Felnőttként barátkozni nem könnyű, ezért 102 szakértő által támogatott módszerrel állunk elő

Kevés dolog van benne élet fontosabbak, mint támogató , Bezárás barátok . Eleanor Roosevelt egyszer azt mondta, sokan járnak be és ki az életedből, de csak az igazi barátok hagynak nyomot a szívedben. Visszatekintve azokra a barátokra, akik jöttek és mentek az életében, valószínűleg értékelheti, hogy ez mennyire igaz.

Bár nehéz lehet új embereket megismerni, akikkel valóban felnőttként kapcsolatba lépsz, a COVID korlátozások feloldódása után mindannyian vágyakozunk társadalmi kapcsolat most minden eddiginél jobban, ami kiváló lehetőséget teremt új barátok megszerzésére.

A tartós barátságok kialakításának legjobb módjainak megismerése érdekében beszélgettünk néhány vezető terapeutával és mentálhigiénés szakértővel. Íme a legjobb tippjeik a barátkozáshoz.

Hogyan szerezzünk barátokat

1. Kezdeményezz

Ha embereket talál maga körül, akkor nem kell megvárnia, hogy bárki elérje Önt és megtegye az első lépést. Ehelyett váljon kedves kezdeményezővé, még akkor is, ha introvertált vagy, Amber O’Brien, terapeuta a Mango Klinikán - magyarázza. Kezdj el beszélgetni egy emberrel, és ossz meg valamit magadról. Hasonlóképpen hadd osszák meg önmagukról. A legelső interakció során nem kell ennyire személyesnek lennünk, de cseréljünk néhány szót vagy történetet, amelyek megtörhetik a jeget.

2. Csatlakozzon egy új klubhoz vagy szervezethez

Vegyél részt egy számodra fontos tevékenységben, ahol valószínűleg másokkal találkozol hasonló értékekkel és érdeklődéssel - mondja Susanna Guarino , MS, LMHC. Lesz mit összekapcsolnia, és ezek a kapcsolatok némelyike ​​hosszú távú barátsággá válhat az idő múlásával.

3. Mutasd meg, hogy barátságos vagy

Azoknak a személyeknek, akiknek vannak barátaik, barátságosnak kell lenniük Dr. Markesha molnár , engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta. Gyakran segítek a pácienseimnek megérteni, hogy önnek kell lennie annak, amit keres. Milyen tulajdonságok fontosak számodra a „barátban”? Győződjön meg róla, hogy ezeket példázza.

Négy. Ne keresse a hasonlóságokat

Ha nem osztasz hasonló elképzelést és hobbit valakivel, az nem azt jelenti, hogy nem alakulhat ki barátság. Egy igazi barát olyan, mint egy mély óceán, aki megfigyeli egy másik ember minden hibáját - mondja O'Brien. Ezért ne ítélj meg valakit, ha más gondolkodásmódhoz tartozik. Ha nem így tesz, új barátokat szerezhet.

5. Legyen jó hallgató

Ha észreveszi a figyelmét, amikor vándorol, amikor valaki beszél, próbálja meg visszahozni azt, amit mond - magyarázza Guarino. Ha jól hallgatsz, mások megbecsülést, megértést és meleget éreznek irántad.

Összefüggő: 20 módszer, hogy jobb hallgató legyél

6. Hozzon létre barátságot barátaival.

Ez kiváló, ha a kör bővítése a cél - mondja Dr. Miller. Sokan azért is tartják kényelmesnek és biztonságosnak, mert valószínűleg megosztják a közös barátod sok tulajdonságát.

7. Maradj kapcsolatban

Miután kapcsolatba lépett egy emberrel és kicserélte a telefonszámokat, ne felejtse el felhívni vagy üzenetet küldeni nekik - állítja O'Brien. Hívja őket, és kérje a következő találkozót. Vagy telefonon is kommunikálhat. A valakinek való gyakori nyitottság nagyon fontos az erős barátság kialakításához - amíg ez nem zavarja a másikat.

8. Mondj igent

Ez egy útmutató, amelyet a színészek használnak az improvizálás során, és új barátok megszerzésére is vonatkozik! Guarino elmagyarázza, hogy az igennel való kimondás nyitottságnak tűnhet az új dolgok kipróbálására, de úgy is nézhet ki, mintha csak nyitott lennénk bárhová, ahová a beszélgetés eljut.

9. Növelje önállóságát bizalom

Ha magabiztos és szereted magad, akkor mások számára is könnyebben láthatják ezeket a tulajdonságokat, jegyzi meg Dr. Miller. Az új kapcsolatok megszerzése előtt fontos lépés a saját magának való tetszés és egészséges mentális és érzelmi helyzet. A cél nem csak a barátságok létrehozása, hanem fenntartása is lehet.

Összefüggő: 101 felemelő bizalmi idézet azokra a napokra, amelyeken alacsony önbecsüléssel küzd

10. Mosolyogj

A valakivel való szemkontaktus közbeni mosolyogás pozitív hatást gyakorol a másikra - magyarázza O’Brien. Meleggel beszélgetni mosoly és a következetes szemkontaktus a másik embert kényelmesen érzi és érdekli a beszélgetésben.

11. Keressen egy csoportot, amely online találkozik

Ha a COVID miatt még nem szeretne csatlakozni személyes tevékenységekhez, Guarino azt javasolja, hogy keressen egy csoportot, amely online találkozik. Vannak például online könyvklubok, üzleti hálózati klubok és még sok más.

