Mi az a narancselmélet? Splat pontok, utánégés és egyéb tippek az edzésről

Ha azon milliók közé tartozik, akik ráhangolódtak az újraindításra Queer Eye (végtelen hála a Netflix ), akkor láthattad az Orangetheory Fitness (általában Orangetheory vagy OTF néven emlegetett) bepillantásait. És ha valamelyik epizód arra ösztönzött, hogy felkelj és mozogj - még akkor is, ha csak magadnak akarsz megjelenni (totális karamói bölcsesség) -, akkor a narancselmélet jó hely erre. Bár hajlandó lenne azt gondolni, hogy a fő ok az, hogy részeseivé váljon a fitnesz közösség, az Orangetheory esetében valójában azért van, mert az edzés éppen olyan jó. Ennek oka van, hogy minden államban és 23 országban van legalább egy Orangetheory; a stúdióban van egy bhaktája.

Ha még nem tudod megmondani, én közéjük tartozom; újonnan verve, sőt. Körülbelül két hónappal véletlenül csatlakoztam ahhoz, hogy felkérést kaptam a cikk megírására (tudom, hogy szerendipitous), miután megpróbáltam - és sokszor kudarcot vallottam - megtalálni egy edzést, amely elérhető és élvezetes volt majdnem két évvel az anyaságig. Olyan stúdiót kerestem, amely rugalmas tanítási órákat kínált (az Orangetheory edzései már reggel 5-től akár 8-ig is változhatnak), ami miatt vissza akarok térni.

Mi az Orangetheory?

Kiderült, hogy egy nagy intenzitású intervall edzést (HIIT) kerestem, versenyképes pörgéssel (erről többet egy másodperc alatt). Az Orangetheory, a HIIT edzés sajátos márkája majdnem 10 évvel ezelőtt jött létre Boca Ratonban, társalapítója, Ellen Latham nevéhez fűződik. A. Korábbi szerkesztője Női fitnesz a testedzés fiziológiájának mesterképzésével Latham létrehozta ezt a rendkívül személyre szabott csoportos edzést, amelyet a tudomány támogatott. A cél? Töltsön legalább 12 percet a narancssárga és / vagy piros pulzus zónában (mindezt pulzusmérő követi a pulzus alapján), hogy megkapja az utóégést.

Összefüggő: Az evezőgépek a fitnesz jövő hulláma?

Mi az utánégetés?

Az edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) néven ismert utóégés felgyorsítja az anyagcserét, és az edzés befejezése után egy nappal is tovább kalóriát éget.

Honnan tudhatja, hogy elérte-e ezt az utóégést? Itt jön be a baráti verseny (leggyakrabban önmagaddal). Mindez annak a technológiának köszönhető, amelyet az Orangetheory a szívritmus viselhetőségének - az OTbeat pulzusmérő - formájában fejlesztett ki, amely a stúdió monitorjaihoz csatlakozik. Nemcsak a saját statisztikáját láthatja élőben az edzés során, hanem az osztály többi tagját is. Mindig pontosan tudni fogja, melyik pulzus zónában van (ez segít megtudni, mikor gyógyul és mikor nyomja), hány kalóriát égetett el és hány splat pontot szerzett.

Egészséges mostTipp

Mik a fröccspontok?

A Splat pontok az Orangetheory pontok rendszere, így pontosan tudja, mennyi ideig tartózkodott együtt a narancssárga és a piros pulzus zónában. Szerezzen tizenkét splat pontot, és megszerezte ezt az utóégést. Az összes adatot elküldjük az Orangetheory alkalmazásba, ahol nyomon követheti a referenciaértékeket, megtekintheti a stúdióban végzett minden edzés statisztikáját, és akár be is ütemezheti a következő órát. Foltos pontok rabja? Először: nem hibáztatlak. Másodszor: Viselheti az OTbeat készülékét a stúdión kívül végzett edzések nyomon követésére, hogy még több pontot szerezzen. A Splat pontok nemcsak az osztályon belüli motivációként szolgálnak - vagy próbáld megszerezni az osztály első pontját, vagy legyőzni a rekordodat (az enyém 29 éves), de segítenek a testednek is észrevehető változásokban, köszönhetően annak, hogy folyamatosan kihívást jelentesz önmagad és a pulzusod felemelkedése.

