'Krónikus álmatlanságban szenvedő alvóorvos vagyok – ez a tanács, amit a betegeknek adok'

Magam is megfogadom ezt a tanácsot.

• Szerző: Emily Shiffer
• Frissített dátum:

A nevem Dr. Funke Afolabi-Brown, és Maple Glenben élek, Pennsylvaniában. Alvásorvos vagyok és alapítója Nyugodt alvás MD , és volt álmatlanság körülbelül három évig a fiam születése után.

Fiam születése előtt viszonylag jól aludtam. Visszatérve az orvosi egyetemre, többet szenvedtem az alváshiánytól a tanulás miatti stressz miatt, és figyelmen kívül hagytam azokat az árulkodó jeleket, amelyek szerint a testemnek alvásra van szüksége.

Az álmatlanságnál általában a hajlamosító, kiváltó és állandósító tényezőkről (a három P-ről) beszélünk. A fő hajlamosító tényezőim közé tartozott a genetika anyámtól, akinek alvásproblémák voltak. Kiváltó tényezőim (fő kiváltó okok) között szerepelt fiam születése, édesapám születése után hat héttel való elvesztése, valamint a rezidensképzés megkezdése. Végül az állandósult tényezőim közé tartoztak az olyan szokásaim, mint a koffeinivás, a szunyókálás és a kemény alvás. A legtöbbször csak kimerült voltam, és féltem lefeküdni, mert tudtam, hogy fáradt vagyok – de be voltam kötve. Sok éjszakát egymás után ébren lennék.

Orvosként a tüneteim harmadik hónapjában már tudtam, mivel küzdök. Tudtam, hogy a dolgokon változtatni kell, de kezdetben tehetetlennek éreztem magam. Elkezdtem sok könyvet olvasni és tanulni, ami erőt adott

Azóta rájöttem szorongás nagy szerepet játszott, ehhez először egy terapeutától kértem segítséget. Elkezdtem alkalmazni a kognitív viselkedésterápia (CBT) elemeit, és gyakoroltam az egészséges alvási szokásokat. Felhagytam azzal, hogy katasztrofálisan katasztrofáljam azt, amit átéltem, feladtam azt, amit nem tudtam irányítani, és határokat szabtam.

Jelenleg, amikor heveny álmatlanságom van, ez általában valamivel kapcsolatos, ami miatt aggódom, vagy egy közelgő projekthez kapcsolódik. Meg tudom határozni a mögöttes problémát, és meg tudom oldani, ami sokat segít. Én is folytatom a gyakorlást éberség lefekvés előtti rutinom részeként az egészséges alvás gyakorlása mellett

Összefüggő: A különbség az akut és a krónikus álmatlanság között

Mi segít most elaludnom

Lefekvés előtti rutinom van

A lefekvés előtti rutinom segít leküzdeni a stresszt. Találtam két-három nyugtató tevékenységet, amelyek segítenek lefekvés előtt ellazulni, és felkészíteni a testemet az alvásra. Amikor lefekszem, és nincs időm kikapcsolódni, gyakran jár az agyam.

Az ágyamat csak alvásra használom

Az alvásgyógyászatban, valamint az edzői gyakorlatomban sokat beszélek az alvás hatékonyságáról. Ha sok időt tölt az ágyban, és nem alszik, az csökkenti az alvás hatékonyságát. Ha úgy találja, hogy körülbelül 20 percnyi ágyban fekvés után nem alszik, vagy ha az elméje motoszkál, keljen fel az ágyból, és tegyen valami pihentetőt. Ez segít az agyának abban, hogy az ágyat az alvással, semmint az aggódással társítsa.

Összefüggő: Mi okozza álmatlanságát? Ez az igazi oka annak, hogy egész éjjel fent vagy

korlátozom a nappali szunyókálást

Ha álmatlan, a szunyókálás nem a barátod. Csökkenti az alvási nyomást, és megnehezíti az éjszakai elalvást. Az alvás hatékonyságának javításához magas alvási nyomásra van szüksége.

Az álmatlansággal foglalkozó utam során olyan tapasztalatokat is szereztem, amelyek alvásorvosként segítettek. Küldetésemmé tettem, hogy segítsek az elfoglalt profi nőknek és gyermekeiknek az alvás prioritásában, hogy boldogulhassanak és kiaknázhassák képességeiket.

Ha Önnek is van álmatlansága, tudja, hogy az kezelhető. Kérjen szakértői segítséget: Számomra ez egy terapeuta segítségét jelentette a szorongás kezelésében. Azt javaslom, hogy keressen fel egy alvásszakértőt, különösen azt, aki az álmatlanság kognitív viselkedésterápiájára (CBTI) szakosodott, amely az álmatlanság kezelésének aranystandardja.

Következö: A krónikus álmatlanság összes kezelési lehetősége

Dr. Funke Afolabi-Brown, ahogy Emily Shiffernek elmondta

---