Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

13 módszer az erősebbé váláshoz párként - Dr. John Gottman párkapcsolati szakértő tanácsai szerint



hogyan javíthatja kapcsolatát dr John Gottman tanácsai

(Splash eltávolítása)

Talán a te kapcsolat jelenleg zűrzavarban van, vagy talán egyszerűen meg akarja tanulni, hogyan lehet még erősebbé tenni a kapcsolatát, és komolyan sújtani párok góljai . Függetlenül attól, hogy Ön és párja jelenleg hol tartózkodik, kipróbált és bevált szakértői tippeket tanulhat Okleveles Gottman A párkapcsolatának javításával foglalkozó terapeuták segítenek abban, hogy rövid távon növekedj párban - és megóvják jövőbeni kapcsolatodat boldogság hosszú távra is.

Dr. John Gottman feleségével, Dr. Julie Gottman-nal együtt egy úttörő tanulmánysorozatot vezetett, amely meghatározta a váláshoz vezető négy kapcsolati magatartást: Kritika, megvetés, védekezés és kőfalak . Ezeket a viselkedéseket hozta létre a négy lovas az apokaliptikus mese után, hogy jelezze, mennyire veszélyesek lehetnek, amikor jelen vannak egy kapcsolatban.


Összefüggő: Itt van a John Gottman által kitalált négy lovas viselkedés, amely tönkreteszi a házasságodat - ráadásul, hogyan kerülhetjük el őket

Az alábbiakban segítünk elkerülni ezeket a halálos mintákat13 pár célja a kapcsolat javításaDr. John Gottman szakértői tanításai szerint.


13 párcél: Hogyan javítsd a kapcsolatodat

1.FordulatfeléÖn partnere amikor hozzád nyúlnak.

Gottman kutatása szerint a boldog, stabil pároknál ritkán fordul elő, hogy a partnerek figyelmen kívül hagyják, vagy nem reagálnak egymás apró és finom kapcsolati 'ajánlataira' - magyarázza Jonathan Shippey, LMFT , okleveles Gottman terapeuta és mesteredző Louisville-ben, Kentucky. Ehelyett egymás felé fordulnak valamilyen válaszadással. A az ifjú házasok tanulmányozása , ez az érzékeny „licitálás és megfordulás” folyamat gyakori volt - az esetek körülbelül 86% -ában - azoknál a pároknál, akik tartós szeretetet építettek. De azoknál az ifjú házasoknál, akik néhány éven belül elváltak, csak az esetek mintegy 33% -ában reagáltak egymás ajánlataira - emlékszik vissza. A mottó betartása, a „kis dolgok gyakran” sokkal fontosabbak, mint a „nagy dolgok alkalmanként”. Például, ha szöveget kap a partnerétől, próbáljon gyorsan reagálni, még akkor is, ha a válasz egy vagy két szó, javasolja. Minél demonstratívabb a válasz, annál nagyobb a kapcsolat előnye.

2. Legyen proaktív az aktuális témákban.

Fontos, hogy a partnerek folyamatosan figyelemmel kísérjék az olyan aktuális témákat, mint a bizalom és az elkötelezettség, a munka és a pénz, a szex és az intimitás, a szórakozás és a kaland, a növekedés és a spiritualitás, az álmok, család stb., mondja Gottman okleveles terapeuta és mesteredző, Mike McNulty, PhD , a chicagói kapcsolattartó központtal. Mindegyik olyan terület, amely befolyásolja a pár kapcsolatának minőségét élet , magyarázza, ezért dolgozik ezeken a kérdéseken proaktív módon a kapcsolat sokkal kielégítőbbé tétele.


Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Azzal, hogy panaszkodik más emberekkel való kapcsolatára, és amit Caryl Rusbult kutató negatív összehasonlításnak nevez, összehasonlítja partnerét valakivel - valódi vagy elképzelt - mással, és gondolkodik, jobban tudok tenni. · Amint elkezdi gondolni, hogy jobban járhat, akkor elkezd egy lépcsőt, amelyben nem kötelezi el magát a kapcsolat iránt, a partnerét lerakja ahelyett, hogy dédelgetné, és neheztelést építene a hála helyett. · Ismerje meg, hogyan lehet a bizalmat és a hálát ápolni kapcsolatában, cikkünkben: „A fű zöldebb, ahol öntözi”. Link a bioban!

A bejegyzést megosztotta A Gottman Intézet (@gottmaninstitute) 2019. június 24-én, 15:42 PDT

3. Ne hagyja, hogy bántott érzések halmozódjanak közöttetek.

A sok bölcsességgyöngy közül, amelyet a Gottman Intézet tapasztalatai alapján szerzett, több ezer ember élt boldog párkapcsolatban, megtudtuk, hogy a szerető párok nem várnak túl sokáig, hogy megosszák egymással igényeiket és érzéseiket - mondja Shippey. Ha valami felmerül, gyorsan kezelik, hogy az apró bántalmak ne váljanak nagyobb neheztelésekké - magyarázza - és neked is ezt kellene tenned a pároddal. Egyik résztvevőjeként a legutóbbi Gottman párok műhelyeim , azt mondta: 'Ezt szeretném magunk elé állítani, így nem jön közénk.'


