5 szuper alapvető életkészség, amit nem tanultam meg 50 éves koromig – amelyeket talán te sem tudsz

A legtöbbünk alapvető felnőttkori készségeket sajátít el élet ’s módon, mint a mosás és a tojásrántotta. Néhányan még az asztali modor vagy az abroncscsere finomabb pontjait is elsajátítják. De mi van azokkal a dolgokkal, amelyeket soha senki nem tanít meg? Egészen addig, amíg egy sor késői szerencsés találkozás történt vele fitnesz guruk, terapeuták és más szakértők, akikről megtudtam, hogy van egy „helyes” módja az állásnak, a járásnak, mosoly és lélegezzen. Íme, amit megtudtam.

Hogyan kell lélegezni

A legtöbben elég gyors, felületes lélegzettel vészeljük át a napot. A jobb módszer? Mélyebben. Vigye le a levegőt a hasába, az orron keresztül. Honnan tudod, hogy ez helyes: Ahelyett, hogy a mellkasa emelkedne és süllyedne, a hasa kialszik, mivel a rekeszizom összehúzódik, hogy a tüdőnek több hely maradjon a feltöltődésre, majd be. A „hasi légzés” több oxigént visz be, és ez jobb a tüdőt, és csökkentheti a feszültséget.

Összefüggő: Joan Lunden megváltoztatja az öregedésről szóló beszélgetést – és egyetlen téma sem korlátozódik

Hogyan kell ülni

Nem számítottam arra, hogy úgy kezdem el a fizikoterápiát, hogy üljön le. – Most pedig anélkül, hogy használná a karját, álljon fel – mondta Kendra Melson , alapítója KineticWise Sport és gyógymasszázs klinika Fort Collinsban, Colorado államban. Nézte, ahogy görnyedek és imbolyogok. Mindenesetre a szék karjához nyúltam. Kiderült, hogy naponta 100-szor csináltam ezt... rosszul! Melson bemutatta azt a varázslatot, amikor először a lábamat ültettem, majd a combommal, a fenekem és a hasam – nem a karommal – segítségével fel- és leereszkedtem. A javult stabilitás és erő összetéveszthetetlen volt, és én vagyok a bizonyítéka annak, hogy a tudatos gyakorlás erősebbé tesz, és második lesz természet .

Hogyan kell állni

Melson előtt, úgy álltam, mint egy görbe bot. Most a lábamat közvetlenül a csípőm alá helyezem. Ezután súlyom 60 százalékát a sarkára, 40 százalékát pedig a lábujjak területére helyezem (a nagylábujj golyójától a kislábujjáig). Ez a terület és a sarok együtt egy állványt alkotnak, amely feltartja Önt. Ettől a szilárd alaptól, amikor a térdem olyan enyhén ki van fordítva, a testem többi része természetesen és megfelelően fel tud rakódni a medence felett, a vállak a medence felett. Elképesztő, ahogy a hátam abbahagyta a fájdalmat, amikor hosszú sorban állok.

Hogyan járjunk

Egy csoportos vadvirágtúrán a vezető, aki szintén fitneszedző, azt javasolta, hogy tartsam lefelé és hátul a vállaimat (értsd: ne a fülemnél fogva!), és a saroktól a lábujjakig ütögessem a lépteimet. Ezután a jobb egyensúly érdekében, ami több energiát termel, lendítse ki a karjaimat egyenesen, koordinálja a mozgást úgy, hogy a jobb kar elöl legyen, amikor a bal láb elöl, és fordítva.

Hogyan kell mosolyogni

Egy orvosi konferencián, amelyről egyszer beszéltem, az előadó, egy pszichológus arra kérte a hallgatóságot, hogy mosolyogjanak. Hajtsa fel a szája sarkát, még akkor is, ha hamisnak tűnik. Néhány száz hivatásos szkeptikus megtette – és a hangulat az egész helyen felemelkedett. A metaanalízis több tucat tanulmány erősíti meg a megállapítást. A mosolygás nem gyógyíthatja meg betegségedet vagy összetört szívedet. De egy rövid pillanatra maga az a művelet, amikor a szájizmokat felfelé íveli becsapja az agyát boldognak „olvasni”, ami olyan kémiai változásokat vált ki, amelyek aztán úgy érzik. Kiderült, hogy nem kell megvárnod, amíg kedve támad mosolyogni, hogy mosolyogjon – ha egyszer felhúz egyet az arcára, az a boldog érzés fog következni. 50 éven keresztül azt hittem, hogy ez fordítva van!

Összefüggő: Íme a 10 legjobb öregedésgátló étrend-kiegészítő a piacon az ízületek egészségét támogatóktól az energianövelőkig