Amit a dietetikusok mindenki szem előtt tartanak, amikor fehérjeszeleteket választanak (és esznek).

Plusz a 20 legegészségesebb kipróbálandó lista.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Sétáljon be bármely élelmiszerboltba, drogériába vagy vitaminboltba, és biztosan találkozik egy folyosóval, ahol az ingatlanok legalább fele fehérjeszeletek . Úgy tűnik, az amerikaiak megszállottan veszik be a fehérjéket útközben.

Az igaz, hogy fehérje a rudak jól jöhetnek. Bedobhatsz egyet a táskádba, hogy egyél magadon reggel ingázás, edzés előtt vagy után, vagy amikor az a 16 óra. süllyedés sújtja. De ha közelebbről megnézi az összetevők listáját és a táplálkozási panelt néhány bolt polcain zsúfolt bárban, sajnos közelebb vannak cukor rudak mint bármi tápláló.

Ha meg akar győződni arról, hogy a választott fehérjeszelet valóban ellátja a feladatát a tápanyagban gazdag választás szempontjából, akkor hasznos, ha útmutatást kap a regisztrált dietetikusoktól, akik pontosan tudják, mit kell keresni. Olvasson tovább mindenért, amit tudnia kell.

Itt a Parade.com-on az a célunk, hogy megosszuk a közönségünkkel kedvelt termékeket. Ha vásárol egy ezen az oldalon látható tételen, jutalékot kaphatunk, azonban minden választást függetlenül választunk ki, hacsak másként nem szerepel.

Összefüggő: 15 fehérjeszelet a fogyásért, mert mindannyiunknak szüksége van valamire, hogy túljussunk a 16.00 óráig. Pangás

Mik azok a fehérjeszeletek?

Egyszerűen fogalmazva, a fehérjeszeleteket az különbözteti meg a többi snackszelettől, hogy magasabb a fehérjetartalmuk. Integratív dietetikus Robin Foroutan, RDN , azt mondja, hogy ahhoz, hogy valami fehérjeszeletnek minősüljön a könyvében, körülbelül 10 gramm fehérjét kell tartalmaznia, az adag méretétől függően. Hozzáteszi, hogy kevés hozzáadott cukrot kell tartalmaznia – különben a cukorkák területére kerül.

Abban a tekintetben, hogy a fehérjeszeletek étkezéshelyettesítőként szolgálhatnak-e, regisztrált dietetikus és Oldalra helyezés (és más, megdöntött diétás mítoszok) szerző Jaclyn London, RD, CDN , azt mondja, nem támogatja, hogy rendszeresen ilyen módon használják őket. „Még a magasabb, 300 és 400 kalóriás kalóriatartalmúak is jóllakónak érezhetik magukat, de gyakran hiányoznak belőlük azok a kulcsfontosságú tápanyagok, amelyekből a legjobb előnyöket élvezheti a valódi ételekből” – magyarázza. Azonban azt mondja, hogy a fehérjeszeletek egy jól kidolgozott étkezés részét képezhetik. Például párosíthatja néhány gyümölccsel, granolával vagy zöldekkel, hogy extra rostokat kapjon, ha a rúd hiányzik az előlapon. „Bármi lehet étkezés, ha nagyon akarod, csak választani akarsz Egyéb A fehérjeszelettel együtt fogyasztható ételeket, hogy biztosan megkapja azt, amire szüksége van” – mondja.

Míg a fehérjeszeleteket nem étkezés helyettesítőként szolgálják, Foroutan elmagyarázza, hogy hasznosak lehetnek, ha nehéz helyzetben van, és gyors fehérjére van szüksége (például amikor útközben, elakad a munkahelyén vagy utazáson), vagy ha élvezni szeretné. hordozható uzsonnaként.

A Foroutan azt mondja, hogy hány fehérjeszeletet ajánlott naponta elfogyasztani, csak egy. „Az emberek nem hagyatkozhatnak túlságosan a fehérjeszeletekre étkezéshelyettesítőként” – mondja. London egyetért. „Annyira tele vagyok ettől a fehérjeszelettől!” – mondta soha senki – mondja. „Láttam olyan ügyfeleket, akik azt gondolják, hogy az étkezést helyettesítő szeletek ugyanolyan jóllaknak, mint egy étkezés, és ez sajnos gyakran visszaüt.” Ez azt mondja, hogy késő esti nassoláshoz vezethet, amikor korábban egy laktató étkezés kellemesebb és laktatóbb lett volna. A lényeg az, hogy a fehérjeszeletek az étkezések közötti réseket hivatottak kitölteni, és nem maguk szolgálnak teljes értékű étkezésként.

