Az orvosok lebontják, hogy pontosan mi okozza a hasi zsírt a nőknél

Ráadásul mit kell tenni ellene.

• Szerző: Kaitlin Vogel
• Frissített dátum:

A hasi zsír sokunk számára problémás terület. Minden erőfeszítésünk és az edzőteremben eltöltött órák ellenére a fogyás középrészünkben kihívást jelenthet.

Sok nőnél a súlygyarapodás az életkorral következik be. Az anyagcsere lelassul, és mivel a tested nem éget el annyi kalóriát, a kilók fokozatosan felhalmozódhatnak. Az életkor mellett számos tényező játszik szerepet. Itt van minden, amit tudnod kell a hasi zsír kialakulásáról és annak elvesztéséről.

A tudomány a hasi zsír mögött

A hasi zsír a „zsigeri zsír” vagy „omentális zsír” – a hasi belső szerveit körülvevő zsírpárna. Úgy gondolják, hogy a túlzott mennyiség szívbetegségekkel és metabolikus szindrómával áll összefüggésben, amely magában foglalja a cukorbetegséget és az elhízást. A zsírsejtek olyan vegyi anyagokat választanak ki, amelyek megváltoztatják az anyagcserénket.

Például a combján lévő zsírhoz képest a zsigeri zsírsejtek aktívabbak, mivel közvetlen táplálékforrást jelentenek a belső szervek számára. Dr. Mike Hoaglin, MD, Orvosi igazgatója DrHouse , magyarázza. Több gyulladást okozó vegyszert, úgynevezett citokineket választanak ki, amelyek megnehezítik a fogyást és csökkentik a vércukorszintet, különösen, ha túl sok van jelen.

Mivel a has olyan közel van a májhoz, folyamatosan zsírt küld a májba, majd a véráramba, ami viszont növelheti a koleszterinszintet és a test gyulladásának általános markereit. A nagy mennyiségű zsigeri zsír blokkolja az olyan jótékony hormonokat, mint az adiponektin, amelyek általában elősegítik a zsírégetést és csökkentik a vércukorszintet.

Mi okozza a hasi zsírt a nőknél?

A stressz szintén hozzájárulhat a hasi zsír eloszlásához, teszi hozzá Dr. Hoaglin. A stresszel jár a repülés vagy a repülési hormonok, mint a kortizol. A kortizol hatására szervezetünk még jobban megragadja a zsírt és a cukrot, és a hasi zsír a legaktívabb. A genetika is szerepet játszik, különösen a nőknél, mivel a nők általában zsigerileg raktározzák a zsírt.

Összefüggő: A hasi zsír makacs lehet, de elveszteni nem lehetetlen – Íme 30 különböző módszer, hogyan teheti meg

'A hasi elhízás fő oka a helytelen táplálkozás – elsősorban a túl sok cukor, az alkohol és a transzzsír, valamint a kevés fehérje' dr Mir Ali, MD bariátriai sebész és az Orange Coast Medical Center MemorialCare Sebészeti Súlycsökkentő Központjának orvosi igazgatója, Fountain Valley, CA. „Az aktivitás hiánya is döntő szerepet játszik. További hozzájáruló tényezők közé tartozik az alváshiány és a genetika.”

Honnan tudod, hogy túl sok a hasad?

A derékbőség egy jó szűrőeszköz annak megállapítására, hogy van-e túlzott hasi zsírja. Erre a célra még a BMI-nél is jobb.

Helyezze a mérőszalagot a köldök szintjére, a törzs köré és a csípőcsontok fölé, miközben feláll. Győződjön meg arról, hogy a szalag vízszintes a talajjal. Lélegezz ki, szorosan húzza meg a szalagot, de ne nyomja a bőrbe. Általánosságban elmondható, hogy a szív- és érrendszeri és az anyagcsere kockázata nő, ha a derékbőség meghaladja a 35 hüvelyket a nőknél és a 40 hüvelyknél a férfiaknál, állítja Dr. Hoaglin.

Hogyan lehet eltávolítani a felesleges hasi zsírt

Bármennyire is szeretnénk megcélozni azt, hogy hol fogyunk, a fogyás nem így működik.

„Sajnos nem célozhatja meg a fogyást bizonyos területekre, például a hasra” – mondja Dr. Ali. 'A fogyás összességében azonban a truncalis elhízás csökkenéséhez vezet.'

1. Korlátozza a finomított szénhidrátokat

A finomított szénhidrátok, mint a cukor és a fehér liszt, az inzulinszint megugrását idézik elő, ami hozzájárulhat az omentális zsír gyulladásához, és erősebben megtartja és hozzáadja ezt a zsírt.

Beszéljen orvosával a súlycsökkentési tervről, javasolja Dr. Hoaglin. Orvosa javasolhatja az alacsonyabb glikémiás indexű élelmiszerek hangsúlyozását. Még azt is javasolhatja, hogy kezdjen el egy ketogén diétát, ahol az egészséges zsírokra és fehérjékre összpontosít, és jelentősen csökkenti a szénhidrátokat.

Összefüggő: Mi az a fogyókúrás napló, és érdemes-e kipróbálni egyet? Íme, miért segíthet

2. Fogyassz magas rost- és alacsony cukortartalmú ételeket

Az étkezési szokások és életmód megváltoztatása a leghatékonyabb módja a hasi zsír elvesztésének.

A magas rost- és fehérje-, valamint alacsony cukortartalmú étrend remek kiindulópont – mondja Dr. Ali. Az alkoholfogyasztás minimalizálása vagy megszüntetése szintén kritikus fontosságú.

3. Aludj eleget és mozogj rendszeresen

Az alvási szokások javítása és a rendszeres testmozgás a hasi zsír pozitív csökkenéséhez vezethet, mondja Dr. Ali.

4. Csökkentse a stresszt

A stressz egy másik fontos tényező. A krónikus stressz bepácolja szervezetünket a stresszhormon kortizolban, és inzulinrezisztenciához és előnyös zsíreloszláshoz vezet a has körül, Dr. Lydia Alexander, MD , az Enara főorvosa és az Obesity Medicine Association alelnöke – magyarázza.

Gyakorló éberség , beleértve elmélkedés gyakorlatok hasznosak lehetnek a hasi zsír csökkentésében.

Következö: Eleged van abból a makacs dudorból a középső szakaszod körül? Készüljön fel ebből a 40 hasi zsírégető ételből

Források

• Dr. Mike Hoaglin , a DrHouse orvosi igazgatója
• Mir Ali , MD, bariátriai sebész és az Orange Coast Medical Center MemorialCare Sebészeti Súlycsökkentő Központjának orvosi igazgatója, Fountain Valley, Kalifornia
• Dr. Lydia Alexander , az Enara főorvosa és az Obesity Medicine Association alelnöke

---