Hogyan lehet csökkenteni a gyulladást a szervezetben, az orvosok szerint

Így tudhatja meg, hogy krónikus gyulladást tapasztal-e, és mit kell tennie ellene.

• Szerző: Emily Laurence
• Frissített dátum:

Bármilyen egészségügyi problémát is tapasztal – legyen szó kiütésről vagy valami komolyabbról, például rákról vagy kognitív hanyatlásról –, állapotának google-zása valószínűleg egy szóhoz vezet: gyulladás. Bár igaz, hogy a krónikus gyulladás magas szintje egészségügyi problémákhoz vezethet, ez az összefüggés fontos kérdéseket is felvet. Például megelőzhető-e a gyulladás, és ha igen, ez azt jelenti, hogy megvédheti magát a betegségektől?

Bár nem tudunk mindent kontrollálni, ami velünk történik (még az egészségmániás is rákot kaphat), vannak proaktív módszerek a gyulladás csökkentésére és az egészségügyi problémák valószínűségének csökkentésére. Érdekelt? Olvassa tovább, hogy többet megtudjon arról, mi a gyulladás, és hogyan lehet távol tartani.

Összefüggő: Gyulladásgátlók: gyulladáscsökkentő csalólap és hívószavak, amelyeket tudnia kell

Mi a gyulladás és mi okozza?

Bár a gyulladásról gyakran úgy beszélnek, mint valami kerülendőről, funkcionális orvos Dr. Marzena Slater, MD , elmagyarázza, hogy ez önmagában nem rossz. „A gyulladás a szervezet természetes védekező rendszere” – mondja. 'Jó dolog lehet, amíg megfelelő az egyensúly.' Például azt mondja, hogy amikor vágást kapunk, a vágás körüli bőr kipirosodik és megduzzad, ami a szervezet által a szövet helyreállításának módja. „Az immunrendszer folyamatosan pásztázza a környezetet, és reagál arra, amit lát, de amikor kibillen az egyensúlyából, akkor ez gondot okoz” – mondja.

Háziorvos orvos Dr. Mari Ricker, MD , aki a The University of Arizona College of Medicine docense, elmagyarázza, hogy az elhúzódó gyulladás magas szintje okoz problémát. „Ahelyett, hogy segítenék a tested gyógyulását, ugyanazok a gyulladásos tényezők, amikor megtapadnak, károsíthatják a szervezetet” – magyarázza.

Összefüggő: Amit a krónikus fájdalommal való együttélésről tudni kell – és a tünetek kezelésének lépései

A krónikus gyulladás személytől függően nagyon különböző módon nyilvánulhat meg. 'A gyulladás számos krónikus állapotot érinthet, gyakran rontva azokat' - mondja Dr. Ricker. „Olyan körülmények, mint pl asztma , az ízületi gyulladás, a cukorbetegség, a tartós fájdalom és a szívbetegség súlyosbodhat.”

Ha huzamosabb ideig bármilyen egészségügyi problémát tapasztal, Dr. Ricker azt mondja, hogy fel kell keresnie egy egészségügyi szolgáltatót. Ez kulcsfontosságú annak megértéséhez, hogy mi okozza a gyulladást a szervezetében, és meghatározza a kezelési tervet.

Az orvossal való együttműködésen túlmenően vannak olyan proaktív lépések is, amelyeket megtehet a gyulladás csökkentésére étrenddel és életmódbeli szokásokkal.

Hogyan lehet csökkenteni a gyulladást a szervezetben

1. Egyél tápanyagban gazdag ételeket, és minimalizáld a túlzottan feldolgozott ételeket

Az étrend nagy szerepet játszhat a krónikus gyulladás megelőzésében vagy csökkentésében. 'Vannak olyan egyedi élelmiszerek, amelyekről a vizsgálatok kimutatták, hogy csökkentik a [gyulladásjelzőket] a vérvizsgálatokban, de egy átfogó megközelítés hatékonyabb lesz' - mondja Dr. Ricker. Más szavakkal, ahelyett, hogy csak egy olyan ételre vagy gyógynövényre összpontosítanál, amelyről azt hallottad, hogy gyulladáscsökkentő, fontos, hogy mérlegelje az egész étrendet.

Gyulladáscsökkentő diéta tápanyagban gazdag élelmiszerekből áll, és minimalizálja a túlzottan feldolgozott, magas cukor- vagy nátriumtartalmú élelmiszereket. Dr. Slater azt mondja, hogy az alacsonyabb glikémiás ételek fogyasztása, a rostok és az egészséges zsírok étkezésbe bevitele, valamint az egyszerű cukrok és a finomított szénhidrátok elhagyása mind a gyulladás csökkentésének módja a diétán keresztül.