4. Létrehozni romantikus rituálék.

A „kapcsolatok rituáléi” olyan módszerek, amelyekkel a partnerek az idő múlásával rendszeresen egymás felé fordulnak, és amelyek szoros kapcsolatban tartják őket, valamint szórakoztatóbbá és tartalmasabbá teszik kapcsolatukat - magyarázza Dr. McNulty, ezért szerinte ez nagyszerű módja a kapcsolatok javításának. Példák a rituálékra: egy hat másodperces csók, amikor elmész egy napra, vagy egy heti randevú éjszakára vagy éves kirándulásra. Ezek rendszeres, bensőséges kötődési élményeket hoznak létre, amelyeket párként megoszthat, és amelyek hozzájárulhatnak a kapcsolat erősségéhez. Bármelyik rituálé mellett dönt, az mindkettőtök számára a legkülönlegesebb lenne, állapodjatok meg együtt, írjátok le pontosan, hogyan fog működni, és tegyétek meg! sürgeti.

5. Tanulja meg hatékonyan helyrehozni a konfliktusokat.

Ez magában foglalja a partnerek empatikus meghallgatását az érzések kifejezésében és a konfliktus szubjektív valóságának tudatosítását (még akkor is, ha ez teljesen eltér a saját szemszögéből), Gottman képesítéssel rendelkező terapeuta, klinikai pszichológus és szervezési tanácsadó, Karen Bridbord, Ph. D - magyarázza. Gondolja vissza nekik, összefoglalva a hallottakat. Ezután kérdezd meg őket, hogy jól érted-e, és kérdezd tovább a további egyértelműséget, amíg úgy érzik, hogy teljesen megértik Önt. Ami fontos, emlékeztet rá, hogy Még ha nem isegyetértperspektívájukkal érezniük kellmegértetteÁltalad.


Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Sokkal könnyebb olyan dolgokat mondani, amelyeket később megbánsz, amikor billentyűzeten gépelsz. ⁠ ⁠ Nem mindig tudunk szemtől szemben lenni a partnereinkkel, de tudatosabbak lehetünk abban, hogy mit kell kerülni a túlzott szöveges írásban. Ha a verbális eszmecsere kezd érzelmessé válni, ne feledje a #GottmanRelationshipBlog ezt a 10 tippjét. Link a bióban. ⁠ ⁠ Illusztráció: @drstantatkin

A bejegyzést megosztotta A Gottman Intézet (@gottmaninstitute) 2019. november 22-én, PST 8: 00-kor

6. Építsen bizalmat azáltal, hogy rendszeresen bemutatja, mit gondol partneréről.

A bizalom elengedhetetlen a kapcsolati kötelékek biztonságának megőrzéséhez, különösen a nehéz idők átvészeléséhez - mondja Shippey. Bár fontos megtartani egymás iránti szexuális elkötelezettségét, és őszintén és átláthatóan élni, sokan nem értik, hogy miként lehet felépíteni a bizalmat, amikor együtt élnek apró, mindennapi pillanatokat - magyarázza. A bizalom mélyebb része akkor gyökerezik és növekszik, amikor tudod és megtapasztalod, hogy a partnered az ön érdeke szerint cselekszik, és nem csupán a saját érdekeit szolgálja. Minden alkalommal, amikor - mint Gottmans mondja: „Fájdalmaid vannak, a világ megáll, és én hallgatok”, megerősítjük a bizalmat, és egyre magabiztosabbá válunk a partner kiválasztásában, ami viszont hozzájárul a kapcsolatod javításához.


Összefüggő: Hogyan mutasd meg partnerednek, hogy hálás vagy értük, használva az általuk preferált szerelmi nyelvet

7. Szánj időt a mulatságra, mint pár.

Rendszeresen szórakozzunk együtt úgy, hogy ütemezzük a megszakítás nélküli időt, ahol nevethetünk és játszhatunk - javasolja Dr. Bridbord. Ha elmehetsz randevúra, nagyszerű. Ha nem tudsz, akkor érezd jól magad otthon. A csatlakozásnak nem kell egy centjébe sem kerülnie. Ami fontos, hogy mindkettő időt szán rá, és erőfeszítéseket tesz, hogy kapcsolata életben maradjon és virágozzon.

8. Beszélj a szexről.

A romantika és a testi meghittség szórakoztató és elősegíti a partnerek közötti szorosabb kapcsolat és kötődés érzését - mondja Dr. McNulty. A partnerek vágyai és szükségletei az idő múlásával fejlődnek - magyarázza -, ezért a változó igényeinek és igényeinek időről időre történő feltárása segíthet megőrizni kötelékének egészségét.

