Egyszerű módszert keresel arra, hogy az edzést a következő szintre emeld? A bokasúlyok hozzáadása egyszerű, de hatékony módja annak, hogy több kalóriát égess el és növeld az erőt, miközben ugyanazokat a gyakorlatokat végezd a jelenlegi rutinodban. Edzőktől kértünk tippeket a megfelelő bokasúlyok kiválasztásához és a legtöbbet kihozni ezekből az egyszerűségekből fitnesz eszközöket.
Általában kétféle bokasúly létezik: szilárd, szilárd súlyok vagy puhább típusok, amelyek homokkal vagy hasonló anyaggal vannak feltöltve. Jason Kozma , okleveles fitneszedző és versenyképes testépítő. „A puháknak rugalmas szövetszerkezetük lesz, és természetesen a tépőzáras is. A puhák általában könnyebbek, és nem olyan tartósak. Valamikor az ember lyukat kap, és megindul a homok futó ki. Természetesen ezek a legkényelmesebbek. A keményebbek általában nehezebbek, és gyakran műbőrből készülnek. A belső súly lehet azonos homok típusú anyag vagy fémlemezek.
Kozma szerint a bokasúlyok a legjobbak a térdelő fenék- és csípőgyakorlatokhoz, mint például a térdelő elrablás (kutyus tűzcsap), a térdelő tollrúgás és a térdelő hátrúgás. 'Ez egy igazán jó óriáskészlet a farizmok tónusosításához és/vagy a csípő rehabilitációjához.' Azt mondja, hogy a harcművészek csípőhajlító gyakorlataihoz vagy a rehabilitációhoz is hasznosak. „Amikor tinédzserként harcművészetekkel foglalkoztam, nem voltak bokasúlyaim, így úgy emeltem fel egy súlyzót a padlóról, hogy aláakasztottam a lábam, és egyenesen felemeltem. Ennek célja az volt, hogy növelje az erőt és a sebességet a rúgások megkezdéséhez.'
A bokasúlyok jó eszközt jelenthetnek a járási problémákban, a rehabilitációban, valamint egy erőfejlesztő program részeként. Kien Vuu, M.D. (más néven Dr. V.) , Egészségtudományi adjunktus az UCLA-n; a VuuMD Performance and Longevity alapítója; szerzője Virágzó állapot: Az Ön tervrajza az optimális egészséghez, hosszú élettartamhoz és csúcsteljesítményhez .
„A bokasúlyok kiválasztásakor állíthatónak kell lenniük mind a súly, mind az illeszkedés tekintetében” – mondja Robert Ősz , személyi edző és bajnoki erőemelő. „Szeretnéd változtatni a súlyon, mert különböző súlyokat használhatsz különböző mozdulatokhoz, vagy ahogy erősödsz. Ezenkívül nem szeretné, hogy túl nehéz legyen, ha sétál velük, mert íngyulladást kaphat.
Bár a bokasúly jó módszer lehet bizonyos gyakorlatok hatásának fokozására, nem mindig a legjobb megoldás, mondják az oktatók. 'Bár sokan úgy gondolják, hogy jó ötlet a bokasúlyok használata kardió edzések, például gyaloglás vagy aerobik táncórák során, óvatosnak kell lenniük' - mondja. Aimee Nicotera , Egészség- és fitneszedző; MS, Egészségnevelés; Alkotója E5 kollektív edzés . 'Bár a bokasúlyok ilyen módon történő használata növelheti a kalóriafelhasználást, a súlyok megerőltethetik a lábizmokat és a bokaízületeket, ami nem megfelelő módon teszi ki a felhasználót a sérülések kockázatának.'
Nicotera szerint jó ötlet egy hiteles, okleveles fitneszedzővel konzultálni, amikor a bokasúlyok használatáról gondolkodik. „Az ügyfél céljától függően a szakember tud olyan alternatív stratégiát ajánlani, amely egyszerre hatékony és biztonságos.”
A Weider jól ismert név a fitnesziparban, ami azt jelenti, hogy megbízhat benne, hogy minőségi termékeket szállítanak. Ezek a súlyok az oktatók által javasolt állíthatósági lehetőségeket is kínálják.