12. Ne állítsa túl magasra az elvárásait, vagy várjon túl sokat egy embertől

Barátságok létrehozása közben gyakran tanácsot adok több barátnak különféle okokból - mondja Dr. Miller. Az egyik fő ok az, hogy kerüljük a társfüggő kapcsolatokat és azokat, amelyek kialakulhatnak a traumakötésből. Legyen reális az elvárásaival.

13. Tegyen szívességet valakinek

A kutatások megerősítették annak a pozitív eredményét, ha valaki szívességet tettek - magyarázza O'Brien. Segít az intimitás és a jó hangulat kialakításában a két ember között. Nem kell nagy szívességet tennie valakinek, ha új barátot szerez. Egy kis szelídség is sokat hozzájárulhat. Ez magában foglalhatja valamiféle segítség vagy útmutatás nyújtását a melletted lévő személynek, akár a munkahelyen, az iskolában vagy bármely más társadalmi helyen.

14. Kérje meg a potenciális új barátokat baráti randevúkra

Lehet, hogy kényelmetlenül érzi magát, vagy aggódni fog, de ha új ismerősét kérdezi, szeretne-e kávézni vagy sétálni, az nagyszerű módja annak, hogy megismerje őket - magyarázza Guarino. Lehet, hogy rákattint, és nagyon jól érzi magát - vagy kiderül, hogy nem sokat kapcsolódik. Minél több baráti randevú van, annál valószínűbb, hogy olyan embereket talál, akik jól illenek.

15. Mutassa meg

Sokszor elszalasztják a barátság lehetőségeit, mert az emberek nem tudnak jelen lenni - mondja Dr. Miller. Például, ha meghívást kap munkatársaival, egy szülői csoporttal, osztálytársakkal, a környéki összejövetelekkel, csak menjen. Gyakran kijelentik, hogy a siker nagy része megmutatkozik, ez igaz lehet a barátságokra is. Barátkozáshoz olyan helyzetbe kell hoznia magát, hogy barátságokat kössön.

16. Próbálja meg tükrözni.

Van egy tükrözésnek nevezett pszichológiai stratégia, amely magában foglalja a másik viselkedésének finoman utánzását, Dr. Holly Schiff, PsyD , magyarázza. Ez lehet a testbeszéd, az arckifejezések, a gesztusok másolása stb. Ez a mimika megkönnyíti az egyének számára, hogy kedveljék egy másik embert, és ezért jobban érdeklődjenek a barátja iránt.

17. Légy következetes

Legyen időben, amikor terveket tervez valakivel - mondja Guarino. Ne küldjön üzenetet nekik húsz perccel azelőtt, és ne mondja, hogy húsz percet késik, vagy ami még rosszabb, törölje az utolsó pillanatban. Az olyan apró dolgok, mint az időben való időben való részvétel, bizalmat teremtenek minden kapcsolatban.

18. Legyen tisztában a kulturális különbségekkel

Mivel az egyének gyakran mozognak karrierjük és család kötelezettségeket, fontos megérteni a közösségen belüli barátságok kultúráját. Ha nem értik megfelelően, a kulturális különbségek gátat szabhatnak a barátságoknak - jegyzi meg Dr. Miller.

19. Dicsérjen másokat

Spontán tulajdonságtranszfer akkor történik, amikor az emberek hajlamosak társítani azokat a mellékneveket, amelyeket más emberek leírására használsz a személyiségeddel - mondja Dr. Schiff. Tehát, ha valaki mást pozitív melléknevekkel jellemez, akkor az emberek társítani fogják ezeket a tulajdonságokat.

20. Legyen kíváncsi

Tegyen fel nyílt kérdéseket. Amikor más emberek érdekelnek, gyakran visszatérnek a szívességbe, és barátság születhet - magyarázza Guarino.

21. Próbálja ki a közösségi médiát vagy a barátságos alkalmazásokat

Míg néhány ember szociálisan szenved szorongás és kezdetben nyilvános találkozókon vehet részt, a közösségi média nagyszerű út, mondja Dr. Miller. Vannak nagyszerű csoportok, amelyek igazodnak az érdekekhez. Ezen kívül van néhány ingyenes alkalmazás, amelyek csakúgy, mint a randevúk, összekapcsolják a barátaikat - például a Bumble BFF.

22. Ha jó kedved van, mutasd meg.

Az embereket erősen befolyásolja más emberek hangulata, sőt öntudatlanul is érzik a körülöttük élők érzelmeit - állítja Dr. Schiff. Mindent megtesz a pozitív érzelmek közlése érdekében, hogy mások boldognak érezzék magukat, amikor körülötted vannak.

23. Vegyen visszajelzést

Nővéred nehezen nőtt fel azért, hogy túl sokat beszélj, vagy nem jól hallgattál? Szeretteid mondták már, hogy néha kissé pelyhes vagy? Ügyeljen azokra a jelekre, amelyeket az emberek adnak arról, hogyan fogadják Önt, és legyen nyitott arra, hogy megismerje önmagát. Önismerete sokkal jobb barát lesz belőled - magyarázza Guarino.

24. Legyen szándékos

Ha barátságokra vágysz, teljesen rendben van, ha szándékosan cselekszel - mondja Dr. Miller. Tűzzön ki célokat új barátok megszerzésére.

25. Időnként tárja fel hibáit

Az emberek általában jobban szeretnek téged, miután hibázol, de csak akkor, ha azt hiszik, hogy hozzáértő ember vagy - jegyzi meg Dr. Schiff. Ha megmutatja, hogy nem vagy tökéletes, akkor jobban összekapcsolhatóvá válik, és kiszolgáltatottságot mutat a körülötted lévő emberek iránt.

