20 regisztrált, dietetikusok által jóváhagyott, szív-egészséges snack, amelyek szintén nagyszerűek

Bónusz: Mindegyik elkészítése kevesebb, mint öt percet vesz igénybe.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Általában amikor feszültek vagyunk vagy szorít az idő, akkor kezdünk el a spájzba nyúlni olyan harapnivalókért, amelyek nem éppen a legegészségesebb választás. Néha egyszerűbb megragadni egy zacskó chipset vagy cukorkát, mint olyan ételre gondolni, amelynek valóban van tápértéke. De akár hiszi, akár nem, rengeteg ízletes, szív-egészséges harapnivaló létezik, amelyek elkészítése kevesebb, mint öt percet vesz igénybe.

Tudod mi jön jól ilyenkor? Egy csaló lap. Az itt összegyűjtött összes harapnivalót dietetikusok ajánlják, és nem csak valami édes vagy sós utáni vágyat csillapítják, hanem minimális időt vesz igénybe az összeállításuk, és segítik a szív egészségét. Így van: a nassolás valóban jót tesz a tickernek. Jegyezze fel ezt a listát a könyvjelzők közé, és használja fel, amikor legközelebb élelmiszert vásárol, és újra, amikor eljön a délutáni éhség.

Összefüggő: 57 egyszerű és finom kalóriaszegény snack, amikor a 16:00 Slump Hits

20 szív-egészséges snack

1. Mandulavaj és gyümölcs

Regisztrált dietetikus Erica Ingraham, RD , azt állítja, hogy ez a snack néhány jótékony hatású a szív egészségére: rost, egészséges zsírok és antioxidánsok. „Nem feltétlenül van egy „legjobb” gyümölcs, így beépítheti azokat, amelyeket a legjobban szeret” – mondja. „Akár friss, fagyasztott vagy konzerv gyümölcs, jótékony hatással van a szívre.”

2. Piros szőlő, áfonya vagy gránátalma

Ahogy Ingraham rámutatott, minden gyümölcs jó a szív egészségére, de regisztrált dietetikus Melissa Rifkin, RD , azt mondja, hogy a mélyvörös vagy lila színű gyümölcs különösen előnyös. 'Az ezekben a gyümölcsökben található antioxidánsok adják a színüket, és felelősek a szív egészségére gyakorolt ​​​​előnyökért is' - mondja.

3. Avokádó pirítós

Valami sósra vágyik, nem pedig édesre? – mondja Rifkin avokádó a teljes kiőrlésű pirítós remek szív-egészséges snack, mert tele van rosttal és egészséges zsírokkal. Ez a kombó is sokkal kielégítőbb, mint bármi, amit az automatákban találhat, és biztosítja, hogy fél órával később ne fogjon újabb harapnivalókra vadászni.

Összefüggő: Abban az esetben, ha más okra van szüksége az avokádó pirítós elfogyasztására, itt van az avokádó 10 fantasztikus egészségügyi előnye

4. Hummus és zöldségek

Egy másik nagyszerű sós harapnivaló, Ingraham szereti ezt, mert a humusz fehérjét tartalmaz, ami a szív számára egészséges módja annak, hogy a szervezetet energiával látja el a délután folyamán. Ami a zöldségeket illeti, a gyümölcsökhöz hasonlóan rostokat és antioxidánsokat is tartalmaznak.

5. Kenyér és olívaolaj

„A telítetlen zsírokban gazdag élelmiszerek hozzáadása javasolt a szív egészségének támogatása érdekében” – mondja Ingraham, kifejtve, hogy az olívaolaj jó példa erre. A lehető legnagyobb előnyöket szeretné? Válaszd a teljes kiőrlésű vagy több kiőrlésű kenyeret, amely magasabb rosttartalmú, mint a fehér kenyér.

6. Tonhal-, avokádó- és uborkaszeletek

Rifkin szereti az avokádót és a tonhalat a szeletelt uborkán. A tonhal és az avokádó egyaránt tartalmaz egészséges zsírokat, amelyek jótékony hatással vannak a szívre, míg az uborkaszeletek nagyszerű rostforrást jelentenek, ami egy másik tápanyag, amely támogatja a szívet.

7. Tonhal saláta

Néha még öt perced sincs egy snack elkészítésére. Ilyen időkben lemondhat az uborkaszeletekről és az avokádóról, és csak a tonhalra koncentrálhat. Starkist fogyasztásra kész tonhalcsomagjai ízek széles választékában kapható. Csak egy villa kell!

8. Lazac és keksz

Mint a tonhal, ezt mondja Ingraham lazac az egészséges zsírok kiváló forrása. Egy kis lox és cracker párosítás egyszerű módja annak, hogy megszerezze ezeket az előnyöket, miközben kielégíti a sós vágyat.

