Nincs szemét, csak öröm a 90 legjobb egészséges harapnivalóval a fogyásért

Száműzd el az éhséget, és töltsd fel jótékony tápanyagokkal ezekkel a jótékony finomságokkal.

• Szerző: Bobbi Dempsey
• Frissített dátum:

Az egészséges táplálkozás nem feltétlenül jelenti azt, hogy búcsút kell mondanunk a rágcsálnivalóknak. Rengeteg ilyen van egészséges ételek a fogyáshoz amelyek ízletes és kielégítő lehetőségek. A kulcs az, hogy bölcsen válasszunk, ne feledjük, hogy néhány harapnivalót mértékkel kell fogyasztani, és ügyeljünk arra, hogy az étrendünk kiegyensúlyozott legyen.

„Az étkezések közötti falatozásnak nem kell ártania az étrendnek, ha okosan választ” – mondja. Kierra Brown, RD, Bariatric dietetikus számára AtlantiCare . „Egy kielégítő nassolnivaló elkészítéséhez próbáljon meg legalább két élelmiszercsoportot kombinálni, hogy kihasználja a makro- és mikrotápanyagok minden előnyét.”

Egészséges harapnivalók a fogyáshoz

1. Szőlő

„Egy csésze szőlő nagyjából 100 kalóriát tartalmaz – és bár magasabb a cukortartalma, mint néhány más gyümölcs, segíthet megfékezni az édesszájúságot” – mondja Brown. „A nagyon szükséges hidratálást is biztosíthatják, ha hiányzik a folyadékbevitel, vagy szüksége van valamire a szájszárazság csillapítására.”

2. Megrándult

'Marhahúsból készült, pulyka vagy növényi alapú fehérjék, a rántás kiváló, hordozható, magas fehérjetartalmú snack lehet” – mondja Brown. 'A különböző márkák és ízek különböző mennyiségű sót tartalmaznak, ezért feltétlenül ellenőrizze a tápértékre vonatkozó címkét, hogy olyan lehetőségeket keressen, amelyek adagonként 200 mg-nál kevesebb nátriumot tartalmaznak.' Két lehetőség közvetlenül ennél a jelzésnél vagy valamivel felette jelenik meg: Country Archer fűvel táplált mini marhabotok és Az Új Primál Klasszikus marhahúsrudak.

3. Eper

Általában tele van ízükkel, de az eper is tele van számos egészséges tápanyaggal. Jó rost- és káliumforrások, többek között jó dolgok mellett. Szerint a USDA , egy 3,5 uncia adag eper 0,64 g fehérjét, 161 mg káliumot és körülbelül 36 kalóriát tartalmaz.

4. Citrom

Az USDA azt mondja, hogy ez a zamatos gyümölcs jó fehérje-, rost- és C-vitamin-forrás, más tápláló összetevők mellett. A citrom is gazdag flavonoidok , amelyek számos fontos egészségügyi előnnyel rendelkeznek, beleértve a rák és a szívbetegségek kockázatának csökkentését.

5. Smaragd szárazon pörkölt mandula 100 kalóriás csomag

„Csak 100 kalóriát tartalmaznak, ezek az adagszabályozott diófélék tiszta növényi eredetű finomságok!” mondja Justine Rosado , RD, Certified Diabetes and Care Education Specialist és alapítója A táplálkozási királynők , távegészségügyi táplálkozási tanácsadó vállalkozás. „Sok egészséges zsírt, fehérjét és alacsony szénhidrátot tartalmaznak, így egész nap jóllakottnak érezheti magát.”

6. Narancs

A narancsot mindenki a C-vitaminnal asszociálja – és ebből biztosan van bőven –, de ez a frissítő citrusfélék kiváló rost-, kálium- és folsavforrás is. Ráadásul gazdagok antioxidánsokban, és nem tartalmaznak zsírt vagy nátriumot.

7. Spenót

Valószínűleg ez nem lesz nagy meglepetés spenót az egyik legegészségesebb zöldség – és általában a legegészségesebb élelmiszerek közé tartozik. A tápanyagok hosszú listájában gazdag, beleértve a rostokat, a C-vitamint, a nitrátokat és a vasat. Bár a spenótot nyersen is fogyaszthatja, elég sokoldalú ahhoz, hogy az étlapon a salátáktól (természetesen) a desszertekig és turmixokig beépítsék. Javasoljuk a Beast Health Blender hogy pompás turmixokat készítsen egy pillanat alatt.

Összefüggő: Minden idők 20 legegészségesebb zöldsége regisztrált dietetikusok szerint

8. Rizses sütemények dióvajjal

„Hozzáadott cukor vagy só nélkül egy sima rizstorta kevesebb, mint 50 kalóriát tartalmaz” – mondja Brown. 'Tápanyag-profiljának növelése érdekében tegye meg rizstortáját mandulavajjal vagy mogyoróvajjal, amely fehérje- és egészséges zsírok forrása.' Javasoljuk, hogy próbálja ki ezeket sómentes rizses sütemények a Quakertől , és megtöltjük velük Justin fahéjas mandulavaj , amely adagonként mindössze 60 mg nátriumot és 4 g összcukrot tartalmaz.

