Várj – valóban hízol a menstruációd során?

Ez nem a képzeleted. Itt a női egészségügyi szakértők elmagyarázzák, miért történik ez, és hogyan kell kezelni.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

A legtöbb nő nem érzi magát a legjobban a menstruációján. A görcsök, a puffadás és a fáradtság elég bosszantó megküzdeni, miközben még mindig végig kell mennie a tennivalók listáján. A sérülést fokozza az a tény, hogy úgy tűnhet, hogy a ruhái szorosabbak, és a skálán lévő szám még fel is emelkedhet. Csak amit a tiéd bizalom igények, ugye?

A nőgyógyászati ​​szakértők szerint a menstruáció alatti súlygyarapodás normális. Bár semmi ok az aggodalomra, bosszantó lehet. Szerencsére vannak módok a fluktuáció kezelésére.

Az időszakos súlygyarapodás okai

1. A hormonok felpörögnek

Valószínűleg kitalálhatja a menstruációs súlygyarapodás egyik fő okát: igen, a hormonjai. 'Az ok, amiért valaki a menstruációja során hízhat, az az, hogy az ovuláció után a petefészkek több progeszteront termelnek, egy természetes hormont, amely súlygyarapodáshoz és puffadáshoz vezethet' - mondja női egészségügyi ápolónő, Barb Dehn , női egészségügyért felelős alelnöke Életerős .

Szülész nőgyógyász és Menopauza Bootcamp szerző Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, MD , hozzáteszi, hogy az ösztrogén is szerepet játszik. 'Az ösztrogén csúcspontja közvetlenül a menstruáció vagy a vérzés előtt van, és hozzájárulhat a puffadáshoz' - mondja.

Összefüggő: Megbirkózik a szokásosnál rosszabb PMS-tünetekkel? Nem vagy egyedül – és van egy diéta, amely segíthet

2. A szervezet több vizet tart vissza

Dr. Gilberg-Lenz és Dehn is azt állítja, hogy a progeszteron és az ösztrogén emelkedése vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezethet. 'A progeszteron szintje emelkedik, majd csökken a ciklus második felében, és hozzájárul a mell érzékenységéhez és a vízvisszatartáshoz' - mondja Dr. Gilberg-Lenz, hozzátéve, hogy ezalatt a 3-5 font hízása normális. OB-GYN Dr. Charis Chambers, MD , azt mondja, hogy ez történik az ösztrogénnel is, és ugyanaz a hatás.

3. Lehet, hogy van egy mögöttes probléma

'Az olyan alapbetegségek, mint az endometriózis és a mióma, ronthatják a puffadást, és így növelhetik a menstruációs súlygyarapodás kockázatát' - mondja Dr. Chambers. Dehn egyetért azzal, hogy ennek oka a hormonok egyensúlyhiánya, ami ingadozó hormonokhoz és rendszertelen menstruációhoz vezet. 'A policisztás petefészek szindróma (PCOS) súlygyarapodása a mögöttes inzulinrezisztenciából ered, ami azt jelenti, hogy a nők sokkal nehezebben tartják meg az egészséges testsúlyt, függetlenül attól, hogy mit esznek' - mondja. – Ez nem igazságos, és nem az ő hibájuk – ez a biológia!

Összefüggő: Mi az a PCOS? Lebontjuk a policisztás petefészek-szindróma körüli tévhiteket

4. Magasabb kalóriatartalmú ételekre vágysz

Mindhárom szakértő szerint az időszakos súlygyarapodás másik oka az étkezési szokások megváltozása lehet. „További tényező, hogy a ciklusunk hormonális változásai a sós és édes ételek iránti vágy megugrásához vezethetnek, nem pedig az egészséges zöldségek és saláták után. Ezek a vágyak további kalóriákat adhatnak hozzá, ami valószínűbbé teszi a súlygyarapodást” – mondja Dehn.

Dr. Gilberg-Lenz elmagyarázza, hogy az ösztrogén és a progeszteron emelkedése az étvágy növekedéséhez vezet, tehát jogos oka van annak, hogy miért lehet éhesebb és többet eszik, mint a hónap többi hetében.

5. Nincs kedve edzeni

Az időszakos fáradtság az igazi. 'Sokan, akik menstruációkat tapasztalnak, azt is tapasztalják, hogy a puffadás és a mellérzékenység miatt kevésbé érdeklődnek a testmozgás iránt, ami szintén hozzájárul a súlygyarapodáshoz' - mondja Dehn. Nehéz lehet összeszedni a motivációt, hogy eljuss az edzőterembe egy olyan napon, amikor energikusnak érzed magad; görcsöket és fáradtságot dob ​​a keverékbe, és ez sokkal nehezebb.

Összefüggő: A PMS és a PMDD hasonlónak hangozhat, de valójában nagyon különböznek – Íme, mit kell tudni mindegyikről

Hogyan kezeljük a menstruációs súlygyarapodást

Bár az időszakos súlygyarapodás bosszantó lehet, mindhárom szakértő hangsúlyozza, hogy ez teljesen normális és átmeneti. „Ne feledje, hogy minden ember akár öt kilót is felhízhat egy átlagos napon élet ” – mondja Dr. Gilberg-Lenz. Valóban, a szakértők azt mondják, semmit sem kell tennie a menstruációs súlygyarapodás ellen. Ha nem edzel, vagy azon kapod magad, hogy többet eszel, mint általában, az nem csak rendben van, hanem az is, ahogyan a testedre hallgatsz.

Ha a puffadás és a kellemetlen telítettség érzése okozza a problémát, vannak olyan gyógymódok, amelyek segíthetnek. Dr. Chambers azt javasolja, hogy vegyen be egy olyan vény nélkül kapható gyógyszert, mint a Midol Bloat Relief, amelynek partnere. 'Ez segíthet csökkenteni az időszakos víztömeg-gyarapodást és a puffadást' - mondja. Azt is mondja, hogy bizonyos ételek hajlamosabbak lehetnek a puffadásra, például a tejtermékek, a sós ételek vagy a fűszeres ételek.

Dehn azt javasolja, hogy különösen ügyeljen arra, hogy menstruációja során elegendő rostot kapjon, és egyél több zöldséget és gyümölcsöt. Ez segít az emésztőrendszer támogatásában és az egészséges bélmozgásban, ami szintén segít csökkenteni a puffadást.

Dr. Chambers azt mondja, hogy az időszakos súlygyarapodás általában a menstruáció vége után három-öt nappal megoldódik. Ha azonban úgy találja, hogy minden hónapban súlygyarapodást tapasztal, és ez nem csökken, Dehn azt javasolja, hogy keressen fel egy egészségügyi szolgáltatót. Ennek oka lehet, hogy kezelőorvosa segíthet a pontos meghatározásában és a hiba elhárításában.

Az időszakos súlygyarapodás miatt nem kell aggódni. Ez teljesen normális és átmeneti. És ez semmiképpen sem lehet ok arra, hogy megtagadjon magától egy finom édes vagy sós harapnivalót.

Következö, megtudhatja, hogyan befolyásolhatja a COVID a menstruációját.

Források

• Barb Dehn , nőgyógyász szakorvos és a női egészségügyért felelős alelnök Életerős .
• Dr. Suzanne Gilberg-Lenz, MD , szülész-nőgyógyász és Menopauza Bootcamp szerző
• Dr. Charis Chambers, MD , szülész-nőgyógyász

---