A melatonin súlygyarapodást okoz? Íme, mit tudunk

Az orvosok elmagyarázzák a melatonin-kiegészítő szedése során figyelembe veendő mellékhatásokat, beleértve azt is, hogy ez hogyan befolyásolhatja vagy nem befolyásolja a súlyát.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Ha Ön az egyik 70 millió ember az Egyesült Államokban krónikus alvásproblémákkal , jó esély van rá, hogy megvizsgáltad a melatonin kiegészítés reményében, hogy gyorsabban eljuthasson az álomországba, és tovább aludhasson.

Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt elkezdene szedni, fontos tudnia, milyen mellékhatásokkal kell tisztában lennie – beleértve a melatonint is. Ezen túlmenően, ha egyszerre küzd az alvással és a fogyással, természetes, hogy felteszi a kérdést, hogy van-e kapcsolat a kettő között. Az alváshiányt tudományosan összefüggésbe hozták az elhízással – szóval, a melatonin segíthet vagy árthat az egészséges testsúly megőrzésében? Olvasson tovább mindenért, amit tudnia kell.

Összefüggő: Miért érdemes kipróbálnod a kávézást – és más meglepő tippeket a jobb alváshoz

Mi az a melatonin, és mikor hasznos a melatonin-kiegészítő az alváshoz?

„A melatonin egy hormon, amelyet az agy termel a sötétség hatására” – magyarázza a funkcionális gyógyászat orvosa Dr. Wendy Warner, MD , a Medicine in Balance alapítója. Elmagyarázza, hogy a melatonin szabályozza az alvást és a cirkadián ritmust. Ez az oka annak, hogy sok alvászavarral küzdő ember fontolóra veszi a melatonin-kiegészítő szedését.

Dr. Sarah Wilson, ND , egy természetgyógyász orvos és az Advanced Women’s Health alapítója és klinikai igazgatója elmagyarázza, hogy van néhány olyan eset, amikor a melatonin-kiegészítők szedése hasznos lehet az alváshoz. Az egyik, mondja, ha valaki szervezetében alacsony a melatonin szint. A másik szerinte az, ha valakinek a szervezete jól reagál a magas melatoninszintre.

Összefüggő: Lehet túladagolni a melatonint?

„Amit fontos megjegyezni, az az, hogy a melatonin és a kortizol [más néven „stresszhormon”] az ingadozás ellentétes végén található. Amikor a kortizolszint magas, a melatoninszint alacsonyabb” – mondja Dr. Wilson. 'Tehát amikor elalvásra akarunk váltani, azt akarjuk, hogy a kortizolszint szép és alacsony legyen.' Dr. Wilson azt mondja, hogy a kortizolon kívül más hormonok is részt vesznek az alvás szabályozásában, nevezetesen a noradrenalin és az epinefrin. Ezek a hormonok részt vesznek a „harcolj vagy menekülj” reakcióban is, és ha magas a szint, nehezebb ellazulni és jól aludni.

Dr. Wilson azt mondja, hogy ezekben az esetekben a melatonin-kiegészítő bevétele segíthet valakinek elaludni, de nem biztos, hogy segít abban, hogy elaludjon. Valójában egyetlen kiegészítő sem helyettesítheti a stressz kiváltó okának feltárását élet és ezeknek a stresszoroknak a kezelése. Ha szeretne melatonin-kiegészítőt szedni az alváshoz, Dr. Warner szerint a legjobb, ha rendszeresen szedi, és nem időszakosan, ahogyan valaki alkalmanként Ambient szed. Ennek az az oka, mondja, mert a remény az, hogy a melatonin-kiegészítő segít normalizálni a cirkadián ritmust, ami idővel megtörténik.

Mindkét orvos azt mondja, hogy a melatonin szerepe a szervezetben nem korlátozódik az alvás szabályozására. Mindketten azt mondják, hogy az a gyulladás csökkentésével, sőt a rák megelőzésével is összefügg . Ezek egyéb okok, amelyek miatt valaki megfontolhatja a melatonin-kiegészítő szedését.