Dr. Slater azt mondja, hogy a diéta azért játszik ilyen nagy szerepet a gyulladás csökkentésében, mert a szervezet immunrendszerének 70 százaléka a bélben található. Emiatt nem meglepő bél egészsége olyan erősen kapcsolódik agy egészsége és szív Egészség .

2. Részesítse előnyben a mérsékelt testmozgást

A rangsoroláson kívül egészséges ételek , a rendszeres testmozgás fontos része a gyulladás csökkentésének. 'Nagyon rövid távon a testmozgás serkenti bizonyos gyulladásos markerek termelődését, azonban a rendszeres edzéssel végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a gyulladásos molekulák és az azt követő gyulladásos útvonalak csökkennek' - mondja Dr. Ricker.

A „mindent mértékkel” kifejezés itt különösen releváns a testmozgási szokások túlzásba vétele több gyulladást okozhat a szervezetben . A Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ javasolja heti 150 perc közepes intenzitású edzés és két nap erősítő edzés célja.

Összefüggő: Hogyan befolyásolja a rendszeres testmozgás a hosszú élettartamot

3. Találja meg a stressz kezelésének módját

Volt-e valaha kiütése vagy emésztési zavara nagy stressz idején? Ennek oka, hogy a stressz gyulladáskeltő hatással van a szervezetre. Dr. Slater azt mondja, hogy a stressz a kortizolszint emelkedését okozza, ami gyulladáshoz vezethet a szervezetben .

Dr. Ricker azt mondja, hogy bár egy kis stressz jótékony hatású, az állandó stresszes érzés negatív hatással van a szervezetre. „A stresszhormonok, ha krónikusan felszabadulnak, végül gyulladást elősegítő citokinekhez vezetnek, amelyek kis fehérjék, amelyeket a sejtjelátvitelre használnak. Idővel ez megnehezíti a szervezet számára az akut stresszre való reagálás és a stresszből való felépülés szokásos munkáját” – magyarázza.

Ezért találja meg a módját a stressz rendszeres kezelésére élet nagyon fontos a gyulladás csökkentésében. Nem mindig akadályozhatod meg, hogy stresszes dolgok megtörténjenek, de minden tőled telhetőt megtehetsz azért, hogy ne befolyásolják egészséged, ha prioritást adsz önellátó .

4. Aludj eleget

'A krónikus alváshiány a vizsgálatok során szintén növeli ugyanazokat a molekulákat, amelyek gyulladást okoznak' - mondja Dr. Ricker. Dr. Slater ezt visszhangozza, mondván, hogy az alvás az, amikor az immunrendszernek lehetősége van pihenni és megújulni. „Napközben agyunk nagyon aktív, és rengeteg anyagcsere-hulladékot termel. Éjszaka a rendszer az ún Glymphatic rendszer jön át és megtisztítja a törmeléket ,' ő mondja. Amikor az alváshiány akadályozza ezt, Dr. Slater elmagyarázza, hogy a törmelék felhalmozódhat, ami gyulladást okoz.

A National Sleep Foundation ajánlja hét és kilenc óra közötti alvásra törekszik, ezért tegye ezt az ablakot.

5. Ha szükséges, vegye be a megfelelő gyógyszereket

Mindkét orvos azt mondja, hogy vannak olyan esetek, amikor a gyógyszeres kezelés segíthet csökkenteni a krónikus gyulladást. Ez az egyik oka annak, hogy olyan fontos, hogy az egészségügyi szolgáltatóval együtt dolgozzon a tüneteinek kezelésében. 'Van egy olyan gyógyszercsoport, amelyet akut gyulladásra használnak, ezeket NSAID-oknak vagy nem szteroid gyulladáscsökkentőknek nevezik' - mondja Dr. Ricker. Hozzáteszi azonban, hogy csak rövid ideig és fájdalmat okozó akut sérülések esetén szabad használni.

Dr. Ricker elmagyarázza, hogy az itt kiemelt étrend és életmód mind az öt szokása együtt működik a gyulladás csökkentésében; fontos, hogy mindet a gyakorlatban alkalmazzuk, és ne csak egyet. Ismétlem, senki sem tudja teljesen ellenőrizni az egészségét, de ha arra összpontosít, amit irányítani tud, az sokat segíthet. „[Ezek az étrendi és életmódbeli] szokások a jó egészség pillérei” – mondja Dr. Slater. 'Ha ezekre a területekre összpontosítunk, jól fogunk élni.'

Következö, nézze meg ezt az öt módszert, amellyel javíthatja egészségét, függetlenül attól, hogy hol él.

Források

• Dr. Marzena Slater, MD , funkcionális orvostudomány doktora a Root Functional Medicine-nél, Grand Rapids, MD.
• Dr. Mari Ricker, MD , család orvosdoktor és docens az Arizonai Orvostudományi Egyetemen

---