26. Legyen tudatában annak, hogyan mutatja be magát

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha szagol, piszkos vagy csak hanyag módon mutatod be magad, akkor kikapcsolhatsz néhány potenciális barátot - magyarázza Guarino. Mindannyiunknak vannak szabadnapjai (előfordul!), De gondosan bemutatva azt mutatja, hogy nagyra értékeli önmagát.

27. Mondj nekik egy titkot

Az önkiadás remek kapcsolatépítő technika, amely mindkét félnek közelebb érezheti magát egymáshoz, és nagyobb valószínűséggel bízik majd a jövőben. Ez a sebezhetőség intimitást teremt a barátságban - állítja Dr. Schiff.

28. Vegyen egy mély lélegzetet, mielőtt valaki felé lépne, vagy új térbe lépne, ahol új emberekkel kíván találkozni.

29. Dr. Jaclyn Bauer , a Virtue Supplements klinikai pszichológusa és vezérigazgatója elmagyarázza, hogy normális, ha szorongása fokozódik ebben a környezetben, és ha emlékezünk a mély helyreállító légzésre, csökkentheti a szorongását, és remélhetőleg szórakoztatóbbá teheti azt!

Összefüggő: A szorongással élni kényelmetlen, a légzőgyakorlatok segíthetnek - itt kezdjük 10-et

30. Ha másokkal való kapcsolattartás nagyon nehéz az Ön számára, fontolja meg a csoportterápiát

A csoportterápiában biztonságos tárolója lesz az új interperszonális készségek kipróbálására, és őszinte visszajelzéseket kaphat arról, hogy mások hogyan látják Önt - állítja Guarino.

31. Hangsúlyozza közös értékeit vagy közös érdekeit

Az embereket jobban vonzzák azok, akik hasonlóak hozzájuk, legyen szó attitűdről, kedvelt hobbikról vagy ellentmondásos témákról - mondja Dr. Schiff. Keressen valamit, ami közös.

32. Ismerd fel, hogy nem azonnal kapcsolódsz az összes emberhez, akivel találkozol, és nem mindenki fog kapcsolatba lépni veled

Ez rendben van, és csak azt jelenti, hogy nem ennek kellett lennie, vagy egy potenciális barátságnak, amely idővel növekedhet - magyarázza Dr. Bauer.

33. Szerezzen életet (és ezt a lehető legkíméletesebben értjük)

Ha olyan emberekkel szeretne találkozni, akikkel van valami közös, akkor rendszeresen tegyen olyan dolgokat, amelyek bevonják a többieket. A tevékenységek kiterjedhetnek az órákon való részvételre, a hobbi klubokba való belépésre, az önkéntességre, a sportolásra vagy játékra, a túrázásra vagy bármilyen rendszeresen találkozó tevékenységre - mondja. Tina B. Tessina, PhD , pszichoterapeuta és A tíz legokosabb döntés szerzője, amelyet egy nő negyven után hozhat meg.

Azok az emberek, akikkel találkozol, megosztják az érdeklődésedet, és lesz miről beszélgetned és együtt élvezni. Ne támaszkodjon olyan online forrásokra, mint a Twitter és a Facebook. Ezek hasznosak lehetnek a kapcsolattartásban, de nem helyettesítik az F2F barátságát.

33. Tegyen fel kérdéseket

Ez azért fontos, mert valódi erőfeszítést mutat valakivel való megismerés érdekében, és valójában szimpatikusabbá tesz - jegyzi meg Dr. Schiff.

34. Legyen tisztában testbeszédével

Könnyebb beszélgetést indítani új emberrel, ha megközelíthetőbbnek tűnik - magyarázza Dr. Bauer. Ha tisztában vagyunk azzal, hogy állunk (keresztbe tett karokkal, lenézettekkel, a test elfordult másoktól), akkor úgy tűnhet, hogy nem vagyunk nyitottak új emberekkel való találkozásra.

35. Ne hagyja figyelmen kívül az ismert embereket

Miközben új barátokat szerez, ne felejtse el azokat az embereket, akiket már ismer. Van olyan kedvenc családtag, akit gyakrabban szeretne látni? Hívja őt, és javasolja sétálni, vagy ebédelni. Vannak olyan ismerősök a munkahelyen, a templomban, a környéken, akik részt vesznek gyermeke (vagy a saját) iskolájában, vagy másutt, akikkel barátságot köthet? Fontolja meg, hogy hozzájuk fordul. Mondja el ezeknek az embereknek, hogy szeretne megosztani eseményeket és tevékenységeket - mondja Dr. Tessina.

36. Gondolkodj kreatívan

Legyen nyitott új kapcsolatok kialakítására a szomszédokkal, osztálytársakkal, munkatársakkal, bármennyire is különböznek tőled - magyarázza Dr. Schiff. Ha sokféleséget választasz a barátaid közül, érdekes marad.

37. Tedd meg az első lépést

Rendben van az első lépés. Kezdhet egy egyszerű szöveggel, például: Nagyon örülök, hogy ma találkoztunk. Ha válaszolnak, akkor megtörted a jeget. Ha figyelmen kívül hagyták a lépését, akkor nem ennek kellett lennie - mondja Dr. Bauer.

38. Gyakorold az önérzetet

Ha kedves magaddal, segít kedvesebben viselkedni másokkal és barátságok kialakításában, Lily Clark, terapeuta és a Transzcendens barátság , Államok.

39. Egyél étkezést kint, amikor csak tudsz

Ahelyett, hogy hazavinné a kivitelét vagy a kocsijában étkezne, próbáljon kint enni a felvételi helyen, és mosolyogjon az emberekre - magyarázza Dr. Tessina. Hívjon meg valakit, hogy ossza meg asztalát.

40. Új barátság során próbáld meg korán felismerni, hogy ez kölcsönös-e vagy sem.

