19 egyszerű módszer a gyorsabb gondolkodásra

Nem lenne félelmetes, hogy egy pillanat alatt nagyszerű döntéseket tudjunk hozni? Gyorsabban és hatékonyabban gondolkodhat azonnal, egy lépéssel: Mozogjon.

A mérsékelt aerob testmozgás megkezdése bármely életkorban feltétlenül segít megvédeni az agy egészségét - mondja Peter J. Snyder , a Rhode Island-i Providence-i Brown Egyetem neurológiai professzora. A legújabb kutatások meggyőzően megmutatták, hogy egy rendszeres program (például gyors tempójú séta 30 percig, heti háromszor), csupán hat hónapig, az agysejtek növekedéséhez és kapcsolataikhoz vezet az agy azon részeiben, amelyek kritikusan kritikusak fontos a tanulás és az emlékezet szempontjából.

Felmérés: Szeretnél 100 évig élni?

Ihletet érez? Próbálja ki ezeket a más egyszerű, kutatások által bizonyított agynövelő stratégiákat.

1. Ne spóroljon D-vel. A Duke University – NUS Medical School új tanulmánya szerint a vitamin véd a neuronvesztés ellen, amely kognitív hanyatlást okozhat. A felnőtteknek 600 és 800 NE (nemzetközi egységek) között van szükségük D-vitamin. naponta.
2. Bízz az ösztöneidben. A Columbia Egyetem kutatói szerint minél tovább gondolkodik egy döntésen, annál valószínűbb, hogy rossz lehetőséget választ. Írjon le egy egyszerű összefoglalót a választási lehetőségek közül, majd mindegyikhez soroljon fel néhány előnyöt és hátrányt. Gyorsan látnia kell a helyes döntést; cselekedj rajta, és elégedettnek érzed magad.
3. Sebesség-olvasás a megfelelő módon. A gyorsolvasási technikák tanítását célzó mobilalkalmazások mindenhol megtalálhatók, de a kutatók úgy vélik, hogy a legtöbbjük nem igazán segíti az agyadat abban, hogy gyorsabban vagy jobban megőrizze az írott információkat. Ehelyett inkább az olvasás megértésére koncentráljon, ami idővel növeli az agy olvasási sebességét. A megértés javítása érdekében válasszon olvasóanyagot az Önt érdeklő legkülönbözőbb témákról.
4. Mondd ki ezeket a szavakat: jobban tudok! Lehet, hogy ostobának hangzik, de a kutatások azt mutatják, hogy ennek a mondatnak a csendes megismétlése önmagában nagyon hatékony, amikor az agy reakcióidejét növeli. A világklasszis sportolók ezt a trükköt mentális motivációra használják.
5. Elmegy autózni. Az Egyesült Királyság kutatói nemrégiben azt tapasztalták, hogy az autópályán történő motorozás és különösen a sávváltás során szükséges koncentráció olyan hatékonyan tisztítja meg a fejét, hogy összességében jobban gondolkodik. Próbálkozzon ezzel, amikor elakadt egy probléma.
6. Fizikussá váljon négy órával azután, hogy megtanult valami újat. Ha meg kell jegyeznie az előadást munkához, olvassa át az anyagot, majd ugorjon a futópad egy idő múlva. Hollandiából származó kutatások azt találták, hogy az időzített késleltetett edzés megszilárdítja az emlékeket a hippokampuszban, agyunk azon részében, amely segít a gyors és hatékony tanulásban.
7. Soha ne fojtsa el az ásítást. A jó ásítás fizikai mechanizmusa valójában lehűti az agyadat, ami jobb mentális hatékonysághoz vezet.
8. Tegyen úgy, mintha bent lenne Hamilton . Az agyat kutató Dana Alapítvány kutatásai azt találták, hogy zenei improvizációs gyakorlatok vagy rappelés végrehajtása - amelyek megkövetelik, hogy pillanatról pillanatra a lábadon gondolkodj - minél jobban javítja gondolkodásod sebességét, minél többet tanulsz és gyakorolsz ezt a teljesítménytudást.
