A Hot Yoga egészségügyi előnyei bizonyítják, hogy megéri felmelegíteni

Ráadásul, amit tudnod kell, mielőtt kipróbálnád az első órát.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Egy tipikus jóga osztály – teljesen légkondicionált helyiségben – már fizikai kihívást jelenthet. Egyesek számára nagyon jól hangzik az ötlet, hogy önként menjenek keresztül az áramláson egy közel 100 fokos szobában. Mielőtt azonban úgy döntene, hogy teljesen leírja az ötletet, érdemes tisztában lenni azzal, hogy a melegítés számos előnnyel jár.

Akár évek óta jógázik, akár teljesen új vagy, a hot jógának vannak fizikai, mentális és egyesek számára spirituális előnyei is, amelyeket sokan széles körben élveznek. Olvasson tovább, hogy megtudja, mit nyerhet azzal, ha kipróbálja.

Összefüggő: A helyreállító jóga 10 előnye az elméd, a tested és a szellemed számára

Mi az a Hot Yoga?

Angie Tiwari , a yoga, elmélkedés , és a lélegzetvételi edző szerint a meleg jóga hőmérséklete jellemzően 90 és 100 fok között van. „A cél az, hogy plusz tüzet adjunk a gyakorlatnak, fokozva rugalmasság , növeli a csontsűrűséget és méregteleníti a szervezetet” – mondja. Tiwari hozzáteszi, hogy a hőt különböző emberek érzik, attól függően, hogy mennyire hidratáltak, és milyen volt a hőmérséklet, mielőtt beléptek a szobába.

Kate Ingersoll , egy okleveles jógatanár és a Hot Yoga Philadelphia tulajdonosa azt mondja, hogy a hő hatására megnő a pulzusszám, még akkor is, ha egyszerű jógapózban van. „Amikor ez megtörténik, képesek vagyunk normálisan lélegezni intenzív szív- és érrendszeri tevékenység révén” – mondja. „Ez nem olyan, mint mondjuk futó , ahol a légzés nem annyira laza. A melegben való jógázás egyedülálló előnye.”

Csakúgy, mint a fűtetlen helyiségben végzett jóga, fontos, hogy a jóga kulturális gyökereit szem előtt tartva és tiszteletben tartsa, amikor fűtött helyiségben gyakorolja. 'A jóga kulturális gyökereinek tiszteletben tartása a jóga eredetének kontextusának és történetének megértésében, valamint az autentikus gyakorlat és a jóga kulturális gazdagságát aktívan kizáró gyakorlat közötti különbségek tudatában múlik' - mondja Tiwari.

Mielőtt lefoglalná az órát, Tiwari arra ösztönzi a kutatást, hogy többet tudjon meg az oktatókról. „Kérdezd meg magadtól, hogy kapcsolatba lépsz-e vele tanárok a dél-ázsiai kultúra képviselői vagy olyan tanárok, akik aktívan osztoznak a gyakorlatok mélyebb megértésében, kivéve a fizikai testtartást” – mondja. Azok az oktatók, akik valóban tisztelik a jóga gyökereit, nem csak a fizikai testtartásra összpontosítanak, ami igen csak egy a jóga nyolc része közül .

Ha talál egy oktatót, akiről úgy érzi, hogy tiszteli a jóga kulturális gyökereit, készüljön fel arra, hogy sokféle hasznot húzzon. Csak először hidratáljon – mindkét oktató szerint ez rendkívül fontos.

Összefüggő: 3 jógapóz szorongásra

A forró jóga 7 előnye

1. A hő növeli az intenzitást

Tiwari és Ingersoll is rámutat egy olyan előnyre, amelyet valószínűleg eleve ismer: a jógafolyamon való mozgás egy 90 fok feletti helyiségben nagyobb kihívást jelent, mint ugyanezt az áramlást egy hűvösebb szobában. Egyszerűen fogalmazva, a hő növeli az óra intenzitását.

„Ez a meleg valóban fokozza a szív- és érrendszeri állóképességet, így többet fog izzadni, mint a nem fűtött jógaórákon” – mondja Tiwari. Ha olyan megoldást keres, amellyel nagyobb kihívást jelenthet a jógaórája, a hőfok növelése biztos módja ennek.