9. Fogadja el a partnere befolyását.

A partnered befolyásolásának legjobb módja az, ha engeded, hogy befolyásolják Önt - mondja Dr. Bridbord. Ha ezt el akarja kezdeni a párkapcsolatában, kérdezze meg tőlük a véleményüket, és vegye figyelembe a bölcsességüket. Köszönjük nekik a hozzájárulást, javasolja. Ennek eredményeként értékelik és jobban érzik magukat irántad, ami drasztikusan javíthatja kapcsolatod minőségét.

Összefüggő: Hogyan lehet megmondani, hogy egy srác kedvel-e

10. Fókuszáljon a rendszeresebb összekapcsolásra.

Amikor megbeszéled a tennivalókat a pároddal, ne feledd eztösszekötőa partnerével a legfontosabb - hangsúlyozza Dr. McNulty. Ez kritikus fontosságú a kapcsolatod javítása szempontjából, mert azok a partnerek, akik elkapják egymás ajánlatát és reagálnak a kapcsolatfelvételre, nagyobb valószínűséggel építenek barátságot és pozitivitást közöttük - magyarázza. Ahhoz, hogy ezt a párkapcsolatodban megvalósítsd, tedd magad szokásává, hogy átkutasd, hogyan akar partnered kapcsolatba lépni veled. Válaszoljon ezekre az ajánlatokra; ajánlat csatlakozni. Ne hagyja ki a lehetőséget.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Amikor érzelmi hosszú élettartamot kell kialakítanunk párkapcsolatában, kutatásunk kimutatta, hogy a kicsi, szándékos pillanatok nagyobb súlyt élveznek, mint az alkalmi extravagáns gesztusok. Ez a felfedezés inspirálja mottónkat, gyakran apró dolgokat. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ez nem azt jelenti, hogy ne vigye el a társát egy éjszakára a városba , vagy habverővel távolítsa el őket egy romantikus hétvégi kiruccanáshoz. A kis dolgok gyakran egyszerűen emlékeztetnek arra, hogy a kis dolgok is számítanak. ❤️

A bejegyzést megosztotta A Gottman Intézet (@gottmaninstitute) 2019. szeptember 9-én 15: 42-kor PDT

tizenegy. Óvakodjon a hasonlóság feltételezésétől.

A hasonlóság feltételezése az a fogalom, amely azt mondja: Ha negatív vonást tapasztal a partnerében, keresse ugyanezt a tendenciát magában - magyarázza Shippey. A negativitás e táptalajának ellensúlyozására: Ha egy csodálatra méltó tulajdonságot fedez fel magadban, akkor próbáld meg ezt a tulajdonságot is társának tulajdonítani - javasolja. Közeledjen a konfliktus elhatározásával: „Harcoljunk úgy, mintha szeretjük egymást.” A hasonlóság feltételezései segítenek ebben.

Összefüggő: A jóga használata a kapcsolatok javítása érdekében

12. Kötelezzen el egy nem elektronikai órát a partnerével legalább minden másnap.

A „nem elektronika” órák a partnerek közötti pozitivitás kiépítésére szolgálnak - magyarázza Dr. McNulty. A partnerek utolérhetik egymás életét, kipróbálhatják a párkapcsolaton kívül eső stresszes dolgokat, kifejezhetik egymás iránti elismerését, játékokat játszhatnak stb. Ez azért működik, mondja, mert azok a partnerek, akik jobb barátok vagy pozitívabbak egymás iránt erősebb kapcsolatok vannak, és jobban működnek a különbségekkel. A könnyebbé tétele érdekében állítson be mindkét partner számára egy kényelmes időpontot erre minden másnap - javasolja Dr. McNulty. Vagy, ha a hétköznapi időt túl nehéz beosztani, próbálkozzon ezzel legalább szombaton vagy vasárnap.

Parade Daily

Hírességekkel készült interjúk, receptek és egészségügyi tippek a postaládájába. Email cím Kérjük valós e-mail címet adjon meg!Köszönöm a regisztrációt! Kérjük, ellenőrizze az e-mail címét az előfizetés megerősítéséhez

13. Menj el egy párkapcsolati műhelybe, vagy olvass el párkapcsolati könyvet.

Még akkor is, ha a kapcsolatod nincs rendben, jelentkezz be egy párok műhelyébe, például Dr. John Gottmané A szerelem művészete és tudománya , segít Önnek és partnerének még erősebb kapcsolati készségek kialakításában. Dr. McNulty ezt ajánlja, mondván: Ez a workshop bemutatja az ütemtervet a kapcsolatok működőképessé tételére, mert olyan kutatáson alapuló elveket tanul meg, amelyek segíthetnek az intimitás és a romantika kiépítésében, a konfliktusok kezelésében, és végül erősebb és értelmesebb kapcsolat kialakításában. . Megvásárolhatja a DVD-t, vagy elvégezheti Dr. Gottman bestseller könyvében szereplő gyakorlatokat, A házasság működésének 7 alapelve .

Amíg a kapcsolatának javításán dolgozik, íme 12 módon segíthet a közösségi médiában.