9. Grapefruit

A narancshoz hasonlóan a grapefruit is tápanyagokkal teli citrusfélék (bár erősebb, fanyar íze nem mindenki számára vonzó). Ez a finomság természetes állapotában könnyen fogyasztható, és jó forrása a kalciumnak és a C-vitaminnak, egyéb hasznos tartalmak mellett. A grapefruit azonban kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért feltétlenül olvassa el a szedett gyógyszerek címkéit, mielőtt grapefruitot fogyasztana.

10. Bamba mogyorós snackek a Trader Joe's-tól

Ez humusz A Hope Foods-tól – amely adagonként körülbelül 60 kalóriát tartalmaz – eredeti recept, pirospaprika, avokádó lime, thai kókuszos curry és más ízekben kapható. „A hummus biztosítja a szükséges fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat, hogy egy kielégítő nassolnivalót készítsen” – mondja Brown. „Szeletelt zöldségekkel, például uborkával, kaliforniai paprikával vagy sárgarépával párosítva további ropogósságot, színt és rostot kapunk!” Mindenképpen nézze meg a mártogatósokat és a guacamole-t Hope Foods , is.

12. Cékla

A cékla gazdag tápanyagokban, például folsavban, és tele van nitrátokkal is, amelyek állítólag segítenek csökkenteni a magas vérnyomást. Felhasználhatók salátákhoz vagy más ételekhez öntetként vagy köretként – vagy önmagukban is nagyszerűek. Próbáld meg sütni velük avokádó ilyen olajat nagy választék a Chosen Foods-tól .

13. Brokkoli

Mint sok zöld zöldség, brokkoli tele van egészséges tápanyagokkal. Jó fehérje-, vas- és káliumforrás, egyéb jó dolgok mellett. Segít abban is, hogy sok kalória nélkül jóllakjon. Sokféleképpen elkészítheti, változtathatja az állagát és az ízprofilját. Próbálja meg bedobni olivaolaj vagy avokádó olajat vagy felöntjük citromlével, pirospaprikával, ill parmezán sajt .

14. Bob’s Red Mill White Popcorn

„A pattogatott kukoricát teljes kiőrlésűnek tekintik, és sokkal egészségesebb, mint a chips” – mondja Johna Bordeaux, DR . „A sima pattogatott kukoricaszemek vásárlásával Ön szabályozza a hozzáadott összetevők mennyiségét, így a kalóriákat is. Egy kis csepp olívaolaj és egy kis só sima pattogatott kukorica ízt ad a tipikus filmes pattogatott kukoricából származó extra kalóriák nélkül.” Ez a fehér pattogatott kukorica Bob vörös malma 100 kalóriát, 0 mg nátriumot és 0 összes cukrot tartalmaz.

15. Alma

Az USDA egy 100 g-os Honeycrisp alma 60 kalóriát, 1,7 g rostot és 98 mg káliumot tartalmaz. Ezenkívül sokoldalúak, mivel nagyon sokféleképpen elkészítheti őket, és sokféle harapnivalót és ételt készíthet belőlük. Burdeos párosítást javasol almák sima mogyoróvajjal (így klasszikus mogyoróvaj a Justin’s-tól ) vagy sima dió. 'A rost és fehérje kombinációja kielégíti Önt, a gyümölcs természetes édességét kapja, a földimogyoró vagy a dió pedig ropogtatni fogja.'

16. Chia puding

A táplálkozási előnyei miatt gyakran szuperételnek nevezik a cukkinit, amely számos fontos tápanyagban, például antioxidánsokban gazdag. Mivel sok vizet tartalmaz és magas rosttartalma van, hidratált állapotban tarthatja, miközben jóllakottnak érzi magát, és elősegíti az egészséges emésztőrendszert. Az egészséges és finom csemegéért készítse el saját zöldségchipsét cukkinivel és más zöldségekkel. Használj avokádóolajat és nézd meg a Basquettes grillkosarak , amelyek kiválóan alkalmasak zöldségek és egyéb ételek grillezésére.

18. Csicseriborsó

„Ha van légsütőd, próbáld ki a levegőn sült csicseriborsót” – javasolja Burdeos. „A csicseriborsó jó rost-, fehérje- és antioxidánsforrás. Fűszerezheti őket egy csepp egészséges olívaolajjal és tetszés szerinti fűszerekkel.' Nagyszerű választás szitáláshoz: Chefs Life Finishing Oil , egy extra szűz olívaolaj, amelyet arra terveztek, hogy az elkészült ételeket gazdag ízvilággal emelje ki, amely tökéletes érintést ad. Próbálja ki a fogyasztásra kész opciót Ünnepi csicseriborsó , olyan ízekben kapható, mint a tejföl, a tanya és a tengeri só.

Kapcsolódó: 28 Remek csicseriborsó receptek

19. Paradicsom

A paradicsom tele van antioxidánsokkal, amelyek segíthetnek megvédeni szervezetét számos betegségtől és egészségügyi állapottól. Jó kalcium-, kálium- és C-vitamin forrás is. A friss, érett paradicsom természetesen erőteljes ízű. Nyersen is fogyaszthatod salátákba, szósz és más ételeket, vagy tegyük be őket szószokba és levesek .

