Oké, lássuk a végét – a probiotikumok kakilt?

Íme, amit tudnod kell, mielőtt felbukkan a következő kiegészítője.

• Szerző: Shameika Rhymes
• Frissített dátum:

Ha emésztési problémákkal küzd, vagy éppen most végzett egy-két kör antibiotikumot, akkor azon töprenghet, hogyan kaphatja meg bél egészsége sakkban. Gyakran az orvosok javasolják, hogy próbálja ki probiotikumok hogy minden újra egyensúlyba kerüljön. De csináld kakil a probiotikum?

Először is térjünk vissza ahhoz, amit valószínűleg már tud a probiotikumokról. Valószínűleg találkozott már olyan fajtákkal, a gumicukortól a tablettákig – és még az italokig is –, amelyek sorakoznak a gyógyszertárak vagy akár az élelmiszerboltok polcain. „A probiotikumok egészséges baktériumok milliárdjainak törzseit tartalmazzák. Úgy fejtik ki hatásukat, hogy feltöltik a jó bélbaktériumokat, ami segít megelőzni a rossz bélbaktériumok átvételét” – magyarázza Dr. Jonathan Kung, orvos gasztroenterológus a New York-i Sinai-hegyen. A legtöbb ember kétféleképpen jut hozzá a probiotikumhoz, az a diéta (bizonyos élelmiszerekben található aktív kultúrákból), vagy étrend-kiegészítők.

Szóval, ezeknek a probiotikumoknak a fogyasztása valóban kakilni fog? Itt van egy közelebbi pillantás arról, hogy a probiotikumok szedése elküldi-e Önt futó a fürdőszobához.

Hogyan működnek a probiotikumok?

Az emésztőrendszerünkben természetesen több milliárd, ha nem billió probiotikum található. Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD , valamint vezető dietetikus és UCLA Medical Center.

'Annyi kutatás folyik a bélbaktériumok néven is ismert mikrobiom előnyeiről, és arról, hogy ha jó és egészséges szinten vannak, akkor gyulladáscsökkentőek lehetnek, és segíthetnek csökkenteni a gyulladást a szervezetben, és segíthetnek megőrizni minket. egészséges” – mondja Hunnes. 'Vagy fordítva, ha nincsenek egészséges szinten vagy olyan szinten, ami nem természetes a szervezet számára, az növelheti bizonyos krónikus betegségek és/vagy gyulladások kockázatát.'

Az emberek probiotikus kiegészítőket vagy probiotikumban gazdag ételeket fogyaszthatnak, hogy elérjék a bélbaktériumok egészséges egyensúlyát.

Összefüggő: Mik azok a probiotikumok – és hogyan javítják a bélrendszer egészségét

A probiotikumoktól kakilni?

Most jön a nagy kérdés: A probiotikumok valóban kakilnak?

„A probiotikumok közvetve elősegítik a rendszeres, kialakult bélmozgást azáltal, hogy egészségesen és erősen tartják a bél mikrobiomát” – mondja Dr. Kung. „A probiotikumok az alkalmankénti hasmenés tüneteit is csökkenthetik azáltal, hogy elősegítik a jó bélbaktériumok szaporodását, és segítik a bélben élők elszaporodását. hasznos bélbaktériumok.'

A probiotikumok nem hashajtók, ezért nem a bélrendszer stimulálása a céljuk. Rendszeresen probiotikumot kell fogyasztania a székletürítés növekedésének észleléséhez, különösen, ha szenved irritábilis bél szindróma (IBS) .

A 2016-os tanulmány IBS-ben szenvedő betegeknél azt találták, hogy a probiotikus kiegészítők segítettek szabályozni a bélmozgást és javítani a széklet konzisztenciáját.

„Néhány embernek, akinek lehet székrekedés , a probiotikumok segíthetnek nekik kakilni és rendszeresebbé válni' – mondja Hunnes. „A hasmenésesek számára a probiotikumok segíthetnek szabályozni a bélrendszerüket és megerősítik a székletüket. [Egyesek számára] enyhítheti a gázképződést, sőt bizonyos jótékony zsírsavak termelését is elősegítheti.'

A probiotikumok segítenek a székrekedésben?

A probiotikumok feladata az egyensúlyba hozza a bélflórát és javítja a nyálkatermelést a belekben.