Mit kell keresni egy fehérjeszeletben

Szeretne fehérjeszeleteket vásárolni, mint egy regisztrált dietetikus? Foroutan azt mondja, hogy amikor elolvassa az összetevők listáját, keressen olyan teljes élelmiszereket, amelyeket valóban el tud képzelni, például dióféléket, magvakat, gyümölcsöket és szárított zöldségeket. „Nagyon fontos, hogy a táplálkozási tények mellett elolvassa az összetevők listáját is, hogy lássa, van-e benne elég fehérje ahhoz, hogy egy ideig jóllakott legyen, vagy pedig főleg szénhidrát és cukor van benne, amitől éhes leszel. egy óra alatt elfáradtam – mondja.

'Az első felsorolt ​​összetevő az, amelyik a legnagyobb súlyt képviseli magában az ételben, így automatikusan közelebb kerül ahhoz, hogy mit ehetne, ha lenne ideje leülni és egy megfelelő falatozást fogyasztani. természet milyen típusú terméket választ” – mondja London. Ez azt jelenti, hogy ha az első hozzávaló valami mandula vagy tökmag, akkor jól érezheti magát. De ha szójafehérje-izolátumról vagy valami másról van szó, amit otthon nem tudna elkészíteni, akkor lehet, hogy van egy másik szelet, amely jobb választás.

Ahhoz, hogy egy fehérjeszelet igazán jóllakó legyen, és eltartson egészen addig, amíg ténylegesen el tud enni, London szerint 200 és 500 kalória között kell lennie, és ideális esetben legalább néhány gramm rostot kell tartalmaznia a fehérje mellett.

Foroutan azt mondja, hogy szereti a fehérjeszeleteket, amelyekben olyan gyógynövények vannak, mint az ashwagandha, a reishi, a chaga, az oroszlánsörény és a cordyceps, amelyek mind jót tesznek az agy egészségének. Ha ilyen összetevőket lát az összetevők listáján, tekintse ezeket további előnyöknek.

Összefüggő: Több fehérjét szeretne hozzáadni étrendjéhez? Hagyja ki a hamburgert, és vegye fontolóra ezeket a magas fehérjetartalmú ételeket

Hogyan készítsünk fehérjeszeleteket otthon

A fehérjeszeletek összetevőinek teljes ellenőrzésének egyik módja, ha saját kezűleg készíti el őket. Ha 30 percet tölt egy adag fehérjeszelet elkészítésével, akkor egy tápanyagban gazdag nassolnivalót kaphat, amelyet egész héten kéznél tarthat, amikor útközben ennie kell.

Nincs hiány proteinszelet-receptekben, online ingyen és szakácskönyvekben egyaránt elérhetők. Ha szeretne szakácskönyveket kéznél tartani útmutatóként, nézzen meg néhányat Protein Bars Szakácskönyv által Ivy Hope , DIY Protein Bars Szakácskönyv által Jessica Stier , és Erő Éhes által Camilla Saulsbury .

Amikor fehérjeszeletrecepteket keres az interneten, kövesse ugyanazokat a tanácsokat, mint az üzletekben történő vásárláskor, és olyan recepteket keres, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a dió, magvak és gyümölcsök. Sok receptben megkívánják a zabot is, amely jó módszer a rúd rosttartalmának növelésére. Néhány kipróbálható recept sütőtök pite power rudak , ezek közül az egyik házi granolaszeletek vagy ezeket energianövelő szarvasgomba ! A fehérjeszeletek szórakoztató változata golyós formában, amelybe zabot keverhetsz.

Összefüggő: 12 finom és szuper egészséges fehérjeszelet, amelyet otthon is elkészíthet

Mindezt szem előtt tartva, íme a 20 legegészségesebb és legjobb fehérjeszelet.

A 20 legegészségesebb fehérjeszelet, amelyet érdemes kipróbálni

Szeretné inkább megvásárolni a rudakat? Az itt felsoroltak mindegyike megfelel mindkét regisztrált dietetikus ajánlásainak.