20. Ócska fahéjas tekercs, rágós granolaszeletek

Ezek a Junkless granolaszeletek a kellemes ízvilággal rendelkeznek fahéj és a granola táplálkozási előnyei – de nem tartalmaz mesterséges ízeket vagy színezékeket, és nem tartalmaz magas fruktózt kukorica szirup. Minden adag 130 kalóriát, 20 mg nátriumot és 6 g cukrot tartalmaz.

21. Piros paprika

A paprika általában jó egészséges étrend, mert tele van olyan tápanyagokkal, mint pl C vitamin , A vitamin és rost. De úgy gondolják, hogy a pirospaprika különösen magas az antioxidánsokban. Nyers formában is fogyaszthatók – gyakran salátákhoz adják –, és ízesíthetik más főtt ételeket is, mint például a tojás és a rántható.

22. Padlizsán

A padlizsán alacsony kalóriatartalmú és szinte nincs benne zsír. De tele van rosttal, és számos más tápanyag jó forrása is. A padlizsánt grillen, ill sült sütőben – kenjük meg olívaolajjal, és ízlés szerint adjunk hozzá néhány fűszert – a tápérték megőrzése érdekében.

23. Sárgarépa

A régi mondás, miszerint a sárgarépa jót tesz a látásnak, nem csak a régi feleségek meséje. Ez a zöldség gazdag béta-karotinban, amelyet a szervezet A-vitaminná alakít át, és számos egyéb egészségügyi előny mellett a szem egészségének javulásával és a szembetegségek megelőzésével is összefüggésbe hozható.

24. Egyéb

Tudjuk, hogy egyesek úgy érzik, hogy ez a divatos zöldség már majdnem túlzásba esik, de méltó az egészséges zöldségek csillagos listáján. Hihetetlenül gazdag tápanyagban, és jó forrása többek között A-vitaminnak, C-vitaminnak és vasnak. Fogyassza saláta alapjaként vagy turmixba keverve (próbálja meg a BlendJet 2 hordozható turmixgép gyors és egyszerű turmixokat készíteni bárhol).

25. Áfonya

Az áfonya alacsony kalória- és zsírtartalmú, és jó rostforrás, C-vitamin és egyéb tápanyagok. Természetesen ízletesek és nagyszerűen fogyaszthatók természet készítette őket. Használhatja őket joghurt, zabpehely vagy más ételek ízesítésére is.

26. Lily extra étcsokoládéja

Az étcsokoládé állítólag pozitív egészségügyi előnyökkel jár, ezért magától értetődő, hogy az extra étcsokoládénak, akárcsak a Lily's e fajtájának, lenyűgöző táplálkozási statisztikái vannak. Nyilvánvaló, hogy bármilyen csokoládé olyan nassolnivaló, amelyet mérsékelten kell fogyasztani alkalmi csemegeként, de ennek a csokoládénak a gazdag, erős íze kielégíti az édesség iránti vágyat, anélkül, hogy rengeteg cukor és egyéb nemkívánatos dolog található. típusú cukorkák. Minden adag 130 kalóriát, 0 mg nátriumot, 8 g rostot és 0 g összes cukrot tartalmaz.

27. SkinnyDipped Lemon Bliss Mandula

Ezek a remek SkinnyDipped rágcsálnivalók a kettőt ötvözik egészséges ételek – mandula és joghurt –, majd adj hozzá egy csipetnyi citromot, hogy ízesebb legyen. A mandula a fő összetevő, így növényi alapú fehérjét kap, mesterséges színezék vagy íz nélkül. Minden adag 140 kalóriát, 90 mg nátriumot, 4 g fehérjét és 9 g összes cukrot tartalmaz.

28. Fuel for Fire Eper Banán Protein Smoothie

Íme egy egészséges nassolnivaló folyékony formában – amelyet könnyen magával vihet, ha útközben van. Ez a Fuel for Fire finom turmix nem tartalmaz lékoncentrátumot, édességét természetes összetevőkből nyeri. A praktikus tasak rendkívül hordozhatóvá teszi. Minden adag 110 kalóriát, 10 mg nátriumot, 11 g összes cukrot és 10 g fehérjét tartalmaz.

29. RightRice növényi alapú rizs

A rizs általában laktató, ami azt jelenti, hogy elégedettnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy más egészségtelen ételek után kívánkozik. De ez a RightRice rizs kifejezetten jó választás, mert elsősorban zöldségekből készül, így kiváló választás azoknak, akik korlátozzák a szénhidrátbevitelt. Ez vegán és glutén -ingyenes. Adja hozzá kedvenc fűszereit az eredeti változathoz, vagy próbálja ki néhány fűszeres ízét. Az eredeti fajta 180 kalóriát, 150 mg nátriumot és 10 g fehérjét tartalmaz.

30. YumEarth biogyümölcs snackek

Az egyszerű, természetes összetevőkből készült YumEarth finomságok természetes gyümölcsízeket tartalmaznak, amelyeket a gyerekek imádni fognak – és tetszeni fog, hogy nincs bennük mesterséges aroma vagy magas fruktóztartalmú kukoricaszirup. Minden adag 70 kalóriát, 20 mg nátriumot és 12 g összes cukrot tartalmaz.