„A probiotikumok elősegítik a rendszeres, kialakult bélmozgást. szeretem Nouri emésztési egészsége a napi rutinhoz' – mondja Dr. Kung. „A termék öt, klinikailag bizonyított probiotikus törzset juttat el a különböző baktériumok szervezetébe. A probiotikumok mindegyik törzse javítja a laktóz emésztését, csökkenti az emésztési tüneteket, például a gázt, a puffadást, a hasmenést és a székrekedést, valamint segíti a szénhidrátok emésztését és bizonyos vitaminok termelését.

Eközben Hunnes szerint a székrekedés enyhítése attól függ, hogy mi okozza a problémát.

'Ha nem kap elég rostot az étrendben, a probiotikumok nem segítenek a székrekedésben' - magyarázza. 'Ha nem iszik elég folyadékot, a probiotikumok sem segítenek a székrekedésben. Általában nem egy egyszerű megoldás, hanem gyakran több dolgot kell megvizsgálni és korrigálni.'

Összefüggő: Egy kis biztonsági mentés? Íme 14 módja annak, hogy gyorsan kakiljon, és távoli emlékké tegye a székrekedést

Probiotikumot tartalmazó élelmiszerek

A probiotikumok megtalálhatók a táplálékkiegészítőkben, igen, de nem csak ezen az úton kell visszamenni, ha be akarjuk juttatni a probiotikumokat. Az erjesztéssel tartósított élelmiszerekben is megtalálhatóak.

„Nem mindig lehet elegendő probiotikumot bevinni az élelmiszerekbe, de bizonyos élelmiszerek tartalmazzák azokat, például a fermentált kimchi, a kombucha, a joghurt és a növényi alapú kefir” – magyarázza Hunnes. „Ha egészséges növényi alapú étrendet eszünk, táplálékból kapjon eleget. Ha sok állati eredetű táplálékot eszünk, az megzavarhatja a természetesen előforduló mikrobiómunkat, és akkor a táplálékkiegészítők fogyasztása hasznosabb lehet.'

Megjegyzi azonban, hogy ez valójában egy sebtapasz megközelítés, és jobban járunk, ha egészséges, főleg növényi alapú étrendet fogyasztunk, amely segít táplálni a bélrendszerünkben lévő egészséges baktériumokat.

Dr. Kung arra is figyelmeztet, hogy óvakodjon bizonyos italoktól, például a kombucha-tól, mert bizonyos típusú cukrot tartalmaz.

Ezenkívül nem minden probiotikus törzs jó az Ön számára. Feltétlenül olvassa el az összetevőket, hogy meghatározza, melyik törzs lesz a leghasznosabb az Ön számára.

„A Lactobacillus, az egyik legszélesebb körben elismert (és a probiotikumokban használatos, amely bizonyítottan segíti az általános emésztést azáltal, hogy hozzájárul az egészséges bélflórához), és a bifidobaktérium (az egyik leggyakoribb baktérium az emésztőrendszerben), ezek a fajok felelősek. hogy megvédje a bélfalat a káros baktériumoktól” – mondja Dr. Kung.

Összefüggő: Lehet-e a probiotikum a fogyás kulcsa?

A probiotikumok mellékhatásai

A legtöbb kiegészítőhöz hasonlóan a probiotikumoknak is vannak lehetséges mellékhatásai, amelyekkel tisztában kell lenni. Észrevehet néhány GI-tünetet, például gázt és puffadást, de a szervezet valószínűleg idővel alkalmazkodik.

'A probiotikumok szedésének egyetlen valódi hátránya az, hogy potenciálisan 'kiszoríthatja' a probiotikumok egyensúlyát, amely a legjobb a saját teste számára' - mondja Dr. Kung.

A legjobb módja annak, hogy megtudja, melyik probiotikum a legmegfelelőbb az Ön számára, ha beszél kezelőorvosával, mielőtt elkezdené a táplálékkiegészítést, és ők együttműködhetnek Önnel a legjobb párosítás megtalálásában.

Következő, készítsd el saját kombuchádat otthon a jobb bélrendszer érdekében.

Források:

• Dr. Jonathan Kung , MD, Gasztroenterológus at Sínai hegy Manhattanben, NYC-ben és orvosi tanácsadója Nouri .
• Dana Ellis Hunnes PhD, MPH, RD, vezető dietetikus az UCLA Medical Centerben , adjunktus az UCLA Fielding School of Public Health-ben, és szerző a Cambridge University Press-től .
• Országos Orvostudományi Könyvtár: Véletlenszerű, kettős vak, placebo-kontrollos vizsgálat: A többfajú probiotikum-kiegészítés hatékonysága a székrekedéssel összefüggő irritábilis bélszindróma tüneteinek enyhítésében

---