Mindig van remény, ezért a szakértők szerint a következőket kell tennie, ha utálja az életét

Azoknak, akik azt gondolják: 'Utálom az életemet.'

• Szerző: Jennifer Larson
• Frissített dátum:

Soha senki nem mondta, hogy a felnőtté válás könnyű. Ez néha hihetetlenül nehéz lehet, sőt.

De van különbség aközött, hogy néhány nehéz időszakot élünk át, és aközött, hogy ténylegesen gyűlöljük magunkat élet . És ijesztő utálni az életedet. Szerencsére a mentális egészségügyi szakértők azt mondják, hogy valóban megváltoztathatja az életét – jobbra.

„Nem titok, hogy vannak helyzetek, amikor úgy érezzük, elakadtunk. Úgy érezzük, hogy a dolgok nem úgy haladnak, ahogy szeretnénk, és az életünk nem visz minket oda, ahová szeretnénk.” Jeff Ditzell, DO , a vezérigazgató és vezető pszichiáter at Jeff Ditzell Pszichiátria New Yorkban. „A jó hír az, hogy az elakadtság érzésének nem kell állandó állapotnak lennie. A megfelelő eszközökkel és készségekkel kiharcolhatod a kiutat ebből a sötétségből, és felfedezheted, mi vár rád.”

Úgy érzed, tényleg utálod az életedet? Itt van mit kell tenni erről.

Ismerje fel, hogy probléma van

Sokan csak simogatják az életet. Több felelősségük is van, beleértve a családokat, a munkákat, a háztartási feladatokat, a háziállatokat, a közösségi projekteket, oktatás vagy szakmai képzést, egészségi állapotukat, pénzügyi kötelezettségeiket stb. Annyira kell zsonglőrködni, és sok stresszt okozhat. Túlélik, de lehet, hogy nem boldogulnak.

„Könnyű megfeledkezni magunkról” – mondja Dr. LaMont Moss, MD, a Kaiser Permanente pszichiátere Denverben, Colorado államban.

És sok ember számára az elégedetlenség idővel jelentkezik, nem pedig egyetlen nagy ütésben. Bemászik, fáradtnak és negatívnak érzi magát. „Megszokjuk, hogy nem érezzük magunkat olyan boldognak, és ez lesz a norma” – mondja Dr. Moss.

Összefüggő: A jól működő depressziót nem mindig könnyű azonosítani, ezért itt vannak a legfontosabb jelek, amelyekre figyelni kell (és mit kell tenni)

Celeste Labadie, LMFT, egy életvezetési tanácsadó, és a házasság és család terapeuta Kollektív kapcsolati tanácsadás a Colorado állambeli Lafayette-ben, felsorol néhány negatív viselkedést, amelyek kialakulhatnak. Ismerősnek hangzik ezek közül valamelyik?

• Nem hagyja el otthonát
• Nem alszik eleget
• Nem figyelsz arra, hogy mit eszel
• Nem gyakorolni

Vannak, akik túlzottan isznak vagy kábítószert fogyasztanak. Vannak, akik meggyőzhetik magukat, hogy maradjanak olyan munkahelyeken vagy kapcsolatokban, amelyek nem teljesítik őket – és akár nyomasztó is lehet – mondja Labadie.

Egy reggel , felébredhet, és ráébredhet, hogy valójában mennyire boldogtalan. Vagy lehet, hogy nem – amíg valaki más rá nem mutat.

De ha egyszer felismered és bevallod magadnak, hogy nem vagy elégedett az életeddel, akkor abban a helyzetben leszel, hogy változtass. Ön pedig lépéseket tehet, és végrehajthatja ezeket a változtatásokat. Íme, hogyan kell ezt megtenni.

Összefüggő: Íme, mi is valójában a súlyos depressziós zavar – és miben különbözik a „szokásos” depressziótól

Beszélni valakivel

Elgondolkodhat azon, hogy hol kezdje, most, hogy tudja, hogy tenni szeretne valamit a helyzetével.

Dr. Moss azt javasolja, beszéljen valakivel, akiben megbízik az érzéseiről. Lehet, hogy egy barát vagy egy családtag, vagy egy egészségügyi szakember. Mondd meg nekik: „Nem vagyok boldog. Jelenleg nem erre számítottam” – mondja.

A másik személynek nem kell választ adnia az Ön számára, hangsúlyozza Dr. Moss. Csak meg kell tudniuk hallgatni – és arra kell ösztönözniük, hogy tegyen lépéseket olyan fejlesztések érdekében, amelyek végső soron javítják életszemléletét.