31. No Cow Dipped Key Lime Pite fehérjeszeletek

A No Cow mártott fehérjeszeletei nagyszerű választást jelentenek, ha tejmentes finomságra vágysz. Megkapja a csípős, édes lime-ízt – a lenyűgöző fehérje- és rosttartalom pedig kellemes bónusz. Minden adag 200 kalóriát, 190 mg nátriumot, 1 g összes cukrot és 20 g fehérjét tartalmaz – plusz 14 g rostot.

32. A Nature's Bakery banános csokoládészeletekkel sült

Bio gyümölcsökből és zöldségekből készült, ezek a finom falatok A természet péksége tele vannak teljes kiőrlésű gabonával, és jó rostforrás is. Minden adag 140 kalóriát, 120 mg nátriumot, 3 g rostot és 10 g összes cukrot tartalmaz.

33. Skinny Cow Cukor nélkül Vanília Gone Wild Ice Cream Szendvicsek

Annak ellenére, hogy nem tartalmaznak hozzáadott cukrot és mesterséges ízeket, ezek a Skinny Cow fagylaltos szendvicsek nem hagyják azt az érzést, mintha bármiről is lemaradnál. Minden adag 130 kalóriát, 125 mg nátriumot és 4 g összes cukrot tartalmaz.

3. 4. Annyira finom kókusztejes karamellszeletek

A bio kókuszdióból készült fagyasztott finomságok a csokoládé gazdag, krémes ízével rendelkeznek – hozzáadott cukrok nélkül. Minden adag 80 kalóriát, 5 mg nátriumot, 3 g rostot és kevesebb, mint 1 g teljes cukrot tartalmaz.

35. Tisztán Elizabeth étcsokoládé darabos szuperétel zabkupa

A Purely Elizabeth zabpehely kínálata gluténmentes és vegánbarát, és kiváló rostforrás. A márka jellegzetes szuperélelmiszer-keverékével készültek, és a biocsokoládé gazdag ízével is rendelkeznek. Minden adag 190 kalóriát, 160 mg nátriumot, 6 g rostot és 9 g összes cukrot tartalmaz.

36. Ithaka Hummus

Sok táplálkozási szakértő úgy véli, a édesburgonya „szuperélelmiszer”, mert nagyon sok egészségügyi előnnyel rendelkezik, és gyakran az egyik legtáplálóbb zöldségként emlegetik. Tele vannak antioxidánsokkal, és kiváló rost-, kálium- és A-vitamin forrás. Az USDA szerint 3,5 uncia édesburgonya 86 kalóriát, 3 g rostot és 337 mg káliumot tartalmaz.

Összefüggő: Az édesburgonya 8 egészségügyi előnyei

38. 88 hektáros étcsokoládé tengeri só mag + zabszelet

A 88 Acres arról ismert, hogy kiváló minőségű alapanyagokból készít egészséges ételeket, és a mag + zabszelet minden bizonnyal megfelel ennek a szabványnak. Minden szelet 200 kalóriát, 115 mg nátriumot, 9 g összes cukrot és 6 g fehérjét tartalmaz.

39. Activia probiotikus 60 kalóriás joghurt

Ez az ízletes joghurt a Activia tele van több milliárd élő és aktív probiotikumok , amelyek jók az Ön számára bél egészsége és erősítheti az immunrendszert. Elérhető eper áfonya, őszibarack és vanília. Minden adag 60 kalóriát, 65 mg nátriumot, 2 g rostot és 7 g teljes cukrot tartalmaz.

40. Imádni kell a mártott csokoládészeleteket

Ez a banán alapú, tejmentes fagyasztott csemege a Must Love-tól egyedülállóan finom ízű és rövid, egyszerű összetevőlistával rendelkezik. Minden szelet 120 kalóriát, 15 mg nátriumot és 14 g összes cukrot tartalmaz.

41. PB2 Performance Peanut Protein Plant Por

„A alacsony szénhidráttartalmú A fehérjeturmix nagyszerű fogyókúra, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a kalóriatartalma” – mondja Josh Schlottman. Josh Fitness edző . „A fehérjeturmixok abban is segítenek, hogy teltebbnek érezzük magunkat, miután elfogyasztjuk őket, így kevésbé valószínű, hogy egészségtelen ételeket falatozunk.” Ez a növényi alapú PB2 fehérjepor természetes összetevőkből nyeri kielégítő ízét, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot. Minden adag 20 g teljes növényi alapú fehérjét, 190 kalóriát, 4 g teljes cukrot és 5 g zsírt tartalmaz. A PB2 széles választékkal rendelkezik növényi alapú porok , köztük olyanokat is, amelyeket kifejezetten az edzés előtti energia és állóképesség fokozására terveztek.

42. Vegyes bogyók/görögdinnye és pisztácia

„Ez egy finom, alacsony kalóriatartalmú snack, amely nagyon jóllakó a gyümölcs víztartalmától és a pisztácia egészséges zsírjaitól/fehérjéjétől” – mondja Hunnes. Alapján Amerikai pisztáciatermesztők , a pisztácia a teljes értékű növényi fehérje jó forrása, vagyis mind a 9 esszenciális aminosavat ellátja.