1. Go Macro Organic vegán fehérjeszeletek , 33,65 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Az olyan ízekben, mint a mogyoróvaj és csokoládé chips, granola és kókusz, valamint cseresznye és bogyós gyümölcsök, a GoMarco szeletek teljesen vegán összetevőkből készülnek, mint például hengerelt zab, dió és mandulavaj. Go Macro Organic vegán fehérjeszeletek , 33,65 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

két. RxBar fehérjeszeletek , 27,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Az RxBars elsődleges fehérjeforrása a tojásfehérjéből és a dióból származik. A datolyát édesítésre használják a hozzáadott cukor helyett, ami szintén növeli a rosttartalmat. RxBar fehérjeszeletek , 27,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

3. EPIC Bison Bacon Cranberry Bars , 34,30 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Az EPIC fehérjeszelet-családja nagyszerű módja annak, hogy menet közben is fehérjét nyerjünk füves húsból. Ezek áfonyával készültek, ami egy réteg fanyarságot ad hozzá, hogy kiegészítse a sós bölényt. EPIC Bison Bacon Cranberry Bars , 34,30 dollár egy 12-es csomagért

Négy. Scott fehérjegolyói , 37,99 dollár egy 24-es kiszerelésért az Amazonon

Technikailag golyók és nem rudak, a Scott's Protein Balls kiváló minőségű teljes élelmiszer-összetevőkből készül, és olyan ízű, mint egy gazdag desszert. Egy minta az ízekből: mentás csokoládé chips, brownie tészta és java mogyoróvaj. Scott fehérjegolyói , 37,99 USD egy 24 darabos kiszerelésért az Amazonon

5. Vital Proteins & Jennifer Aniston étcsokoládé, kókusz ízű fehérje és kollagénszelet , 29,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Egy Vital Proteins szelet 14 gramm fehérjét tartalmaz, több, mint a legtöbb más, amit a piacon talál. A hozzáadott cukrot nem találja meg ezekben a szeletekben: minden szeletben kevesebb, mint egy gramm. Vital Proteins & Jennifer Aniston étcsokoládé, kókusz ízű fehérje és kollagénszelet , 29,99 USD egy 12-es kiszerelésért az Amazonon

6. Tökéletes bár , 24,67 dollár egy 10-es csomagért az Amazonon

Ha Ön a mogyoróvajas csésze szerelmese, ez az Ön számára készült. Olyan íze van, mint a kedvenc édességednek, csak tápanyagdúsabb alapanyagokból készül. Minden szelet 15 gramm fehérjét tartalmaz. Tökéletes bár , 24,67 dollár egy 10-es csomagért az Amazonon

7. KIND fehérjeszeletek, ropogós mogyoróvaj , 20,38 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Ez a szelet fehérje- és rostfronton is jót tesz: 12 gramm fehérjét és 6 gramm rostot tartalmaz. Nem mogyoróvajba? Válasszon más ízeket, például pörkölt karamell diót vagy dupla étcsokoládé diót. KIND fehérjeszeletek, ropogós mogyoróvaj , 20,38 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

8. Clif rudak, fehér csokoládé makadámdió , 18,99 dollár egy 18-as kiszerelésért az Amazonon

Ezeknek a szeleteknek az első összetevője a hengerelt zab, ami azt jelenti, hogy a fehérjével együtt jó rostot is kap. (Az összmennyiség 5 gramm, illetve 9 gramm.) A szójabab és a makadámdió a fő fehérjeforrás. Ezek a szeletek rágósak, és nem esnek szét a szeletekben, ahogyan más szeletek teszik. Clif rudak, fehér csokoládé makadámdió , 18,99 dollár egy 18-as kiszerelésért az Amazonon

9. No Cow Peanut Butter Cup vegán fehérjeszeletek , 19,99 dollár 4 darabos csomagért az Amazonon

Ahogy a szeletek neve is utal rá, ezekben a fehérjeszeletekben nincs tejtermék (ami azt jelenti, hogy nincs tejsavó). Valójában 100 százalékban vegánok. A fehérje teljes egészében növényekből származik, beleértve a borsófehérjét és a barna rizs fehérjét. No Cow Peanut Butter Cup vegán fehérjeszeletek , 19,99 dollár 4 darabos csomagért az Amazonon

10. Mogyoróvajas süti szerda , 12,99 dollár egy 12-es csomagért

Noha valamivel kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a listán szereplő többi szelet, ezek a finom mogyoróvajas szeletek még mindig 6 gramm fehérjét tartalmaznak. PB&J rajongók, ez neked szól! Mogyoróvajas süti szerda , 12,99 dollár egy 12-es csomagért

tizenegy. jó! Snack Citrom Protein Bár , 25,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Ha nem szereted a mogyoróvajat vagy a csokoládét, néha nehéz lehet olyan fehérjeszeletet találni, aminek az ízét valóban szereted. Ennek frissítő citrom íze van. Minden szelet 15 gramm fehérjét tartalmaz, amely elsősorban babból és mandulavajból származik. jó! Snack Citrom Protein Bár , 25,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

