Nyolc egyszerű mellkasi gerinc nyújtás a felső hátfájás egyszer s mindenkorra megszüntetésére

Készüljön fel a tű befűzésének megkezdésére.

• Szerző: Kaitlin Vogel
• Frissített dátum:

Legyünk őszinték – a legtöbben a felső hátfájást tapasztaljuk, különösen azok számára, akik egész nap az íróasztalnál ülnek. A hosszú ideig tartó ülés szorítást és fájdalmat okozhat a vállban, és kutatás azt mutatja, hogy a pszichológiai stressz is hozzájárul a hátfájáshoz.

Függetlenül attól, hogy mi okozza a felső hátfájást, fontos kezelni azt, mielőtt sérüléshez vezetne. Szerencsére sokféle van mellkasi gerinc megnyúlik úgy tervezték, hogy enyhítse a feszültséget ezen a területen.

Mi okozza a felső hátfájást?

A gerincnek több régiója van: nyaki, mellkasi, ágyéki és keresztcsonti. Az emberek általában megkülönböztetik ezeket a helyeket nyak-, felső hát-, derék- vagy fenékfájásként.

A nyaki gerincnek és az ágyéki gerincnek sok különböző erővel kell megküzdenie, amelyek sebezhetőbbé teszik ezeket a régiókat a gerinc patológiáival szemben, beleértve a porckorong degenerációt, ízületi gyulladást, szűkületet és még sok mást, Vivek Babaria , DO RMSK , a DISC Sports & Spine Centertől, magyarázza. A felső és alsó végtagokkal kommunikáló idegek sajátos helyekkel rendelkeznek a nyaki és ágyéki gerincben, amelyek összefüggésben állnak az idegi kommunikációval.

A hát felső része (mellkasi) egyedülálló abban, hogy nem biztosítja közvetlenül a perifériás ízületek idegi beidegzését. A hát felső része általában fájdalmat okoz, ha közvetlen behatás éri, a beteg gerincferdülésben szenved, vagy csontritkulással vagy rákos daganatokkal kapcsolatos törések vannak – mondja Dr. Babaria. A páciens testéből származó fájdalmat is küldhet, amit az oszteopatikus orvosok viszcerosomatikus fájdalomnak neveznek – ez egy olyan szerv által okozott fájdalom, amely fájdalomjeleket továbbít a hát felső részébe és a gerincbe. Például a hasnyálmirigy-gyulladás, a divertikulitisz, a gyomorhurut és az akut vesekövek mind felső hátfájást okozhatnak.

A gerincszakértők a páciens anamnézisére, a tünetek jelentésére, a részletes fizikális vizsgálatra és a képalkotásra támaszkodnak a diagnózis vagy a patológia tisztázása érdekében. Életkorától, kockázati tényezőitől és egyéb egészségügyi állapotától függően további feldolgozásra lehet szükség. A konzervatív terápiák és gyakorlatok célja a gerincoszlopot tartó izmok megerősítése. A diagnózis felállítása után egy jó hátfájás-csillapító program követhető – teszi hozzá Dr. Babaria.

Összefüggő: A hátad hálás lesz! Négy helyreállító jógapóz hátfájásra

Miért fontos a napi nyújtás?

Mostanra biztosan hallottad már azt a kifejezést, hogy 'az ülés az új dohányzás', ami azt jelenti, hogy sokkal nagyobb egészségügyi kockázatot jelent, mint azt az emberek felismerik. Egyre több kutatás azt mutatja, hogy napi nyolc órát (vagy többet) ülni ugyanolyan megterhelő lehet (ha nem nehezebb), mint a fizikai munka.

Amikor ülsz és dőlsz, a hátad felső részének izmai megnyúlnak, Dr. Matt Tanneberg , csontkovács és okleveles erő- és kondicionáló specialista (CSCS) – magyarázza. Ha ezt minden nap megteszed, valami úgynevezett „kúszás” lép fel – vagyis egy izom hosszú távú nyújtása. Ha egy izom túlságosan ki van feszítve, nem akar elszakadni, és az a reakciója, hogy görcsbe rándul és megfeszül, így már nem tud nyújtani. A tested próbálja megőrizni és lezárni ezt a területet. A mindennapos nyújtások segíthetnek enyhíteni a kúszást.

Egy egyszerű tipp, hogy megóvja magát a görnyedéstől, ha deréktámaszt vagy kispárnát helyez a deréktájába, mondja Dr. Tanneberg. A deréktájra gyakorolt ​​nyomás arra kényszeríti, hogy egyenesen maradjon a hát felső részén keresztül.

Ezenkívül ne üljön fél óránál tovább egyszerre. Állítson be ébresztőt a telefonján 20-30 percenként. Amikor megszólal az ébresztő, kelj fel, nyújtózkodj, igyál vizet, menj ki a mosdóba, csinálj valami mást a mozgáshoz. Még ha feláll 30 másodpercig, majd visszaül, az sokkal jobb, mint a hosszan tartó ülés, teszi hozzá Dr. Tanneberg.

Összefüggő: Olyan hosszú, fájdalom és fájdalom – Íme a 15 legjobb nyújtás a karokhoz, a vállnyitótól a csukló nyújtásig

Ha feszültséget vagy fájdalmat tapasztal a mellkas területén, a nyújtás határozottan enyhítheti ezeket a tüneteket. Az izmok gyengéd átvétele teljes mozgástartományukon elősegíti a keringést és a hidratációt, valamint segíthet helyreállítani a mozgástartományt – ez egy nagyszerű visszaállítás, ha az íróasztalnál görnyedve találod magad. Jenny Tarma, ERYT500 és Jóga gyógyászat Terápiás szakember, állítja.

A kis mozgási szünetek általában rendkívül hasznosak lehetnek – a nap folyamán beszórva néhány szakasznak megvan az az előnye, hogy megszakítja a munkanapot és csökkenti a stresszt, ami a kutatások szerint segíthet a lágyrészek feszültségének csökkentésében is – teszi hozzá Tarma. Hasonlóképpen, ha az izmok félig összehúzódó vagy hipertóniás állapotban elakadnak, néhány egyszerű nyújtás egyfajta neurológiai visszaállításként szolgálhat, hogy „emlékeztesse” őket arra, hogy ellazulni is jó.

Nyolc mellkasi gerinc nyújtás a hát felső részének fájdalmának enyhítésére

Dr. Tanneberg a következő szakaszokat ajánlja:

Oldalirányú hajlítás

Forgatás kiterjesztéssel

---