10 orvos által jóváhagyott természetes gyógymód a felnőttkori ADHD-hez, mert a gyógyszeres kezelés csak a csata fele

Ha volt koncentrációs nehézség 2020-ban a járvány által okozott stressz miatt nem vagy egyedül. Az alkalmi rendezetlenség, a rossz tervezés és a nyugtalanság a szokásos része élet , főleg ebben az évben. De ezek a tünetek valami komolyabbat jelezhetnek, például az ADHD-t / hiperaktivitási rendellenességet, amelyet a Clevelandi Klinika olyan fejlődési problémát ír le, amelyet figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás jellemez.

A legtöbb ADHD-ben szenvedő felnőttnél a tünetek már gyerekként jelentkeztek, akár diagnosztizálták őket, akár nem. Sokan kezeletlenül élik az életet vagy a diagnózis hiánya miatt, vagy azért, mert nem szeretik a Ritalin és az Adderal, az ADHD kezelésére általánosan alkalmazott gyógyszerek mellékhatásait. Bár mindig fontos, hogy beszéljen orvosával a legjobb kezelési tervről, ha ADHD-je van, vannak természetes gyógymódok, amelyeket kipróbálhat. Itt van 10.

Felnőtt ADHD kezelés

dr. Jeffrey Ditzell , egy manhattani pszichiáter, aki a hangulat kezelésére szakosodott és szorongás rendellenességek, beleértve az ADHD-t is, azt mondják, hogy a gyógyszeres kezelés része lehet az ellátásnak, de nem az egész ellátás.

A gyógyszerek funkcionális terhelésének csökkentése érdekében Ditzell olyan betegekre oktatja a betegeket, mint a test egyenletes időközönként történő táplálása, a megfelelő alvás és az általános fitt életmód, amely magában foglalja a testmozgást, a hidratációt és szükség esetén kiegészítők hozzáadását. Ez a fajta gondolkodásmód-coaching nemcsak az ADHD-t segíti, hanem egy életen át javítja a teljesítményt.

Gyakorlatában Ditzell az akadályt - ami behozta őket az irodába - arra használja fel, hogy elkezdje javítani az életüket. Együttműködik az ADHD-ügyfelekkel, hogy olyan ötletekkel álljanak elő, amelyek segítenek nekik a célorientált tevékenységek folytatásában a nap folyamán. A nap intervallumainak kitöltése mélységesen kielégíti és megnyugtatja az elmét, és Ditzell azt mondja, hogy amikor a betegek következetes erőfeszítéseket tesznek, azt tapasztalják, hogy teljesítményük és gondolkodásmódjuk hatékonyabb, mint valaha is álmodtak.

Nev Schulman felfedi azt a hihetetlen módszert, hogy az ADHD segített rajta Tánc a csillagokkal

Az ADHD természetes gyógymódjai

Készítsen listákat

Néhány ADHD-s ember úgy érezheti, hogy elárasztja az előttük álló feladat hatalmas volta, de kisebb darabokra bontva az élet felelőssége könnyebben kezelhetőnek tűnik. A nagyobb feladatok könnyebben kezelhető darabokra bontása után a listák készítése lehetővé teszi, hogy valaki áthúzza a tételeket a listáról, ami sikerélményhez vezet, ami az ADHD-vel élő embereknek gyakran hiányzik, ha egyik dologról a másikra pingálnak.

Racionalizálja a rutinokat

Whitney Olivia Wilson , a kezelési programokban részt vevő életvezetési tanár, azt mondja: Megtanítom a gyerekeket, hogy egyszerűsített, megingathatatlan rutinokat dolgozzanak ki olyan hétköznapi feladatokra, mint például reggel kijutni a házból, amikor az elméjük megnézheti és más koncepciókat fedezhet fel. A rutinok beállítása csökkenti a szorongást valami egyszerű elfelejtése vagy elrontása miatt. A diákok addig tudnak ragaszkodni a rutinhoz, amíg az agyuk neuropatusa nem lesz vezetékes. Végül, amikor belekezd a rutinba, agya automatikusan végigvezeti Önt a folyamaton, miközben élvezi azt a csodaországot, amely a vad, kreatív elméd.

Összefüggő: Az 5 legjobb ingyenes Brain Games Training Apps

Mozgasd a tested

Szinte mindenki, akinek ADHD-je van, a tünetek javulásáról számol be, ha testét mozgatja. Vannak, akik az erőteljes testmozgást kedvelik futás vagy pörögni, míg mások megkönnyebbülést találnak a jógán keresztül. Akárhogy is, a testmozgás növeli a légzést, amelynek nyugtató hatása van. Egy ADHD-s ember rámutat, hogy a nap kezdése a testmozgással neki megy, mert ez valami, ami áthúzza a listát, ami egy sikeres napra állítja fel.

Teremtsen csendet és rendet

Egyesek szerint maga az élet hangos és zavaró, ezért a füldugók viselése gubószerű nyugalmi érzetet kelt. Az élet rendezetlenebbnek érezheti magát az ADHD-val szemben, így a színkódolás a neon post-it jegyzetekkel segíthet a vizuális szervezésben, ami segíti a mentális nyugalmat.