12. Luna bár, citrom és áfonya , 22,99 dollár egy 15-ös csomagért az Amazonon

Egy másik finom fanyar ízű szelet a Luna Bar citromos és áfonyás fehérjeszeletei. Mindegyik 7 gramm fehérjét és 2 gramm rostot tartalmaz. Luna bár, citrom és áfonya , 22,99 dollár egy 15-ös csomagért az Amazonon

13. Aloha organikus növényi alapú fehérjeszeletek , 18,60 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Az Aloha szeleteket azért szeretik, mert bio növényi alapú összetevőket használnak, mint például a földimogyoró, a pörkölt tökmag és a kakaócsésze. Ezzel a fajtacsomaggal három különböző ízt kapsz: mogyoróvajas csokis csokit, csokis süti tésztát és mogyoróvajas poharat. Aloha organikus növényi alapú fehérjeszeletek , 18,60 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

14. Odyssey Snacks Prebiotikus organikus fehérjeszeletek , 17,99 dollár egy 6-os csomagért az Amazonon

Amellett, hogy 13 gramm fehérjét tartalmaznak, ezek a szeletek is készülnek bél egészsége - támogatja a prebiotikus rostokat. Ezenkívül mentesek a cukoralkoholoktól, amelyek emésztési zavarokat okozhatnak egyes emberek számára. Odyssey Snacks Prebiotikus organikus fehérjeszeletek , 17,99 dollár egy 6-os csomagért az Amazonon

tizenöt. Rise Whey Protein Bar, csokoládé és banán , 28,49 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Ha szereted a csokoládét és a banános turmixokat, próbáld ki a kombinációt tábla formájában. Ezekben a szeletekben nincs tartósítószer vagy semmi mesterséges, és mindegyikben 16 gramm fehérje van. Rise Whey Protein Bar, csokoládé és banán , 28,49 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

16. Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bars, banán zab étcsokoládé , 34,99 dollár egy 10-es csomagért az Amazonon

Egy másik csokoládé és banán proteinszelet a Papa Steve's nagyszerű választása. Az összes összetevő olyan, amelyet Ön felismer – beleértve a biobanánt, a datolyát és a mandulát. A borsófehérjét adagonként 13 grammra használják fel. Papa Steve’s No Junk Raw Protein Bars, banán zab étcsokoládé , 34,99 dollár egy 10-es csomagért az Amazonon

17. Amita csokoládé Maca fehérjeszeletek , 29,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Olvas egy rostos gyökér, amely az agy egészségének támogatásához kapcsolódik, és központi összetevője ezeknek a fehérjeszeleteknek. Teljesen vegán, a fehérje különféle magvakból származik, beleértve a tökmagot, a chia magot és a lenmagot. Amita csokoládé Maca fehérjeszeletek , 29,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

18. Mindright Superfood vegán fehérjeszeletek , 29,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

A Mindright egy másik márka, amely arra törekszik, hogy az agytámogató összetevőket tartalmazza a fehérjeszeletekben. Ezek azzal készülnek ashwagandha , amely a mentális egészség támogatásához kapcsolódik. Mindright Superfood vegán fehérjeszeletek , 29,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

19. Clif diós vajas rudak , 29,50 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Ezeknek a szeleteknek olyan az íze, mintha egy kanál kedvenc dióvajat fogyasztana közvetlenül az üvegből. Krémes és gazdag, minden ízben 7 gramm fehérje van. Clif diós vajas rudak , 29,50 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

húsz. IQBar Brain and Body Keto Protein Bars , 24,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Az IQBarok azért kapták a nevüket, mert szándékosan olyan összetevőkből készültek, amelyek jótékony hatással vannak az agy egészségére, mint például az omega-3-ban gazdag mandula, funkcionális gomba oroszlánsörény és antioxidánsokban gazdag fahéj . Természetesen ezekben a szeletekben is bőven van fehérje, adagonként 12 gramm. IQBar Brain and Body Keto Protein Bars , 24,99 dollár egy 12-es csomagért az Amazonon

Következö, derítse ki, hogy ehet-e túl sok fehérjét, és mennyi a túl sok.

Források

• Robin Foroutan, RDN , integratív dietetikus és okleveles holisztikus egészségügyi edző
• Jaclyn London, RD, CDN , regisztrált dietetikus és Oldalra helyezés (és más, megdöntött diétás mítoszok) szerző

---