Állandóan megérinteni az arcát? Itt van a miért - és hogyan lehet végleg abbahagyni

A szerkesztő megjegyzése: Ezek az információk a sajtó pillanatában pontosak voltak. A koronavírus lefedettségének továbbfejlesztésével folyamatosan foglalkozunk. Gyakran nézzen vissza a legfrissebb információkért.

A koronavírus terjedésének lassítása érdekében a szakértők néhány fontos tanácsot megfogalmaztak: Gyakorolja a társadalmi távolságtartást, rendszeresen és alaposan mosson kezet, és ne érintse meg az arcát. Míg az első két irányelv elég könnyen követhető, a harmadik trükkösebb. Ha úgy érzi magát nem hagyhatja abba az arcod érintését , beleértve a szemedet, az orrodat és a szádat, nem vagy egyedül. Az arc megérintése reflexív, önmagát megnyugtató magatartás, amely csecsemőkorunkig nyúlik vissza!

Tehát hogyan lehetne megállítani, hogy néhány percenként hozza az ujjait az arcához és a szájához, amikor ez egy ilyen meggyökeresedett szokás? Itt van néhány szem előtt tartandó dolog.

Hogyan lehet megállítani az arcod érintését

Miért érzed úgy, hogy nem tudod abbahagyni az arcod érintését

Mivel a CDC és más egészségügyi szervezetek elkezdték figyelni az arcod megérintésével kapcsolatos figyelmeztetéseket, hogy megakadályozzák a koronavírust, úgy tűnik, hogy ez mindenre gondolhat. Még hírességek is viccelődnek arról, hogy milyen nehéz abbahagyni az arcuk érintését: Rachel Brosnahan diavetítést tett közzé, amelyen az arcát érinti Instagram Az „agyam, ha a hír azt mondja, hogy ne érintsd meg az arcodat” felirattal

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Az agyam, amikor a hír azt mondja, hogy ne érintse meg az arcodat ... (: @ssam_kim). . * barátságos emlékeztető arra is, hogy mossa meg ezeket a kezeket, gyakorolja a társadalmi távolságtartást, és NEM TEGYÉZZE AZ ARCOT.

A bejegyzést megosztotta Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) 2020. március 16-án, PDT 8: 27-kor

Elveszíti Steint PhD, a Columbia Egyetemen oktató klinikai pszichológus szerint az a személy, akinek megérinti az arcát, személyenként változik - egyesek naponta több száz, ha nem több ezer alkalommal érintik meg az arcukat.

Összefüggő:A #GenX felkapott a Twitteren, mivel kezelik a koronavírust - íme miért

Ezeknek a viselkedéseknek valódi automatikája van, és az arcod vagy a nyakad megérintése vagy a haj forgatása megnyugtató lehet, megnyugtató vagy összpontosító lehet, mondja Stein. Amikor csecsemők vagyunk, részben megnyugtatjuk magunkat azzal, hogy megérintjük a testünket, és ujjakat teszünk ki a szánkba. A csecsemők még a lábujjukat is a szájukba adják, így nem szokatlan, hogy ennek a magatartásnak megmaradna.

A mindenki számára automatikus magatartást mindig nehezebb megváltoztatni, amíg tudatosan nem dolgozunk ezen - magyarázza. És stressz alatt - különösen a globális járvány és a társadalmi elhatárolódás által okozott stressz - a megnyugtató szokásokra való visszalépés gyakran előfordul.

Kapcsolódó: Nyugodj meg - itt van több mint 15 segítségnyújtási mód a koronavírus-járvány idején

Ha azért vered magad, hogy túl gyakran érinted meg az arcodat, próbálj meg nem - egyáltalán nem vagy egyedül. Stein azt mondja, hogy az egészséges szakemberek és betegeik nehezen viselik ezt a viselkedést, és tanácsot kérnek tőle. Stein saját küzdelmeit illetően elismeri, hogy keményen kell dolgoznia azért, hogy ne harapja le a körmét.

És ahogy egyre jobban felhívják a figyelmet arra, hogy az emberek milyen gyakran érintik meg az arcukat, egyre jobban tudatában lesz annak, hogy milyen gyakran teszi ezt. Talán ennyire vírusos címsor kb. átlagosan hányszor érintik meg az emberek arcukat egyetlen óra alatt. Vagy talán a barátai mind erről beszélnek. És képzeld csak? Ettől még jobban megérintheti arcát.

Reagálva ezekre a közegészségügyi irányelvekre, mert úgy érzi, hogy valami, amit nem akar befogadni, lázadást okozhat, ez lehet az ösztöne, tehát erre ügyelnie kell - mondja Stein. Fontos tudni, hogy ez a viselkedés mit hoz az Ön számára. Segít összpontosítani? Azért, mert ideges vagy?