43. Wild Planet Wild Sardines extra szűz olívaolajban

„A konzerv szardínia egészséges nassolnivaló a fogyáshoz, mert magas a fehérjetartalma és alacsony a kalóriatartalma” – mondja Schlottman. „A szardínia jó forrása az omega-3 zsírsavaknak is, amelyekről kimutatták, hogy csökkentik a gyulladást és elősegítik a szív egészségét. A szardínia gazdag D-vitamin és a kalcium, mindkettő nélkülözhetetlen a csontok erősségéhez.” Ezek a szardínia a Vad bolygó 170 kalóriát, 260 mg nátriumot és 18 g fehérjét tartalmaz adagonként.

44. Jenny Craig Recharge Bars

Ezek a Jenny Craig rudak nagyszerű lehetőséget kínálnak azoknak, akik követik a böjt időszak rutin, mivel segítenek abban, hogy hosszabb ideig érezd jól magad, és kordában tartsd az éhségéhséget. A mesterséges színezékek, aromák vagy édesítőszerek nélkül készült szeletek adagonként 190 kalóriát, 11 g szénhidrátot, 4 g rostot és 3 g fehérjét tartalmaznak.

Négy öt. NatureBox Smoky BBQ Lencsehurkok

A NatureBox egy tagsági/előfizetéses ételszállítási és gondozási szolgáltatás, amely természetes ízű falatokra specializálódott egyszerű, kiváló minőségű alapanyagokból. Ezeknek a füstös BBQ lencsehurkaknak édes, sós ízük van, amelyet egyes online értékelők „függőséget okozó”-nak mondanak. Minden adag 130 kalóriát, 3 g fehérjét és 1 g teljes cukrot (de 360 ​​mg nátriumot is) tartalmaz.

46. UNITE Protein Bars

A UNITE Food globális ihletésű fehérjeszeleteket készít egészséges alapanyagokból. Finom ízekben, például Churro, PB & Jelly és Mexican Hot Chocolate kaphatók, gluténmentesek, és mindegyik 10 g fehérjét és 200 vagy kevesebb kalóriát tartalmaz.

47. KIZÁRÓLAG Bio Banán Fruit Jerky

Ha még soha nem próbálta a gyümölcsös rántást, akkor egy igazi csemege előtt áll. Ez a SOLELY elragadó nassolnivalója a rágós ízvilággal rendelkezik, amelyet a rántásban szeret, a friss gyümölcsök természetesen édes ízével. Ennek a banánfajtának egyetlen nagyszerű összetevője van: a biobanán. Minden adag 80 kalóriát, 15 mg nátriumot és 14 g összes cukrot tartalmaz.

48. EPIC húsfalatok

Az EPIC a kíméletes állatokkal való bánásmód és a földvédelem küldetését támogatja. Tekintse meg a szénhidrát-tudatos, füves és keto -barátságos lehetőségek. A Bison Bacon Chia Snack Strips adagonként 100 kalóriát, 260 mg nátriumot és 6 g fehérjét tartalmaz.

49. Nature Valley puhára sült muffinszeletek

Élvezze kedvenc muffinjai lágy, ízekkel teli finomságát – olyan formátumba csomagolva, hogy bárhová könnyen magával viheti. Valódi gyümölcsből és teljes kiőrlésű gabonából készült, puhára sült Nature Valley muffinszeletek csokoládéchipsben, áfonyában és almafahéjban kaphatók. Az áfonyafajta 150 kalóriát, 170 mg nátriumot, 4 g rostot és 9 g összes cukrot tartalmaz.

ötven. Orro Ananász fejjel lefelé torta mini étkezés

Az Orro növényi alapú étkezést helyettesítő turmixnak ezt az ízét Tabitha Brown hozta létre, és olyan frissítő ízkombinációt ad, amely olyan érzést kelt, mintha egy trópusi nyaraláson lennél. Minden adag 300 kalóriát, 16 g növényi fehérjét, 280 mg nátriumot és 8 g összes cukrot tartalmaz.

51. Dannon Light + Fit görög zsírmentes joghurt

Ez Dannon Light + Fit görög joghurt természetesen ízletes és jó az Ön számára. Gluténmentes és cukorbetegség-barát, és számos ízletes ízben kapható, beleértve a pirított kókuszos vaníliát, az epres sajttortát és a narancskrémet. Az epres sajttorta 80 kalóriát, 12 g fehérjét, 45 mg nátriumot és 7 g összes cukrot tartalmaz.

Összefüggő: A népszerű Red Mountain fogyókúrás program megfelelő az Ön számára?

52. Tetovált Chef Organic Acai tálak

Ezek kiadós és laktató acai A Tattooed Chef tálai az acai és biogyümölcs keverékét tartalmazzák, olyan csomagolásban, amelyet könnyű élvezni – csak olvassd fel és egyél! Egy külön granola csomagot tartalmaz, amely cukrozatlan kókuszreszeléket tartalmaz. Minden adag (a feltét nélkül) 130 kalóriát, 15 mg nátriumot, 5 g rostot és 12 g teljes cukrot tartalmaz. Mindenképpen nézd meg az összes többit reggeli, előétel és turmixtálak a tetovált szakácstól.