A kölcsönös barátságok nyújtják a legerősebb védelmet a magány ellen - mondja Helen Chao, terapeuta és társalapítója Transzcendens barátság .

41. Légy önmagad

Ha úgy viselkedsz, mint valaki más, akkor kivel kapcsolódik valójában? mondja Dr. Bauer. Szavaival Dr. Seuss , Ma Te vagy, ez igazabb, mint igaz. Nincs életben senki, aki Te náladnál kedvesebb.

42. Beszélj az élelmiszerboltban sorban álló emberekkel.

Tegyen fel kérdést valamiről, amit vásárolnak, kommentálja, mi tetszik vagy nem tetszik az üzletben, beszéljen a kiállított gyönyörű virágokról. Amellett, hogy segítenek gyakorolni az emberekkel való beszélgetést, ezek az emberek valószínűleg a környékedről származnak, és új barátot szerezhetsz - mondja Dr. Tessina.

43. Legyen szemkontaktus az emberekkel, amikor beszélsz velük

Az emberek hallani akarják magukat, és ha nem nézed őket, akkor nagyobb a valószínűsége annak, hogy azt gondolják, hogy nem érdekel a barátságuk - magyarázza Dr. Bauer.

44. Koncentráljon azokra a tulajdonságokra, amelyek tetszenek önmagában, vagy csodálnak másokban

Az ön identitását mélyen a barátságai alakítják, mondja Clark. Gondoljon arra, hogy milyen tulajdonságokkal rendelkezik önmagában, vagy szeretné, ha megvannak, és keressen barátaival ilyen tulajdonságokkal rendelkező embereket.

Négy öt. Keressen érdekes, szórakoztató embereket

Ha részt vesz egy folyamatos tevékenységben, és rendszeresen találkozik ugyanazokkal az emberekkel, esélyt ad arra, hogy megismerje őket, mielőtt úgy döntene, hogy személyesebb kapcsolatot folytat - állítja Dr. Tessina. Ha talál valakit, akit különösen kellemesnek tart, töltsön el egy kis időt beszélgetéssel vele tevékenysége alatt vagy után. Tegyen fel kérdéseket azzal a projekttel kapcsolatban, amelyen dolgozik, vagy ossza meg tapasztalatait és tanácsait. Ha mindketten élvezitek a beszélgetést, jól megy, felajánlhatjuk, hogy találkozunk az ülés előtt vagy után kávézni. Innentől kezdve elkezdhet több dolgot együtt csinálni, amíg meg nem állapítja a barátság mintáját.

46. ​​Ne vegye a magány érzését a kudarc jeleként

A magány azt a jelzést jelenti, hogy meg kell nyúlnia a társadalmi kapcsolatok megerősítéséhez, csakúgy, mint az éhség az a jel, amelyet meg kell ennie - magyarázza Chao. Ez nem annak a jele, hogy bármit is rosszul csinálsz.

47. Kíváncsi

Az emberek szívesen beszélnek magukról. Tegyen fel kérdéseket magukról, és nézze meg, hová vezet a beszélgetés - mondja Dr. Bauer.

48. Találkozz emberekkel egy kávézóban

Kérdezze meg, csatlakozhat-e valakihez, aki egyedül ül, és hacsak nem a laptopján dolgozik, kezdjen beszélgetést a kávéról, a hangulatról, az időjárásról - állítja Dr. Tessina.

49. Keressen olyan helyeket, amelyek kapcsolódnak az érdeklődési köréhez

Nézze meg a helyi teniszpályákat, és nézze meg, vannak-e klinikáik vagy ligáik, keresse meg a helyi könyvesboltban kifüggesztett könyvklubokat, csatlakozzon egy túracsoporthoz - magyarázza Dr. Bauer. Amikor itt találkozik valakivel, már tudja, hogy van valami közös.

50. Próbáljon ki egy új tevékenységet

Van valami, amit mindig meg akarnak csinálni? Görkorcsolyázás, főzés, sütés, famegmunkálás, túrázás, repülő repülőgépek repülése, foltvarrás? Mindezeknek a tevékenységeknek vannak érdekcsoportjai, és valószínűleg a közelben vannak. Végezzen internetes keresést az érdeklődési csoportok számára a kívánt tevékenységben, és csatlakozzon a szórakozáshoz. Gyorsan megbarátkozol, mert mindenki mással van valami közösen - mondja Dr. Tessina.

51. Legyél nyitott

Soha nem tudhatod, hol találod a következő emberedet - állítja Dr. Bauer. Tehát ne csukja be az ajtókat anélkül, hogy meg ne látná, mi van a másik oldalon.

52. Csatlakozzon egy környékbeli csevegési webhelyhez nextdoor.com

Ha talál valakit olyasvalamivel, aki tetszik a webhelyen, tegye meg véleményét. Csatlakozzon a környéki takarítási napokhoz. Süss süteményeket, készíts képet, és mondd, hogy a szomszédsági parkban leszel velük egy bizonyos időpontban és napon. Kérjen meg más szomszédokat, hogy hozzanak magukkal kávét vagy italokat, és csatlakozzanak hozzád - magyarázza Dr. Tessina.

53. Ne riadjon vissza a nehéz vitáktól

A konfliktus a barátságok elkerülhetetlen része, és valójában mélyebb barátsághoz vezethet, mert valami nehéz dolgon dolgozott már át - mondja Clark.

54. Legyen türelmes önmagához

Átlagosan 140 óra együtt töltött idő kell egy jó barát megszerzéséhez - magyarázza Chao. Legyen türelmes önmagához, és mindenképpen szánjon rá időt a tartós kötelékek kialakítására.