9. Crack nyitott klasszikus. A kutatók azt találták, hogy a jó irodalmi szépirodalom javítja az agyunk összekapcsolhatóságát és működését, és erősíti a képzeletet is.
10. Ügyelj a lábadra. A Texas A&M Egyetem számos tanulmánya kimutatta, hogy az álló pultnál végzett munka javítja agyunk időgazdálkodási, ténymegtartási és megértési képességeit. Munkahelyi vagy otthoni állapotban történő ülőről állóra váltás feloszthatja az unalmat, és friss módon irányíthatja újra figyelmünket.
11. Rágó gumi. A kutatások azt mutatják, hogy a rágás eléggé megnöveli az agyi véráramlást, hogy sokkal gyorsabban emlékezzen a szavakra - ez akkor is hasznos, ha üresen áll, amikor köszönök új szomszédjának.
12. Maradj kíváncsi. Tolja magát friss irányokba. Például tanuljon meg egy új nyelvet. Soha nem túl korai vagy késő az agyad egészségére koncentrálni, mondja Sandra Bond Chapman Ph.D., a texasi egyetem BrainHealth központjának alapítója és igazgatója, Dallas. Azok számára a legfontosabb elvihetőség, akik nem mentálisan vagy fizikailag edzettek, az a kihívás, hogy kihívásuk legyen és bármilyen életkorban mozogjanak.
13. Ugorj a bicikli . Az UC Davis új kutatása szerint csak napi 8-20 perc erőteljes kerékpározás fokozza a neurotranszmittereket, lehetővé téve az agyának gyorsabb és tisztább működését.
14. Adjon Pokémonnak örvényt . A legújabb kutatások azt találták, hogy sok célpontú és sok akcióval rendelkező videojáték lejátszásához gyorsabb, pontosabb döntések meghozatalára van szükség az agyad számára.
15. Jog az agyad. A kutatók azt találták futás aktivál egy szív- és érrendszeri folyamatot, amely növeli az agy agyi véráramlását, és valójában nagyobbá és jobbá válik. Helyezze orvosát rendbe, ha még nem ismeri a kocogást, majd legalább heti háromszor kösse össze ezeket a Nike-okat.
16. Célozzon nyolc gyümölcsöt vagy zöldséget. Egy nemrégiben elvégzett tanulmány megállapította, hogy ez a napi adagok száma növeli a nyugalom és boldogság (ami segíthet a tisztább gondolkodásban). Válasszon antioxidánsokkal csomagoltakat: articsóka, okra, kelkáposzta, kaliforniai paprika, bogyók, körte, alma a héjával, szőlő és citrusfélék.
17. Szerezzen legalább hét órányi éjszakai Zzzs-t. Tudjuk, hogy a krónikus stressz és a rossz alvás az életkorral járó kognitív károsodások életmódbeli kockázati tényezője - mondja Snyder.
18. Nevess Larry Daviddel. Hogy Fékezze meg lelkesedését az újrafuttatás csak a gyorsabb visszahívás jegye lehet. A Loma Linda Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy egy 20 perces vígjáték nézése javítja a rövid távú memória működését azáltal, hogy csökkenti az agy stresszhormonjait.
19. Ne gyakoroljon túl keményen. Új készség vagy sport megszerzése? Az UC Santa Barbara, a Pennsylvaniai Egyetem és Johns Hopkins nemrégiben végzett közös vizsgálata azt mutatta, hogy bizonyos időn túl agyad kognitív eszközei, amelyek hatékonyan segítenek a tanulásban, túlterhelődhetnek. A legjobb eredmény elérése érdekében tegye szórakoztatóvá egy új készség elsajátítását, és ne dolgozzon rajta túl intenzíven.