15 legjobb tipp, hogyan maradj ébren, amikor ébernek és koncentráltnak kell lenned

Így akadályozhatja meg, hogy munka vagy tanulás közben bólintson.

• Szerző: Renée Hanlon
• Frissített dátum:

Miért tűnik úgy, hogy az éberebb és összpontosított az kell, hogy legyen, annál több fáradt és zaklatott te leszel? Kezdődhetett az elsöprő feladat miatt. Aztán, ha hozzávesszük a rossz éjszakai alvást vagy általában az elfoglaltságot, úgy találja magát, hogy teljesen kipusztul. Hogyan maradhat ébren, hogy tanuljon egy nagy teszten, vagy megtalálja a fókuszt egy nagy projekthez? Annak ellenére, hogy lehetetlennek tűnik, számos olyan dolog van, amelyet megtehet, amelyek segítenek ébren maradni.

Az első gondolatod az lehet, hogy egy energiaitalért vagy egy egész fazékért nyúlsz kávé , de vannak más módszerek is, amelyek jobbak az Ön számára ideges mellékhatások nélkül. Az olyan egyszerű dolgok, mint a világítás vagy a szobahőmérséklet, elegendőek lehetnek ahhoz, hogy ébren tartsanak. Valószínű azonban, hogy ennél valamivel többre van szüksége.

A következő 15 tipp az ébren maradáshoz sokat segít abban, hogy valóban ezt tegye.

15 legjobb tipp az ébren maradáshoz

1. Kapcsolja fel a villanyt

Csakúgy, mint ahogy a tompított fények segíthetnek elaludni, az erős fények is stimulálnak és segítenek ébren tartani.

2. Tegyen egy rövid sétát

Ha azon kapja magát, hogy az íróasztalánál ülve bólogatni kezd, ideje felkelni és sétálni egyet. Ez a kis tevékenység segít regenerálódni azáltal, hogy egy kis energialöketet ad.

3. Pihentesse a szemét

Ha túl sokáig bámulja a számítógép képernyőjét, a szeme elfárad, ami nem segít az általános álmosságon. Hogy a szem megerőltetése azt is kezdi érezni, hogy nem is lát egyenesen, így képtelen lesz mind vizuálisan, sem mentálisan összpontosítani. Célszerű elfordítani a tekintetet a számítógép képernyőjéről, és a távolban lévő dolgokra összpontosítani, hogy a szeme lélegzethez jusson.

Összefüggő: Hogyan lehet észrevenni a számítógépes szem megerőltetésének jeleit

4. Igyál zöld teát

A kávé sok koffeint tartalmaz, ami miatt ébren akar maradni. A kávéval az a probléma, hogy ha túl sok van, akkor néhány embernek ideges lehet, és megnehezítheti az alvást, amikor szüksége van rá.

Mindig kezdheti egy csésze kávéval vagy akár kettővel, de akkor érdemes áttérni a teára. A zöld tea nagyszerű helyettesítő. Bár koffeint is tartalmaz, zöld tea Előnye, hogy tele van más egészségügyi előnyökkel is.

Alapján Kris Gunnars, BSc , 'A zöld tea nem csak éberséget biztosít, hanem az agyműködést is elősegítheti.' Amikor ébernek és koncentráltnak kell lennünk, ez az extra agyi teljesítmény lehet éppen az, amire szükség van egy hosszú éjszakás tanuláshoz vagy egy nagy munkaprojekthez.

Összefüggő: Több energiát adhat a zöld tea kivonat?

5. Egyél egy egészséges snacket

A rágás remek módja annak, hogy ne legyünk túl álmosak. Azonban óvatosnak kell lenni azzal, hogy mit eszik. Egy cukros nassolnivaló rövid ideig energiát ad, de nem marad sokáig. A végén cukorrohamot kapsz, amitől még álmosabb leszel. Ráadásul fennáll a nem kívánt súlygyarapodás kockázata is.

