Ha 20-30 éves vagy, valószínűleg még nem gondolod, hogy a koleszterinszint miatt aggódnod kell. Valójában a koleszterinnek a következő fizikai vizsga rutin részének kell lennie: A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) , az Egyesült Államokban közel 30 millió felnőtt koleszterinszintje magasnak tekinthető.
A magas koleszterinszint súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Megan Wong, RD táplálkozási szakember AlgaCal szerint a magas koleszterinszint plakk-felhalmozódáshoz vezethet az artériákban, csökkentve a véráramlást és növelve a szívrohamok és a stroke kockázatát.
Ha arról tájékoztattak, hogy magas a koleszterinszintje, soha nem késő intézkedni - és az első dolog az, hogy szilárdan megértse eredményeit. Az összkoleszterin szintjét mind a HDL, mind az LDL koleszterin, valamint a trigliceridek alkotják. A HDL hasznos koleszterinszintnek számít. Ava Williams, orvos , a testület által hitelesített belgyógyászati orvos szerint a HDL visszahozza a koleszterint a véráramból a májába ártalmatlanítás céljából. Tehát jó, ha magas a HDL szintje. De ha az LDL szintje magas, akkor van egy kis feladata. A vér magas LDL-szintje a koleszterinsejteket az artériákhoz kapcsolhatja, amelyek plakkot képezhetnek. Ez véráramlási korlátozásokat okozhat, amelyek stroke-hoz és szívrohamhoz vezethetnek - mondja Williams.
A jó hírek? A magas koleszterinszint nem jelenti automatikusan azt, hogy egy életen át koleszterin-gyógyszerekre van ítélve. Sokféleképpen változtathatja meg a koleszterinszintjét egyszerűen a választott ételekkel. A legjobb diéta a koleszterinszint csökkentésére az, amely sok friss, teljes ételt tartalmaz magas antioxidáns- és alacsony telített zsírtartalommal.
Egy másik dolog, amire kíváncsi lehet: Mik a legrosszabb ételek a magas koleszterinszintre? Felkerültünk a legrosszabb dolgok listájára, amelyeket ehet, ha a koleszterinszintjét kordában akarja tartani.
Míg vannak a kókuszolaj előnyei , szuper magas a telített zsírtartalma is, ami an az egészségtelen LDL-koleszterinszint növekedése .
A sült ételeket kerülni kell, ha aggódik a koleszterin miatt, és a sült hús kettős bántalmazás a koleszterin tekintetében, mivel mind a hús, mind az olaj, amelyben sütik, negatív hatással lehetnek a koleszterinszintre. A bőrt hagyva még károsabb.
Évtizedek óta használják a rövidítést a péksüteményekben és a pékárukban. De tele van transzzsírok , amelyek szörnyűek a szíved számára. Kerülje el a rövidítést azáltal, hogy kíméletesen élvezi a finom süteményeket, és otthon süt, ami lehetővé teszi az egészségesebb összetevők helyettesítését.
Tele mindkettővel rövidülés és cukor, ezek a finom finomságok sajnos kiváló módszerek a rossz koleszterinszint növelésére a szervezetben. Tegye ezeket kivételként, és ne az étrend szabályaként.
A boltok polcain hosszú ideig tartó élelmezésre készült élelmiszerek veszélyes összetevőket tartalmaznak, például transz-zsírokat, telített zsírokat és rengeteg cukor .
Azok a kádak, amelyek a boltban megvásárolhatók, biztosan jók, de pálmaolajjal készülnek, a hidrogénezett olaj amelyek növelhetik az LDL-t és csökkenthetik a HDL-koleszterint; pontosan az ellenkezője annak, amire szüksége van. Ehelyett készítse el saját otthoni cukormázát egy kissé egészségesebb alternatíva érdekében. Vagy hagyja ki teljesen, és válasszon egy könnyebb lehetőséget, mint a tejszínhab.
Sült snackek mint a burgonya chips sok telített zsírt tartalmaz, ezért nyerjen zöldség chipset vagy sütött opciót egy ropogós snackért, amely sokkal egészségesebb a szívének.
Minden állati termékek tartalmaz koleszterint, a marhahús óraszáma magas a listán.