53. Nellie's Free Range keménytojás

Ez egy nagyszerű lehetőség, ha valami gyors és egészséges ételre vágyik reggel de már vannak futó késő. Ezeket a Nellie tojásokat már keményre főzték, így csak adjon hozzá tetszőleges fűszereket, és élvezze! Ezeknek a Certified Humane Free Range tojásoknak minden adagja 60 kalóriát, 0 g szénhidrátot és 6 g fehérjét tartalmaz.

54. Woodstock bio étcsokoládé kókuszfürt tökmaggal, quinoával és lenmaggal

Ez a Woodstock Foods falatja finom ízek és egészséges összetevők választékát tartalmazza. Van egy rövid lista az egyszerű (és a legtöbb bio) összetevőkről. Minden adag 150 kalóriát, 75 mg nátriumot és 4 g fehérjét tartalmaz.

55. Imádom a tofut

Tetszik tofu ben kapható selymes, kemény vagy extra kemény . Remek lehetőség a tejtermékek vagy más összetevők helyettesítésére az ételek és rágcsálnivalók széles választékában. A selyemfajta 40 kalóriát, 5 mg nátriumot, 1 g teljes cukrot és 4 g fehérjét tartalmaz adagonként.

56. Carbonaut Citromos Áfonya Gluténmentes Bagel

Ezek a Carbonaut bagelek alacsony szénhidráttartalmúak, de mégis tele vannak finom ízekkel. Minden adag 90 kalóriát, 35 g rostot és 3 g nettó szénhidrátot tartalmaz.

57. LÄRABAR gyümölcs- és diószeletek

Ez az egészséges és ízletes hengerelt zab sokféle recepthez használható, a süteményektől a muffinokig – és még kutyacsemegékhez is ( lásd a recepteket a weboldalukon ). A One Degree Organic Foods nyomon követhető összetevőiről ismert, így láthatja, honnan származik a zab és más termékeik. Minden adag 140 kalóriát, 0 mg nátriumot, 6 g fehérjét és 0 g teljes cukrot tartalmaz.

59. KIND Vékony

Különféle ízekben kapható, beleértve az étcsokoládé cseresznye kesudió és a mogyoróvajas étcsokoládé, ezek KIND Vékony gluténmentesek, és adagonként körülbelül 100 kalóriát és 4 g teljes cukrot tartalmaznak.

60. Sizzlefish Wild Alaska King Salmon

A Sizzlefish egy előfizetéses étkezési szolgáltatás, amely friss, egészséges halakra és tenger gyümölcseire specializálódott. Tele jótékony Omega-3 olajokkal, ez lazac adagonként 29 g fehérjét tartalmaz (260 kalóriával és 70 mg nátriummal együtt).

61. Eat Me Guilt Free Brownies

Ezek a brownie-k a Eat Me Guilt Free fantasztikus ízűek, és számos ízben kaphatók, beleértve a Red Velvet, a Galaxy Chocolate, a 14K és így tovább. Az eredeti csokoládéfajta adagonként 186 kalóriát, 14 g fehérjét és 6 g nettó szénhidrátot tartalmaz.

62. ALOHA citromos kesudió fehérjeszelet

Ez az ALOHA fehérjeszelet tele van a citrom csípős ízével – és lenyűgöző mennyiségű növényi alapú fehérjével. Minden szelet 230 kalóriát, 120 mg nátriumot, 5 g összes cukrot és 14 g fehérjét tartalmaz.

63. Beanitos tengeri só Pinto bab chips

Ezek a pinto bab chips Beanitos táplálóak és jó ízűek. Egyszerű, egészséges alapanyagokból készülnek, rengeteg fehérjét és rostot biztosítanak. Minden adag 120 kalóriát, 115 mg nátriumot, 4 g rostot és 5 g fehérjét tartalmaz. Mindenképpen nézze meg az összes többi Beanitos chips ízt.

64. A Good Bean Protein Snack Mix

Ez a The Good Bean Protein Snack Mix Balsamic Herb és Sea Salt változatban kapható – mindkettő finom és tele van fehérjével. A Balsamic Herb keverék 120 kalóriát, 130 mg nátriumot, 3 g rostot és 7 g fehérjét tartalmaz.

65. 4505 Hús sertéshéj

Ezek az ínycsiklandó chicharronok olyan eljárással készülnek, amelynek során az összes zsírt sütés előtt eltávolítják, így könnyű és szellős lesz. sertéshús -alapú csemege, amely nem terheli le. Különféle ízekben kapható, beleértve a Classic Chili & Salt, Smokehouse BBQ és En Fuego ízeket. Minden adag 80 kalóriát, 0 g összes szénhidrátot, 190 mg nátriumot és 7 g fehérjét tartalmaz.

66. Mozaics Vega Chips

A zöldségek a fő összetevők ezekben az ízletes Mozaics chipsekben, amelyek Salsa, Sea Salt és BBQ ízekben kaphatók. Pattogtatott, nem sült, és minden adag 3 g növényi fehérjét és 2 g élelmi rostot tartalmaz.