Összefüggő: 5 ízletes, egészséges hal, amely túl sok higany nélkül is megtölti az omega-3-at

9. Dió és gyümölcs

Az egyik legegészségesebb dió a szíved számára a dió. Ingraham szerint ennek az az oka, hogy különösen magas az omega-3 zsírsavakban. Valójában minden nap evett diót tudományosan kimutatták, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát . Egészítsd ki az uzsonnát egy általad választott gyümölccsel.

10. Bab szósz szeletelt kaliforniai paprikával

A bab az egyik legegészségesebb szív-egészségügyi étel , ezért is rajong Rifkin ennyire ezért a snackért. Párosítsa salsáját szeletelt kaliforniai paprikával, amely egy ún likopin ami az LDL koleszterin (ez a „rossz” fajta) csökkentésével és a HDL „jó” koleszterinszint növelésével függ össze.

11. Popcorn

Néha csak egy roppanós harapnivalóra van szükséged – még akkor is, ha nem vagy éhes. Rifkin kedvence az ilyen időkben a pattogatott kukorica, amely több rostot és kevesebb nátriumot és kalóriát tartalmaz, mint a chips.

12. Sült csicseriborsó

Egy másik nassolnivaló, ami nagyon bejön, ha valami ropogósra vágyik, a sült csicseriborsó. Akárcsak a humusz, Ingraham azt mondja, hogy tele vannak rosttal és fehérjével. Fűszerek, például kurkuma vagy paprika hozzáadása fokozza a gyulladáscsökkentő hatást, és még jobban fokozza a szív-egészségügyi előnyöket.

13. Edamame

Tudományos tanulmányok azt mutatják a növényi eredetű fehérjékben gazdag étrend közvetlenül jótékony hatással van a szívre . Az edamame nassolás egy módja ennek. Ingraham rámutat, hogy ez az étel kiváló rostforrás is.

14. Tökmag

Egy marék tökmagban nagy mennyiségű rost, növényi fehérje és egészséges zsírok találhatók – ez a szív-egészségügyi előnyök apró része. Fűszerezze őket fahéj , egy fűszer, ami volt bizonyítottan csökkenti a vérnyomást .

15. Sajt és teljes kiőrlésű keksz

Ha szereti a sajtot, Rifkin azt mondja, hogy a sajt és a teljes kiőrlésű kekszet nagyszerű választás lehet a szív számára. A kekszben van rost, a sajtban pedig fehérje és kalcium, ami nem csak a csontoknak jó; jótékony hatással van a szív- és érrendszerre is !

16. Trail mix

Nem tudod eldönteni, hogy édeset vagy sósat szeretnél? A Trail mix mindkét világ legjobbjait tartalmazza. Rifkin szereti a magáét dióval, szárított gyümölccsel és Cheerios-val készíteni. Amint azt ma már tudod, a diófélék szív-egészséges zsírokat, az aszalt gyümölcsök pedig antioxidánsokat tartalmaznak.

17. Mogyoróvaj teljes kiőrlésű pirítósra

Egy szelet teljes kiőrlésű pirítósra mogyoróvajat szórva egyszerű módja annak, hogy rostokhoz, egészséges zsírokhoz és fehérjékhez jusson. Ez is jóllakó, segít lekötni vacsoraidőig.

18. Éjszakai zab dióvajjal

Az éjszakai zabot nem kell reggelire tartalékolni; Ingraham azt mondja, hogy ők is remek falatot tudnak készíteni. Rendszeresen eszik zabot kimutatták, hogy segít csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet és csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát . A további előnyök érdekében töltse fel dióvajjal vagy gyümölccsel.

19. Kukorica chips és guac

Ingraham azt mondja, hogy a chips és a guac abszolút szív-egészséges snack lehet. Amíg nem sok nátriumot tartalmaznak, kukorica a chipek nagy mennyiségű rostot biztosítanak anélkül, hogy negatívan befolyásolnák a szív- és érrendszeri egészséget. Az avokádó tele van rostokkal és egészséges zsírokkal is. Tegye meg az extra mérföldet azzal, hogy szív-egészséges fűszereket, például cayenne-i borsot, köményt és fokhagymát tesz bele a guacamole-ba.

20. Joghurt vagy túró

Csakúgy, mint a húrsajtban, a joghurtban és a túróban lévő tejtermékek jó kalciumforrás, ami jótékony hatással van a szív egészségére. Tegye teljessé nassolnivalóját úgy, hogy joghurtját gyümölccsel vagy túróval párosítsa zöldségekkel, például sárgarépával vagy uborkával.

Amint látja, nincs hiány szív-egészséges nassolnivalókban, amelyek elkészítése nem vesz igénybe időt. A kulcs egyszerűen az, hogy tudjuk, mik ezek, és kéznél legyenek. Ezzel a listával jól felkészülhetsz. Hozd a rágcsálnivalókat!

Következö, további tippeket kaphat szíve védelméről és a szívbetegség kockázatának csökkentéséről.

Források

• Erica Ingraham, RD , regisztrált dietetikus
• Melissa Rifkin, RD , regisztrált dietetikus

---