Súlyfigyelőkre gondolsz szoptatás közben? Íme az összes információ, amelyet figyelembe kell venni, mielőtt elkezdené

A regisztrált dietetikusok elmondják, mit szeretnének, ha minden szoptató anya észben tartaná.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Több mint négymillió előfizetővel, WW (korábbi nevén Weight Watchers) az egyik legnépszerűbb program az egészséges fogyásért. Az emberek gyakran vonzódnak hozzá, ha egy adott alkalomra (például esküvőre) szeretnének fogyni, vagy új, egészséges szokások beindításának eszközeként, például gyermekszülés után.

Sok embernek az az egészségügyi célja, hogy le akarjon fogyni a baba születése után, de fontos, hogy ügyeljen arra, hogyan tegye ezt. Hiszen a szülés óriási stresszt okoz a szervezetben; és fontos a gyógyulás és a gyógyulás. Továbbá, ha szoptat, a baba továbbra is a testétől függ a saját táplálékáért. Ezt szem előtt tartva nehéz lehet tudni, hogy a WW pontosan hol fér el (ha még így is van). Tehát a súlyfigyelők és a szoptatás kéz a kézben járhatnak?

Mielőtt belemerülne a világba, van néhány irányelv, amelyet a regisztrált dietetikusok minden szoptató anyának tudni szeretnének.

Összefüggő: Minden, amit a WW-ről tudni kell

Általános tanácsok az egészséges fogyáshoz szoptatás közben

Ha az elmúlt hat hónapban szült, regisztrált dietetikus Lizzy Swick, RD , azt mondja, hogy most nincs itt az ideje a fogyás előtérbe helyezésének. „A szoptatás első hat hónapja az erős tejellátás megteremtéséről és a szervezet támogatásáról szól gyógyulás a kézbesítéstől – mondja. Hozzáteszi, hogy a szervezetnek sok táplálékra van szüksége ebben az időszakban, és normális, ha éhesebbnek érzi magát, mint általában – még jobban is, mint terhesség alatt. Swick azt mondja, hogy kerüljük el a „visszapattanás” kísértését, ez a kulturális nyomás, amely ténylegesen a gyógyulás és a szoptatás ellen hathat. Most nincs itt az ideje az élelmiszer-korlátozásokra gondolni.

Ha túl van a hat hónapon, Swick azt mondja, hogy nem baj, ha elkezd gondolkodni azon, hogyan alakíthat ki egészséges szokásokat az étkezés és a testmozgás tekintetében, bár ismét azt mondja, hogy ezzel a megközelítéssel legyünk kíméletesek. „Továbbra is meg akar győződni arról, hogy elegendő ételt eszik a szoptatás támogatásához, valamint a terhesség és a szülés során elvesztett tápanyagok pótlásához” – mondja.

Regisztrált dietetikus Lyndsay Hall, RD , azt mondja, hogy a terhesség utáni fogyás mértéke személyenként nagyon eltérő. Nagyon sok tényező játszik szerepet, ezért nincs értelme más újdonsült anyukákhoz (vagy azokhoz a hírességekhez, akikről az interneten olvasott) összehasonlítani magát. „Ha a szülés utáni fogyás túl gyors, lehetséges, hogy a szoptatással járó anyák táplálkozási igényei nem teljesülnek” – mondja. 'Ennek eredményeként az anyatejellátás befolyásolható, ami nemcsak a csecsemő növekedését, hanem a szoptatással járó számos fejlődési előnyt is veszélyeztetheti.'

Összefüggő: Lehet szakaszosan böjtölni szoptatás közben? Íme, amit minden új anyának tudnia kell, mielőtt kihagyná a reggelit

Ezt szem előtt tartva Hall azt mondja, hogy a szoptatás alatti fogyást fokozatosan, az egészséges életmód gyakorlataival kell végrehajtani. Swick egyetért azzal, hogy „az ötlet az, hogy lassan haladjunk, koncentráljunk a tápanyagban gazdag, magas rosttartalmú ételekre, és fogyasszunk elegendő fehérjét”. Azt is tanácsolja, hogy továbbra is figyelje a tejellátást és a baba növekedését. „Ha megmártózik, természetesen korrigálhat” – mondja.

Hall hozzáteszi, hogy az is előnyös lehet, ha először beszél az egészségügyi szolgáltatóval, aki tanácsot adhat Önnek az Ön konkrét kórtörténete alapján.

Biztonságos WW-t csinálni szoptatás közben?

A WW hol fér bele ebbe az egészbe? Először is fontos tudni, hogyan működik a program. Dióhéjban Swick azt mondja, hogy működik, hogy a testet a kalóriadeficit a fogyás elősegítésére, bár a kalóriák számolása helyett pontokat számolsz. Alapján Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , a WW globális klinikai kutatásért és táplálkozásért felelős vezető igazgatója, biztonságosan követheti a WW-t szoptatás közben, amíg úgy módosítja a tervet, hogy az ezt figyelembe vegye.

