Jaj, miért vagyok ilyen gázos? Íme 8 gyakori ok a GI Docs szerint

Ez a gázos és dagadt érzés soha nem szórakoztató, de ha tudod, miért és mit kell tenni ellene, sokkal jobban érezheted magad.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

A gázadás ténye élet ; mindenki csinálja, és valójában sokkal aggasztóbb lenne, ha valaki soha nem adná át a gázt, mintha megtenné. De ha a gázosodás olyan jelenség, amelyet többet tapasztal, mint amit normálisnak érez, akkor bonyolult probléma lehet a hibaelhárítás.

'A gázosodás és a puffadás a leggyakoribb tünetek közé tartozik, amelyeket a betegek a gasztroenterológus irodájában írnak le' - mondja Dr. Leon S. Maratchi, MD , a Gastro Health igazgatótanácsának okleveles gasztroenterológusa. Dr. Kyle Staller, MD, MHP , egy okleveles gasztroenterológus és a Massachusetts General Hospital Gastrointestinal Motility Laboratory igazgatója azt mondja, hogy ez a legfontosabb panasz, amelyet a betegektől is hall. Amikor a betegek azt mondják neki, hogy állandóan gáznak érzik magukat, először megkéri őket, hogy tisztázzák, mire gondolnak. Dr. Staller azt mondja, hogy néhány ember számára a gázosodás sokat böfög. Mások számára ez puffadást és abnormális mennyiségű gáz érzést jelent a GI traktusban. Egyesek elsősorban a puffadás miatt aggódnak. Vannak, akik rendszeresen gázosságot tapasztalnak a reggel és mások éjszaka.

Amikor egy gasztroenterológussal találkozik, fontos, hogy pontos legyen, mire gondol. És nem kell szégyellni magát; a gázosságról beszélni végül is az ő dolguk. Bárhogyan is definiálja a gázosságot, mindkét orvos azt mondja, hogy vannak olyan okok, amelyek rendszeresen felbukkannak a tettesként. Az alábbiakban felsoroljuk a gázosodás nyolc legfontosabb okát.

Összefüggő: Megbirkózik a kellemetlen haspuffadással? Ez a 40 étel segít

8 gyakori oka a gázos érzésnek

1. Nemrég növelte rostfogyasztását

A rost az egészség kulcsfontosságú tápanyaga, és az emberek túlnyomó többsége nem eszik belőle eleget. De Dr. Staller azt mondja, hogy ha valaki rövid időn belül jelentősen megnöveli a rostbevitelét, az gázos érzéshez vezethet. Ez szerinte azért van, mert az emésztőrendszerük nem szokott annyi mindent egyszerre feldolgozni.

Dr. Maratchi egyetért azzal, hogy „Ha túl sok rostot fogyasztunk, általában napi 70 gramm felett, puffadás és gázképződés léphet fel. A rostok nagyobb és terjedelmesebbé teszik a bélmozgást, valamint elősegítik az erjedést és a gázképződést. Ez az oka annak, hogy a túlzott rostbevitel gázosodást okoz.'

Dr. Staller hangsúlyozza, hogy a gázosodás nem lehet annak a jele, hogy kiiktatja a rostokat az életéből. Ehelyett azt mondja, hogy lassan növelje a bevitelt. Dr. Maratchi azt mondja, hogy a víz ivása rostban gazdag ételekkel is segíthet a rostok hígításában, megkönnyítve az emésztőrendszert.

2. Érzékeny vagy a FODMAP ételekre

FODMAP a fermentálható oligo-, di- és monoszacharidok és poliolok rövidítése. Dr. Staller elmagyarázza, hogy a FODMAP élelmiszerek elsősorban szénhidrátok, amelyeket a szervezetben lévő baktériumok fermentálnak és gázokká alakítanak. Emiatt azt mondja, hogy a FODMAP élelmiszerek nagyobb valószínűséggel okoznak gázosodást, mint más típusú élelmiszerek. Emiatt a GI-doktor alacsony FODMAP-tartalmú étrendet javasolhat annak, aki rendszeresen gázosságot tapasztal.

Dr. Staller azt mondja, hogy az alacsony FODMAP-tartalmú étrendhez való ragaszkodás meglehetősen szigorú, és sok tápanyagban gazdag ételt kiiktat az étrendből. Emiatt nem célszerű hosszú távon követni. Ezenkívül előfordulhat, hogy valaki csak bizonyos típusú FODMAP-okra érzékeny, és nem kell az összes FODMAP-típust kiiktatnia az étrendből. Mivel ez annyira bonyolult, Dr. Staller azt javasolja, hogy dolgozzon együtt egy GI-dokival és egy dietetikussal vagy táplálkozási szakértővel. Így biztos lehet benne, hogy továbbra is megkapja az összes szükséges tápanyagot, és dolgozhat az alacsony FODMAP-tartalmú étrendről való átállás tervén.