55. Önkéntes

Szerető könyvek? A helyi könyvtár használhatja a segítségedet - állítja Dr. Tessina. Legyen docens a kedvenc múzeumában vagy galériájában. Ha szereted a gyerekeket, jelentkezz önként túrázni vagy taníts meg nekik valamit. Önként jelentkezzen a helyben természet központ. Lesznek ott más felnőttek, akikkel barátok lehetnek.

56. Találjon időt a magányra

A magány fokozza a kapcsolatot önmagaddal és lehetővé teszi a kapcsolatot másokkal - mondja Clark.

57. Iratkozzon fel túrákra, amikor utazik

Csatlakozzon egy túrához, bárhol is van, vagy utazzon egy túrára más utazókkal - magyarázza Dr. Tessina. Nagy valószínűséggel találkozik valakivel, aki osztja az utazási érdeklődését.

58. Gyakorold az éberséget

Az éberség egy hatékony eszköz a barátságok fokozására, állapítja meg Chao. Az éberségi gyakorlat fejlesztése segít az erős barátságok kialakításához szükséges készségek felépítésében.

59. Szerezd meg a COVID-19 oltást

Növeli az esélyét az emberekkel való találkozásnak, ha teljes oltást kap. Ez nyugalmat ad neked, és jobban érzed magad új környezetbe kerülve - mondja Dr. Tessina.

60. Nevess

A nevetés az egyik legjobb csatlakozó, magyarázza Clark. Keresse meg a módját, hogyan nevethessen új emberekkel egy erős kötelék létrehozása érdekében.

62. Beszéljen az emberekkel a munkahelyi ebédlőben

Mosolyogj, bólogass, köszönj és gyakran járj oda. Amint az emberek látnak, rendszeresen megismernek, és a beszélgetések megkezdése könnyebb lesz Dr. Tessina szerint.

63. Rábírja az illetőt, hogy meséljen

Kérdezze meg például tőlük, hogy mi a legérdekesebb munkájuk, vagy mi a kedvenc helyük városukban, vagy mi volt a kedvenc helyük gyerekként - mondja Risa Williams , engedéllyel rendelkező terapeuta és edző Los Angelesben, és a The Ultimate Anxiety Toolkit: 25 eszköz a kevesebb aggodalomhoz, a pihenéshez és az önbecsülés növeléséhez.

Valahányszor új emberekkel találkozom, azt tapasztalom, hogy könnyebb bevonni őket, amikor valami olyan dologról beszélnek, amelyik tetszik vagy élvezi, és ez lehetőséget ad nekik arra, hogy érdekes történetet meséljenek el, és személyiségük egy részét olyan módon osszák meg, amelyet kényelmesnek éreznek őket - magyarázza Williams. A jég megtörése könnyű vagy nyugodt módon, és a másik ember kényelmesen érezheti magát a beszélgetések során való megosztása érdekében, jó módja annak, hogy lépéseket tegyen az esetleges barátság kialakítása felé.

64. Légy igazán őszinte

Az őszinteség az, ami a bizalmat és a bizalom építi az intimitást az emberek között, és ez erős alapot jelent a szoros barátság számára - mondja Dr. Gail Saltz, a NY Presbiteriánus Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Karának pszichiátriai docense és a Hogyan segíthetek? podcast az iHeartRadio-tól.

65. Gyakorold az empátiát

Az empátia talán a legfontosabb kapcsolati készség, és elősegíti a kapcsolatot, a kapcsolatépítést, és a barátság alapja, Joyce Marter, Az LCPC, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és a The Financial Mindset Fix: A Mental Fitness Program for a Bundant Life szerzője. Az empátia magában foglalja, hogy valaki más cipőjébe helyezi magát, és tükrözi annak megértését, hogy hogyan érezhetik magukat egy adott helyzetben. Segít abban, hogy hallják, megértsék és összekapcsolódjanak velünk. Az együttérző empátia nem csak az ember tapasztalatainak megértése és a velük való érzés, hanem szükség esetén segítségnyújtás és örömet jelent. Ez az empátia szintje valóban elősegítheti a mélyebb barátságokat.

66. Légy egyenesen, hogy szeretnél barát lenni

A játékok játékával összekevert vagy barátság nélküli. Csak mondd: Hé, kedvellek, szeretnék barátok lenni! Ha ez valakit elriaszt, akkor valószínűleg nem lesz nagyszerű barátja, magyarázza Dr. Saltz.

67. Tükrözze mások erősségeit

A tükrözés a terápiában alkalmazott eszköz, ahol a terapeuta visszatükrözi a kliens pozitív erősségeit és tulajdonságait, hogy az ügyfél elkezdhesse integrálni ezeket a pozitív szempontokat önmaguk megértésében - állítja Marter. Mindaddig, amíg hiteles és őszinte vagy, a leendő barát erősségének visszatükrözése hatékony módja lehet a pozitív kapcsolat kialakításának. Minél konkrétabb a megfigyelés, annál értelmesebb lesz a befogadó számára.

68. Legyen ésszerű elvárása

Egyetlen barát sem lehet tökéletes az Ön számára, nem felel meg minden igényének, és soha nem okozhat csalódást. A valódi barátságnak ütközései vannak, kompromisszumok, bocsánatkérések és megbocsátás mindkét oldalon. Ha túlságosan arra számítasz, hogy a barátság nem fog tartani, mondja Dr. Saltz.

68. Tegyen fel további kérdéseket

Ha valaki egy közelmúltbeli eseményről mesél neked, például esküvőről vagy új kölyökkutya beszerzéséről, kérdezd meg, hogy fényképeket nézzen meg, amelyek a legtöbb embernek vannak a telefonján - magyarázza Marter. Ez mélyebb érdeklődési szintet mutat, és mivel egy kép ezer szót ér, sokkal több információval kell rendelkeznie, hogy válaszoljon az erősebb kapcsolat megkönnyítése érdekében.