„A pontköltségvetés úgy módosul, hogy Ön elegendő energiát és tápanyagot fogyaszt a tejellátás támogatásához” – mondja Dr. Cardel. „Ha csak most csatlakozol, a rendszer megkérdezi, hogy szoptat-e vagy sem, így a kiosztott pontok a státuszodat, valamint egyéb tényezőket, például életkort, súlyt és magasságot tükrözik.”

Összefüggő: A szoptatással küszködik? Ennek az anyatejszakértőnek játékmódosító tippjei vannak

Hall szerint a WW használata szoptatás közben hasznos útmutatóként szolgálhat az egészséges táplálkozási szokások gyakorlati megvalósításához. „[Segíthet valakinek], hogy jobban odafigyeljen az elfogyasztott ételekre és az általa hozott döntésekre” – mondja. Azt mondja azonban, hogy az, hogy a WW biztonságos és hatékony-e a szoptató anya fogyásában, számos tényezőtől függ, beleértve a kórtörténetet is. Más szóval, győződjön meg arról, hogy egészségügyi szolgáltatója zöld utat ad Önnek, mielőtt regisztrál.

Míg a WW pontrendszere hasznos lehet az egészséges fogyás pályán maradásában, Swick szerint a pontok csak egy részét képezik az egyenletnek, ha a szoptatás alatti egészség megőrzéséről van szó. „Fontos, hogy továbbra is tápanyagdús ételeket együnk, hogy biztosítsuk a szükséges makro- és mikrotápanyagokat a baba és Ön számára” – mondja. Swick azt is mondja, hogy bizonyos élelmiszerek, amelyek előnyösek az anyatejtermelésben (például az egészséges zsírok és a keményítőtartalmú szénhidrátok), magasak lehetnek. Ez eltántoríthat valakit attól, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek egyébként hasznosak lennének, még akkor is, ha nem szándékosan teszik.

Azt tanácsolja, hogy a pontok helyett inkább a teljes élelmiszerek fogyasztására összpontosítson. „Talán egy 100 kalóriás csomag sütiket [kevesebb] pont, mint például egy alma mogyoróvajjal, de az utóbbi több tápanyagot biztosít, és hosszabb ideig segíti a jóllakottságot és az elégedettséget” – mondja. Swick általában azt mondja, hogy a kalóriákat (vagy pontokat) kell útmutatóként használni, nem pedig a vége.

Mi a helyzet az edzéssel és az életmóddal?

Ellentétben azzal, amit egyesek gondolnak, a WW nem csak az étrendről szól. A szoptató anyukák megtalálhatják a WW gyakorlatát és éberség hasznos tippek. „A szülés után az életstílusának megfelelő és örömet okozó testmozgás nagyszerű módja annak, hogy megőrizze általános egészségét és jólétét, a hangulat és a mentális egészség javításától a szülés utáni erőnlét növeléséig” – mondta Dr. Cardel azt mondja.

Ahogy a diéta esetében is, azt mondja, hogy szelíd megközelítést alkalmazzon a testmozgásba való visszatéréshez – inkább könnyítsen, semmint teljes erőbedobással. „Győződjön meg róla, hogy figyel a testére, és hagyja abba, ha úgy érzi, hogy kényelmetlenül érzi magát, vagy fájdalmat érez” – mondja. „Ne felejts el kegyelmet adni magadnak az utazás során. A szülés utáni időszak a felépülés időszaka, és normális, hogy meg kell lazulnia néhány olyan dologgal, amit korábban képes volt megtenni.”

Dr. Cardel azt mondja, hogy a szoptató anyák számára különösen előnyös lehet, ha a WW közösségi média Connect közösségein keresztül kapcsolatba léphetnek más új anyákkal. Ezekben a csoportokban tippeket oszthatunk meg és támogatást kaphatunk.

Általánosságban elmondható, hogy mindaddig, amíg az egészségügyi szolgáltató azt mondja, hogy ez rendben van, a WW biztonságos lehet a szoptató anyák számára. Azonban minden szakértő azt mondja, hogy fontos figyelni a testére, és gondoskodni arról, hogy elegendő tápanyaghoz jusson. „Figyeljen a testére” – mondja Swick. „Könnyű lehet követni az ételek körüli külső jelzéseket, például a pontok számlálását, de ez néha elvonhatja a figyelmünket attól, hogy mit is kér a testünk.”

Ha szoptat, és egészségesen szeretne fogyni, a WW egy olyan eszköz, amelyet hasznosnak találhat. De ami a legfontosabb, hogy hallgass a testedre. Egyetlen alkalmazás vagy program sem helyettesítheti a belehallgatást; senki sem ismer jobban, mint te.

Következö, így tudhatod, mikor kell abbahagyni a szoptatást.

Források

• Lizzy Swick, RD , regisztrált dietetikus
• Lyndsay Hall, RD , regisztrált dietetikus a JM Nutritionnél
• Dr. Michelle Cardel, PhD, RD , a WW globális klinikai kutatásért és táplálkozásért felelős vezető igazgatója

---