2. A hőség mentális kihívást jelent

A több hő nem csak fizikailag teszi nagyobb kihívást a jógát; Ingersoll szerint ehhez több mentális erő és összpontosítás is szükséges. „A hőség mentális kihívást jelent, ami viszont fejleszti a koncentrációt és türelem . Még a legtapasztaltabb gyakorló is alázatos lehet a hőség kihívása miatt” – mondja.

3. Segíti a rugalmasságot

'A hő lehetővé teszi, hogy mélyebbre nyúljon, így nagyobb mozgási tartományt kaphat' - mondja Tiwari. Hozzáteszi, hogy bár ez azt jelenti, hogy bizonyos pózokat könnyebben tud majd felvenni, ez azt is jelenti, hogy nagyobb a túlfeszítés kockázata. Ezért fontos, hogy legyen óvatos, és szánjon időt minden pózra.

Összefüggő: 25 egyszerű gyakorlat, amely segít rugalmasabbá válni, és megszabadulni a fájdalmaktól

4. A forró jóga biztonságosabb lehet, mint a hagyományos jóga

Ingersoll azt mondja, hogy a forró jóga órákon a pózok általában 26 klasszikus testtartásra összpontosítanak, amelyek közül egyik sem tartalmaz súlyt viselő pózokat. 'Ez biztonságossá teszi váll- és nyaksérülések esetén, valamint alkalmas öregedő, sérült vagy gyenge testek esetén' - mondja. 'Maguk a pózok kezdő pózoknak számítanak, így soha nem kell attól tartanod, hogy megfordításra, deszkára vagy bármilyen más magas szintű jógapózra kérnek fel.' Ennek ellenére azt mondja, hogy ez nem jelenti azt, hogy a hot jóga könnyű!

5. A meleg jóga versenyelőnyt jelenthet a sportolóknak

A meleg jóga más típusú fizikai tevékenységeket is kiegészít, különösen a sportolók számára. Ingersoll azt mondja, hogy sok futó, kerékpáros és evezős veszi óráit Phillyben. „Bármely olyan sportág egyensúlyozása, ahol egy vagy néhány izomcsoportot túlterhelünk a teljes test kinyújtásával a melegben, és megtanuljuk a légzésszabályozást, óriási, és atlétikai előnyt biztosít a versenysport résztvevőinek” – mondja. Például sok futónak feszes a combhajlítója, amit a jóga segíthet ellensúlyozni.

6. A forró jóga gyakorlása csökkentheti a kortizolszintet

Tudományos tanulmányok azt mutatják hogy a hot jóga összefügg a kortizolszint csökkentésével. Ezt a hormont gyakran „stresszhormonnak” nevezik, és a szorongás , depresszió , gyulladás és súlygyarapodás. Ily módon a hot jóga jót tesz a testi és a lelki egészségnek egyaránt.

7. A meleg jóga jót tesz a csontoknak

A tanulmányok azt is mutatják hogy a hot jóga segít növelni a csontsűrűséget egyes populációkban, beleértve a menopauza utáni nőket is. Mivel a csonttörések és esések egyre nagyobb kockázatot jelentenek az életkor előrehaladtával, ez jelentős előny.

Noha a hot jógának számos előnye van, mindkét oktató szerint nem mindenki számára. „A kemoterápiát vagy bizonyos antibiotikumokat szedőknek nem szabad meleg jógát végezniük” – mondja Ingersoll. Hozzáteszi, hogy a terhes nőknek nem szabad hot jógázni az első trimeszterük után. Továbbá, ha Ön cukorbeteg vagy alacsony a vércukorszintje, az Ingersoll szerint az a legjobb, ha cukros italt visz magával az órára, és a CGM-et viseli az órán.

Ha érdekel a hot jóga, de mégis megfélemlítve érzi magát, biztos lehet benne, hogy a fűtetlen helyiségben végzett jóga nagymértékben befolyásolja a testi és lelki egészséget is. Ez nem a nyújtózkodni ha azt mondjuk, hogy meleg van, vagy nincs meleg, a testednek haszna lesz.

Következö, Íme 100 jógaidézet, amelyek arra ösztönöznek, hogy nézz magadba, és találj több szabadságot és felszabadulást.

Források

• Angie Tiwari , jóga, meditáció és légzési edző
• Kate Ingersoll , okleveles jógatanár és a Hot Yoga Philadelphia tulajdonosa

---