67. PeaTos ropogós hagymakarikák

Ezek a PeaTos hagymakarikák azt a kielégítő ropogóst és robusztus ízt adják, amelyre a hagymakarikás falatoktól vágysz. Minden adag 70 kalóriát, 150 mg nátriumot, 0 összes cukrot és 2 g fehérjét tartalmaz. Tekintse meg a márka összes, tápláló borsóból készült fürtjét és gyűrűjét.

68. Quest mogyoróvajas poharak

Ezek a Quest mogyoróvajas poharak tele vannak ízekkel és jótékony tápanyagokkal. Minden adag 11 g fehérjét és 4 g rostot tartalmaz, valamint 190 kalóriát és kevesebb, mint 1 g teljes cukrot. Feltétlenül nézze meg az összes többi egészséges rágcsálnivalót és italt Quest , mint például a fehérjeszeletek, sütiket és megrázza.

69. Wild Planet Vad fehér szardella extra szűz olívaolajban

A szardella omega-3 olajat tartalmaz, édes és sós ízű. Kiválóan használhatók saláták vagy pirítós feltétként. Ezek mindegyike Vad bolygó A szardella 160 kalóriát, 19 g fehérjét és 370 mg nátriumot tartalmaz.

70. Friss Barcelona Escalivada ínyenc lazac étkezés

Használja ki a lazac tápértékét ebben a hagyományos spanyol grillezett zöldséges ételben. Jóllehet salátafeltétnek is kiváló, önmagában is kiváló snackként vagy miniételként. Ennek a Freshé lazac étkezésnek minden adagja 230 kalóriát, 12 g fehérjét és 340 mg nátriumot tartalmaz.

71. Kisebb gonosz bio himalájai rózsaszín sós popcorn

Élvezze a pattogatott kukorica ellenállhatatlan ízét egy kényelmes, már előkészített csomagolásban. Ez a Lesser Evil pattogatott kukorica mindössze három egyszerű összetevőt tartalmaz, de rengeteg ízt tartalmaz. Minden adag 120 kalóriát, 190 mg nátriumot és 0 g teljes cukrot tartalmaz. Feltétlenül tekintse meg az egyéb termékek széles választékát Lesser Evil snackek .

72. Hú! Tészta szórható cukorral Cookie tésztaszeletek

Ezek a snackszeletek a Whoa! A tészta olyan ízű, mint a házi süti tészta, olyan összetevőkkel, amelyekben jól érezheti magát. Ezek a gluténmentes szeletek körülbelül 150 kalóriát, 4 g fehérjét, 5 g zsírt és 9 g cukrot tartalmaznak. Más ízekben is kapható, például mogyoróvaj és csokoládé chips.

73. Tidbits Fun Bites karamell habcsók sütik

Nem fogja elhinni, hogy ezek a remek Tidbits finomságok egyenként 2 kalóriánál kevesebbet tartalmaznak! Teljesen természetes összetevőkből készülnek, adagonként mindössze 10 mg nátriumot és 5 g összcukrot tartalmaznak. Számos más nagyszerű ízben kaphatók, mint például a cappuccino és a vattacukor – és a Tidbitsben van egy Keto és egy Diabetic vonal is, amelyek mindegyike különféle fantasztikus ízekkel rendelkezik.

74. SIMPLi Regenerative Organic Certified White Quinoa

A quinoa teltségérzetet kelt, csillapítja az éhségérzetet és csökkenti az étkezési vágyat. Ez a SIMPLi fehér quinoa Regenerative Organic Tanúsítvánnyal rendelkezik, ami azt jelenti, hogy megszerezte ezt az új tanúsítványt, ami azt jelzi, hogy megfelel a legmagasabb talaj-egészségügyi, állatjóléti, valamint a mezőgazdasági dolgozók és a társadalmi méltányosság követelményeinek. Minden adag 160 kalóriát, 0 mg nátriumot és 6 g fehérjét tartalmaz.

75. Knudsen Cottage páros

A Knudsen túró-sajt-gyümölcs kombinációk zsírszegények és fehérjékben gazdagok, remek snack, amelyet sietve is fogyaszthat. Különféle ízekben kapható, beleértve az epret, az őszibarackot és a fekete cseresznyét. Minden adag körülbelül 110 kalóriát, 350 mg nátriumot, 8 g teljes cukrot és 12 g fehérjét tartalmaz.

76. Cracker Barrel Rich & Bold Sticks

Ezek az egyenként csomagolt Cracker Barrel sajtrudak tökéletes nassolnivalók útközben. Különféle ízekben kapható, beleértve az éles sárga cheddart és a jalapeño cheddart, amelyek mindegyike 60-110 kalóriát és 100-150 mg kalciumot tartalmaz rúdonként.

77. Nib Mor organikus étcsokoládé falatok

Ez a Nib Mor bio étcsokoládéja az étcsokoládé gazdag ízét ötvözi olyan ízekkel, mint az áfonya, cseresznye vagy menta. Adagonként 130 kalóriát, 0 mg nátriumot, 8 g teljes cukrot és 2 g fehérjét tartalmaz a 72%-os bio étcsokoládé egészségügyi előnyei.