69. Legyen nyitott az új barátságokra a legfurcsább forgatókönyvekből

Soha nem lehet tudni, hol találkozhat valakivel, akiből kiderülhet, hogy barátja lesz - állítja Dr. Saltz. Egy vakáció véletlenszerű találkozása, ugyanazon játékban gyökerezik, egy támogató csoportban beszél, sok szempontból egy barátság virágozhat ki szinte minden véletlenszerű találkozásból, ha egyikük vagy mindketten nyitottak az ötletre, és megragadják az esélyt, hogy meghívják más összejönni.

70. Keresse meg, mit adhat, ne azt, amit kaphat

Amikor leendő barátjára hallgat, gondoljon arra, hogy ki vagy mit tudhat, ami segíthet nekik életük bizonyos területein. Például, ha azt mondják, hogy nemrég vesztették el az állásukat, kösse össze őket azzal a toborzóval, webhellyel vagy karrier-tanácsadóval, aki munkanélküliként segített Önnek - magyarázza Marter. Gondoljon arra, hogy milyen barátok, szervezetek, ajánlók vagy szolgáltatások jelenthetik számukra támogatást vagy erőforrást, és nagylelkűen megoszthatják őket.

71. Találkozzon személyesen

A Facebook-barátok nem barátok, mondja Dr. Saltz. Az online interakciók kiegészíthetik személyes barátságodat ... de a barátság valódi kötelékeinek kibontakoztatásához személyes találkozókra és tapasztalatokra van szükséged együtt. Szerencsére a személyes találkozók egyre biztonságosabbak és biztonságosabbak.

72. Egyetérteni mások mondanivalójával, és hozzáfűzni

Vegyen egy tippet a rögtönzéstől, és mondja: Igen, és…. Az improvizációs vígjáték egyik szabálya az, hogy másoknak reagálva egyetértenek az elmondottakkal, és kiegészítik őket - állítja Marter. Ez azért van, mert azt mondja, hogy nem, de általában beszélgetésgátló, és antagonisztikusabb útra terelheti a beszélgetést. Természetesen nem szabad egyetérteni valamivel, ami ellentétes az alapvető értékeivel. Azt javaslom, ha valaki azt mondja, hogy kint hideg van, ahelyett, hogy azt mondaná: Nos, legalább nem olyan hideg, mint a múlt héten (ami bezárásnak érezheti magát), próbálja meg azt mondani: Igen, fagyos és aggódom a múlt héten ültetett virágokról. Ez nyitva hagyja a beszélgetést további vita céljából.

73. Értékelje a hosszú ideje tartó barátságokat

Nagyon jó új barátságokat kötni, de a régóta tartó barátságokban van valami különleges és értékes, közösen osztottad meg életed egy részét, és ezáltal vannak bizonyos referenciáid és közös tapasztalataid, amelyek annyira sokat jelenthetnek - magyarázza Dr. Saltz. Tehát egy régebbi, elveszett barátság újjáélesztése értékes új és régi barátság lehet ... keresse meg őket, és nyújtson segítséget, és újjáéledjen.

74. Partnerezzen egy extrovertált baráttal

Vegyen részt egy eseményen extrovertált barátjával, hogy segítsenek kapcsolatokat kialakítani - mondja Marter. Ha félénkebb vagy magába zárkózottabb, kérje meg egyik extrovertáltabb barátját, hogy legyen szárnyasosa, és segítsen találkozni másokkal.

75. Tervezzen valami újat egy új barátjával a barátság fejlesztése érdekében

Az új tapasztalatok növelik az emlékeket és a közelséget. Ha megpróbál valamit, elmegy valahova, tapasztalata van, amely új számodra, serkenti a neurokémiai dopamin, a jutalom neurotranszmitterének felszabadulását, ami jól érzi magát és még többet akar. Ez ösztönözni fogja kötődését és tárolja azokat az emlékeket, amelyekről később visszaemlékezhet - állítja Dr. Saltz.

76. Próbáljon ki egy véletlenszerű kedvességet

Lát valakit, aki úgy néz ki, hogy tudna valami vidámságot használni? Gyakorold átgondoltságodat, és tegyél valamit a nap fényesebbé tételéért - mondja Marter. Ez nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy valaki különlegesnek érezze magát, és hogy kialakuljon iránta érzett szeretet és megbecsülés.

77. Legyen hajlandó valódi erőfeszítéseket tenni

Mítosz, hogy a nagy barátságoknak karbantartástól mentesnek kell lenniük. MINDEN kapcsolat, beleértve a barátságokat is, erőfeszítéseket, befektetett időt igényel, hajlandóság arra, hogy néha azt tegye, amihez nincs kedve, akkor beszéljen, amikor nincs kedve beszélgetni. Az a munka, amelyet belead, az a kielégítés lesz, amelyet megszerez, magyarázza Dr. Saltz.

78. Ültesse be a magot bizonyos nyomon követési interakciókhoz

Javasoljon információcserét és csatlakozást a jövőben - állítja Marter. Ez sérülékenynek érezheti magát és szorongást okozhat, de érdemes átmeneti kellemetlenséget vagy akár némi elutasítást is elérni, ha remélhetőleg olyan kapcsolatokat találunk, amelyek tartós támogatást nyújtanak.

