Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Új edzéskiegészítés – Íme 2019 legjobb bokasúlyai



Tudja Meg Az Angyal Számát

  Legjobb bokasúlyok

Új edzéskiegészítés – Íme 2019 legjobb bokasúlyai

Emelje a következő szintre edzési rutinját bokasúlyok hozzáadásával, hogy növelje az erőt és az állóképességet
  • Szerző: Bobbi Dempsey
  • Frissített dátum:

Egyszerű módszert keresel arra, hogy az edzést a következő szintre emeld? A bokasúlyok hozzáadása egyszerű, de hatékony módja annak, hogy több kalóriát égess el és növeld az erőt, miközben ugyanazokat a gyakorlatokat végezd a jelenlegi rutinodban. Edzőktől kértünk tippeket a megfelelő bokasúlyok kiválasztásához és a legtöbbet kihozni ezekből az egyszerűségekből fitnesz eszközöket.

A bokasúlyok típusai

Általában kétféle bokasúly létezik: szilárd, szilárd súlyok vagy puhább típusok, amelyek homokkal vagy hasonló anyaggal vannak feltöltve. Jason Kozma , okleveles fitneszedző és versenyképes testépítő. „A puháknak rugalmas szövetszerkezetük lesz, és természetesen a tépőzáras is. A puhák általában könnyebbek, és nem olyan tartósak. Valamikor az ember lyukat kap, és megindul a homok futó ki. Természetesen ezek a legkényelmesebbek. A keményebbek általában nehezebbek, és gyakran műbőrből készülnek. A belső súly lehet azonos homok típusú anyag vagy fémlemezek.

Bokasúlyok beépítése az edzésbe

Kozma szerint a bokasúlyok a legjobbak a térdelő fenék- és csípőgyakorlatokhoz, mint például a térdelő elrablás (kutyus tűzcsap), a térdelő tollrúgás és a térdelő hátrúgás. 'Ez egy igazán jó óriáskészlet a farizmok tónusosításához és/vagy a csípő rehabilitációjához.' Azt mondja, hogy a harcművészek csípőhajlító gyakorlataihoz vagy a rehabilitációhoz is hasznosak. „Amikor tinédzserként harcművészetekkel foglalkoztam, nem voltak bokasúlyaim, így úgy emeltem fel egy súlyzót a padlóról, hogy aláakasztottam a lábam, és egyenesen felemeltem. Ennek célja az volt, hogy növelje az erőt és a sebességet a rúgások megkezdéséhez.'


A bokasúlyok jó eszközt jelenthetnek a járási problémákban, a rehabilitációban, valamint egy erőfejlesztő program részeként. Kien Vuu, M.D. (más néven Dr. V.) , Egészségtudományi adjunktus az UCLA-n; a VuuMD Performance and Longevity alapítója; szerzője Virágzó állapot: Az Ön tervrajza az optimális egészséghez, hosszú élettartamhoz és csúcsteljesítményhez .

Hogyan válasszuk ki a legjobb bokasúlyokat

„A bokasúlyok kiválasztásakor állíthatónak kell lenniük mind a súly, mind az illeszkedés tekintetében” – mondja Robert Ősz , személyi edző és bajnoki erőemelő. „Szeretnéd változtatni a súlyon, mert különböző súlyokat használhatsz különböző mozdulatokhoz, vagy ahogy erősödsz. Ezenkívül nem szeretné, hogy túl nehéz legyen, ha sétál velük, mert íngyulladást kaphat.

Mit kell figyelembe venni a bokasúlyok használatakor

Bár a bokasúly jó módszer lehet bizonyos gyakorlatok hatásának fokozására, nem mindig a legjobb megoldás, mondják az oktatók. 'Bár sokan úgy gondolják, hogy jó ötlet a bokasúlyok használata kardió edzések, például gyaloglás vagy aerobik táncórák során, óvatosnak kell lenniük' - mondja. Aimee Nicotera , Egészség- és fitneszedző; MS, Egészségnevelés; Alkotója E5 kollektív edzés . 'Bár a bokasúlyok ilyen módon történő használata növelheti a kalóriafelhasználást, a súlyok megerőltethetik a lábizmokat és a bokaízületeket, ami nem megfelelő módon teszi ki a felhasználót a sérülések kockázatának.'

Nicotera szerint jó ötlet egy hiteles, okleveles fitneszedzővel konzultálni, amikor a bokasúlyok használatáról gondolkodik. „Az ügyfél céljától függően a szakember tud olyan alternatív stratégiát ajánlani, amely egyszerre hatékony és biztonságos.”

Legjobb bokasúlyok

További 10 font állítható bokasúlyok - 17,99 dollár

  Több bokasúly

További

A Weider jól ismert név a fitnesziparban, ami azt jelenti, hogy megbízhat benne, hogy minőségi termékeket szállítanak. Ezek a súlyok az oktatók által javasolt állíthatósági lehetőségeket is kínálják.


BONA Fitness állítható bokasúlyok fényvisszaverő szegéllyel - 20,99 dollár

  BONA bokasúlyok

LÁT

Vuu szerint ezeken a súlyokon a fényvisszaverő díszítés kiváló választás a futók számára. Többféle színben és súlytartományban kaphatók.

