Minden, amit tudnod kell a Mayr-módszerről, a Rebel Wilson által híressé tett fogyási stratégiáról

A regisztrált dietetikusok nem látják, hogy valóban jó ötlet-e kipróbálni.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Annak ellenére, hogy a hírességek hozzáférhetnek a legjobb személyi edzőkhöz és egészséges szakácsokhoz, még mindig figyelemre méltó, amikor egy színész vagy színésznő teste teljes átalakuláson megy keresztül. Azok számára, akik az egészséges fogyásért küzdenek, az előtte-utána képek inspirálhatják őket. Lökdösődik színésznő Lázadó Wilson például 80 kilót fogyott miután kijelentette, hogy 2019 az „egészség éve” lesz.

hogy csinálta? Az elmúlt két évben a Pitch Perfect A pletykák szerint a színésznő a Mayr-módszert követte, egy ausztrál orvos által megalkotott diétát. Dr. Franz Xaver Mayr, MD . Wilson azonban cáfolta ezt az állítást, bár azt állítja, hogy a Mayr-diétához kapcsolódó VivaMayr üdülőhelyen kezdte „egészségügyi évét”. Ehelyett Wilson azt mondja, hogy ami a fogyásához vezetett, az az, hogy magas fehérjetartalmú étrendet követett, rendszeres testmozgást végzett, és nem fosztotta meg magát azoktól az ételektől, amelyekre vágyott.

Az egyik ok, amiért Wilson külsőleg vitatja a Mayr-módszer követésének állításait, az az, hogy vita folyik arról, hogy valójában mennyire egészséges, és lehet, hogy el akarja venni mások kedvét attól, hogy kipróbálják. Miért olyan ellentmondásos a Mayr-módszer? Tudja meg, mit mondanak a regisztrált dietetikusok erről.

Összefüggő: Fogyni szeretne? Íme 16 ténylegesen megvalósítható módszer, amellyel gyorsan és biztonságosan megteheti

Mi az a Mayr-módszer?

Mayr diéta egy intenzív 14 napos protokoll. Ebben a 14 napban a fogyókúrázóknak el kell hagyniuk a cukrot és a koffeint, és minimálisra kell csökkenteniük glutén és tejtermékek. Még a víz is szabályozott, csak étkezések között kortyolgatva, étkezés közben nem.

A nap legnagyobb étkezése a reggeli, a legkisebb étkezés pedig a vacsora, amelyet 19 óra előtt kell elfogyasztani. Minden nyers ételt 15 óra előtt kell elfogyasztani. Ezt követően csak főtt ételek fogyaszthatók. Amikor a fogyókúrázók étkeznek, azt szuper lassan kell csinálniuk, minden falatot 40-60-szor kell rágniuk. Az egyéb zavaró tényezők is megszűnnek étkezés közben. Ez azt jelenti, hogy ne egyen a tévé előtt vagy a telefon közelében. Így az evők kizárólag az ételeikre koncentrálnak.

Végül a diétázóknak azt mondják, hogy hallgassanak a testükre. „Van egy olyan érzése, hogy ez nem ért egyet veled? Ne egyél!' a Vivamayr honlapján olvasható.

Összefüggő: Fogyni szeretne? Kezdje el ezzel a 40 szakértő és tudományosan alátámasztott étellel és itallal

Bár a Mayr-módszernek sok szabálya van, még mindig sok étel marad az asztalon. A 14 napos protokoll alatt minden gyümölcs és zöldség, gabonafélék, diófélék, magvak, valamint hús- és növényi eredetű fehérjék fogyaszthatók, amennyiben az egyéb előírások hatálya alá esik.

A protokoll mögött az az elképzelés áll, hogy a két hét végén a fogyókúrázók inspirációt kapnak új étkezési szokásaik hosszú távú folytatására, még akkor is, ha ez nem ugyanaz a szélsőség. Szóval, a dietetikusok szeretik ezt a módszert, vagy ez őrület? Akiket megkérdeztünk, nem fogták vissza magukat gondolataik megosztásában.

Mit gondolnak a regisztrált dietetikusok a Mayr-módszerről?

Regisztrált dietetikus és okleveles személyi edző szerint Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , a Mayr-módszer nem minden rossz, de nem is jó. Általában azt mondja, hogy az ilyen rövid távú méregtelenítések feleslegesek. „Ha működik a mája és a veséje, a szervezete „méregteleníti” magát” – mondja. Ugyanakkor azt állítja, hogy a feldolgozott élelmiszerek és a hozzáadott cukor néhány hétre történő levágása segíthet néhány ember egészségesebb étkezési módjának beindításában. „A tartós fogyás kulcsa az egészséges szokások megtartása és az elfogyasztottnál több kalóriát folyamatosan elégetni, valamint az erősítő edzés az izomtömeg és az anyagcsere megőrzése érdekében” – mondja. A karbantartásra helyezett hangsúly azt jelenti, hogy többet számít, mi történik a két hét után, mint az alatt.