Összefüggő: Meghal egy trambulin edzés kipróbálásakor? Itt van, amire számíthat

Mi várható az első Orangetheory edzésen

Az Orangetheory-ban első osztálya ingyenes; egyszerűen regisztrál online a választott stúdióban. A kívánt órai idő kiválasztásakor készüljön fel arra, hogy nagyjából 30 perccel hamarabb eljut az órára, hogy gyorsan bejárja a stúdiót, személyesen leolvassa a felszerelést, és beszerezzen egy OTbeat pulzusmérőt annak érdekében, hogy élőben kövesse statisztikáit az edzés során. Míg az edző és a felszerelés rövid bemutatása (az órák között általában csak 15 perc van), az edző részletes utasításokat ad, és állandóan bejárja a stúdiót edzés közben, így minden felmerülő kérdésre választ kaphat.

A Orangetheory edzéseknek három állomása van, amelyek a következőkből állnak: futópad (elliptikus és bicikli elérhető, ha bármilyen sérülése van, ami megakadályozza a futópadot), az evezős és a súlyzót. Az edzés kezdetekor a futópadon vagy az evezõn kezdõdik (ami azt jelenti, hogy bemelegít az evezõn, majd egyenesen a súlyzóba indul). Amikor megérkezik az edzésre, állomást választ; ha például a harmadik futópadon áll, akkor a harmadik első evezőn és a harmadik súlypadon is. Kíváncsi vagy, hol kezdjem? Személy szerint mindig megpróbálok elindulni a futópadon, mert úgy érzem, kevesebbet kell adnom az időközönként, ha már eveztem és elvégeztem a napi erőmunkát (igaz, könnyebb szüneteket tartani és levegőt venni a súlyzón padló). A jó hír az, hogy kipróbálhatja mindkettőt, és megnézheti, mi működik a legjobban. Noha csoportos foglalkozásokról van szó, az Orangetheory edzések valóban megfelelnek az egyéni preferenciáknak és képességeknek.

Ez a futópadon érhető el legkönnyebben, mivel a sebességeket és a lejtéseket három szinten adják meg: Power Walkers, Joggers és Runners. Edzője az intervallumok minden egyes szakaszában felhívja az utasításokat mindhárom számára (és számíthat arra, hogy mindhárom képviselteti magát az edzés során; akkor is, ha Ön Power Walker vagy egy Runner mellett, valaki más az osztályban mindenképpen ott van veled azonos szinten). Ezután utasítást kap a különböző ütemekre: Base, Push és All-Out. Ez a három lépés segíti az intervallumok kitöltését a nagyobb HIIT edzésen belül. A súlyzóban a saját tempójában halad, az edzők minden mozdulatot bemutatnak a blokk kezdete előtt (miközben módosításokat kínálnak), és a képernyők minden mozdulatot bemutatnak, így nincs kérdés, mi következik.

Mennyire kell fittnek lennie az Orangetheory elvégzéséhez?

[A mítosz az Orangetheory-ról] az, hogy az ilyen program elindításához már formában kell lennie. Valójában ez a program minden fitnesz típusra szól, erősíti meg Eli Ingram, az Orangetheory edzője és regionális fitneszigazgatója. Ha meg akarja kezdeni az edzését, akkor elindíthatjuk Power Walker-ként, vagy akár kerékpárunkon vagy elliptikus / strideresünkön. Ha haladó vagy, mindig vannak olyan lehetőségeink vagy kihívásaink, amelyek lehetővé teszik a sportolók legnagyobb elitjének számára az edzés szintjének emelését. Az egyéni szívintenzitásokról szól; Mivel mindenki más, maximálisan kihasználjuk ezt a lehetőséget, hogy az embereket erőfeszítésük szerint képezzük.

Az edzések napról napra változnak, így nincs útmutató arról, hogy mi lesz a pontos edzés, bár gyakran számíthat arra, hogy egy kis időt tölt az egyes állomásokon. A bennfentes tipp a fülek tartása r / orangetheory a Reddit-en az egyes hónapok legfontosabb dátumainak áttekintése és az egyes edzések részletes áttekintése.

Rázkódj, tanácsolja Ingram. Ha nem tag vagy, és ki akarsz próbálni egy osztályt, akkor csak azt szeretném, ha megadnád azt az erőfeszítést, amelyet úgy érzel, képes vagy adni. Nem számít, milyen a fizikai erőnlét szintje, azzal, hogy eljut a narancs elmélethez [még [heti 3 órában is ez a szint jobb lesz].

