Szakértők szerint íme, mit tehetnek azok a hőhullámok a mentális egészségével

Többre lesz szüksége, mint csak fényvédőre.

• Szerző: Kaitlin Vogel
• Frissített dátum:

Mivel a hőmérséklet az egész országban rekordmagasságra emelkedik, sok egészségügyi szakértő figyelmezteti az embereket, hogy tegyék meg a szükséges lépéseket a biztonságuk érdekében. Javában zajlanak a nyári bulik Munkanap mindjárt a sarkon, fontos felkészülni, hogy élvezhesse a szezon utolsó heteit.

Mint kiderült, a szélsőséges hőség és páratartalom nemcsak testi egészségünkre veszélyes, hanem lelki egészségünkre is.

A hőhullámok és a mentális egészség kapcsolata

Kutatás megerősíti a hőstressz mentális egészségügyi hatásait, és azt, hogy a szélsőséges hőmérsékletek hogyan vezethetnek a hőstressz növekedéséhez szorongás és a depressziós tünetek.

A magas hőmérsékletet ingerlékenységhez hozzák összefüggésbe, és idegesebbé teheti az embereket, ami felerősítheti a szorongást, Dr. Meghan Marcum , az AMFM Healthcare vezető pszichológusa. A változások pontos okai nem ismertek, de egyesek érzékenyebbek lehetnek a hangulatváltozásokra, különösen azokon a helyeken, ahol rendkívül meleg van, például a sivatagi éghajlaton. A meleg hőmérséklet hozzájárulhat a megnövekedett stresszhormonok, például a kortizol felszabadulásához, ami szintén súlyosbíthatja a szorongást.

Összefüggő: Minden este izzadtságban ébredsz? Lehet, hogy az ok nem olyan nyilvánvaló, mint gondolná

A hőstressz befolyásolhatja a tisztán gondolkodó képességét is, ami frusztrációt és bizonyos esetekben agressziót okozhat.

Dr. Marcum magyarázza, hogy a kognitív feladatokat a hő befolyásolhatja, mert a vér-agy gát sérül. Amikor ez megtörténik, a fehérjék és ionok felhalmozódnak, ami gyulladást okoz. Ez lelassítja a gondolkodási folyamatainkat, és frusztrálttá válhatunk, ami agresszióhoz vezethet.

A hőmérséklet- és páratartalom-ugrások az öngyilkosságok és a kábítószer-használat megnövekedett arányával is összefüggésbe hozhatók, tehát nyilvánvaló, hogy a hőre adott reakciók befolyásolják mentális egészségünket – teszi hozzá Dr. Marcum.

Érdekes módon egyben tanulmány bipoláris betegekre nézve, folyadékegyensúly felborulása ( kiszáradás /nincs elég elektrolit) depressziós és mániás epizódokkal társult.

Kánikulában az izzadás (a bőrből származó víz elpárolgása, amely a test hőjét a levegőbe bocsátja) a test hőmérsékletszabályozási módja, Dr. Stephen Esper, MD, MBA , a bója-hidratálás főorvosa, állítja. De ebben a folyamatban az emberek elveszítik a testvizet és a sót, ami folyadék- és elektrolit-egyensúlyzavarokhoz vezethet, ami negatív hatással lehet az agyműködésre.

Ha még enyhe kiszáradás is bekövetkezik, a hő okozta egyensúlyhiány kezelése nélkül, az emberek kognitív működési zavarai lehetnek, és a hangulatuk jelentősen romolhat, súlyosbítva a tüneteket azoknál a betegeknél, akiknél esetleg már diagnosztizáltak mentális betegséget. A páratartalom megakadályozza, hogy az egyén elpárologjon az izzadtságtól (mert már így is sok vízgőz van a levegőben), és ez kétszeres baj: nem tud lehűlni. és kiszáradt – magyarázza Dr. Esper. A kiszáradás, az elektrolit egyensúlyhiány és a túlmelegedés hatással lehet a mentális betegségekre.

Összefüggő: Edd meg a vized! 7 gyümölcs és zöldség, amelyek hidratálják

Hogyan maradjunk mentálisan és fizikailag egészségesek hőhullámok idején

A hőhullámok idején az egészség védelmének legjobb módja, ha felkészülsz.

„Próbáljon korán megbeszélni a találkozókat reggel amikor csak lehetséges, amikor a hőmérséklet hűvösebb” – mondja Dr. Marcum. „Tartsa magát hidratáltnak, és ha szükséges, vigyen magával esernyőt vagy ventilátort, amikor ki kell mennie, és ne felejtse el viselni fényvédő krém . Hazaérve hasznos lehet egy hideg zuhany, hogy segítsen testének visszaállni egy hűvösebb belső hőmérsékletre.”

A megfelelő hidratálás mellett szükség esetén tartson egy kis szünetet a szabadban, és teremtsen hűvös és kényelmes belső környezetet.

Dr. Gail Saltz, MD, A NY Presbyterian Hospital Weill-Cornell Orvostudományi Iskola pszichiátriai docense és a 'Hogyan segíthetek?' Az iHeartRadio podcastja a következőket mondja: „Pontosodjon ki bizonyos ideig a hőségből, és tegye a lehető leghűvösebbé alvási környezetét, hogy jó alvást biztosítson. Menj el a hűsítő menedékekre napközben, ha nincs légkondi.”

Ha pszichiátriai gyógyszereket szed, beszéljen kezelőorvosával a hőszabályozásról és a túlmelegedés piros zászlóiról, valamint önellátó hőhullámok idején. Érdemes kerülni az alkoholt, amely kiszárad, és kerülni kell az egyéb anyagokat, amelyek súlyosbítják a rossz hangulatot, a magas szorongást és a fokozott ingerlékenységet. Ha úgy találja, hogy a hangulata túl alacsony vagy ingerlékenysége túl magas, beszéljen egy támogató rendszerrel, és fontolja meg a mentális egészségügyi ellátás igénybevételét, teszi hozzá Dr. Saltz.

Következö: A „mentális egészséggel foglalkozó edzőtermek” felkapottak – a következőképpen növelhetik az ellenálló képességet, és hogyan segíthetnek nekünk jobban megbirkózni az élet kihívásaival

Források

• International Journal of Environmental Research : „Az extrém időjárási események hatása a mentális egészségre: Narratív szintézis és metaanalízis az Egyesült Királyság számára”
• Dr. Meghan Marcum , az AMFM Healthcare vezető pszichológusa
• Dr. Stephen Esper, MD, MBA , a bójahidratálás főorvosa
• Bipoláris zavarok : 'A bipoláris epizódok és a folyadék és elektrolit homeosztázis közötti összefüggés: retrospektív longitudinális vizsgálat'
• Dr. Gail Saltz , a New York-i presbiteriánus kórház Weill-Cornell School of Medicine pszichiátriai docense és az iHeartRadio „Hogyan segíthetek?” podcast műsorvezetője

---