Ehelyett válasszon egészséges termékeket, például egy marék diót vagy egy tál popcornt. Általában megúszhatja, ha sokkal több pattogatott kukoricát eszik, mivel általában alacsony kalóriatartalmú, feltéve, hogy nincs tele vajjal és sóval.

6. Beszélj hangosan

Hülyeségnek tűnhet, különösen, ha egyedül van, de a beszéd önmagában is megakadályozhatja, hogy bólintson.

7. Adjon magának egy fröccsöt hideg vízzel

Semmi sem tud jobban felébreszteni, mint a hideg víz! Attól függően, hogy hol tartózkodik, vagy fröcskölhet egy kis hideg vizet az arcára, vagy vehet egy teljes hideg zuhanyt. Nyilvánvalóan a zuhanyozás a leghatékonyabb, mivel erős stimulációt ad. Azonban még egy kis mennyiség is hasznos lehet az ébren maradásban. Még a hideg víz alatti kézmosás is annyira lehűti a vérét, hogy felébredjen.

8. Szívjon egy kis friss levegőt

Ha valaha is elálmosodott vezetés közben, valószínűleg azon kapta magát, hogy kinyit egy ablakot a friss levegőhöz. Otthon vagy munkahelyen megteheti ugyanezt, kinyithat egy ablakot, vagy felhelyezhet egy ventilátort, hogy újra összpontosítson.

9. Szunyókáljon

Néha a leghasznosabb, ha engedünk ennek az álmos érzésnek. Egy rövid szunyókálás csodákra képes leküzdeni ezt a fáradtságot. Csak ügyeljen arra, hogy elég rövid legyen, hogy legyen ideje a munkája vagy a tanulás elvégzésére. Állítson be ébresztőt, hogy ne legyen kint éjszakára!

Összefüggő: Egy olyan világban, ahol mindannyian ki vagyunk égve, az Ön „alsó állapota” mindent megváltoztathat

10. Maradj hidratált

Ha munkával vagy tanulással van elfoglalva, ez elfelejtheti az elegendő mennyiségű vizet inni, ami ahhoz vezethet kiszáradás . És a tanulmányok kimutatták, hogy a kiszáradás fáradtságot okoz. Ezért igyon sok vizet, és egyen magas víztartalmú gyümölcsöt vagy zöldséget, hogy elkerülje a kiszáradási fáradtságot.

11. Tartson egy kis szünetet

A szünetek csodákra képesek felfrissíteni a fókuszt és ébren maradni. Valami olyan egyszerű dolog, mint a fogmosás, felébreszthet álmosságából. Ha valaha is elaludt a kanapén lefekvés előtt, majd kényszerítette magát, hogy felkeljen és fogat mosson, akkor ezt tapasztalhatta. A lefekvéshez való készülődés olyan mértékben ösztönözhette Önt, hogy nehezen tud visszaaludni.

12. Tartsa hűvös a terét

A meleg munkatér elszívhatja az energiát. Ahhoz, hogy feltöltődjön, ügyeljen arra, hogy a hőmérséklet kényelmesen hűvös legyen. A túl hideg helyiség azonban elveszítheti a fókuszt. Ha csak arra gondolsz, mennyire reszketsz, nem fogsz tudni koncentrálni.

13. Játssz vidám zenét

A háttérben lévő vidám zene (altatódal nélkül) általában energizál. Ha tud dolgozni és nem talál zene elvonja a figyelmet, ez egy jó módja annak, hogy segítsen ébren maradni.

14. Ülj egyenesen

Hogy ne legyen túl álmos, ügyeljen a testtartására. Ha egyenesen ülünk egy széken az íróasztal mellett, az jobban segíti az ébren maradást, mint ha henyélünk egy kanapén vagy puha széken. És az biztos, hogy ne próbálj felülni az ágyban!

15. Fogj meg egy barátot

Ha egy barátjával tanulhat, vagy egy partnerrel dolgozhat, sokkal kisebb az esélye, hogy elalmosodjon. Együtt elszámoltathatja egymást, és az interakció ösztönző lehet.

Következö, hogyan lehet abbahagyni a halogatást !

---