Összefüggő: 'Krónikus álmatlanságban szenvedő alvóorvos vagyok – ez a tanács, amit a betegeknek adok'

Mik a melatonin mellékhatásai, és okoz-e súlygyarapodást?

Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt szedne, a legjobb, ha konzultál az alapellátó orvosával – különösen akkor, ha bármilyen alapbetegsége van, vagy bármilyen gyógyszert szed. Mint sok kiegészítő esetében, néhány melatonint szedő mellékhatásokat tapasztalhat. Ha valaki túl alacsony adagot vesz be, Dr. Warner szerint valószínűleg egyáltalán nem veszi észre a hatást. „Túl nagy adag esetén az ember fáradtnak érezheti magát, fájhat a feje, vagy a következő alkalommal agyködöt tapasztalhat reggel ” – mondja, hozzátéve, hogy a tipikus adag 1 és 10 milligramm között van.

Azzal kapcsolatban, hogy a melatonin okozhat-e súlygyarapodást, mindkét orvos azt mondja, hogy erre nincs bizonyíték. Valójában azt mondják, hogy a melatonin közvetve egészséges fogyáshoz vezethet a rossz alvás és a súlygyarapodás közötti kapcsolat miatt. Tudományos tanulmányok azt mutatják közvetlen kapcsolat a jó alvás és az egészséges fogyás között , tehát ha a melatonin-kiegészítő segít valakinek jobban aludni, akkor az egészségügyi célként támogathatja a fogyást.

Dr. Wilson rámutat, hogy sok embernek, aki melatonin-kiegészítőt keres, valószínűleg megzavart a cirkadián ritmusa. Ez azt jelenti, hogy a kortizolszint magas lehet. Tudományos vizsgálatok kimutatták kapcsolat a magas kortizolszint és a súlygyarapodás között , különösen hasi zsír formájában. Ha ezt figyelembe vesszük, logikus, hogy valaki, aki melatonin-kiegészítőre gondol, vagy azt szedi, súlygyarapodással küzdhet.

„A cirkadián ritmus a szervezet 24 órás órája és tudományos kutatások azt sugallják hogy a megváltozott cirkadián ritmusúak, mint például az éjszakai műszakban dolgozók, nagyobb hajlamot mutatnak a súlygyarapodásra a különböző hormonális változások miatt, a diszfunkcionális cirkadián ritmusok miatt” – mondja Dr. Wilson.

Hozzáteszi, hogy nem csak az éjszakai műszakban dolgozók tapasztalhatják ezeket a zavarokat. „Azt is tudjuk, hogy létezik egy jelenség, az ún társadalmi jetlag , ahol valaki lényegében eltolódást tapasztal cirkadián ritmusában a társas tevékenységek miatt” – magyarázza Dr. Wilson. Bármi legyen is az oka a cirkadián ritmus megzavarásának, Dr. Wilson szerint inkább ez az oka a súlygyarapodásnak, nem pedig a melatonin-kiegészítő szedése.

Míg a melatonin-kiegészítő segíthet az alvásban, más szokások is hatással lehetnek. Tápanyagban gazdag ételek fogyasztása , rendszeresen gyakorolni és stressz kezelése mindegyik a jó alváshoz kapcsolódik. És nem véletlenül, mindegyik az egészséges fogyáshoz is kapcsolódik. Ennek érdekében számos tényező befolyásolja a súlyt és az alvást. Ha a jó alvásra összpontosít, valószínűleg egészséges fogyás következik – ez minden esetben győzelem.

Következö, megtudja, hogy az alvásszakértők valójában hogyan akarják a melatonint használni. (Nem így gondolod!)

Források

• Dr. Wendy Warner, MD , funkcionális gyógyászat orvosa és a Medicine in Balance alapítója
• Dr. Sarah Wilson, ND , természetgyógyász orvos, valamint az Advanced Women’s Health alapítója és klinikai igazgatója

---