A magas és alacsony koleszterinszint: Tippek a HDL-C és az LDL-C szintjének kezeléséhez
A kolbász általában nem jó koleszterinszintre, de a pulyka kolbász egy lehetőség kevesebbel telített zsír .
Szinte mindenki szereti a sós, zsíros darabokat szalonna . De a telített zsír annyira káros lehet a koleszterinszintjére, hogy a legjobb, ha alkalmanként engedelmeskedik. Ellenkező esetben válassza a pulykaszalonnát egy kissé egészségesebb lehetőségért.
A marha máj a legtöbb listán a legmagasabb koleszterinszinttel rendelkező élelmiszer. De sok tanulmány sokakat elárul a szervhús előnyei is.
Bármi teljes zsírtartalmú tejtermék magas szintű telített zsírt tartalmaz. De a legutóbbi tanulmányok számos előnyt is azonosítottak, ami a nehéz krém elfogadását ösztönzi a keto diéta . Ha azonban magas a koleszterinszintje, ezeket kíméletesen kell használni.
Összefüggő: Mi a Keto Diet?
Noha nem olyan magas, mint a tejszín, a teljes tej tartalmaz telített zsírt. A felnőtteknek alacsonyabb zsírtartalmú lehetőséget kell választaniuk, különösen, ha aggódnak a koleszterinszint miatt.
Mint a listán szereplő több étel, a sajt egészséges étel lehet . De ha olyan híreket kaptál, hogy magas a koleszterinszinted, fontolja meg a kiváló minőségű sajt elkészítését és alkalmi kényeztetést.
A nem megfelelő összetevők felhasználásán kívül a legtöbb gyorsétterem alacsony minőségű, magas zsírtartalmú húsból készül. És sok menüpont is sült, így a gyorsétterem a rossz lehetőség, ha alacsony a koleszterinszint .
A vaj tele van telített zsírral, így a növényi alapú helyettesítő remek lehetőség. És sokuknak pontosan olyan íze van, mint a vaj, így nem fog hiányozni semmi!
Ez a zsíros, sajtos, húsos lehetőség egyértelműen a koleszterin rémálom .
A pizza a koleszterin egyik legrosszabb étele a fent felsorolt okok miatt. Ha Ön pizza kedvelő, fontolja meg a legfelsőbb pizzáról könnyebb lehetőségre való áttérést, például a margherita pizzát. Vagy készítse el otthon, hogy kihagyja az extra olaj és sajt egy részét, amely a pizzához tartozik.
a pálmaolaj szinonimája a transzzsíroknak, és szinte mindenben benne van csomagolt étel megveheted. Tehát korlátozza a csomagolt vagy feldolgozott élelmiszerek bevitelét, hogy csökkentse a pálmaolajban található telített és transz-zsírokat.
Kapcsolódó: Itt van 7 módszer a szív védelmére a pandémia alatt
Báránynak van egy meglepő mennyiségű koleszterin , még a marhahús legtöbb darabjánál is magasabbra ütközik.
Egészséges étel és nagyszerű módja annak, hogy fehérjét adjon étrendjéhez, a tojások sajnos szuper magas koleszterinszinttel is rendelkeznek; az egyik legmagasabb az étel között. Vegye figyelembe, hogy nem minden magas koleszterinszintű étel, például a tojás, káros az egészségünkre - mondja Williams. Ha a tojás egészségre gyakorolt előnyeit akarja elérni anélkül, hogy károsítaná a koleszterinszintjét, próbáljon mértékkel enni - talán hetente egy-kettőt.
Gondolhatja, hogy a tenger gyümölcsei jó alternatívát jelentenek a marhahús vagy a csirke helyett, de a tintahal valójában magas koleszterinszint . Ezáltal a sült tintahal előételed kétszeresen növeli a koleszterinszintedet.
A szerves húsokban köztudottan magas a koleszterinszint, a csirkemáj pedig a teteje közelében órázik.
A vörös hús rossz rap-et kap, de tanulmányok kimutatták hogy a fehér hús ugyanannyi, ha nem többet tartalmaz koleszterint.
Ezután itt vannak 7 életmódbeli változás, amellyel egészségesebbé teheti a szívét .