Javítsa golfjátékát a jógával!

„Ahhoz, hogy erőt és sebességet teremts a hintában, szükséged van rá rugalmasság , erő és kiegyensúlyozottság, amelyekből mind megkapod jóga ” – mondja Katherine Roberts, a Phoenixben élő oktató és a Yoga for Golfers edzésprogram alapítója. Próbáld ki ezeket a pózokat az izmok nyújtására, a sérülések kockázatának csökkentésére és a Tigris-szerű fókusz kialakítására.

SORDÍTÓASZTAL
Miért működik: Növeli a törzs és a vállak forgását, ezáltal hatékonyabb hátralendülést hoz létre.
Hogyan kell csinálni: Térdre állj, térddel a csípő alatt, a kezekkel pedig a vállak alatt. Helyezze jobb kezét a tarkójára, majd lélegezze be, és csavarja jobbra a törzsét. Ezután lélegezzen ki, miközben balra csavarja, hajlítsa be a bal karját, és tegye a jobb vállát a padlóra. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.

DINAMIKUS ALLIGÁTOR
Miért működik: Javítja a mozgási tartományt a hát alsó részén, ami elősegíti a megfelelő testtartást, amikor megszólítja a labdát.
Hogyan kell csinálni: Egy törölközővel a fejed alatt feküdj a jobb oldaladra, térdeket 90 fokos szögben behajlítva és egymásra rakva. Nyújtsa ki jobb karját a padlón vállmagasságban, és tegye bal kezét a jobb tenyere tetejére. Tartsa a térdét, lélegezzen be, és görgesse a törzsét balra úgy, hogy a mellkasa felfelé nézzen, a bal karja pedig kinyílik, amíg meg nem nyugszik a vállmagasságban. Lélegezz ki és térj vissza a kezdéshez. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt.

HARCOS III
Miért működik: Erősíti az egyensúlyt és a fókuszt; több erőt ad az alsó testben a nagyobb távolság érdekében.
Hogyan kell csinálni: Álljon csípőszélességben egymástól, és összpontosítsa a tekintetét a padló egy pontjára, néhány méterrel Ön előtt. Fogjon meg egy golfütőt váll szélességében, és nyújtsa ki a karjait egyenesen a feje fölött. Húzza be a köldököt, és lélegezze be, miközben felsőtestét a padló felé billenti, amíg a törzse majdnem párhuzamos nem lesz a talajjal; egyidejűleg emelje fel a jobb lábát maga mögé, amíg csípőmagasságba nem ér. Lélegezz ki és térj vissza a kezdéshez. Ismételje meg 10-szer; oldalt váltani.

Kattintson ide további mozdulatokért, amelyek segíthetnek a teniszezőknek és a kerékpárosoknak.