Első órája után edzője áttekinti az edzés részletes statisztikáit (az OTbeat segítségével összegyűjtött adatokat), például az elégetett kalóriákat, az egyes zónákban eltöltött időt és az elért pontok számát. Ezt követően találkozik a recepcióval, hogy bekapcsolja az OTbeat készülékét, és áttekintse a tagsági terveket (az árak piaconként változnak), és lehetősége van azonnali regisztrációra, ha úgy dönt, hogy csatlakozik.

Mennyibe kerül az Orangetheory?

Az Orangetheory három különböző tagsági tervet kínál, mindegyik különbözõ árszinten - és azok attól függõen változnak, hogy melyik piacon vagy, a nagyobb piacokon, mint Manhattan, magasabbak a költségek. Az alaptervben (kb. 59 USD / hó) havonta 4 órát kap. Az Elite terv (kezdve $ 99 / hó) havi 8 órát ad. Korlátlan órák esetén válassza a Premier tervet, amelynek ára 169–279 USD lehet.

Meg kell vásárolnia vagy bérelnie egy Orangetheory-barát HR-monitort is, amelynek bérleti díja osztályonként 5-10 dollár, vásárlásáig pedig 70-100 dollár lehet.

Függetlenül attól, hogy hol tartózkodik, az első Orangetheory órája ingyenes.

Mit hoz ki az Orangetheory-ból - és mi fogja visszatérni

Tehát regisztráltál. Most mi? Ha arra kíváncsi, hogy hetente hányszor kell feltétlenül részt vennie, az Ingram azt javasolja, hogy gondolja át a stúdióban eltöltött órák és az Ön által töltött alkalmak száma alapján.

Tudna nekem heti három órát adni az egész hét napjából? Egy hét múlva - megvan a sajátja élet bármi is legyen az - csak három órát keresek, osztja. Bármennyire is érzi úgy az ember, hogy mit kell tennie a munkájáért, visszakapcsolódom a célokhoz. Mi a céljuk, céljuk, MIÉRT? Kezdjük onnan!

Ismét, mivel nincs két egyforma nap, érdemes újra és újra bejönni (a közösség bónusz). A narancselmélet edzései soha nem unalmasak. Egyesek természetesen keményebbek, mint mások, de az edzés - és olyan speciális rendezvények - mint a Pokol Hete (Halloween körül), az Orange Everest (sok mászást gondolok a futópadon) és a 12 Days of Fitnesz (az ünnepi ünnepek megrúgására) - segít abban, hogy a tested kitalálja (és ezért izomépítésre képes).

Csodálatos, képzett személyekből álló csapatunk van, akik teljes munkaéletüket e csodálatos sablonok létrehozásának szentelik - derül ki Ingramból. Van egy orvosi tanácsadó testületünk, amely testedzés-fiziológusokból, ápoló gyakorlókból, kardiológusokból és fiziológiai orvosokból áll. Ők hozzák létre a miért mögött, amit csinálunk a hónapban. A gyakorlat fejlesztő csapata ezután leül egy terembe, és az ajánlás alapján változó sablonokat készít. Nem könnyű feladat az év minden napjára a hét minden napjára más-más munkát kidolgozni; valahogy a csodálatos edzők hálózatának együttműködésével kitaláljuk.

Amellett, hogy a stúdióban foglalkozol, kapcsolatba léphetsz más tagokkal kívül szervezett boldog órák és egyéb események, közösségi média csoportok és így tovább hivatalos Orangetheory reddit . Az Orangetheory arra törekszik, hogy sokkal többről szóljon, mint ami a stúdióban töltött órád során történik - amit a kívánt utánégetés bizonyít -, abban a reményben, hogy az ott töltött idő összességében jobbá teszi az életedet.

Amint folyamatosan növekszünk globális szinten, következetes célunk van, hogy továbbra is lehetőséget biztosítsunk a tagoknak arra, hogy belülről kifelé eredményezhessenek eredményeket - hosszabb és élénkebb életet adva az embereknek - zárja beszédét Kevin Keith, az Orangetheory márkaigazgatója. A narancsvirág hű marad filozófiájukhoz, miszerint az odaadás, amelyet stúdióinkban tölt el, hosszabb, élénkebb életet ad az ajtóink előtt.

A funkcionális edzés Nicole Kidman kedvenc edzése. Lehet, hogy ez is segít a fittségben?