Regisztrált dietetikus és Sugar Shock társszerző Samantha Cassetty, MS, RD , egyetért azzal, hogy a kezdeti beindítási szakasz hosszú távon előnyös lehet az egészséges táplálkozási szokások ugrásszerű beindításában, de ha túlságosan korlátozó, akkor valójában visszaüthet. „Amikor az egészséges táplálkozás kezelhetetlennek tűnik, néhány ember hajlamos feladni, ahelyett, hogy a reális változtatásokra összpontosítana” – mondja. Mindkét dietetikus azt is állítja, hogy a tejtermékek és a glutén csökkentése nem szükséges, kivéve, ha valakinek érzékenysége vagy intoleranciája van. Ami a koffein csökkentését illeti? Cassetty szerint ez sem kell a fogyáshoz.

Mindkét dietetikus azt is állítja, hogy nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a víz megtagadása étkezés közben előnyös lehet. Valójában Berkow azt mondja, hogy a víz segíti az emésztési folyamatot, és természetesen kulcsfontosságú a hidratáltság megőrzésében is.

Összefüggő: Ez az ízletes és laktató 7 napos étkezési terv megnöveli a fogyás erőfeszítéseit

Ami azt illeti, hogy a reggeli a nap legnagyobb étkezése, a vacsora pedig a legkisebb legyen, mindketten azt mondják, hogy ez nem szükséges a fogyáshoz, és Cassetty rámutat, hogy ezt nehéz lehet a gyakorlatban megvalósítani, mivel társadalmunk a vacsorát részesíti előnyben, mint a legnagyobb étkezést. a nap étkezése. Véleménye szerint a vacsorát gyakran megosztják szeretteivel; annyira a kapcsolatról szól, mint ami a tányéron van. „Súlycsökkentés és egészségügyi okokból nem számít, hogy bőséges reggelit és kis vacsorát fogyasztunk [vagy fordítva]” – mondja Berkow. 'A kutatás azt mutatja, hogy nincs különbség a kalóriák egyenértékűségének meghatározásakor, így az étkezések mérete és gyakorisága a személyes preferenciáktól és az eltarthatóságtól függ.'

Cassetty szerint nincs ok arra, hogy 15 óráig elhagyják a nyers ételeket. „Egyetlen okot sem tudok elképzelni, hogy ezt tegyem. Nincs hiteles bizonyíték arra, hogy bármilyen előnyt jelentene, ha délután 3 óra után csak főtt ételt eszünk” – mondja.

A dietetikusok ezt szeretik a Mayr-diétával kapcsolatban: az étkezés közbeni zavaró tényezők kiküszöbölése és az étel lassú rágása. „A jelenlét az étkezési döntések meghozatala és az étkezés során alulértékelt stratégia a fogyás elősegítésére” – mondja Cassetty. „A fogyás nem csak az elfogyasztott ételről szól. Ez egy sor viselkedést foglal magában, beleértve azt is, hogyan eszel. Például eszik, amikor unatkozik, stresszes vagy fáradt? eszel az autóban? Gyorsan eszel anélkül, hogy figyelembe vennéd, mit szerettél az étkezésedben? Az ilyen típusú étkezési magatartások veszélyeztethetik a súlygyarapodást, és megnehezíthetik a fogyást.” Berkow hozzáteszi, hogy az étkezés színeinek, illatának, állagának és ízének megízlelése az étkezést is jobban értékeli.

Amellett, hogy fokozott figyelmet fordít arra, hogy mit eszik, Berkow azt mondja, hogy az étel lassú rágása az emésztési folyamatot is segíti, mivel az ételt kisebb darabokra bontja, amelyek könnyebben lebonthatók. Cassetty azonban óva int attól, hogy a rágások pontos számát számolják meg, mert szerinte ez a mértékű megszállottság rendellenes étkezéshez vezethet.

Mindezt szem előtt tartva mindkét dietetikus kritikus szemmel néz a Mayr-módszerre. Bár vannak egészséges vonatkozásai is, és bizonyos élelmiszerek (például a túlzottan feldolgozottak vagy hozzáadott cukorral teliek) elhagyása segíthet az egészséges szokások hosszú távú beindításában, ez nagyon szigorú. Amit mindkét dietetikus a legfontosabbnak tart, az az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, amelyek hosszú távon működnek. És ez az, amit nem kell egy divatos üdülőhelyre menni, vágd kávé , vagy megszünteti a nyers ételeket vacsoránál tenni.

Következö, megtudja, hogy mennyi súlyt használhat egészségesen egy hét alatt.

Források

• Gabbi Berkow, MA, RD, CDN, CPT , regisztrált dietetikus és okleveles személyi edző
• Samantha Cassetty, MS, RD , regisztrált dietetikus és Sugar Shock társszerző

---