Győzd le a munkahelyi stresszt – 10 egyszerű stresszoldó tipp az irodában

Következő hónap, április , a stressz tudatosság hónapja, és mi, mint nemzet minden eddiginél jobban stresszesek vagyunk a munkahelyünkön, és egy járvánnyal nézünk szembe. munkahelyi kiégés . 2019-ben a Írásbeli felmérés az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban dolgozók körében Azt találták, hogy a megkérdezettek 94%-a számolt be arról, hogy stresszt tapasztal a munkahelyén. Szintén aggasztó a az Országos Munkavédelmi és Munkaügyi Intézet jelentése hogy 'a dolgozók 40%-a arról számolt be, hogy munkája nagyon vagy rendkívül stresszes volt.' A munkahelyi stressz rekordmagasságot ért el tavaly, és a rossz munkahelyi kommunikáció a stressz 80%-áért felelős. a Dynamic Signal tanulmány szerint 1000 amerikai dolgozóból.

John Swartz, az Everest College szóvivője szerint az amerikaiaknak rengeteg okuk van arra, hogy optimisták legyenek, de szorongás az alkalmazottak körében gyökerezik a munkánk során, és fontos, hogy megértsük a nyomással való megbirkózás új és jobb módjait.”

Íme néhány tipp az irodai stressz enyhítésére:

1. Ne hagyja ki a reggelit

Lehet, hogy rosszul hallod, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de valóban segíthet megőrizni az energiádat és a hangulatodat a hosszú idő alatt. reggel találkozók. Ha nincs ideje főzni egy leülős reggelit, mielőtt elhagyja a házat, vegyen be egy egészséges granolaszeletet munkába menet, vagy tartson néhány csomag instant zabpelyhet az asztalán vészhelyzet esetére.

Összefüggő: 25 finom gyorskenyér, tökéletes reggelire

2. Menj el sétálni

Lehet, hogy nincs ideje kint egy hosszú sétát tenni, de legalább óránként egyszer próbáljon felkelni, hogy egy gyors sétát tegyen a folyosókon. Ha munkába vezet, parkolja le autóját a parkoló legtávolabbi végében és tudatosan sétálni egészen az irodáig. A nap folyamán kevésbé érzed magad merevnek, és több energiád lesz.

3. Nyújtózkodj az íróasztalodnál

A nap folyamán többször tartson szünetet, hogy megnyújtsa teste különböző részeit. Nyújtsa hátra a kezét, és forgassa el a csuklóját, hogy enyhítse a gépelés és a számítógépes egér használatából adódó merevséget, valamint végezzen álló nyújtásokat, hogy karja és lábai feszesek maradjanak. Ha hosszú szünetet tart, fontolja meg a letöltést a ingyenes edzésalkalmazás és egy könnyű edzést végez a szünetben.

Összefüggő: A Mindfulness meglepő előnyei

4. Ragaszkodjon az egészséges ételekhez

Amikor beköszönt a délutáni zuhanás, olyan csábító, hogy a csokoládé vagy a cukros energiaital után nyúlj. De aszerint livestrong.com , energiaszeletek és italok „nem kívánt mellékhatásokat okozhatnak, például ingerlékenységet, szorongás és elvonási fáradtság.” Ehelyett próbáljon nassolni gyümölcsöt és zöldséget, amelyek természetesebb energialöketet adnak. A banán különösen jó a délutáni nassoláshoz. Livestrong szerint „alacsony rosttartalmúak és könnyen emészthetőek, ami azt jelenti, hogy cukruk gyorsan bejut a szervezetedbe, hogy gyors energialöketet hozzon létre”.

Összefüggő: 32 alacsony szénhidráttartalmú fehérjetartalmú uzsonnarecept a rágcsálók gyógyítására

5. Ügyeljen a testtartására

Amikor egy stresszes munkára koncentrálsz, gyakran öntudatlanul feszül a váll-, hát- vagy nyakizmod, ami később fájdalmat és fáradtságot okoz. Ha azon kapja magát, hogy megfeszíti az izmait, vagy a számítógépe fölé görnyed, vegyen egy mély lélegzetet, és tudatosan lazítsa meg testének minden izmát.

6. Tanulj meg rangsorolni

Ha úgy érzed, o le van nyűgözve mindentől, amit el kell végezned , vezessen napi teendők listáját a számítógépén, és felsorolja a legsürgősebb feladatokat. Ezután mindegyik projektet egyenként címezze meg, és ha elkészült, húzza át. A munkateher egyéni feladatokra bontása kevésbé tűnik félelmetesnek.

Összefüggő: A stressz elleni küzdelem legjobb módjai az izzadság ellen

7. Ne harapjon le többet, mint amennyit el tud rágni

Nagyon jó proaktívnak lenni a munkában, de vigyázz, ne feszítsd túl vékonyra. Mielőtt önkénteskedne az új projektben, alaposan gondolja át, hogy képes-e a szükséges időkereten belül elvégezni. Nem azt mondom, hogy nem szabad kezdeményezni; csak reális célokat tűzz ki. Rengeteg stressztől kímélheti meg magát!

8. Tartsa szeretteiről készült képeket az íróasztalánál

Lehet, hogy furcsán hangzik, de ha a gyerekekről vagy más fontos személyekről készült fényképeket az íróasztalán tárolja, az nagyszerű lelkiállapot-javító lehet. Kapcsolatok a munka fontos részét képezik, élet egyensúly. Ha különösen feszültnek érzed magad, nézd meg a képeket, és emlékeztesd magad a legfontosabbra.

Összefüggő: Tanácsok tőle A Mayo Clinic útmutatója a stresszmentes élethez

9. Vállalj stresszoldó hobbit

Oldja fel a munka után felgyülemlett stresszt fizikai tevékenység, például kickbox végzésével, jóga vagy akár táncolni. Egy művészeti vagy főzőtanfolyam is terápiás lehet.

10. Kérjen segítséget

Ha a munkahelyi stressz elviselhetetlenné vált, hasznos lehet beszélni valakivel a szorongás kezeléséről. Egyes munkáltatói egészségügyi tervek tartalmaznak néhány ingyenes konzultációt egy tanácsadóval, és távorvoslás most elérhetőbb, mint valaha. És még ha nem is szeretne terapeutához fordulni, üljön le egy közeli barátjával, ill család tagját, és kérjen tőlük tanácsot. Néha csak a munkahelyi stresszről beszélve könnyebben kezelhetőnek érzi magát.

További ötletekre van szüksége? Próbáld ki ezt a 92-t tippek a stresszoldáshoz .