78. Bobo földimogyoróvajas csokoládéforgácsos zabszeletek

Ezek a glutén- és tejmentes zabszeletek a Bobóé tele vannak egészséges jóságokkal, amelyek fantasztikus ízűek. Bűntudattól mentes nassolnivaló, amitől elégedettnek érzi magát. Minden adag 180 kalóriát, 65 mg nátriumot, 9 g teljes cukrot és 3 g fehérjét tartalmaz.

79. Cappello csokis süti tésztája

Aki nem szeret csokis keksz ? De lehet, hogy nem szereti annyira azokat a nemkívánatos összetevőket, amelyeket más süteménytészta-termékekben gyakran talál. Ez a Cappello’s süteménytészta gabona- és gluténmentes, édességét pedig a bio juharsziruptól kapja. Minden adag 140 kalóriát, 120 mg nátriumot és 5 g teljes cukrot tartalmaz.

80. TELJESEN Avocado Minis

Élvezze az avokádó ízletes (és tápláló) jóságát bármikor és bárhol ezekkel a praktikus minicsomagokkal a WHOLLY Avocado-tól. Minden adag 120 kalóriát, 5 mg nátriumot, 3 g rostot és 0 g cukrot tartalmaz.

81. Mary’s Gone Crackers Classic Super Seed Crackers

Ezek a RIND gyümölcschipsek rágósak és ízletesek – hozzáadott cukrot nem tartalmaznak. Minden adag 120 kalóriát, 0 mg nátriumot és 4 g rostot tartalmaz.

84. Mavericks cookie-k

Az egész család imádni fogja ezeknek a fantasztikus sütiknek az ízét, és jól fogja érezni magát az egészséges összetevők miatt. Olyan ellenállhatatlan ízekben kapható, mint a Születésnapi torta és a Non-Stop Choc. A Birthday Cake fajta minden adagja 110 kalóriát, 110 mg nátriumot és 5 g teljes cukrot tartalmaz.

85. PopChips

A PopChips „jobb burgonya chipsként” hirdeti magát, és ez logikus is, mivel sütés helyett nyomás alatti „pattogtatási” eljárást alkalmaz. Egyszerű, egészségesebb összetevőket is használnak. Az övék tengeri só A fajta 100 kalóriát, 150 mg nátriumot és 0 g összcukrot tartalmaz. Keresse a legújabb ízeiket, a Fiery Buffalo-t és a Fully Loaded-et.

86. Oat Haus eredeti granolavaj

Az Oat Haus szerint a Granola Butter – amelynek íze olyan, mint a fahéjas graham keksz – az első zab alapú kenhető. Minden adag 170 kalóriát, 30 mg nátriumot és 4 g teljes cukrot tartalmaz. Ha egyszer megkóstolod a finomságát, el fogsz tűnődni, hogyan éltél kint nélkül. Nézze meg az összes többi csodálatos ízét, mint például az epres sütemény, a Brownie Butter és a Cookie Dough.

87. Alter Eco Organic Granola

Ez az Alter Eco granola nem tartalmaz mesterséges összetevőket, nem tartalmaz hozzáadott cukrot, és gyümölccsel és természetes tartalommal édesített. A fahéjas mazsola minden adagja 150 kalóriát, 90 mg nátriumot és 6 g teljes cukrot tartalmaz.

88. Lenny & Larry csokoládé mandulás tengeri só komplett sütivel készült bárja

Ez a Lenny & Larry's sütiből készült szelet tökéletes méretű, hogy kielégítse egy finom csemege iránti vágyát. Gluténmentes és vegánbarát – és rengeteg fehérjét tartalmaz. Minden szelet 170 kalóriát, 90 mg nátriumot, 6 g teljes cukrot és 12 g fehérjét tartalmaz.

89. Honey Stinger mandula sütőtök dió + magrúd

A Honey Stinger dió-mag rúdját úgy tervezték, hogy segítsen feltöltődni edzés után, vagy feltöltődjön, amikor energiára van szüksége. Gazdag antioxidánsokban és fehérjében, kiváló édes és sós ízkombinációja van. Minden szelet 260 kalóriát, 140 mg nátriumot, 16 g teljes cukrot és 14 g fehérjét tartalmaz.

90. Simple Mills krémes mogyoróvajas, dióvajas töltött szendvicsekék

Ezek a Simple Mills remek süteményei házi készítésűek, és anélkül csillapítják a süteményvágyat, hogy az étrendi tervet megzavarnák. Nem tartalmaznak mesterséges összetevőket, és kevesebb cukrot tartalmaznak, mint más márkák hasonló süteményei. Minden adag 120 kalóriát, 30 mg nátriumot és 6 g teljes cukrot tartalmaz.

Legközelebb ezeket nézd meg 22 Weight Watchers leves recept, ami nagyon finom .

Források:

• Kierra Brown, RD, Bariatric dietetikus AtlantiCare
• Johna Bordeaux, DR
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, vezető dietetikus az UCLA Medical Centerben, adjunktus UCLA Jonathan és Karin Fielding School of Public Health, és szerzője Recept a túlélésért
• Justine Rosado, RD, okleveles diabétesz- és gondozási oktatási szakértő és alapítója A táplálkozási királynők
• Josh Schlottman távozott Josh Fitness edző

---