Mennyit veszítünk az alvásból az elektronikus eszközeink miatt?

Van éjjel mobiltelefonod, számítógéped vagy tévéd a hálószobádban? Egy új tanulmány szerint a legtöbb amerikai igen, és ez sok alvásba kerül nekünk.

10 amerikai felnőttből kilenc, a gyerekek 75 százaléka tart legalább egy elektronikus eszközt a hálószobájában, és több mint egyharmaduk éjszaka bekapcsolva hagyja. Ez a szokás drámai módon csökkentheti a gyerekek és a felnőttek alvásának időtartamát és minőségét új jelentést t az Országos Alvás Alapítványtól.

„A lámpák lekapcsolása utáni SMS-ek és e-mailek küldése akár hetente egyszer is drámaian megnöveli a tizenévesek saját bevallása szerinti nappali álmosságát” – állítja a tanulmány.

A megkérdezett szülők több mint negyede azt is mondta, hogy megnézi e-mailjeit és szöveges üzeneteit, miután a takaró alá került, és gyermekeik is követik a példát; azoknak a gyerekeknek a felének, akik azt mondták, hogy lefekvés után üzenetet küldenek, van egy szülő, aki ugyanezt csinálja.

Még az elektronika passzív élvezete is, mint például a tévé bekapcsolva hagyása, amikor elalszik, ronthatja az alvás minőségét. Ennek részben az az oka, hogy az elektronikai eszközök által kibocsátott fény ráveheti az agyunkat, hogy azt gondolja, hogy nappal van, és éberséget okoz.

Szemünk fényreceptorai „érzik a fényt és a sötétséget, jelezve agyunknak a külvilág állapotát, és összehangolják cirkadián ritmusunkat” – áll a jelentésben. „A világosság és a sötétség jelzése segít ébernek lenni a világban reggel és hogy éjszaka a megfelelő időben el tudjunk aludni.”

Ezenkívül még alvás után is a TV vagy laptop képernyőjéből kibocsátott fény és hang ronthatja a csukott szem minőségét.

A jobb éjszakai alvás érdekében a szakértők azt javasolják, hogy lefekvés előtt egy órával kapcsolják ki az elektronikát.