Mit mondjak – és mit ne mondjak – egy depressziós barát támogatására

Mindannyiunknak voltak olyan napjai, amikor melankolikusnak éreztük magunkat. Néha az időjárás ill évszakok váltakozása befolyásolhatja hangulatunkat. Lehet, hogy néhány személyes problémát próbálunk megoldani, és ez súlyosan nyomasztja a fejünket. Lehet, hogy éppen alacsony önértékelésű napunk van, vagy csalódottnak érezzük magunkat egy olyan helyzet kimenetelével kapcsolatban, amelyről azt reméltük, hogy más irányba fordul.

De éles különbség van aközött, hogy időnként kéknek érzi magát és depresszióval élni mint súlyos hangulatzavar. Súlyos depresszió, amelyet a Országos Mentális Egészségügyi Intézet legalább két hétig tartó epizódként olyan súlyos károsodásokat okozhat, hogy megzavarja vagy rendkívül korlátozza a személy azon képességét, hogy jelentős feladatokat végezzen. élet tevékenységek. A NIMH szerint az Egyesült Államokban élő felnőttek legalább 7,1%-a átélt legalább egy súlyos depressziós epizódot, és ez a szám a 18-25 éves fiatal felnőtteknél volt a legmagasabb. Az Az Egészségügyi Világszervezet beszámol arról, hogy világszerte közel 300 millió ember szenved depresszióban minden korosztálytól függetlenül.

Tehát mit tud mondani egy olyan barát vagy szeretett támogatására, aki olyan súlyos egészségügyi problémával küzd, mint a depresszió? parade.com beszélgetett egy mentális egészségügyi szakértővel a témáról, hogy megtudja, mi a legjobb módja annak, hogyan tudja kimutatni az adott személy támogatását, valamint azt, hogy mi a legjobb, amit elmondhat – és nem mond ki – neki.

Alapján Leigh McInnis , LPC, az ügyvezető igazgató Newport Akadémia Virginiában (a legjobb besorolású tini-rehabilitációs központ, amelynek országszerte vannak helyszínei) többféleképpen segíthet. 'Ha egy barát vagy szeretett személy depressziós, vannak dolgok, amiket megtehetünk annak érdekében, hogy kinyilvánítsuk a támogatásunkat, hajlandóak-e beszélni vagy sem, és a közelben laknak-e vagy sem' - mondja. parade.com .

Összefüggő: 101 idézet a depresszióról, hogy ne érezd magad olyan egyedül

És ez azzal kezdődik, hogy biztonságos, ítélkezéstől mentes teret teremtenek számukra, hogy megosszák érzéseiket. „Hagyd tudtára velük, hogy ott vagy nekik, hogy törődsz vele” – magyarázza McInnis. „Figyeljen arra, amit mondanak, és azt is, amit tudnak nem mondjuk a nonverbális jelzések felvétele. A videocsevegés ideális lehet erre, ha nem laktok egymás közelében.”

Azt is javasolja, hogy tegyél fel kérdéseket, miközben kedvesed beszél, és igazolja az érzéseit, hogy megmutassa, hogy aktívan figyel. „Rendszeresen keresse fel őket, és bátorítsa őket, hogy beszéljenek egy képzett terapeutával, akinek több tapasztalata van abban, hogy átsegítse az embereket a nehéz időkben. Tudasd velük, hogy nem baj, ha segítséget kérsz. Ezután támogassa őket a terápiás folyamaton keresztül.”

Ha úgy érzed, többet kell tenned, mint csak fülelni, McInnis szerint, ha társaságot vagy testi segítséget ajánlasz az otthonukban, az sokat segíthet abban, hogy egy depresszióban szenvedő barátodnak is megmutasd, hogy törődsz vele. „Ajándékozza fel, hogy segít nekik a mindennapi munkákban, például a mosogatásban vagy a bevásárlásban” – jegyzi meg. – Vagy javasolja, hogy sétáltassák együtt a kutyát. Fontolóra veszik az étkezés ütemezését, hogy könnyítsék a terhüket.”