Összefüggő: Kerülje el a kabinlázat ezzel a 125 ötlettel, hogy szórakoztassa a gyerekeket a koronavírus-válság idején

Hogyan változtathatja meg viselkedését az arcának megérintése körül

Aktív erőfeszítés, hogy ne érintse meg az arcát, megpróbálkozhat, de az első lépés a púpos túljutáshoz az lehet, hogy megpróbálja tudatosan kiválasztani azt a viselkedést, amelyet hajlandó helyettesíteni egy jóindulatúval - magyarázza Stein. Ha például kedveli a körömágyak stimulálását, szerezzen fából készült gyöngyökből álló karkötőt, és tekerje azokat a körömágyára. Csak mindenképpen fertőtlenítse azokat, ahányszor csak kezet mos!

Egy másik trükk a másodrendű kondicionálás, amikor egy új ingert párosítasz egy válasszal.

Amikor meditálsz, a végén lazább vagy koncentráltabb leszel. Tehát, ha illóolajat vagy illatos krémet párosított a elmélkedés gyakorlat, végül ez az illat önmagában relaxációs reakciót váltana ki - mondja Stein. Rituálékat készíthet. Ha útközben vagy, és nem tudsz megállni meditálni, akkor kiviheted azt az olajat vagy krémet, és sokkal nyugodtabbnak érezheted magad anélkül, hogy hozzá kellene érned az arcodhoz.

A szokás elvetésének másik egyszerű módja: Használj olyan illatot, amelyet nem tudsz a kezedre állni, hogy ha egyszer az arcodra hozod őket, akkor ez jel és idegenkedés lesz.

Kapcsolódó: Hasznos útmutató a koronavírus-pandémia során az összes életkorú idős polgár segítéséhez

Pszichológiai módszerek az arcod érintésének leállítására

Stein figyelemfelkeltésben, hipnózisban és irányított képekben dolgozik, amelyek mindegyike önmagában vagy együttesen felhasználható, hogy segítsen az embereknek az arcuk megérintésében.

Az éberség nem ítélkezési tudatosság, a figyelem fókuszált fajtája, amely segíthet megfigyelni, mi történik bennünk és a világ többi részén, miközben megfigyeljük az ezekre a dolgokra adott reakcióinkat anélkül, hogy ragaszkodnánk hozzájuk, eltorzítanánk vagy felerősítenénk őket - magyarázza Stein. Az éberség megtanít arra, hogy megtaláljuk ezt a központosságot, és ez segíthet abban, hogy kevésbé automatizáljuk a dolgokat, például az arc megérintését.

Összefüggő: Hogyan készítsünk DIY kézfertőtlenítőt

Irányított képek esetén az elméd folyamatosan képeket hoz létre, amelyek több szenzorosak, bár elsősorban vizuálisnak gondoljuk őket. Gondolj így: Ha figyeltél valakit a bicikli , akkor a saját idegsejtjei aktiválódnának, mintha bicikliznének, és örömet vagy félelmet érezhet. Talán érezné, hogy mozognak a lábai, forognak a kerekek, vagy elmozdulnak a fogaskerekek.

A hipnózis gyakran használ képeket is. Az emberek általában úgy gondolják a hipnózist, mint egy régi iskolai kígyóolajra, amelynek órája a szemük előtt lóg, de ez egyáltalán nem így van. Stein azt mondja, hogy mindannyian hipnotikus állapotokba kerülünk egész nap, így érdemes úgy gondolnod, mint ami egy jó filmben vagy könyvben ábrándozik vagy eltéved.

Parade Daily

Mindezek azért működnek együtt, mert nagyon valóságos élményt teremthetnek az agyadban, hogy megváltoztathasd az érzésedet és a viselkedési szokásaidat - mondja.

A legjobb rész? Nem szükséges tudatosság oktató, hipnotizőr vagy pszichológus, aki segít elsajátítani ezeket a készségeket. Stein biztosítja ingyenes irányított képek , amelyek elemei az éberség és a hipnózis, a YouTube-on. A YouTube-on és az olyan alkalmazásokon kívül vannak más ingyenes tudatossági eszközök Insight Timer .

Összefüggő:Hősök és hősök közöttünk - Hogyan segíthetünk az egészségügyi dolgozóknak a koronavírus-járvány idején

Minél többet csinálod, annál hatékonyabbnak tűnik. Ha ma elmegy az edzőterembe, és bicepszgöndörítést végez, öt fontnál nagyon nehéz lehet, de hat hét múlva örömmel töltheti el, hogy kétszer ennyit görbülhet könnyedén - mondja Stein. Az idő múlásával erősödik, automatikusan válik, így nem kell ezen gondolkodnia. Ugyanez van mindezen képességekkel.

Ha egy cikket olvas arról, hogy megérinti az arcát, többet tesz, mint valaha, ne legyen túl kemény magának. Kezdje el még ma megtenni ezeket a tippeket és trükköket, és pillanatok alatt előreléphet.

Amíg itt vagy, olvass tovább hogyan lehet lelkileg kemény maradni a koronavírus válsága alatt.