Parade Daily

79. Légy lelkes

Ha bemegy egy szobába, és lelkesedésével valóban megvilágítja a helyet, az emberek vonzódni fognak hozzád, Dr. Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, az igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiátriai Dr. Nurse Practice, a TraumaCare szakértője és a Pool of Bethesda Psychiatric Health vezérigazgatója. Ennek túloldalán, ha bemész egy szobába, és unalmasan és unalmasan érkezel, senki sem akar majd kapcsolatba lépni veled. Az embereket természetesen vonzzák más emberek, akik melegséget, lelkesedést és izgalmat sugároznak.

80. Kötelezze el magát arra, hogy heti legalább egy éjszakán szociális legyen

Egyszerűen hangzik, de minél többet tartózkodik, annál nagyobb az esélye, hogy találkozik emberekkel és kapcsolatokat létesít. Fontolja meg az olyan webhelyek használatát, mint a meetup.com, hogy eseményeket találjon a környékén - állítja a Marter.

81. Tegyen észrevételt valakiről

A beszélgetés megindításának és valakivel való barátság kialakításának legjobb módja az, ha megfigyelést végez és érdeklődik. Például: Észrevettem, hogy rajtad van ... Ez szokatlan akcentus. Honnan jöttél? és ezek gyönyörű fülbevalók. Van-e különleges jelentőségük? Az emberek szeretnek magukról beszélni, és ami még ennél is fontosabb, hízelgenek, ha valaki észrevesz valamit róluk - magyarázza Dr. Hancock.

82. Vállaljon egy heti klubot, osztályt vagy valamilyen értekezletet

Ez lehet apróságok vagy játékestek, könyvklubok vagy intramuralis sportok. Kihívja magát, hogy hetente legalább egy vagy két új emberrel csevegjen - mondja Marter.

83. Tegyen erőfeszítést

Amikor a legtöbb ember idegenek szobájába lép be, általában egy csendes helyet keresnek egy sarokban, és folytatják a dolgukat - magyarázza Dr. Hancock. Legközelebb üljön le szándékosan egy olyan ember mellé, aki érdekesnek tűnik, és akit szeretne jobban megismerni, és beszélgetést indítani vele. A legtöbb ember vonakodik megtenni az első lépést. Ha megtöred a jeget, soha nem tudhatod, kivel találkozhatsz és barátkozhatsz.

84. Tegyen pozitív megjegyzést

Az emberek élvezik, ha valaki olyan pozitív ember közelében van, aki pozitív Dr. Carly Claney PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus. Nézze meg, tud-e megjegyzést fűzni valamihez, ami tetszik, vagy élvezi a pillanatot.

85. Tegyen fel mélyebb kérdéseket az embereknek az életükről

Ez azt is jelenti, hogy nyitott vagy arra, hogy többet ossz meg magadból. A felszíni megtérés elmozdulása elmélyíti a kapcsolatokat, mondja Dr. Tari Mack , Klinikai pszichológus, hírességek szerelmi és párkapcsolati szakértője és a Kedves Dater házigazdája.

86. Nézz az emberekre, amikor beszélnek

Különösen nagy csoportokban az emberek könnyen figyelmen kívül hagyhatják, vagy nem érezhetik magukat fontosnak. Ha odafigyelsz és tiszteletet mutatsz jó szemkontaktussal, akkor ez valóban megkülönböztet téged másoktól, akik esetleg a telefonjukon vannak, vagy más módon nem érdekelnek - állítja Dr. Claney.

87. Legyél az, amit szeretnél megtalálni

Legyen a kívánt barátod, terapeuta és párkapcsolati szakértő, Audrey Hope - magyarázza. Ezek a vonzás lelki törvényei, amelyek mindig működnek.

88. Ne feledje a részleteket

Valakiről fontos részletek tudomásul vétele (pl., születésnap , kutya neve) bemutatja az Ön gondosságát és képességét arra, hogy valakivel „életet csináljon” - mondja Dr. Claney.

89. Kérjen segítséget ismerősétől vagy szomszédjától

Az emberek szeretnek segítőkészek lenni, és bár sebezhetőnek érezhetik magukat, ez nagyszerű elszakadás a barátságtól - állítja Dr. Mack.

90. Érdeklődjön és szenvedélyesen tanuljon arról, amit szeret

Tegyen fel nekik sok kérdést arról a projektről / munkáról / hobbiról, amelyben részt vesznek. Kérdezze meg őket, miért akarják elvégezni a projektet / munkát - mondja Hope. Tudja meg életük küldetését és szenvedélyét, és legyen kíváncsi - valódi.

91. Használd a nevüket, amikor beszélsz velük

Ez azt bizonyítja, hogy valóban valakire összpontosít, és segít abban, hogy fontosnak érezze magát az Ön számára - magyarázza Dr. Claney.

92. Gondoljon a másik igényeire és igényeire, és tegyen valami megfontolt dolgot

Például, ha valaki, akivel barátkozni akar, szeret egy adott zenei csoportot - jegyeket kap egy előadásra, és meghívja őket, hogy csatlakozzanak hozzád - állítja Hope. Legyen nyomozó, és alaposan gondolja át, mit akar / igényel az illető. Átgondoltan fújja el őket.

93. Hozza létre és érvényesítse a megfelelő határokat

Gyakori, hogy örömet szerezzünk az embereknek, mivel emberi természet az a vágy, hogy mások is kedveljenek. Ha betartja a megfelelő határokat, akkor csak azokat engedi be a körébe, akik hajlandók tisztelni, Grace Hanzel, MA, LPC, CDCA, terapeuta, Vertava Health - magyarázza.

94. Élvezze a pillanatot

Néha nagy nyomás nehezedik arra, hogy a barátság életre szóló elkötelezettséggé váljon - mondja Dr. Claney. Annak érdekében, hogy enyhítsen ennek a nyomásnak, csak a pillanatra összpontosíthat, és megnézheti, hogy ez lehet-e most barátja!