Összefüggő: Mit mondjak, ha valaki öngyilkossági gondolatairól beszél

Legyen szívből, amit mond

McInnis azt sugallja, hogy az olyan egyszerű, szívből jövő aggodalomra okot adó szavak, mint: „Itt vagyok neked” és „Azt akarom, hogy tudd, mennyire fontos vagy nekem”, a legjobb dolog, amit elmondhatsz egy depressziós szeretett embernek. Kérdezd meg őket, például: „Hogyan segíthetek ezen?” és emlékeztesse őket: „Azt akarom, hogy tudd, mennyire fontos vagy nekem.” Légy együttérző azzal kapcsolatban, amin keresztülmennek, kifejezve, hogy sajnálod, hogy bántják, és bátorítsd őket, hogy beszéljenek egy szakemberrel. 'Mondhatod: 'Nagyon örülök, hogy megosztottad ezt velem, de törődöm veled, és aggódom. Megfontolnád, hogy beszélj egy terapeutával? Segíthetek megtalálni?' - javasolja McInnis.

Ne csökkentse minimálisra a fájdalmukat

Ha úgy tűnik, hogy barátod vagy szeretted nem akar megnyílni előtted, ne erőltesd őket, jegyzi meg McInnis. „Nem szabad arra kényszeríteni egy barátot vagy szeretteit, aki depresszióval küzd, hogy beszéljen veled, hanem határozottan bátorítsa őket, hogy beszéljenek valaki ,' azt mondja parade.com .

A másik oldalon, ha a kedvesed van megnyílik előtted, hogyan érzik magukat, engedd, hogy szabadon beszéljenek, és csak hallgass. Legyen támogató anélkül, hogy megpróbálná megoldani a problémáit. „Próbáljon meg nem kéretlen tanácsot adni” – mondja McInnis. „Lehet, hogy megosztják veled a fájdalmukat, de nem mindig az ön feladata, hogy megpróbálja helyrehozni. Ne szólj közbe, különösen olyan történetekkel, amelyek arról szólnak, hogy valami hasonló történt veled.”

És ami a legfontosabb, mondja McInnis, ne söpörje le őket. „Soha ne csökkentsd a fájdalmukat olyan megjegyzésekkel, mint: „Nem olyan rossz, lehet még rosszabb” vagy „Csak vidíts!” – magyarázza. „Együttérzhet velük anélkül, hogy lekicsinyelné az általuk átélt fájdalmat.”

Bátorítsa őket, hogy kérjenek segítséget

Ha egy szeretett személy depressziós, a legjobb, amit tehetsz, ha jó barát leszel, ha meghallgatsz és támogatsz. De ugyanilyen fontos, hogy ösztönözze őket, hogy keressenek szakmai segítséget, vagy segítsék őket a rendelkezésre álló erőforrásokkal való kapcsolatteremtésben, hogy megkapják a szükséges orvosi segítséget. „A depresszió nem mindenkinél egyforma, de legyengítő lehet” – jegyzi meg McInnis. „Vigyázzon barátja vagy szerettei jólétére, és tanulja meg az életveszélyes helyzet figyelmeztető jeleit – ilyenkor azonnal szakembert kell hívnia.”

És ne felejtse el számba venni a sajátját mentális egészség , is. Ha valaki, akit szeretünk, depresszióban él, nagyon könnyen lehet, hogy őt helyezzük a középpontba. „Mindenképpen vigyázzon magára ez idő alatt” – mondja McInnis. Mert nem teszel jót sem magadnak, sem másoknak, ha kiégsz, és semmibe veszed a sajátjaidat önellátó .

Összefüggő: Michelle Obama nyíltan beszél 'alacsony fokú' depressziójáról

Mit mondjak annak, aki depressziós

Van valaki az életedben, aki depresszióval él, akihez szeretnél felvenni a kapcsolatot, és tudatni vele, hogy törődsz vele? Itt van egy gyűjtemény szövegekből és üzenetekből, amelyeket elküldhet valakinek, aki depressziós hogy tudasd velük, hogy gondolsz rájuk… és arra is, amit kellene nem mondjuk azért, mert még reménytelenebbnek érzik magukat.