Adidas Performance boka/csukló súlyok - 27,31 dollár

  Adidas bokasúlyok

Adidas

Az Adidas súlyzók puha bélése kényelmesebbé teszi őket, és segít megelőzni a bőrirritációt. Az erős hevederek a kifelé néző súlyokkal kombinálva biztonságos illeszkedést biztosítanak, és kisebb a súlyeltolódás esélye.

Bala karkötők, állítható csukló- és bokasúlyok - 49 dollár és több

  Bala karkötők

Bala karkötők

„A Bala Bangles márkájú súlyzók népszerűek az elegáns megjelenésüknek és kialakításuknak köszönhetően” – mondja Nicotera, hozzátéve, hogy „úgy tűnik, hogy a legtöbb ember számára kényelmesek”. Számos színben kaphatók, mindegyik 1 vagy 2 font méretben.

Fuel Pureformance állítható csukló/boka súlyok, 5 font pár - 8,99 dollár

  Üzemanyag-tisztasági súlyok

Üzemanyag-tisztaság

Ez a Fuel Pureformance készlet egy pár 2,5 kilós súlyt tartalmaz hat eltávolítható súlypárnával, így szükség szerint könnyedén beállíthatja a súlyt.


Összefüggő: Hogyan gyakoroljunk a jobb alvás érdekében a legújabb kutatások szerint

Tone Fitness Boka/csukló súlyok - 4,59 dollár

  Tone Fitness súlyok

Tone Fitness

Ezeknek a súlyoknak puha, rugalmas anyaguk van, amely rendkívül kényelmessé teszi őket, miközben biztosítja a kényelmes illeszkedést. A készlet két darab egykilós súlyt tartalmaz.

Athletic Works 3 font boka/csukló súlyok - 10,86 dollár

  Athletic Works súlyok

Atlétikai munkák


Az Athletic Works súlyzók állítható tépőzáras pántja lehetővé teszi, hogy a tökéletes illeszkedéshez igazítsa őket. A készlet két darab, egyenként 1,5 kilós súlyt tartalmaz.

AMBOR állítható bokasúlyok - 18,99 USD és több

  AMBOR súlyok

BOROSTYÁN

Ezek az AMBOR súlyok meghosszabbított tépőzárral rendelkeznek, amely rengeteget biztosít rugalmasság az illeszkedés testreszabásához. Puha, légáteresztő anyagból készültek, számos színben és súlyban kaphatók.

Összefüggő: Mi az AMRAP edzés, és érdemes-e kipróbálni?

Elgin csukló- vagy bokasúlyok - 21,10 USD és több

  Elgin súlyok

Elgin

„Az Elgin Cuff Weights-t általában fizikoterápiás irodákban látják” – mondja Nicotera. „Nem igazán vonzóak a szemnek, de hatásosak. A tépőzáras pánt lehetővé teszi, hogy biztonságosan illeszkedjenek, és többféle súly/méret opció is elérhető.

Gaiam Fitness Bokasúlyok - 40,55 dollár

  Gaiam súlyok

Gaia

„A Gaiam Ankle Weights vonzóbb a legtöbb felhasználó számára” – mondja Nicotera. „10 fontot (egyenként 5 fontot) és 5 fontot (egyenként 2,5 fontot) tartalmazó készletekben kaphatók. Egyszerű tépőzárral rendelkeznek, és kényelmesnek tűnnek a legtöbb felhasználó számára.”

Összefüggő: 125+ ingyenes streaming edzés otthonról

SPRI állítható bokasúlyok - 18,86 dollár

  SPRI súlyok

SPRI

Ezek a SPRI bokasúlyok számos méretben kaphatók (2,5 fonttól egyenként 10 fontig), így jó választás minden edzettségi szintű ember számára. Az online értékelőknek tetszett, hogy könnyen használhatóak, és azt is értékelték, hogy a súly több különálló tasak között oszlik meg.

GoFit párnázott, állítható bokasúlyok - 24,99 dollár

  GoFit súlyok

GoFit

Ezek a GoFit bokasúlyok rendkívül kényelmesek a párnázott „puha tapintású” kialakításnak köszönhetően. Elérhető 5 kilós párban (2,5 font/súly) vagy 10 font párban (5 font/súly).

A mandzsetta eredeti állítható boka és csukló súlya - 9,90 USD és több

  A mandzsetta súlyok

A mandzsetta

Ez a The Cuff bokasúly készlet megfizethető a kényelem vagy a funkció feláldozása nélkül. Tartós, de légáteresztő anyagból készültek, széles méretválasztékban kaphatók, 0,25 fonttól egészen 20 fontig.

Fragraim bokasúlyok - 12,99 USD és több

  Fragraim súlyok

Fragraim

Ezek a Fragraim bokasúlyok ergonomikus kialakításúak a kényelmes, de biztonságos illeszkedés érdekében. Többféle méretben kapható, páronként egy fonttól páronként nyolc fontig.

Sportneer bokasúlyok - 19,99 USD és több

  Sportneer súlyok

Sportember

Ezek a Sportneer bokasúlyok a homokkal töltött betétekből származnak, de a tartós konstrukció és a megerősített varrás segít megelőzni a szivárgást. Többféle méretben és színben kapható.

Következő, derítse ki mit egyél a valaha volt legerősebb edzésedhez .

Források: