Megkérdeztük a szakértőket, hogyan segítsünk egy depressziós barátnak, és vannak elképesztő tippjeik, amelyekre soha nem gondolna

Mindenkinek rossz napja van, és érzi a kékeket. De mit tehet, ha a dolgok komolyabbá válnak? Amikor egy barátja lefelé depressziós állapotba kerül, nehéz kitalálni, hogy mit mondjon, kivéve: Minden rendben lesz. Szerencsére sok mindent megtehet, hogy segítse az embereket élet akik mentális egészségi problémákkal küzdenek, és 2021-től nak nek sok közülünk küzdenek. Szakértőkkel beszélgettünk, hogy megtaláljuk a legjobb módokat egy barátjának depresszió - itt van minden, amit tudnod kell.

Hogyan lehet segíteni egy depressziós baráton

1. Nyújtsa ki. A depresszió elszigetelődést érezhet, mondja Alisha Powell , Ph.D., terapeuta és szociális munkás. Amikor egy személy depresszióba esik, gyakran az az első válasz, hogy elszakítja magát a barátaitól. Mégis, a kapcsolatok fenntartása az egyik legjobb módszer a depressziós epizódok kezelésére. Fontos, hogy a barátod tudja, hogy támogatod őket, bármilyen érzelmesnek vagy elidegenedettnek is tűnhetnek.

Ne féljen telefonálni vagy sms-t küldeni, még akkor is, ha nem túl érzékenyek - mondja Dr. Powell. Lehet, hogy egy depressziós barátnak nehéz elérnie, ezért lehet, hogy a kapcsolattartáshoz még egy kicsit erőfeszítéseket kell tennie, de megéri. Még az alkalmi szöveges vagy kávé találkozás is segíthet abban, hogy valaki úgy érezze, nincs egyedül.

Kapcsolódó: Gina Rodriguez felfedi a depresszióval való küzdelmet és a mentális egészségének hatását Jane, a Szűz

2. Kerülje a közhelyeket. Ne mondd, hogy „a dolgok jobbak lesznek”, „holnap másnap lesz”, „tudom, hogy érzed magad”, mert őszintén szólva nem Dr. Bethany Cook , klinikai pszichológus és szerzője Azért amit ez érAzért amit ez ér. Még akkor is, ha depresszióban szenved, mindenki tapasztalata jelentősen eltér.

Ha valaki leesik, nehéz bármit is mondani, mint hogy jobb lesz, de ez a közhely nem fog segíteni a barátjának. Tina B. Tessina, PhD , pszichoterapeuta és az En end with You: Grow Up and Out of Disfunction című könyv szerzője , szimpatikus kijelentéseket javasol.Mondás„Sajnálom, hogy veled történt”, vagy „Ezt nem érdemled meg” - ezek mind jó válaszok, amelyek elmondják barátodnak, hogy értesz.

Nem az a dolga, hogy kijavítsa a barátját, vagy mindent jobbá tegyen. Ehelyett próbáld visszatükrözni érzelmeiket nekik. A régimódi, igazán szar nagyban hozzájárulhat a barátja érzéseinek érvényesítéséhez.

3. Kérdezd meg őket t Héban ben hangya. Ahelyett, hogy aggódna, mit kell tennie a segítségért - csak kérdezzen!Egy ember valóban segítségre szorulhat egy terapeuta vagy pszichiáter megtalálásában, de mivel a depresszió ellopja az energiádat és a motivációdat, nehéz dolguk van - mondja Aimee Daramus, Psy.D.,Engedéllyel rendelkező klinikai pszichológus .

Lehet, hogy egy másik személynek ki kell szellőztetnie. Egy másik személy azt szeretné, ha leülne velük a kanapéra, és tévét nézne. Néhány barátnak csak tudnia kell, hogy jól vagy körülöttük, akkor is, ha nincsenek jól. Annak tudatában, hogy nem fog elfutni és elbújni, ha sírni kezdenek, barátja könnyebben érzi magát és kevésbé elszigetelt.

Dr. Daramus arra figyelmeztet, hogy nem biztos, hogy mindig egyetért azzal, amit akarnak. Talán csak rágcsálni akarnak A Nagy Brit Baking Show miközben úgy gondolja, hogy takarítaniuk kellene a házukat, vagy új munkát kellene találniuk. De nem az a feladata, hogy megoldja a problémáikat, az egyetlen célja, hogy támogatottnak érezze őket. Fogadja el őket ott, ahol vannak - mondja Dr. Daramus, ha esélye van arra, hogy segítsen nekik jobbá válni.

Kapcsolódó: Jessica Holmes humorista arról, hogy a depresszió hogyan tartotta őt kapcsolatot a gyerekeivel

4. Figyelj ... és hallgass még. A barátjának szüksége van valakire, aki bármilyen problémát hall, mondja Dr. Tessina. Nem számít, hogy ez neked kicsi vagy nagy problémának tűnik-e, a barátod számára elsöprő, és neki beszélnie kell róla. Nagyon.

Noha a hallgatás könnyű tanácsnak tűnik, nehéz lehet tanúbizonyságot adni barátja problémáiról. A hallgatás hosszú időt vehet igénybe, vagy többször is eltarthat - mondja Dr. Tessina. A barátod valószínűleg még nem érezte biztonságban, ha erről beszélt, ezért palackos. Lehet, hogy újra és újra meg kell hallgatnia hasonló történeteket. Néha azt gondolhatja, hogy ez nem igazán nagy baj. De nem vagy ott, hogy megítéld a problémáikat. Az, hogy nyitottak vagyunk az érzelmeik iránt, nagyban megkönnyítheti fájdalmaikat, és még gyorsabban segíthetnek sötétebb érzéseikben.

5. Csak ülni rendben van. Ha általában nagy terveket tervez egy éjszakára egy barátjával, aki depresszióban van, érdemes legalább egyelőre újragondolni a megközelítését.Menjen meglátogatni anélkül, hogy bármilyen elvárást várna a szórakozásra - mondja Laurel Steinberg, PhD , New York-i székhelyű kapcsolatterapeuta. Előfordul, hogy valaki mellett ülve és filmet nézve emlékeztethetjük őket arra, hogy érdemesek arra, hogy valaki megtegye az utat érte.

Nem kell elfoglalnia a barátját, és határozottan ne számítson arra, hogy elővesz egy partitálat és játszanak fáradalmakat. De azzal, hogy fizikailag jelen van, még csak a kanapén is, segít abban, hogy meggyógyuljanak.

6. Végezzen egy kis tisztítást. A depresszióban szenvedő barátja számára könnyű feladat az, ha felkap egy szivacsot és végez egy kis tisztítást. Kérdezze meg, segíthet-e otthoni környezetének rendbetételében - mondja Steinberg. Meglévő egy szervezett a tér nemcsak kényelmesebb és esztétikusabb, de bebizonyosodott, hogy fokozza az emberek hangulatát is.

Ügyeljen arra, hogy kérés nélkül ne törje ki a seprűt. Néhány barátnak nem biztos, hogy valaki megszervezi a személyes terét, mások viszont értékelni fogják a segítséget, és szívesen fogadnak egy-két ételt. Steinberg szereti magával hozni egy csokor friss, napsütötte virággal, hogy az újonnan megtisztított tér még barátságosabbnak érezze magát.

7. Dolgozzon ki. NAK NEK a Bostoni Egyetem Orvostudományi Karának áttekintése megállapította, hogy a testmozgás nagymértékben csökkentette a klinikai depresszió tüneteit. Még jobb, hogy nem számított, hogy boot camp osztályt vagy könnyű sétát tettél. A puszta rendszeres testmozgás elősegítette a depressziós emberek jobb érzését. Ha segíthet egy barátjának egy kicsit több testmozgásban, akkor mindkettőtök számára előnyös lesz.

Tehát légy az a barát (ha társad beleegyezik), aki átveszi a főszerepet, és mindkettőtöket megmozgatja! mondja Dr. Cook. A baba lépései teljesen rendben vannak. Még akkor is, ha gyorsan sétálhat együtt, ez a hozzáadott tevékenység segít.

8. Ösztönözze a külső segítséget. Nagyon kevés embert izgat a terápiába lépés ötlete, de a depresszió kezelésére gyakran a szakemberrel való beszélgetés a legjobb módszer - mondja Dr. Powell. Óvatosan javasoljon terápiát egy rászoruló barátnak. Még jobb, javasoljon egy konkrét terapeutát, vagy ajánlja fel, hogy találjon neki egyet.

9. Kérdezzen a károkról. A depresszió nem mindig csak lecsökken. Időnként veszélyes lehet. Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy barátja nem sérült meg, rendben van a kockázat kérdése. Kérdezze meg, tettek-e önkárosítást, vagy gondoltak-e öngyilkosságra - mondja Dr. Daramus. Nem fogom véletlenül a fejükbe vetni az ígéretet.

Ha barátja úgy gondolta, hogy önkárosító, mert értéktelennek vagy nemkívánatosnak érzi magát, feltétlenül közölje velük, mennyire érdekli - mondja Dr. Daramus. Amikor az ember depressziós, könnyen el tudja hinni, hogy minden legrosszabb gondolata igaz. Szerencsére emlékeztetheti őket a egész történetet (és nem csak a negatívumot), és segítsen barátjának perspektívát szerezni.

Ha a dolgok komolyabbak, akkor lehet, hogy túllépni kell csupán a hallgatáson. Ha a barátod nem fog beszélni, vagy öngyilkosságról vagy más bántásáról beszél, akkor itt az ideje a cselekvésnek - mondja Dr. Tessina. Ne aggódjon, ha barátja azt mondta, hogy ne mondja el - éppen ez az az idő, amikor a mondás életet menthet. A legtöbb nagy kórházban számos mentálhigiénés eset áll rendelkezésre, vagy bármikor felhívhatja az Országos Öngyilkosság-megelőzési Forródrótot1-800-273-8255.

10. Ne add fel. A depresszió nagyon kitartó lehet. Minden felajánlott támogatás és bátorítás után csábító felvetni a kezét, és továbblépni, ha barátja nem válaszol, nem cselekszik, vagy nem próbál ki semmi újat - mondja Raffi Bilek, az LCSW-C terapeuta és a a Baltimore Terápiás Központ . De maradj ott.

Az, hogy mindig támogató barát, érzelmileg megterhelő. Ügyeljen arra, hogy szánjon időt a saját mentális egészségére, és ne nyomja magát, hogy barátja hívására és hívására szolgáljon. Csak próbáljon része lenni az életüknek. Tartsa fent a támogató üzeneteket, a reményteli szavakat, és ragaszkodjon hozzá - mondja Bilek. Csak az az üzenet megkapása, hogy nem mész sehová, hasznos és biztató lehet a barátod számára.

A depresszió senkinek sem könnyű, függetlenül attól, hogy a szenvedő ember vagy-e a mellette álló barát. De türelemmel, hallgatással és támogatással ott lehetsz egy barátod mellett, amikor a legnagyobb szükséged van rád.

Depresszió vagy csak a téli blablák? Tudja meg, van-e szezonális affektív rendellenessége.

Összefüggő: 101 idézet a depresszióról, hogy segítsen abban, hogy ne érezze magát ilyen egyedül a küzdelmében

Források

• Yale News: A Yale kutatói megnövelik a pandémia mentális egészségi állapotát
• Alisha Powell , Ph.D., terapeuta és szociális munkás
• Dr. Bethany Cook , klinikai pszichológus és szerzője Azért amit ez érAzért amit ez ér
• Laurel Steinberg, PhD , New York-i székhelyű kapcsolatterapeuta.