Megakadhat a melatonin? Szakértők megosztják az igazságot erről a népszerű alváskiegészítőről

Az alvóorvosok kihallgatnak, ha ártalmas minden este bevenni.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Az amerikaiak teljes 25 százaléka arról számolt be, hogy küzd az állandó, jó alvásért. Ha tud hasonlót, akkor valószínűleg van egy üveged melatonin a fürdőszoba szekrényében – vagy legalábbis fontolóra vette, hogy megkérdezi erről az orvosát.

Mint minden gyógyszer vagy étrend-kiegészítő esetében, fontos tudni, hogy pontosan hogyan kell használni, és milyen hatással lehet rád, mielőtt csak néhány tablettát (vagy gumicukorral) dobsz hátra, és ágyba ugorsz. Legyen az éjszakai társad minden este, mint a kedvenc kényelmes takaród? És ha minden este beveszed, akkor idővel kevésbé lesz hatékony? És a melatonin függőséget okoz? Itt az alvásorvosok pontosan elmagyarázzák, hogyan működik a melatonin, mikor jöhet szóba, és hogyan hat a szervezetre, ha idővel szedik.

Összefüggő: Így akarják az alvásszakértők, hogy használj melatonint – és valószínűleg nem így gondolod

Mi az a Melatonin?

Míg a melatoninról gyakran úgy beszélnek, mint valamiről, amit szed, Dr. Raj Dasgupta, MD FAASM , a Dél-Kaliforniai Egyetem alvásgyógyászati ​​szakembere elmagyarázza, hogy a melatonin egy hormon a szervezetben, amely szerepet játszik az alvási és ébrenléti ciklusban. 'A melatonin az agy közepén található tobozmirigyből szabadul fel, és az egész véráramban kering' - mondja.

Dr. Dasgupta elmagyarázza, hogy a tobozmirigy a szemen keresztül kap információt a fényről és a sötétségről, majd ennek megfelelően melatonint termel és bocsát ki. „Ez azt jelenti, hogy éjszaka emelkedett, nappal pedig alacsony a melatonin szintje. A melatonin így segít szabályozni cirkadián ritmusunkat, ami a biológiai 24 órás óránk” – mondja Dr. Dasgupta, hozzátéve, hogy akkor alszunk a legjobban, ha a melatonin megfelelően kiválasztódik.

Összefüggő: Miért érdemes kipróbálnod a kávézást – és más meglepő tippeket a jobb alváshoz

Míg a melatonin a természetben is előfordul, a melatonin-kiegészítők sokféle formában állnak rendelkezésre, beleértve a gumicukort, folyadékot és tapaszt. Fontos megjegyezni, hogy a melatonin-kiegészítőket nem szabályozza a Food and Drug Administration.

Mivel a melatonin természetesen előfordul a szervezetben, felmerülhet benned a kérdés, hogy mikor lehet hasznos kiegészítő formájában bevenni. Dr. Alex Dimitriu, MD , egy alvásorvos és pszichiáter azt mondja, hogy egyesek hasznosnak találják, ha melatonint szednek, amikor utaznak, hogy segítsenek a jet lag leküzdésében. Vannak, akik melatonint is szednek, hogy segítsenek gyorsabban elaludni vagy hosszabb ideig elaludni.

„Számos beteget láttam, hogy jobban aludtak a melatonintól, de azt is láttam, hogy az emberek álmosak, lelkesedetlenek vagy akár enyhén levertek alacsony energiafogyasztással egészen másnapig, miután néhány éjszakán át melatonint szedtek” – mondja Dr. Dimitriu. 'Néha jobb alvással járhat, ha másnap rosszabbul működik.'

Más szavakkal, egyesek hasznosnak találhatják a melatonint, mások pedig nem. De ha működik az Ön számára, biztonságos-e hosszú távon szedni?

Összefüggő: 7 ok, amiért fontos a jó éjszakai alvás

Biztonságos és hatékony a melatonin hosszú távú szedése?

Dr. Dimitriu azt mondja, hogy a melatonin nem helyettesíti a jó alvást elősegítő életmódbeli szokásokat. „Bár a melatonin és más alvást segítő anyagok minden bizonnyal jótékony hatással lehetnek az alvásra, nem tudom hangsúlyozni a megfelelő alváshigiénia fontosságát” – mondja. „Ideális esetben tudjunk természetesen aludni. Úgy gondolom, hogy ha valami probléma adódik az alvással, mindig érdemes mélyebben megvizsgálni és megvizsgálni.”

Mielőtt megvizsgálná a melatonin kezelését, azt mondja a pácienseinek, hogy dolgozzanak az alvásuk javításán azáltal, hogy az éjszaka végén hagyjanak maguknak időt lenyugodni, napközben edzenek, meditáljanak és töltsenek időt természet és a barátokkal. „Minden ilyen tevékenység elősegíti a jobb hangulatot, az energiát és az alvást” – mondja.

Ennek ellenére mindkét alvásorvos azt mondja, hogy a melatonin nem okoz függőséget. Idővel sem lesz kevésbé hatékony. „Sok altató gyógyszertől eltérően a melatonin esetében nem valószínű, hogy függővé válik, vagy nem reagál az ismételt használat után” – mondja Dr. Rasgupta.

Bár a melatonin természeténél fogva nem okoz függőséget, Dr. Dimitriu azt mondja, hogy egyesek még mindig függnek tőle. „Mint minden szokás, az elalvás előtti rituálétól vagy a kedvenc takaróig terjedő szokás, az emberek is megszokott teremtmények, akik hozzá tudnak szokni a dolgokhoz” – mondja.

Annak ellenére, hogy a melatonint széles körben biztonságosnak és nem szokásformálónak tartják, Dr. Rasgupta azt mondja, hogy csak rövid távú, legfeljebb egy-két hónapos használatra javasolt. Sokkal fontosabb, hogy megtaláljuk az alvási problémák kiváltó okait, mint például a stressz, a diéta vagy a diagnosztizálható alvászavar. Ilyenkor hasznos lehet egy alvásorvossal való együttműködés.

Ha az alvással kapcsolatos nehézségeken megy keresztül, a melatonin rövid távú megoldást kínálhat. De semmilyen kiegészítő nem helyettesítheti az általános egészséges szokásokat, amelyek hosszú távon támogatják a jó alvást.

Következö, derítse ki, hogy van-e összefüggés a melatonin és a súlygyarapodás között.

Források

• Dr. Raj Dasgupta, MD FAASM, alvásgyógyászati ​​szakember a Dél-Kaliforniai Egyetemen és szerzője Medicine Morning Report: Beyond the Pearls
• Dr. Alex Dimitriu, MD , alvásorvos és pszichiáter

---