Táplálja magát

Maui székhelyű táplálkozási szakember Jennifer Dreisch arra ösztönzi az ADHD tüneteivel küzdőket, hogy vizsgálják meg az étel érzékenységét, és ha szükséges, javítsák ki a szivárgó béleket. A neurotranszmitterek 80% -a a bélben készül, mondja Dreisch, ha nem egészséges, akkor az agyunk sem egészséges. Azt is javasolja, hogy adjon hozzá omega 3-okat és D-vitamin. az étrendre és a feldolgozott cukor vágására.

Fordulnak természet

A természetbe és a természetbe jutás nagyszerű a legtöbb esetben, beleértve az ADHD-t is, és a természetben található gyógynövények is hasznosak az ADHD természetes kezelése . Sarah Holden Missoula, montanai székhelyű klinikai gyógynövénygyógyász olyan adaptogéneket ajánl, mint az amerikai ginzeng, a Rhodiola és az ashwagandha, amelyek segítenek a testnek elfogadni és kezelni a stresszhormonokat, és csökkenteni a stressz testre gyakorolt ​​hatását. Ezen mechanizmus révén a test a gyógynövényt használja a harc vagy a menekülés reakciójának szabályozásában.

Holden emellett olyan nootropikumokat javasol, mint a Ginkgo biloba, amelyek segítenek a figyelemben, az összpontosításban, a koncentrációban, a tanulásban, a memóriában és a mentális élességben, és az idegsejtek, mint a Gotu Kola, az idegrendszer tompításához vagy megnyugtatásához, csökkentve a hiperaktivitást.

Bármi, amit tud, segít

Az ADHD-ben szenvedők jól teljesítenek a felépítésben, és sokan megkönnyebbülést találnak a közelség révén. Egy nő soha nem tudta a ruháit a szennyeskosárba vinni, ezért a fürdőszoba padlóján kötöttek ki, vizuális káoszt keltve, ami nem volt hasznos. Szennyeskosár betétele a fürdőszobába egyszerű változás volt, amely rendkívül sokat segített. Egy ember nem emlékezett arra, hogy bevette a vitaminjait, amelyek segítenek az ADHD kezelésében, ezért elkezdte őket a kávéskannájába tenni, így amikor reggel kávézni ment, nem hagyhatta ki őket.

Stratégia

Jill Wheeler , pszichoterapeuta és transzformációs vezetés edzője, tele van stratégiákkal teli eszköztárával, amellyel segít önmagának és az ADHD-vel küzdő ügyfeleinek. A kezdők számára Wheeler az ADHD-t erősségnek tekinti. Meg vagyunk hajlandóak vonni a figyelmünket, mondja: Ez az, ami megóvott minket a ragadozóktól, és bár az élet nem annyira igényes, mint egykor volt, hajolhatunk a figyelemelterelés elé, de figyelmesek is maradhatunk, és ne felejtsünk el visszatérni a kéz.

A siker színpadának megteremtése érdekében Wheeler azt javasolja, hogy szándékkal és megerősítéssel kezdje a napot. Például az időzítő beállítása az e-mailek ellenőrzésére, majd a telefon kikapcsolása és a jógamatrac egy meghatározott ideig anélkül, hogy válaszolna a hívásokra, válaszolna a szövegekre vagy bármilyen más figyelemelterelésre, amely megjelenhet. A szándék alátámasztására a mantra lehet: koncentrált vagyok, jelen vagyok, produktív és elkötelezett vagyok.

Helyezzen el ésszerű elvárásokat

Wheeler hangsúlyozza annak fontosságát, hogy ésszerű elvárásokat támasszunk magunkkal szemben, ami különösen kritikus a világjárvány idején, amikor a dolgok lelassulhatnak és ellenőrizhetetlenné válhatnak. Mindannyian hibázunk, mondja Wheeler. De az a fontos, hogy felálljon és újra kezdje.

Egészséges most hírlevél

Vegye fel a kapcsolatot természetes ritmusaival

Wheeler megjegyzi, hogy egészen Az emberi test 60% -a a víz, és a hanghullámok vízként mozognak a testen, így a hangokkal és ritmusokkal való kapcsolat segíthet. Bármilyen zene képes erre, mondja Wheeler, de a kristálytálakból vagy a tibeti tálakból származó rezgés különösen erős, mivel a rezgés lelassítja és megnyugtatja a túlaktív idegrendszert.

Következö, íme a 2020-as 20 legjobb edzésalkalmazás.

Források:

• Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok, Birkózni a stresszel
• Mayo Klinika, Felnőtt figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD)
• Springer , A figyelemhiányos hiperaktivitás zavara
• Országos Mentális Egészségügyi Intézet, Dr. Mary Rooney, a NIMH szakértője az ADHD kezelésével foglalkozik
• dr. Jeffrey Ditzell , Pszichiáter Manhattanben
• Jennifer Dreisch , Funkcionális táplálkozási szakember Hawaii Mauiban
• Sarah Holden , klinikai gyógynövénygyógyász egy Missoulában, Montanában
• Hindawi, Hatékony növényi gyógyszerek kiválasztása figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenesség esetén
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500