„Rendben van segítséget kérni vagy megkeresni” – mondja Dr. Moss. „Ne szenvedj egyedül. Kérem, beszéljen valakivel.'

Számbavételére

Egy másik lehetséges kiindulópont az életed leltár elkészítése. Például kérdezd meg magadtól, hogy mi tesz boldogtalanná – javasolja Dr. Ditzell. Vagy készíthet egy listát azokról a dolgokról, amelyeken változtatni szeretne.

„Miután rájössz, hogy a boldogtalanságon változtatni kell, a második lépés a változtatási szándék megfogalmazása” – mondja.

Készíts egy listát azokról a dolgokról, amelyek boldoggá tesznek

„Javaslok egy nagyon egyszerű felmérést arról, hogy mi érdekelte őket a múltban” – mondja Labadie. „Például szeretik-e a műalkotásokat, emlékeznek-e arra, hogy sportoltak vagy néztek egy bizonyos filmet? Milyen barátságok voltak fontosak számukra gyerekkorukban? Úsztak, vagy szeretnek hőlégballonokat nézni? Az ötlet az, hogy olyan dolgokat keressünk, amelyek felkeltik az érdeklődésüket, majd meglássuk, milyen érzések keltenek fel ezekkel az érdeklődésekkel.”

Továbbra is követed ezeket az érdekeket? Gondolod, hogy segítene, ha egy kis időt szentelnél valamelyik múltbeli érdeklődésednek? Ez egy újabb lépés, amelyet megtehetsz, hogy változást hozz az életedbe.

Vegyen részt depresszió és szorongás szűrésen

Ha gyűlöli az életét, fontolóra veheti annak lehetőségét is, hogy esetleg szenved depresszió vagy szorongás .

Az Országos Mentális Egészségügyi Intézet szerint, ha ezeknek az érzéseknek bármelyikét naponta tapasztalja két hétig vagy tovább, depressziós tüneteket tapasztalhat :

• Szomorúság vagy reménytelenség érzése
• Üresnek érezni'
• Ingerlékenység vagy nyugtalanság
• Értéktelennek vagy tehetetlennek érzi magát
• Érdeklődés elvesztése szokásos tevékenységei vagy hobbijai iránt
• Fáradtság vagy csökkent energiaszint
• Az étvágy változásai
• Nem tervezett súlyváltozások
• Alvási problémák
• Nem tud koncentrálni vagy emlékezni a dolgokra
• Megmagyarázhatatlan egészségügyi problémák, mint például fejfájás, fájdalmak vagy emésztési problémák, azonosítható fizikai ok nélkül
• Halálról vagy öngyilkosságról szóló gondolatok

Kereshet egy online depresszió- vagy szorongásszűrést, például a Mental Health America's-t online szűrőeszköz depresszióra és szorongásos teszt . Érdeklődhet az elsődleges egészségügyi szolgáltatónál is.

A jó hír az, hogy van kezelés az Ön számára, ha depresszióval vagy szorongással küzd.

Összefüggő: Mi az a szorongásos roham, és hogyan lehet megállítani? Vegyél egy mély lélegzetet, és olvass tovább

Dr. Ditzell szerint határozottan segít, ha valakivel beszél, és néhány embernek csak egy megbízható barátban vagy kollégában bízni kell ahhoz, hogy a helyes irányba haladjon. 'Azonban azok számára, akik nem tudják egyedül kezelni ezeket az állapotokat, vagy akiknek mentális egészségi állapotuk miatt kezelésre van szükségük ahhoz, hogy egészségesen élhessenek [teljes életet], gyakran szükségük van egy mentálhigiénés szakemberre' - mondja.

Vannak, akik úgy találják, hogy a tanácsadás vagy a terápia segíthet nekik. Néhányuknak gyógyszerre is szükségük lehet, például antidepresszánsra vagy szorongásoldó gyógyszerre. Mivel életed e pontjához nagyon egyénre szabottan jutottál el, a továbbhaladási utat az igényeidhez kell igazítani. Nincs mindenkire érvényes megoldás.

Mindenki javulhat, „de minden bizonnyal másképp jut el” – mondja Dr. Moss.

Mi a következő lépés: 21 dolog, amit soha ne mondj egy depressziósnak (és mit mondj helyette)

Források:

• Jeff Ditzell, DO, a cég vezérigazgatója és vezető pszichiátere Jeff Ditzell Pszichiátria
• celeste labadie , LMFT, életvezetési tanácsadó és házasság- és családterapeuta
• LaMont Moss , MD, a Kaiser Permanente pszichiátere, Denver, Colorado.
• Országos Mentális Egészségügyi Intézet . Depresszió .

---