Miért érdemes sétálni a nagy ünnepi étkezés után

Igen, egy egészségesebb nyaralás olyan egyszerű, mint vacsora után sétálni!

• Szerző: Wayne Kalyn
• Frissített dátum:

Ó, az ünnepek! Tele család , barátok és mindazok az ételek, amelyeket szeretünk, vajas vacsoratekercsekből és zöldbab bevonva gomba leves gazdag, krémes desszertekhez. Nem csoda, hogy utána a tévé távirányítójával vagy a megbízható telefonnal akarunk megnyugodni, amikor beáll az agy és a test ködje. Ne tedd! Okosabb és egészségesebb egy rövid sétát tenni a szabadban.

„Amikor a gyerekek felnőttek, ünnepi hagyományunk volt, hogy étkezés után sétáltunk” – mondja Teresa Kowalski , második osztályos tanár a New Jersey állambeli Cranfordban. „A csípős levegőre és a napsütésre való kijutás nagyszerű módja volt a családdal való foglalkozás okozta stressz levezetésére és a túlzott kényeztetés utáni lomha érzések enyhítésére. Utána felfrissültnek éreztük magunkat.”

Valójában a séta előnyei lehetővé teszik, hogy megissza a pitét és azt is megegye. „Etkezés után egy 30 perces séta – különösen az ünnepek alatt, amikor az étkezések nagyobbak és csábítóbbak – sok jót tesz a testnek és az elmének” – mondja. Philip Jungles, M.D. , a Cleveland Clinic belgyógyásza. A mérsékelt testmozgás jó értelemben „terheli” a szervezetet, fokozza az anyagcserét és optimalizálja számos testrendszerét. Ezenkívül csökkenti a vérnyomást és növeli a pulzusszámot – ez az egészséges szív két kulcsa. Junglas itt öt okot emel ki, hogy érdemes sétálni egy ünnepi ebéd vagy vacsora után.

Összefüggő: Íme, mennyi kalóriát éget el valójában egy mérföld gyaloglása során – és még több kalóriát éget el

Miért érdemes sétálni evés után

1. Jót tesz az emésztésnek

Egy nagy étkezés után (ill Bármi étkezés), a lassú mozgás elősegíti ezen finom kalóriák némelyikének feldolgozását és metabolizmusát. Az olyan gyengéd tevékenység, mint a séta, az ételt a gyomorból a belekbe juttatja, és segít lerázni az álmosságot, amelyet néha a túlzott kényeztetés után érez. A gyorsabb séta viszont lelassítja az emésztést, mondja Junglas, de más előnyei is vannak – kivédi. gyomorégés és székrekedés .

2. Megnyugtat

Ha még mindig egy kicsit zűrös azután, hogy gyermeke fellépett az asztalnál, vagy politikai veszekedése volt a nagybátyjával, egy rövid séta visszaállíthatja hozzáállását. Az aktivitás növeli az agy véráramlását, javítja a kognitív funkciókat és a memóriát, mondja Junglas. Séta a szabadban a fák és a növényzet között több előnnyel jár, mint egy rövid pörgetés a futópad , jelentősen csökkenti a kortizol, a stresszhormon szintjét.

3. Segít a vércukorszint szabályozásában

Egy evés utáni rövid séta (2-5 perc) is csökkentheti a vércukorszintet és az inzulinszintet – mutatják a tanulmányok. Az étkezés után körülbelül egy órát várni – amikor a vércukorszint megugrik – az ideális idő az induláshoz. Tegye rendbe az asztalt, és töltse fel a mosogatógépet a desszert után, és fűzze be a cipőjét, ha végzett. Felfrissülve tér vissza – és nem kell szembenéznie egy piszkos edényekkel teli mosogatóval.

4. Jobban fogsz aludni

Az ünnepek sokat kérnek tőlünk – a fenébe is, kimerítenek minket. Mindenkinek szüksége van a feltöltődésre, és az alvás hatékony módja ennek. Ez a séta segíthet. „A gyakorlatok segíthetnek csökkenteni az elalváshoz szükséges időt” – mondja Junglas. Egy 2019-es tanulmány szerint az egészséges felnőttek jobb éjszakai alváshoz vezet, ha több lépést tesz meg a nap folyamán. Tehát egy étkezés utáni séta dupla jutalommal jár: kalóriát éget el a kilók megőrzése érdekében, és megalapozza a jó éjszakai alvást.

5. Megerősíted a családi kötelékeket

„Amikor kimész a szabadba, kikerülsz a fejedből” – mondja Kowalski. „A beszélgetések folyni kezdenek, és a stressz feloldódik. Mindig kimentettük magunkat az ünnepi események alól, hogy sétáljunk egyet. És nyugodtabbnak éreztük magunkat, amikor visszatértünk – egy kicsit gondtalanabbak és nyitottabbak arra, amit a nyaralás hátralévő része kínál.” Az Illinoisi Egyetem kutatása szerint még az anyukák és tinédzser lányaik is jobban kijöttek egymással, és egy 20 perces közös séta után közelebb érezték magukat.

Összefüggő: A gyaloglás további egészségügyi előnyei

---