Nem baj, ha olyan dolgokat mondasz, mint…

1. Sajnálom, hogy bántasz.

2. Segíthetnél a ház körül?

3. Szeretnéd, ha elmennék neked bevásárolni?

4. Szüksége van egy fuvarra az orvoshoz?

5. Átjöhetek ezen a hétvégén és elvégezhetek neked néhány kerti munkát?

6. Szeretnél kimenni egy csésze kávé Ma?

7. Nem értem min mész keresztül, de nagyon szeretném. Szeretnéd megosztani velem, hogy érzed magad?

8. Mit tehetek, hogy segítsek a gyerekekkel?

9. Átjöhetek ma, hogy kezet nyújtsak a mosásban?

10. Rengeteg maradék maradt a vacsorából, amit ma este készítettem. Hozhatok neked holnap valamit?

11. Nem vagy ezzel egyedül.

12. Ma van egy kis szabadidőm, és segíthetek a házimunkában.

13. Ez egy gyönyörű tavaszi nap. Elmegyek érted, hogy el tudjunk menni sétálni a parkban.

14. Vettem neked egy vanília illatú krémet és egy fürdőbombát a boltban, mert tudom, hogy ez a kedvenc illatod.

15. Tudom, hogy szeretted volna látni azt az új filmet, amely ezen a hétvégén nyílik. Nekem is! Menjünk együtt!

16. Ma megyek manikűrozni. Miért nem jössz velem?

17. Kell egy váll, amin sírhatsz? Leülök melléd, és foghatod a kezem.

18. Észrevettem, hogy az utóbbi időben úgy tűnik, jobban vagy. Neked is így érzed?

19. Van egy csomó új film igény szerint. Miért nem jövök át ezen a hétvégén, és nézzünk együtt egyet, és vacsorázunk egyet?

20. Hogy bírod a mai napot?

21. Elviszem a kutyámat a kutyaparkba. Elvihetem a kutyádat, hogy együtt játszhassanak?

22. A gyerekeim játszótérre akarnak menni. Szeretnéd, ha a gyerekeidet is elvinném?

23. Szükséged van arra, hogy elvigyem az élelmiszerboltba?

24. Amin keresztülmész, nagyon nehéznek hangzik. Csak szeretném tudatni veled, hogy itt vagyok és Szeretlek .

25. Ma este utolérjük a Zoom-ot, és elmondhatod, hogy haladtál.

Próbáld meg elkerülni, hogy olyan dolgokat mondj, mint…

1. Nem értem, miért nem tudsz túltenni magad rajta!

2. Nem értem, mitől vagy olyan szomorú. Gondolj boldog gondolatokra, és minden rendben lesz!

3. Meg kell próbálnia elhagyni a cukrot/egészségesebb étrendet enni. Nekem bevált!

4. Vannak emberek, akik rosszabbul állnak, mint te, és jól vannak.

5. Erről az idő jut eszembe, amikor…

6. Pozitívabban kell gondolkodnod.

7. Csak próbálkozz jobban!

8. Nem tűnsz depressziósnak.

9. Minden a fejedben van.

10. Elképzelsz dolgokat.

Ha Ön vagy valaki, akit ismer, depresszióban szenved, a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központok és WebMD mindketten tartalmaz egy listát azokról a forrásokról, amelyek segítenek többet megtudni a depresszióval való együttélésről, vagy mentálhigiénés segítséget találni a környéken.

Ezenkívül a Substance Abuse and Mental Health Services Administration ingyenes, éjjel-nappali forródrótot biztosít a mentális és/vagy szerhasználati zavarokkal küzdők számára az 1-800-662-HELP számon.

Ezután olvassa el a 12 legjobb alkalmazás a szorongás enyhítésére .