Összefüggő: A táplálkozási szakértők szerint ez a 18 étel a legjobb a bélrendszer egészségére

3. Érzékeny vagy a tejtermékekre

Van valami a „ki vágta fel a sajtot?” kérdésben; mindkét orvos szerint nagyon sokan érzékenyek a laktóz tartalmú ételekre, ami gázosodást okozhat. „Az ember az egyetlen emlős, amely felnőtt koráig közvetlenül más fajoktól iszik tejet. Gyerekként a vékonybelünkben van egy enzim, a laktáz, amely segít a laktóz, a tejben található cukor emésztésében. Ahogy öregszünk, testünk laktóz-emésztési képessége csökken, ahogy a laktáztermelés csökken” – mondja Dr. Maratchi. „Ezért a tejtermékek, például a tej, a sajt és a fagylalt fogyasztása puffadáshoz, gázosodáshoz, puffadáshoz és zajos gyomorhoz vezethet.”

Ha tud hasonlót, javasolja, hogy tejcukor-kiegészítőt vegyen be tejtermékek fogyasztása előtt. Szerencsére tejmentes alternatívákban sincs hiány a piacon.

4. intolerancia vagy érzékeny egy másik típusú ételre

Míg a tejtermékek gyakori érzékenység, Dr. Staller szerint más érzékenységek vagy intolerancia is okozhat gázosodást. „Például ha valaki intoleráns glutén , a búza vagy más gluténtartalmú élelmiszer fogyasztása gázképződést okozhat” – mondja. Ha nem biztos abban, hogy mi okozza a tüneteit, azt javasolja, hogy vezessen étkezési naplót, és írja le, mit eszik, és hogyan érzi magát utána.

5. Mesterséges édesítőszert tartalmaz az étele vagy itala

Ha szereted kiegészíteni az étkezésed egy üdítővel, Splenda-tüskés kávé , vagy más mesterséges édesítőszert tartalmazó ital, ez lehet az oka annak, hogy gázosnak érzi magát. Dr. Staller azt mondja, hogy különösen a szorbitot (gyakran diétás üdítőkben és gyümölcslevekben) senki sem emészti meg jól. Ez a gázosodás alattomos oka, amellyel sokan nincsenek tisztában.

Ezenkívül Dr. Maratchi azt mondja, hogy a szénsavas italok gázosodást okozhatnak egyesek számára, akik a diétás szódát dupla csapásra teszik. „A szénsavas italok szén-dioxid formájában levegőt juttatnak a gyomrunkba, ami puffadáshoz és böfögéshez vezet, miután szódát, szelzert vagy sör ,' mondja.

Összefüggő: A diétás szóda okozhat hasi zsírt? Íme, mit gondolnak a táplálkozási szakértők

6. Közvetlenül a menstruáció előtt van

Dr. Staller azt mondja, hogy a menstruáló nőknél nem ritka, hogy már a menstruáció megkezdése előtt gáznak érzik magukat. Ezt szerinte a hormonok ingadozása okozza. Egy tanulmány azt találta, hogy a vizsgálatban résztvevők 73 százaléka (minden olyan menstruáló nő, akinek nem volt emésztőrendszeri rendellenessége) legalább egy GI-tünetről számolt be a menstruáció előtt vagy alatt.

7. Túl gyorsan eszel

„Mindannyian ismerünk valakit, aki túl gyorsan eszi meg az ebédjét, különösen, ha szökésben van, vagy kénytelen van az időre” – mondja Dr. Maratchi. Elmagyarázza, hogy amikor „belélegzjük” az ételünket, evés közben lenyeljük a levegőt. 'Ez a levegő beszorul a gyomrunkba, és gázképződéshez, puffadáshoz és emésztési zavarokhoz vezethet' - mondja. Vedd ezt jelnek, hogy lassíts étkezés közben.

8. Lehet, hogy IBS-e, SIBO-ja vagy más gyomor-bélrendszeri problémája van

Az orvosok szerint a gázosodás minden lehetséges oka mellett az irritábilis bél szindróma (IBS), a vékonybél bakteriális túlszaporodása (SIBO) vagy más gyomor-bélrendszeri probléma jele lehet. Ez egy másik ok, amiért fontos, hogy beszéljen egy GI-dokival, ha rendszeresen tapasztalja a gázosságot. Segítségükkel pontosan meghatározhatja a mögöttes problémát, és kezelési tervet készíthet.

Érdemes ismételni, hogy a gáz normális, és mindenki tapasztal ilyet. De ha a gáz érzése akadályozza a normális életet, ideje orvoshoz fordulni. Segítségükkel elmúlik a gázosságod.

Következö, ha úgy gondolja, hogy irritábilis bélszindrómája van, itt van minden, amit tudnia kell róla, beleértve a tüneteket, a kezelést és a követendő legjobb étkezési tervet .

Források

• Dr. Leon S. Maratchi, MD , okleveles gasztroenterológus a Gastro Healthnál
• Dr. Kyle Staller, MD, MHP , okleveles gasztroenterológus és a Massachusetts General Hospital Gastrointestinal Motility Laboratory igazgatója

---