gracától:

1. Ha teheti, sétáljon három-öt percig súlyok nélkül, hogy felmelegítse a testét.

2. Vegyen fel egy könnyű súlykészletet vagy súlyozott mellényt (1-3 font), és sétáljon öt percig.

3. Kezdje el a 15-20 perces súlyozott sétákat.

4. Az intenzitás növelése érdekében kissé növelje a tempót, miközben megtartja a megfelelő formát.

Ne feledje, a súlyok nélküli séta még mindig rendkívül jótékony hatással van az egészségre. A súlyok beépítése csak egy módja annak, hogy fokozzuk. A legfontosabb az, hogy élvezetes módon mozgassa a testét. Végül is, ha bármilyen szerencsével jár, még sok-sok évig ezt fogja tenni.

Következö, ismerje meg a rendszeres séta számos jótékony hatását a mentális és fizikai egészségre nézve .

Források

• Sarah Pelc Graca, súlycsökkentő edző, NASM-tanúsítvánnyal rendelkező edző és a szervezet alapítója Erős Sarah-val
• Eszter előtt , fogyókúrás edző, okleveles sporttáplálkozási szakértő és ACE minősítésű személyi edző

---