95. Keresse meg a sebezhetőséget és a kapcsolatot

A sebezhetőség ijesztő, de az embereket valóban összekötőnek teremtik - állítja Hanzel. Még a legelzárkózóbb embereknek is szoros kapcsolat kell lenniük másokkal! Az előny megéri a kockázatokat.

96. Ne vegye személyesen

Fontos szem előtt tartani, hogy a legtöbb felnőttnek több prioritása van - mondja Hanzel. Ne vegye személyesen, ha egy kapcsolat építése közben nem áll a lista élén - örüljön, ha szerepel a listán!

97. Lépjen ki a komfortzónáján kívül

Különösen a jelenlegi időkben könnyű elkülöníteni és a saját buborékban maradni. Ezért sokan megszokták, hogy egyedül vannak, és kényelmetlenné válik a komfort zónán kívüli kapcsolatot keresni - magyarázza Hanzel.

98. Ne siess

Bármely kapcsolat kiépítése időbe telik - állítja Hanzel. Tartsa ezt szem előtt, amikor kapcsolat (oka) t keres.

99. Tartsa szem előtt az aranyszabályt

Tégy másokkal úgy, ahogyan tetted volna veled. Noha nehéz megérteni, miért van valaki időszakosan nehéz kezelni, fontolja meg, mi történhet a kulisszák mögött, ami befolyásolja a viselkedését. Ismét ne vegye személyesen - mondja Hanzel.

100. Emelje fel a többieket

Amellett, hogy együtt érez a másokkal, akik küzdenek, az érvényesítést mindig értékelik, mondja Hanzel. Ha helyénvaló, tegyen meg mindent, hogy felismerje azt a jót, amelyet másokban lát.

101. Kapcsolódjon az őszinteséggel

A barátság célja az, hogy őszinték és őszinték legyünk egymással. Csak olyan tevékenységekről vagy ötletekről beszéljen, amelyek valóban tetszenek vagy amelyeknek hisz, Dr. Sanam Hafeez , NYC székhelyű neuropszichológus és a Columbia Egyetem oktatója magyarázza.

Ne ragaszkodjon a kinézetéhez, vagy ahhoz, amit mond, hogy megfeleljen annak, amit szerinte a másik látni vagy hallani akar. Ha tiszteletet mutat, melegséget mutat és őszinte, kapcsolat jön létre közted és valaki között, akivel találkozol - teszi hozzá Dr. Hafeez. Az őszinteség vonz másokat, akik valóban kapcsolatba akarnak lépni, és ezek az emberek lesznek az igazi, régóta barátai.

Egészséges most hírlevél

102. Tegye le a telefonját, és társalogjon nyilvános emberekkel

Könnyű elrejtőzni a telefon képernyője mögött, és eltévedni a számítógépes világban, miközben nyilvánosan tartózkodik. Ehelyett, amikor elmegy a helyi kávézóba, élelmiszerboltba vagy bármely más helyi vállalkozásba, ahová gyakran látogat, köszönjön a dolgozóknak vagy az ügyfeleknek, és mini beszélgetést folytasson - mondja Dr. Hafeez. Üdvözlet, vagy egy kis beszélgetés azokkal az emberekkel, akiket naponta vagy hetente néhányszor lát, új módszerekkel való találkozás és másokkal való kapcsolatfelvétel módja. Lehet, hogy ijesztő kitenned magad és beszélgetést váltani, de a jutalom meghaladja a kockázatot. Soha nem lehet tudni, találkozhat valakivel, aki végül egy életen át barát lehet.

Ezután olvassa tovább Minden idők 77 legjobb barátsági dala, amelyet megünnepelhetsz, szerenádot és táncot tarthatsz a BFF-vel .

Források

• Amber O’Brien , a Mango Klinika terapeutája
• Susanna Guarino , MS, LMHC
• Markesha Miller , Engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta
• Holly Schiff , Psy.D.
• Jaclyn Bauer , klinikai pszichológus és a Virtue Supplements vezérigazgatója
• Tina B. Tessina PhD, pszichoterapeuta és szerzője A tíz legokosabb döntés, amelyet egy nő meghozhat negyven után .
• Lily Clark , terapeuta és a Transcendent Friendship társalapítója
• Helen Chao , terapeuta és a Transcendent Friendship társalapítója
• Risa Williams , engedéllyel rendelkező terapeuta és edző Los Angelesben, valamint a szerző szerzője A végső szorongás eszköztára: 25 eszköz kevesebb aggodalomra, nagyobb pihenésre és önbecsülés elősegítésére
• Gail Saltz , A NY Presbiteriánus Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Karának pszichiátriai docense és a Hogyan segíthetek? podcast az iHeartRadio-tól
• Joyce Marter, LCPC, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta és szerzője A pénzügyi gondolkodásmód javítása: mentális fitnesz program a bőséges élethez
• Fumi Stephanie Hancock , DNP, PMHNP-BC, CNP, igazgatósági képesítéssel rendelkező pszichiátriai Dr. ápolónői gyakorlat, TraumaCare szakértő és a Bethesda Pszichiátriai Egészségügyi pool vezérigazgatója
• Tari Mack , Klinikai pszichológus, hírességek szerelmi és párkapcsolati szakértője és a Kedves Dater házigazdája
• Audrey Hope , terapeuta és párkapcsolati szakértő
• Carly claney PhD, engedéllyel rendelkező pszichológus
• Grace Hanzel , MA, LPC, CDCA, terapeuta, Vertava Health
• Dr. Sanam Hafeez , NYC neuropszichológus és a Columbia Egyetem oktatója