LÁT
Vuu szerint ezeken a súlyokon a fényvisszaverő díszítés kiváló választás a futók számára. Többféle színben és súlytartományban kaphatók.
Adidas
Az Adidas súlyzók puha bélése kényelmesebbé teszi őket, és segít megelőzni a bőrirritációt. Az erős hevederek a kifelé néző súlyokkal kombinálva biztonságos illeszkedést biztosítanak, és kisebb a súlyeltolódás esélye.
Bala karkötők
„A Bala Bangles márkájú súlyzók népszerűek az elegáns megjelenésüknek és kialakításuknak köszönhetően” – mondja Nicotera, hozzátéve, hogy „úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára kényelmesek”. Számos színben kaphatók, mindegyik 1 vagy 2 font méretben.
Üzemanyag-tisztaság
Ez a Fuel Pureformance készlet egy pár 2,5 kilós súlyt tartalmaz hat eltávolítható súlypárnával, így szükség szerint könnyedén beállíthatja a súlyt.
Összefüggő: Hogyan gyakoroljunk a jobb alvás érdekében a legújabb kutatások szerint
Tone Fitness
Ezeknek a súlyoknak puha, rugalmas anyaguk van, amely rendkívül kényelmessé teszi őket, miközben biztosítja a kényelmes illeszkedést. A készlet két darab egykilós súlyt tartalmaz.
Atlétikai munkák
Az Athletic Works súlyzók állítható tépőzáras pántja lehetővé teszi, hogy a tökéletes illeszkedéshez igazítsa őket. A készlet két darab, egyenként 1,5 kilós súlyt tartalmaz.
BOROSTYÁN
Ezek az AMBOR súlyok meghosszabbított tépőzárral rendelkeznek, amely rengeteget biztosít rugalmasság az illeszkedés testreszabásához. Puha, légáteresztő anyagból készültek, számos színben és súlyban kaphatók.
Összefüggő: Mi az AMRAP edzés, és érdemes-e kipróbálni?
Elgin
„Az Elgin Cuff Weights-t általában fizikoterápiás irodákban látják” – mondja Nicotera. „Nem igazán vonzóak a szemnek, de hatásosak. A tépőzáras pánt lehetővé teszi, hogy biztonságosan illeszkedjenek, és többféle súly/méret opció is elérhető.
Gaia
„A Gaiam Ankle Weights vonzóbb a legtöbb felhasználó számára” – mondja Nicotera. „10 fontot (egyenként 5 fontot) és 5 fontot (egyenként 2,5 fontot) tartalmazó készletekben kaphatók. Egyszerű tépőzárral rendelkeznek, és kényelmesnek tűnnek a legtöbb felhasználó számára.”
Összefüggő: 125+ ingyenes streaming edzés otthonról
SPRI
Ezek a SPRI bokasúlyok számos méretben kaphatók (2,5 fonttól egyenként 10 fontig), így jó választás minden edzettségi szintű ember számára. Az online értékelőknek tetszett, hogy könnyen használhatóak, és azt is értékelték, hogy a súly több különálló tasak között oszlik meg.
GoFit
Ezek a GoFit bokasúlyok rendkívül kényelmesek a párnázott „puha tapintású” kialakításnak köszönhetően. Elérhető 5 kilós párban (2,5 font/súly) vagy 10 font párban (5 font/súly).
A mandzsetta
Ez a The Cuff bokasúly készlet megfizethető a kényelem vagy a funkció feláldozása nélkül. Tartós, de légáteresztő anyagból készültek, széles méretválasztékban kaphatók, 0,25 fonttól egészen 20 fontig.
Fragraim
Ezek a Fragraim bokasúlyok ergonomikus kialakításúak a kényelmes, de biztonságos illeszkedés érdekében. Többféle méretben kapható, páronként egy fonttól páronként nyolc fontig.
Sportember
Ezek a Sportneer bokasúlyok a homokkal töltött betétekből származnak, de a tartós konstrukció és a megerősített varrás segít megelőzni a szivárgást. Többféle méretben és színben kapható.
Következő, derítse ki mit egyél a valaha volt legerősebb edzésedhez .